Khanh Tien Yoga

01/15/2026

Mở khớp háng không phải để làm động tác cho đẹp, mà vì khớp háng là “trung tâm chuyển động” của cơ thể. Nếu khớp háng cứng, rất nhiều vấn đề sẽ kéo theo 👇

⸻

1️⃣ Giảm đau lưng – đau gối – căng cổ vai

Khớp háng bị cứng → cơ thể bù trừ sai:
• Lưng dưới gánh lực nhiều hơn → đau lưng
• Gối xoay lệch → đau gối
• Vai – cổ gồng theo → mỏi cổ vai

👉 Mở khớp háng giúp phân bố lực đúng chỗ

⸻

2️⃣ Đi – đứng – ngồi nhẹ người hơn

Háng linh hoạt:
• Bước đi dài hơn
• Ngồi xổm, đứng lên không gồng
• Leo cầu thang đỡ mệt

Rất rõ với người:
• Ngồi nhiều
• Trên 35–40 tuổi
• Ít vận động trước đây

⸻

3️⃣ Tập yoga / thể thao đúng – an toàn

Rất nhiều tư thế cần háng mở:
• Squat
• Lunge
• Pigeon
• Butterfly
• Ngồi xếp bằng

❌ Háng chưa mở mà cố ép → đau lưng, đau gối, kẹt hông

⸻

4️⃣ Cải thiện tuần hoàn & nội tạng vùng chậu

Mở háng giúp:
• Máu lưu thông tốt hơn
• Giảm nặng bụng dưới
• Giảm cứng hông – tê chân

Phụ nữ hay thấy:
• Dễ chịu vùng bụng – hông
• Ngủ sâu hơn

⸻

5️⃣ Không cần mở “quá sâu”

👉 Mục tiêu là:
• Dễ chịu – không đau
• Cảm giác nhẹ hông sau khi tập

❌ Không cần ép như dancer hay yogi nâng cao

⸻

Gợi ý cho bạn (rất quan trọng)

Nếu:
• Tập xong lưng nhẹ, chân dễ chịu → bạn đang mở háng đúng
• Tập xong đau hông, đau gối → đang ép sai

01/08/2026

Dành cho chị em nào cần mua thảm nhé 👇👇👇👇👇

Thảm tập Yoga hiệu Adidas đang sale ở Costco $15.99

01/08/2026

Hôm nay trong lớp cô Tiên, các bạn yogi đã có một trải nghiệm rất đặc biệt:
lần đầu làm quen với tư thế Chuối Lùn 🍌

Không ồn ào.
Không vội vàng.
Chỉ là từng nhịp thở chậm, từng chút mở của lưng, hông và ngực.

Ban đầu có hơi lạ, hơi ngại…
Nhưng khi cơ thể bắt đầu tin tưởng, ai cũng cảm nhận được sự mềm ra từ bên trong, một cảm giác vừa thử thách vừa dễ chịu.
Chuối Lùn không cần gồng, không cần đẹp — chỉ cần ở lại và lắng nghe.

Có bạn cười vì “ơ, mình làm được rồi kìa”.
Có bạn bất ngờ vì cơ thể mình hóa ra linh hoạt hơn mình nghĩ.
Và cũng có bạn học được một điều rất quan trọng:
👉 không phải tư thế nào cũng cần hoàn hảo, chỉ cần đúng với mình ở thời điểm đó.

Yoga đôi khi không phải là chinh phục tư thế mới,
mà là mở thêm một cánh cửa hiểu mình hơn 🌿

01/08/2026

Có những buổi yoga không làm mình mệt — mà làm mình dễ thở hơn.”

11/22/2025

Thanks for being a top engager and making it on to my weekly engagement list! 🎉

Phạm Ngọc Hồng, Thánh Cấp Cu-ly, Ngọc Hòa Nguyễn, Thơ Vo, Đinh Triển

11/14/2025

SỰ CHÊ BAI & ĐÁNH GIÁ TRONG YOGA

Yoga là hành trình hoàn thiện bản thân, không phải cuộc đua thành tích.
Mỗi giai đoạn, mỗi tư thế, mỗi bước tiến dù nhỏ đều là kết quả của sự cố gắng.

Có người bắt đầu sớm hơn, đến đích trước hơn.
Có người đi chậm hơn, nhưng kiên trì và bền bỉ.
Đó là nhịp độ tự nhiên của hành trình trưởng thành.

Thế nhưng, đôi khi những người đã đi trước lại quay lại chê bai, phán xét người mới:
“Sống ảo”, “xấu”, “yếu”, “body không đẹp”…
Những lời đó không xây được ai – chỉ làm tổn thương động lực của người khác.

Hãy nhớ rằng:
Mỗi hành trình là duy nhất.
Hãy yêu lấy phiên bản hiện tại của bạn – vì đó là thành quả của bao nỗ lực trong quá khứ.
Và hãy tiếp tục hoàn thiện chính mình trong tương lai.

Đừng để những lời dèm pha làm bạn chùn bước.
Yoga dành cho những trái tim kiên trì, không phải cho những phán xét nông cạn.

Và khi bạn phát triển, khi bạn đã đi xa hơn…
Hãy giữ mình.
Đừng lặp lại vết xe đổ của những người đi trước từng làm bạn tổn thương.
Hãy trao đi yêu thương, động lực và sự nâng đỡ – để tất cả chúng ta cùng nhau lớn lên một cách đẹp đẽ.
Nguồn : A_Tyoga

11/12/2025

Ngày 5/90 kỉ luật bản thân Khanh Tien Nguyen

11/12/2025

3 năm để tay tìm được chân.. 😵‍💫😵‍💫muốn bỏ cuộc cũng k ít lần đâu nhá 💪💪yes nay em đã bắt dc con bồ câu 🕊️ oy cả nhà ưi.. chúc mừng em nó đi nào 👏👏👏

11/11/2025

Tư thế bồ câu ngồi (Seated Pigeon Pose / Figure-4 Pose) mang lại rất nhiều lợi ích cho cả cơ thể lẫn tinh thần, đặc biệt cho người tập yoga, chạy bộ hoặc ngồi lâu. Dưới đây là những lợi ích chính 👇

⸻

🌿 Lợi ích thể chất
1. Mở hông sâu – giúp khớp hông linh hoạt, giảm căng cơ vùng mông và đùi ngoài.
2. Giãn cơ mông và cơ piriformis, hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa hoặc tê lan xuống chân.
3. Giảm căng thắt lưng, nhất là sau khi ngồi hoặc đứng lâu.
4. Tăng tuần hoàn vùng chậu, có lợi cho cơ quan sinh dục và tiêu hóa.
5. Cải thiện tư thế và thăng bằng nhờ kéo giãn các cơ bị co rút do ngồi sai tư thế.

⸻

🧘‍♀️ Lợi ích tinh thần
• Giúp giải phóng cảm xúc bị dồn nén, vì vùng hông thường lưu giữ nhiều năng lượng cảm xúc.
• Mang lại cảm giác nhẹ nhõm, thư giãn và an tĩnh sau khi giữ tư thế vài phút.
• Hỗ trợ tăng khả năng tập trung và chánh niệm, nhờ hơi thở chậm và sâu khi duy trì tư thế.

11/11/2025

Kỉ luật 4/90 💪💪

09/12/2025

💡 Các bệnh liên quan đến đĩa đệm và cách khắc phục

👉 Đĩa đệm nằm giữa các đốt sống, có nhiệm vụ giảm xóc và bảo vệ cột sống. Khi đĩa đệm bị tổn thương sẽ dễ dẫn đến:
• Thoát vị đĩa đệm: nhân nhầy tràn ra ngoài, chèn ép dây thần kinh gây đau lưng, tê chân tay.
• Thoái hóa đĩa đệm: mất tính đàn hồi, đĩa đệm bị xẹp khiến cột sống kém linh hoạt.
• Phình đĩa đệm: bao xơ yếu, phồng ra, có nguy cơ tiến triển thành thoát vị.

✅ Cách khắc phục và hỗ trợ:
• Tập luyện nhẹ nhàng: Yoga, Pilates, bơi lội giúp tăng cường cơ lưng, giảm áp lực đĩa đệm.
• Giữ tư thế đúng khi ngồi, đứng, mang vác vật nặng.
• Dinh dưỡng cân bằng: bổ sung canxi, vitamin D, omega-3 tốt cho xương khớp.
• Điều trị y khoa: vật lý trị liệu, thuốc giảm đau theo chỉ định bác sĩ, trường hợp nặng có thể cần phẫu thuật.
• Kiên trì thay đổi lối sống: duy trì cân nặng hợp lý, hạn chế ngồi lâu.

✨ Đĩa đệm khỏe – cột sống vững – sống năng động hơn mỗi ngày!

09/12/2025

Tập nặng hay tập vừa – cái nào tốt hơn?

Không phải cứ tập nặng mới là tiến bộ, cũng không phải tập vừa là không hiệu quả. 💪
• Tập nặng giúp bạn thử thách bản thân, bứt phá giới hạn, tăng sức mạnh nhanh hơn.
• Tập vừa lại giúp cơ thể bền bỉ, ít chấn thương, phù hợp duy trì lâu dài.

👉 Quan trọng nhất: chọn cách tập phù hợp với cơ thể, mục tiêu và sức khỏe hiện tại của bạn.
Tiến bộ không nằm ở mức tạ bao nhiêu, mà ở sự kiên trì và lắng nghe chính mình. 🌱

Bạn chọn tập nặng hay tập vừa?

✨ Hashtag: