28/01/2026
La peur des piqûres s’appelle la trypanophobie 😬💉
C’est une phobie assez répandue, bien plus qu’on ne le pense.
Concrètement, ça peut aller d'un simple malaise à la vue d’une aiguille, jusqu’à des réactions physiques fortes (palpitations, vertiges, évanouissement).
👉🏼 Voici quelques techniques pour te permettre de surmonter cela :
1️⃣ Respiration contrôlée
Respire lentement et profondément (inspire 4s, expire 6s).
Ça calme le stress et évite les vertiges en quelques secondes.
2️⃣ Tension musculaire
Contracte bras, jambes et abdos pendant 10–15 secondes.
Ça empêche la chute de tension et réduit le risque de malaise.
3️⃣ Éviter de regarder l’aiguille
Détourne ton regard, parle ou écoute de la musique.
Moins d’anticipation = moins de peur.
4️⃣ Exposition progressive
Habitue ton cerveau étape par étape à l’aiguille.
La peur diminue avec la répétition contrôlée.
5️⃣ Discours intérieur positif
Remplace les pensées anxiogènes par des phrases rationnelles.
La piqûre dure 2 secondes, la peur non.
6️⃣ Prévenir le personnel médical
Annonce ta peur dès le début.
Ils adapteront leur façon de faire pour te mettre à l’aise.
