06/22/2025
⚠️ LES DANGERS LORSQU’ON BOIT MAL OU TROP
1. Boire trop rapidement (grandes quantités d’un coup)
🔸 Peut provoquer :
• Ballonnements et inconfort digestif
• Crampes abdominales
• Réduction de l’absorption réelle de l’eau
• Étourdissements transitoires (chute de pression)
2. Boire trop peu souvent (ex. : 1 L le matin, puis plus rien)
🔸 Problèmes :
• Le corps ne peut pas stocker l’eau : elle est rapidement évacuée
• Risque accru de déshydratation silencieuse malgré une “grande quantité bue”
• Effet yo-yo sur la tension artérielle ou les performances cognitives
3. Boire uniquement lorsqu’on a soif
🔸 Erreur fréquente :
• La sensation de soif se déclenche trop t**d
• Les enfants, les aînés, les femmes enceintes ou les patients sous médication peuvent ne pas ressentir la soif malgré un réel besoin
4. Boire de l’eau glacée trop rapidement (surtout à jeun ou à l’effort)
🔸 Risques :
• Choc thermique digestif
• Sensation de malaise, nausée ou crampes
• Diminution de la circulation périphérique (le corps tente de compenser)
5. Boire trop d’eau en trop peu de temps (hyponatrémie)
🔴 Grave, mais rare chez l’adulte sain.
Peut survenir chez :
• Les enfants ou sportifs qui boivent plusieurs litres en moins d’1h
• Sans compenser en électrolytes (sodium notamment)
🔸 Symptômes d’hyponatrémie :
• Maux de tête, confusion
• Gonflement du visage ou des mains
• Vomissements, somnolence
• Dans les cas extrêmes : convulsions, coma
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✅ Recommandation CS360 :
• Boire à petites gorgées, régulièrement (aux 45-60 minutes)
• Adapter l’apport selon l’effort, la température, l’alimentation, l’âge
• Privilégier eau + électrolytes naturels si transpiration excessive
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🩺 CS360 vous accompagne pour évaluer vos habitudes d’hydratation, dépister les déséquilibres, et vous conseiller selon votre état de santé.
