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22/01/2026

Momentos que nos fazem lembrar o porquê que o Alpha é mais do que treino 🩵
Obrigada a todos os que fazem parte desta família 🐺

29/10/2025

É só 1 minuto de agachamento isométrico 🔥

Na última semana lançámos o desafio de todos aguentarem um minuto em agachamento isométrico.

Parece simples, mas rapidamente revela a resistência e RESILIÊNCIA de cada um 💪🏼

Não é só manter a posição…

É ativar o core, estabilizar os joelhos, alinhar o tronco e provar que a força mental 🧠 é tão importante quanto a física ⚖️

Para muitos fácil, para outros menos fácil.

O objetivo é perceber onde estamos e o que podemos melhorar. Sempre juntos e sempre em evolução 📈

Parabéns a todos os que participaram e se desafiaram!

💣 Um minuto pode parecer pouco… até o experimentarem!

19/10/2025

🧘‍♂️ Muito mais do que tocar nos pés!

Na última semana lançamos o desafio “senta e alcança”, um teste simples, mas revelador sobre a mobilidade da cadeia posterior, anca e coluna lombar. Bem como o controlo do core, essencial para manter estabilidade e postura durante o movimento.

NÃO É SÓ CHEGAR À PONTA DOS PÉS. É ter o corpo equilibrado, móvel e funcional, pronto para melhorar o desempenho em qualquer outro padrão de movimento.

Muitos ficaram surpreendidos com os resultados:

👉 Alguns mostraram uma excelente amplitude e controlo;
👉 Outros perceberam que há ainda trabalho a fazer para libertar tensões e ganhar mobilidade.

E está tudo bem!

Este desafio é um verdadeiro “abre-olhos”. Não serve para comparar, mas sim para ganhar consciência do nosso corpo.

Parabéns a todos os que participaram e se desafiaram!

🔥 Cada centímetro alcançado é um passo para um corpo mais livre e eficiente.

06/10/2025

📍GOBLET SQUAT

O agachamento é muito mais do que um exercício de pernas. É uma ferramenta de performance, postura e qualidade de vida.

No Goblet Squat, o peso junto ao peito ajuda a manter o tronco mais ereto, ativa o core e melhora a técnica do exercício.

👉🏻 Domina o movimento, respeita o teu corpo. Com mais força, mais estabilidade e mais confiança.

Treina com intenção.
Treina com propósito.

18/09/2025

Treinar é muito mais do que repetir movimentos.
É aprender a executá-los da forma certa, com segurança e eficácia.
Estamos aqui para guiar cada passo do teu progresso. 🔑

23/01/2024

1 ano de Alpha 🙌🏼
O início da história desta alcateia 🐺

07/11/2023

O que é o treino para ti?

Há quem lhe chame TERAPIA, e nós não podíamos estar mais de acordo 🙌🏼

24/07/2023

On duty ✌🏻🐺

20/07/2023

A Sara, natural da Costa oeste portuguesa, a linda cidade de Aveiro. É fã nº 1 das tripas doces e ovos moles, mas cuidado não vai ser nada doce nos treinos 🤭 Super atleta de basquetebol, deu cartas por todo o país, incluindo ilhas, o foco e a perseverança são o seu nome do meio. A Sara é ALPHA 🐺

22/06/2023

Energia é o nome do meio desta gente 💪🏻🐺

19/04/2023

Prescrever, estabelecer, determinar, receitar, indicar. Um passo fundamental para o sucesso! 🗒🐺

12/02/2023

O conceito é inspirado na lenda de Rómulo e Remo, os gémeos que fundaram Roma. Ali, o mais importante são as necessidades de cada atleta.

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