Quelles sont les heures d'ouverture ?

Lundi 08:00 - 17:00 Mardi 08:00 - 17:00 Mercredi 08:00 - 17:00 Jeudi 08:00 - 17:00 Vendredi 08:00 - 17:00

Psykoterapi v. Gitte Junker, Democratic Republic of the (2025)

02/03/2025

PRIORITER EGENOMSORG. I vores hektiske og stressende samfund er det let at glemme sig selv. Vi lever i en verden, hvor det i høj grad handler om at optimere og præstere. Vi er blevet så forbandet effektive. Ikke kun når vi er på arbejde, men også privat. Alle små åndehuller skal udnyttes. Som små maskiner.
Alt sammen faktorer som kan resultere i, at vores egenomsorg og tid til ro bliver nedprioriteret. Mange er topstressede, vi bliver syge og vores kroppe og hjerner kollapser. Vi driver rovdrift på os selv. Aldrig før i historien har det været vigtigere, at vi får passet på os selv.
At tage sig af sig selv, er afgørende for det fysiske, mentale og følelsesmæssige helbred. Det handler om at give dig selv den kærlighed, opmærksomhed og omsorg, du fortjener.
Egenomsorg handler om at tage sig tid til at passe på sig selv. Det kan både være, at du giver dig selv en pause eller laver en aktivitet, du kan lide og som er god for dig. Men det kan også være at sætte specifikke mål for dig selv eller at sætte grænser i forhold til, hvad du har lyst til og ikke har lyst til.
Egenomsorg handler om at prioritere dig selv og sætte egen sundhed og trivsel først. At få skabt balance mellem anstrengelse og afslapning, finde glæde og nydelse i hverdagen og være venlig og medfølende over for dig selv. At du husker at gøre ting for dig selv, som du har lyst til. Nogle gange kan det være, at det derfor er nødvendigt at sætte kravene til dig selv ned, så der er færre ting du “burde”. Prøv at øve dig i at være din egen bedste ven. Skru ned for krav og forventninger og put nogle ting ind i din hverdag, som gør dig glad og tanker dig op med energi.
Den vigtigste prioriteret er en sund livsstil. Det indebærer bl.a. at spise god og næringsrig mad, at få motioneret regelmæssigt og få tilstrækkelig søvn. Nemlig at give kroppen de ressourcer, den har brug for, for at fungere optimalt. Som dårlig kost kan tappe din energi, kan manglende egenomsorg også dræne dig. Det handler derfor om at tage sig af sit mindset og følelsesmæssige helbred, ved at finde måder at håndtere stress, give slip på negative tanker mv. At tage sig af krop og sundhed handler også om at gøre ting, der giver dig glæde og nydelse.
Egenomsorg handler også om at være venlig og medfølende over for dig selv. At give dig selv tilladelse til at begå fejl og lære af dem. At behandle dig selv med venlighed og forståelse i stedet for at være selvkritisk og hård over for dig selv. At give dig selv den tid og plads, du har brug for, til at komme dig og reflektere over dine egne behov.

• Skab en rutine for egenomsorg. Planlæg tid hver dag eller uge til at bruge tid på aktiviteter, du nyder og som giver dig glæde og afslapning
• Lyt til din krop. Vær opmærksom på tegn på stress eller ubalance og giv dig selv den restitution og omsorg, du har brug for.
• Vær venlig mod dig selv. Behandl dig selv med venlighed og forståelse. Stop med at være selvkritisk og øv dig i stedet på at være medfølende over for dig selv, når du begår fejl.
• Prioritere fordybelsen. Vi har skabt et samfund, hvor vi løber videre til det næste, inden vi er færdige med det første. Lad os i stedet hjælpe hinanden til at gøre én ting ad gangen, gøre den dybt og gøre den færdig.
• Tage den med ro. Du kunne sænke tempoet. Sige til dig selv, at du ikke behøver at nå det hele. Verden går ikke under, fordi der er noget, du går glip af. I stedet kunne du gøre langsomme ting, tage dig god tid og nå det, du når. Du behøver ikke stræbe hele tiden. Det er en skrue uden ende. Der vil altid være noget nyt at stræbe efter.

Egenomsorgsaktiviteter kunne f.eks. være:

• Stilhed
• Tal med nogen om, hvordan du har det
• Møde gode venner
• Tage en middagslur
• Prioriter søvn og hvile
• Slappe af og gøre ingenting
• Vinterbade og sauna
• Lave sund og lækker mad
• Lytte til roligt musik som afstresser kroppen
• Ugentlig massage, zoneterapi eller lign.
• Meditation, yoga og åndedrætsøvelser, hvor nervesystemet nulstilles
• Dyrke mindfulness
• Motioner på et niveau der passer til dig
• Læse eller lytte til bøger
• Synge og danse
• Tegne, hækle eller andet kreativt
• Rolig tur på cyklen
• Bruge tid i naturen f.eks en gåtur i skoven
• Giv dig selv pauser og ros dig selv for din indsats
• Lave god mad
• Tage på ferie eller udflugt
• Praktisere taknemmelighed ved at kultivere en følelse af værdsættelse og anerkende for alle livets små glæder (og f.eks. skrive ting, du er taknemmelig for ned).

Det vigtigste er, at det er noget, som du kan lide at gøre og noget, som gør dig glad og som giver dig energi.

Usunde aktiviteter, som at slappe af ved hjælp af et højt forbrug af alkohol, cigaretter, overspisning eller lignende er ikke en del af egenomsorg.

28/02/2025

SKÆR NED PÅ KAFFE OG ISÆR SUKKER ☕️🍬
Hvis du allerede har tendens til uro og overaktivitet i nervesystemet, kan for megen sukker eller koffein enten skabe eller forværre uro og angst.

Kaffe, te, chokolade, cola og energidrikke indeholder alle koffein som frigør adrenalin og kortisol (stresshormon). Koffein er en stimulans og har en centralstimulerende effekt, som virker opkvikkende ved at øge fokus og opmærksomhed. Mange drikker især kaffe, når følelsen af træthed melder sig. Koffein kaldes desuden et psykoaktivt stof, da det påvirker hjernefunktion, humør og adfærd.

Et højt sukkerindtag øger risikoen for tristhed, angst og depression, men også risikoen for hyperaktiv adfærd.
Den generelle risiko for udvikling af sygdomme øges, når vi indtager meget sukker. Derfor er en af de bedste sundhedsmæssige beslutninger, vi kan træffe, at nedbringe vores indtag af sukker.

Ved langvarig stress får man for meget sukker og fedt i blodet, og dette belaster hjertet, kredsløbet og reguleringen af blodsukkeret.

Et tip til at holde blodsukkeret stabilt er af spise jævnligt (ca. hver 3 time), skrue ned for kulhydrater og indtage mættende grøntsager og protein. Det bliver således langt nemmere at undgå kage, slik og fastfood.
Især et solidt, sundt måltid om eftermiddagen kan reducere sukkertrangen om aftenen, hvor fristelsen at gå slikskabet kan være større, efter en lang dag med megen aktivitet.

22/02/2025

LAV INGENTING! Træk stikket. Din krop og dit sind vil takke dig. Sov længe, gå rundt i nattøj og vær der hjemme og lav ikke en fløjtende fis.
Travle planer og hektisk aktivitet og evig gøren udpiner din energi, hvis du ikke husker at lave ingenting.
Vi har brug for at lave ingenting og fysisk og psykisk at være mere i vores passive del af nervesystemet (vores ro-hvile system).

Det kan være en svær kunst hvis du oven i købet er rigtig god til at spotte, hvad der må og burde GØRES. Og desuden er vant til at være i et højt tempo og har mange planer og bliver holdt fanget i adrenalin kick.

Vejen mod balance er således at lave INGENTING!

NYD det der er lige NU og bevæg dig langsomt igennem din dag. Du behøver ikke at skynde dig. Ked dig. Gå op opdagelse i det, der er. Det er ok, intet at skulle. Giv slip og slap af.

Pauser, stilhed, fordybelse i dig selv og nærvær er påkrævet som modvægt.

Træk vejret dybt og mærk roen.

Ud af INGENTING kommer ALTING 🌱🪷🦋

09/02/2025

SIG NEJ OG FRA hvis det er på bekostning af dit eget velbefindende og af, hvad der føles autentisk for dig. Det kan give oplevelsen af stress, hvis vi siger ja fra et uautentisk sted. Hvis du siger ja og udtrykker dig fra et pleasende og selvofrende sted, hvor du gerne vil gøre den anden tilpas. Ja, så gør du sig selv lille. MEN du er ikke kommet til verden for at please eller at gøre dig selv mindre end du er. Fokuser OGSÅ på dine egne drømme, ønsker og behov - det er ok og det er der intet forkert, egoistisk eller urimeligt i. Balance er nøglen ✨️ Vi bliver uligevægtig og usunde, hvis vi ikke også dyrker os selv, vores nej og giver os selv næring og plejer egne behov.
Ingen andre end dig varetager dine behov og interesser. Pas rigtig godt på dig selv.

Det er ok:

- at sige nej
- at sige din mening
- at have dine behov
- at have dine egne personlige grænser
- at føle og mærke efter
- at have svære dage og følelser
- at bede om hjælp
- at tage en pause
- at aflyse planer
- at vente med at svare, før du er klar
- at investere i dig selv
- at tilbringe tid for sig selv
- at ikke alle kan lide dig
- at være uenig, have en anden mening eller holding
- at gå din egen unikke vej
- at lave fejl

✨️✨️✨️

04/02/2025

GIV SLIP på det, der ikke længere fungerer for dig og stjæler din sjælefred. Det være følelser og tanker, overbevisninger eller relationer som tager din følelse af kraft og indre styrke. Det er ikke værd at holde fast i og kæmpe for at bevare. Tværtimod vil det kun efterlade dig med mere modstand. Modstand er lidelsesfuldt. Giv slip og overgiv dig til din særegne proces med tillid, uanset hvad du bøvler med og står i, lige nu ✨️ Det giver rum og mulighed for, nyt kan komme ind i dit liv 🌱

22/01/2025

Mindre klinik/behandlerrum ønskes til deling i flot ejendom i Kolding centrum. Kunne du se dig selv dele et behandler rum?

Sidder der mon en behandler (terapeut, massør eller lignende) derude, som kunne tænke sig at leje sig ind nogle dage i ugen? Eller kender du en som søger et, så DEL gerne budskabet 🙏

2300 kr alt inkluderet pr. måned med mulighed for at booke mødelokaler i bygningen og med gode parkeringsmuligheder.

Du er hjertelig velkommen til at kontakte mig hvis det har din interesse 🌸 Send mig en privatbesked, SMS eller ring på 31136317 og jeg vil vende tilbage til dig hurtigst muligt.

22/01/2025

MASSAGE. Det er ingen hemmelighed, at massage føles fantastisk. En del af grunden til, at det kan være så afslappende, er, at massage kan resultere i vagusnervestimulering. Undersøgelser har vist, at massage særligt af hoved- og nakkeområdet kan stimulere vagale sensoriske neuroner og aktivere det parasympatiske nervesystem (dit ro/hvile system). Desuden kan massage af fødderne også hjælpe med at forbedre vagus tonus og føre til yderligere afslapning, selvom fødderne ikke er i nærheden af vagusnerven. Uanset hvad er du sikker på at lindre fysiske spændinger og psykisk stress med massage.
Pas godt på dig selv med selvkærlige handlinger i fokus 🙏

07/01/2025

GÅ MERE OFFLINE. PAUSER fra skærm og sociale medier. Stress kan være digital og at være konstant online kan skabe en stresset og opkørt hjerne 🤯 Det er overvældende at opdage, hvad uger uden en mobiltelefon faktisk kan gøre for ens psykiske velbefindende, humør og koncentration. Jeg har oplevet det særligt på silent retreats, uden adgang til mobiltelefon. Det er en fantastisk og frigørende oplevelse. I hvert fald for en stund at kunne vende energien 100% indad og i anden retning. Samtidig småskræmmende bagefter at opdage og erkende elementer af mobilafhængighed, dopaminrush og hvor hurtigt mønsteret atter opstår. Det er rart at opleve stunder uden digitale forstyrrelser, klik og scroll mig her eller der, bombardement af informationer, popupreklamer (jeg iøvrigt ikke har bedt om) og den tankeløse aktivitet, hvor minutterne bare flyver afsted og det ene tager det andet.

Mobiltelefonvaner og adfærd er ofte slet ikke bevidst adfærd. Det kører på autopilot
Jeg er ikke fortaler for, vi skal tilbage til gamle dage, men tilbage til mere BALANCE, naturlig mellemmenneskelig KONTAKT, NATUR og NÆRVÆR.

Det var nu en mere simpel tid at være barn og ung i 90'/start 00'erne. Vi havde fritidsfællesskaber, fri leg på vejen med nabobørnene, slidte skolebøger, en lektiebog og skolehjembog med beskeder, hvis vi havde været uartige, skulle have fri eller kom for sent. Måske havde vi en discman, en gameboy, som vi spillede på under toiletbesøgene, eller en Nintendo med max 5-10 spil at forholde os til. Ingen Ipad, seriøst funktionel mobiltelefon eller computer med internetforbindelse (endnu). Der var endnu ikke tusinder af valgmuligheder online, i appstore eller ydre pres udefra til at være online for at fungere eller være en del af flokken. Det er vores hjerne faktisk slet heller ikke gearet til. Den bliver overstimuleret og kan ikke fokusere.

I dag er mange børn og unge, ikke mærkeligt, stressede, angste, i misrivsel og får diagnoser (især ADHD/ADD opmærksomhedsforstyrrelse) som aldrig før. Det kører heftigt i debatten for tiden. De unge er den første generation, som er vokset op med fuldblown digital påvirkning helt fra barns ben og hvilken betydning spiller det mon nu og i fremtiden for deres psykiske udvikling og velbefindende.
Måske var det en ide, at vi så på børnenes liv og verden mere fra en helhed og med større omhyggelighed?

Emnet stress er komplekst, rækker vidt og kan belyses fra mange vinkler. MEN måske kan et element af stress og mistrivsel, især blandt børn og unge med et følsomt sind, kan være digital stress. At et andet element af deres mistrivsel reelt også er et symptom på, at der også er noget i ydre på samfundsplan, som er galt, kører for stærkt og er for meget i overfladen. Hvor er tiden og muligheden for ro, længerevarende nærvær og meningsfuld kontakt i f.eks. vores børn og unges institutioner? De er jo desværre ofte pressede, underbemandede, overfyldte, underlagt bureaukrati og urimelige krav som umuliggør kvalitet og det førnævnte. Her er det langt nemmere at stikke barnet en Ipad i hånden, når der er trivselsmæssig ildebrand i huset, uro og ikke tid. Uagtet må vejen tilbage mod sundhed og sund fornuft være at gå i anden retning med mere balance, simpelhed, mindre skærm, mere øjne-til-øjne kontakt og mening, flere pauser, færre valg, mere frihed og væren.
Som en modvægt til det konstante høje niveau af valg, skift, ydre krav i et hæsblæsende tempo. Vores samfund er unægteligt individualiseret og konkurrencepræget uden så mange sunde følelser af fælleskab og sammenhold. Vi er gået meget online og solo. Nogle taler om, vi snart går en ny tid og anderledes tid i møde med mere fællesskab, da flere og flere bliver trætte af individualitet og står af ræset. Vi kan nemlig nemt få følelsen af, vi er alene, skal præstere og helst nå i mål, før vi overhovedet er begyndt 🏃‍♀️‍💨 Det efterlader ikke meget plads til ro, introspektion, refleksion, kreativitet, glæde eller fri leg, når der konstant er et bagvedliggende præstationskrav og vi skal GØRE og ikke VÆRE. Når vi bliver truet på mening, og tingene samtidig går for stærkt og vi også mangler naturlige, sunde og nærende fællesskaber, så er det skam ikke så mærkeligt, det kan medføre et uroligt nervesystem, ensomhed, mistrivel og følelsen af stress.

04/12/2024

NED I GEAR. Lidt ala som at gå i vinterhi eller dvale. Det skaber rum til noget spirende NYT. Grobund for VÆKST og UDVIKLING 🌱 I starten af december afvikler jeg midlertidigt flere aktiviteter, som har fyldt en del på den energgimæssige front, og indstiller mig snart på mere RO og LANGSOMMELIGHED! Det er nødvendigt for den sunde BALANCE, at der også er tid til HVILE og REFLEKSION efter aktivitet og gøren ude i verden. At der er tid til at plante nye frø som senere kan spire og blomstre. Det er enormt selvkærligt, især i denne mørkere tid med mindre dagslys, kulde, regn og slud, at sætte tid af til hvile og kærlig selvpleje. Restitution er en nødvendig stille styrke og kraft.

03/07/2024

Det kræver både enorm ydmyghed og styrke at række ud og bede om hjælp. Det er ikke et nederlag eller tegn på svaghed. Tværtimod. Det at indse at et enkelt menneske ikke kan klare altsammen helt selv og åbne dig, gør dig blot paradoksalt nok grænseløst stærk, modig og autentisk. Der er sand styrke i at turde vise sårbarhed, at række ud og bede om hjælp. Som at nægte at give op, hvis det er svært ❤️
Der behøver heller ikke være noget alvorligt "i vejen" for at at række ud og f.eks. gå i terapi og arbejde med dig selv og din personlige udvikling. For nogen kan det dog vække en skam- og forkerthedsfølelse at være "sådan en", der går i terapi, nok fordi det stadig ikke er helt almindeligt i vores præstations- og konkurrencesamfund med kravet om at være "ressourcestærk" og se sådan ud. Hvis du så tilmed også har skullet klare meget selv tidligt i livet og er vokset op med, det kun var for "de helt skøre" eller fordi noget skulle "fixes". Så er det da helt normalt, at det rammer et stærkt forsvar og modstand.
Det terapeutiske rum er dog et rum, hvor du kan lære dig selv endnu bedre at kende og komme tættere på dig selv, din inderste kerne og dine mønstre - og ikke mindst, den du ønsker og drømmer om at være 🦋
At turde at smide "det er altsammen helt fint" og "jeg har ikke brug for det", specielt hvis det faktisk ikke er tilfældet, er modigt. Det kan være fremherskerskende sætninger på de travle arbejdspladser og i pressede familier, hvor der ikke bliver talt meget om følelser og behov, og der er meget handling, fart, todolister og målsætninger, så det ikke føles nødvendigt at prioritere. Ikke af ond vilje men nok mest pga manglende tid, overskud eller plads til det.
Men hey, DU er også VIGTIG! Du tager dig selv og din personlige udvikling alvorligt.
Dybest set har vi højst sandsynligt allesammen noget, vi godt kunne trænge til at få kigget på, gå i sømmene og drage læring af. Vi behøver ikke først være presset helt i knæ, før vi går i terapi eller søger hjælp.
At stå ved, vise og udtrykke vores menneskelighed og sårbarhed styrker os blot. Det åbner samtidig nye veje og døre i vores indre og ydre. Forandringen og livsglæden kommer nemlig indefra 🌼
Ræk ud, selvom du kan være bange for ikke at møde den udstrakte hånd 🙏

23/06/2024

🤗🤗🤗

V I D S T E D U A T?

Den gennemsnitlige varighed af et kram mellem to personer er 3 sekunder.
Forskere har opdaget noget FANTASTISK ❤️
Når et kram varer i 20 sekunder har det en terapeutisk effekt på krop og sind.

Årsagen er, at et oprigtigt kram producerer et hormon kaldet "oxytocin", også kaldet kærlighedshormonet. Dette stof har mange fordele på vores fysiske og mentale helbred. Det hjælper os bl.a. med at slappe af, føle os trygge og beroliger vores frygt og angst.
Vores serotoninniveauer påvirkes også og er det som regulerer vores humør, hukommelse og lykkefølelse.

Alt dette tilbydes ganske gratis!
F.eks. hver gang vi har en person i armene, hver gang vi vugger et barn, vi klapper en hund eller kat eller vi danser med vores partner. Eller når vi holder omkring skulderen på en ven.

Hvad regelmæssige kram også gør:

- Fjerner følelser af ensomhed
- Sænker blodtrykket og puls
- Forbedrer i høj grad vores fysiske sundhed
- Påvirker os på et cellulært niveau
- Øger positive følelser
- Tuner os ind på vores egen livsenergi

Når vi giver eller modtager et ordentligt langt og dybt kram, føler vi en følelse af sikkerhed, vores stressniveau falder, og det er en stærk måde at øge vores sociale støtte på.

SÅ lad os da lige sprede dette budskab 🙌

Lidt overraskende mener en kendt familieterapeut faktisk, vi har brug for en hel del daglige kram for at trives: 4 kram om dagen for at overleve, 8 kram om dagen til vedligeholdelse og 12 kram om dagen for vækst.

Så gør det gerne ofte og vær gavmild med MASSER af knus og kram! ❤️

11/06/2024

BEVIDST VEJRTRÆKNING gør underværker! 🔥🌟

Føler du dig stresset, urolig og presset?

S Å T R Æ K V E J R E T D Y B T

sådan helt, helt ned i maven, så den bliver udspilet og det ligner, du har en tyk Buddha mave

Vejrtrækningsteknikker kan hjælpe dig, når du oplever uro i kroppen, føler dig stresset og presset.

Dybe rolige vejrtrækninger tænder din krops ro-og hvile system og virker afstressende.
Mængden af kortisol som pumpes ud i blodet - og som gør, du føler dig nervøs, anspændt og urolig - falder ved dyb indånding.
Der kommer mere ilt til din hjerne, din koncentration øges og du hjælper din krop til at slippe spændinger særligt i nakke, skuldre og ryggen og du vil tilmed opleve mindre uro i maven.

Tankevækkende er det at nøglen til ro og afspænding, er noget, du allerede gør i forvejen, cirka 20.000 gange om dagen. Prøv og få mere bevidsthed på dit åndedræt i løbet af dagen og mærk forskellen.

Hvordan du går og har det og din vejrtrækning er nøje forbundet med dit nervesystem.
Er din vejrtrækning hurtig og anspændt?
Sådan er det, hvis du skal præstere for fuld drøn f.eks. til en eksamen. Hjertet pumper derudad og her bruger du dit kamp-flugt system.
For at få ro på igen skal dit ro-og hvile system aktiveres. Det er et helt anderledes system. Din bremse. Ned i gear, tag en pause og træk vejret dybt gentagende gange. Din puls vil dale, dine tanker falder til ro og du vil opleve mere fred i hele dit system.

Der findes mange forskellige tekniker, der kan bruges.

En nem og simpel teknik er at bruge "4-7-8"
Træk vejret ind i 4 sekunder, hold vejret i 7 sekunder og ånd langsomt ud på 8 sekunder. Fortsæt ind til roen indfinder sig.

En anden er vekselåndedræt. Her bruger du din næse👃Skiftevis trækker du vejret ind og ud gennem højre og venstre næsebor i et langsomt tempo.
På kort tid vil du allerede mærke en beroligende effekt.

Gør det flere gange om dagen for at aktivere dit ro- og hvilesystem 🌼 Pas på dig selv, skønne dig! 🙏

Psykoterapi v. Gitte Junker

02/03/2025

28/02/2025

22/02/2025

09/02/2025

04/02/2025

22/01/2025

22/01/2025

07/01/2025

04/12/2024

03/07/2024

23/06/2024

11/06/2024

Adresse

Heures d'ouverture

Téléphone

Site Web

Notifications

Contacter La Pratique

Raccourcis

Partager

Type

Lundi	08:00 - 17:00
Mardi	08:00 - 17:00
Mercredi	08:00 - 17:00
Jeudi	08:00 - 17:00
Vendredi	08:00 - 17:00