Quel est le site Web ?

https://youtube.com/@attari2024

عطاری و طب سنتی, Democratic Republic of the (2025)

26/07/2025

راهکارهای موثر و مختصر برای درمان یبوست
در ادامه، مجموعه‌ای از راهکارهای کلیدی و خوراکی‌های مفید برای پیشگیری و درمان یبوست به صورت شماره‌وار ارائه شده است:
۱. افزایش مصرف فیبر: فیبر حجم مدفوع را افزایش داده و حرکت آن در روده‌ها را آسان‌تر می‌کند. منابع غنی از فیبر عبارتند از:
* میوه‌ها: آلو بخارا، سیب (با پوست)، گلابی، انجیر و انواع توت‌ها.
* سبزیجات: کلم بروکلی، اسفناج، هویج و کدو.
* حبوبات: عدس، نخود و لوبیا.
* غلات کامل: نان سبوس‌دار، جو دوسر و برنج قهوه‌ای.
۲. نوشیدن آب کافی: کم‌آبی بدن یکی از دلایل اصلی یبوست است. نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز به نرم شدن مدفوع و بهبود عملکرد روده‌ها کمک می‌کند.
۳. دانه‌های چیا و تخم کتان: این دانه‌ها سرشار از فیبر محلول هستند که در تماس با آب، حالتی ژله‌ای پیدا کرده و به رفع یبوست کمک شایانی می‌کنند. می‌توانید آن‌ها را به ماست، اسموتی یا سالاد اضافه کنید.
۴. مصرف روغن زیتون: خوردن یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون با معده خالی در صبح می‌تواند به روان شدن حرکت مواد در دستگاه گوارش کمک کند.
۵. افزایش فعالیت بدنی: ورزش منظم، حتی یک پیاده‌روی ساده روزانه، متابولیسم بدن را افزایش داده و عضلات روده را برای دفع تحریک می‌کند.
۶. مصرف مایعات گرم: نوشیدنی‌های گرم مانند دمنوش‌های گیاهی (مثل نعناع یا زنجبیل) یا آب گرم با لیمو در ابتدای روز، می‌توانند سیستم گوارش را فعال کنند.
۷. ایجاد یک برنامه منظم برای دستشویی: سعی کنید هر روز در یک زمان مشخص، به خصوص بعد از صرف وعده‌های غذایی، به دستشویی بروید تا بدن به یک روتین منظم عادت کند.
۸. استفاده از ماست پروبیوتیک: پروبیوتیک‌ها یا باکتری‌های مفید، به بهبود تعادل فلور روده و تنظیم حرکات آن کمک می‌کنند و در پیشگیری از یبوست مزمن موثرند.
#یبوست #گوارش #فیبر

24/07/2025

میان‌وعده‌های مقوی و شفابخش: خواص ترکیب خرما با مغزها
۱. سه عدد خرما با بادام: انرژی‌زا و دوستدار قلب
این ترکیب یک منبع عالی برای شروع یک روز پرانرژی یا بازیابی توان پس از فعالیت است. خرما انرژی مورد نیاز بدن را به سرعت تأمین می‌کند و بادام، سرشار از چربی‌های غیراشباع مفید، به کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و حفظ سلامت قلب و عروق کمک شایانی می‌نماید.
۲. سه عدد خرما با پسته: خوراک مغز و اعصاب
پسته به دلیل داشتن ویتامین B6، برای تقویت عملکرد سیستم عصبی و آرامش اعصاب بسیار مفید است. ترکیب آن با خرما که خود به بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند، یک معجون طبیعی برای تقویت حافظه، افزایش تمرکز و بهبود گردش خون در بدن به شمار می‌رود.
۳. سه عدد خرما با گردو: خونساز و تقویت‌کننده‌ی خلق‌وخو
گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ و آنتی‌اکسیدان‌هاست که در پیشگیری از بیماری‌های مزمن و بهبود عملکرد مغز نقش دارند. این ترکیب در کنار خرما که منبع خوبی از آهن است، به یک ترکیب خونساز عالی تبدیل می‌شود و می‌تواند به بهبود خلق‌وخو و ایجاد حس نشاط کمک کند.
#خرما #سلامتی #خونساز #گردو #پسته #بادام

20/07/2025

۲۰ خوراکی مفید برای تسکین نفخ شکم
نفخ شکم یکی از مشکلات گوارشی شایع است که می‌تواند ناشی از رژیم غذایی، استرس یا مشکلات دیگر باشد. مصرف برخی خوراکی‌ها به دلیل دارا بودن ترکیبات خاص، می‌تواند به کاهش این عارضه کمک کند. در ادامه لیستی از ۲۰ ماده غذایی مفید برای مقابله با نفخ شکم ارائه می‌شود:
۱. نعناع: این گیاه با شل کردن عضلات دستگاه گوارش به کاهش اسپاسم و نفخ کمک می‌کند. مصرف آن به صورت دمنوش یا عرق نعناع توصیه می‌شود.
۲. زنجبیل: به دلیل داشتن آنزیمی به نام زینجیبین (Zingibain)، به هضم پروتئین‌ها کمک کرده و با خواص ضدالتهابی خود، ناراحتی معده را تسکین می‌دهد.
۳. رازیانه: دانه‌های رازیانه به شل شدن عضلات روده و خروج گازهای به دام افتاده کمک می‌کنند.
۴. خیار: این میوه سرشار از آب و حاوی کوئرستین، یک آنتی‌اکسیدان فلاونوئیدی است که به کاهش تورم کمک می‌کند.
۵. موز: موز غنی از پتاسیم است که به تنظیم سطح سدیم در بدن و در نتیجه کاهش احتباس آب کمک می‌کند.
۶. ماست پروبیوتیک: باکتری‌های مفید موجود در ماست‌های پروبیوتیک به بهبود عملکرد روده و کاهش تولید گاز کمک می‌کنند.
۷. پاپایا: این میوه حاوی آنزیمی به نام پاپائین است که به تجزیه پروتئین‌ها و تسهیل هضم کمک می‌کند.
۸. آناناس: سرشار از آنزیم بروملین است که دارای خواص ضدالتهابی بوده و به هضم بهتر غذا کمک می‌کند.
۹. جعفری: این سبزی به عنوان یک ادرارآور طبیعی عمل کرده و به دفع آب اضافی بدن و کاهش نفخ کمک می‌کند.
۱۰. بابونه: دمنوش بابونه به دلیل خواص ضدالتهابی و ضد اسپاسم، به آرام کردن معده و روده کمک می‌کند.
۱۱. کرفس: به دلیل بالا بودن میزان آب و کمک به تنظیم حرکات روده، در کاهش نفخ موثر است.
۱۲. آووکادو: این میوه نیز همانند موز، سرشار از پتاسیم است و به مقابله با احتباس سدیم کمک می‌کند.
۱۳. مارچوبه: حاوی پری‌بیوتیک‌هایی است که به رشد باکتری‌های مفید روده کمک کرده و سیستم گوارشی سالم‌تری را به ارمغان می‌آورد.
۱۴. چای سبز: این نوشیدنی به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها و خواص ادرارآور، به کاهش التهاب و نفخ کمک می‌کند.
۱۵. زردچوبه: کورکومین موجود در زردچوبه دارای خواص ضدالتهابی قوی است و می‌تواند به تسکین مشکلات گوارشی کمک کند.
۱۶. هندوانه: به دلیل درصد بالای آب، به هیدراته نگه داشتن بدن و دفع سدیم اضافی کمک می‌کند.
۱۷. گوجه فرنگی: سرشار از پتاسیم و آنتی‌اکسیدان لیکوپن است که در کاهش نفخ موثر عمل می‌کند.
۱۸. لیمو: افزودن چند قطره آب لیموی تازه به آب می‌تواند سیستم گوارشی را تحریک کرده و به هضم بهتر کمک کند.
۱۹. زیره: دانه‌های زیره به طور سنتی برای کاهش گاز، نفخ و سوءهاضمه استفاده می‌شوند.
۲۰. آب: نوشیدن آب کافی به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست که یکی از دلایل نفخ است، کمک شایانی می‌کند.
#گوارش #سلامتی

18/07/2025

خوراکی‌های مفید برای کاهش اضطراب و تقویت آرامش
تغذیه مناسب نقش مهمی در سلامت روان و کنترل احساسات دارد. برخی خوراکی‌ها با دارا بودن مواد مغذی خاص می‌توانند به کاهش سطح اضطراب، ایجاد حس آرامش و بهبود خلق‌وخو کمک کنند. در ادامه به معرفی برخی از این خوراکی‌های مفید می‌پردازیم.
۱. ماهی‌های چرب
ماهی‌هایی مانند سالمون، ساردین و قزل‌آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند. امگا-۳ به کاهش التهاب و هورمون‌های استرس مانند کورتیزول کمک کرده و در بهبود عملکرد مغز و افزایش تولید سروتونین (هورمون شادی) نقش دارد.
۲. مغزها و دانه‌ها
* بادام و گردو: این مغزها منابع غنی از منیزیم، ویتامین E و ویتامین‌های گروه B هستند. منیزیم یک ماده معدنی آرام‌بخش است که به تنظیم سیستم عصبی کمک می‌کند. کمبود منیزیم می‌تواند منجر به افزایش اضطراب شود.
* تخم کدو: منبعی عالی از پتاسیم و روی است که به تنظیم تعادل الکترولیت‌ها و فشار خون کمک کرده و در مدیریت استرس موثر است.
* بادام برزیلی: این آجیل سرشار از سلنیوم است. سلنیوم یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به کاهش التهاب و بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند.
۳. شکلات تلخ
شکلات تلخ (با درصد کاکائوی بالا) حاوی فلاونوئیدها است که آنتی‌اکسیدان‌های قوی محسوب می‌شوند. این ترکیبات می‌توانند جریان خون به مغز را بهبود بخشیده و به کاهش استرس کمک کنند. همچنین، شکلات تلخ منبع خوبی از منیزیم است.
۴. چای سبز و دمنوش‌های گیاهی
* چای سبز: حاوی اسید آمینه‌ای به نام ال-تیانین (L-theanine) است که اثرات آرام‌بخش دارد و می‌تواند بدون ایجاد خواب‌آلودگی، به افزایش تمرکز و آرامش کمک کند.
* دمنوش بابونه: از دیرباز به عنوان یک نوشیدنی آرام‌بخش شناخته می‌شود. بابونه به بهبود کیفیت خواب و کاهش علائم اضطراب کمک می‌کند.
* دمنوش اسطوخودوس: رایحه و ترکیبات موجود در اسطوخودوس دارای خواص آرام‌بخش و ضداضطراب است.
۵. ماست و خوراکی‌های پروبیوتیک
سلامت روده ارتباط مستقیمی با سلامت روان دارد. ماست و دیگر مواد غذایی تخمیر شده مانند کفیر، سرشار از پروبیوتیک‌ها (باکتری‌های مفید) هستند. این باکتری‌ها به حفظ سلامت روده و تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین که بر خلق‌وخو تأثیر مثبت دارند، کمک می‌کنند.
۶. میوه‌ها و سبزیجات
* سبزیجات برگ‌دار: اسفناج و کلم‌پیچ سرشار از منیزیم و فولات هستند که در تولید دوپامین (هورمون لذت و پاداش) نقش دارند.
* مرکبات و توت‌ها: میوه‌هایی مانند پرتقال، گریپ‌فروت و انواع توت‌ها منابع غنی از ویتامین C هستند. این ویتامین به کاهش سطح هورمون‌های استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
* آووکادو: سرشار از پتاسیم، ویتامین‌های گروه B و چربی‌های سالم است که برای سلامت مغز و سیستم عصبی ضروری هستند.
۷. تخم مرغ
تخم مرغ یک منبع کامل پروتئین است و حاوی تریپتوفان می‌باشد؛ اسید آمینه‌ای که بدن از آن برای تولید سروتونین استفاده می‌کند. همچنین زرده تخم مرغ منبع خوبی از ویتامین D است که کمبود آن با اختلالات خلقی در ارتباط است.
۸. زردچوبه
کورکومین، ماده فعال موجود در زردچوبه، یک ترکیب ضدالتهاب و آنتی‌اکسیدان قوی است. مطالعات نشان داده‌اند که کورکومین می‌تواند با تأثیر بر انتقال‌دهنده‌های عصبی، به کاهش اضطراب و علائم افسردگی کمک کند.
گنجاندن این مواد غذایی در رژیم روزانه می‌تواند به عنوان یک راهکار طبیعی و مکمل در کنار سایر روش‌های مدیریت استرس، به شما در دستیابی به آرامش بیشتر کمک کند.

#آرامش #امگا۳ #منیزیم