without pain

06/06/2025

21/05/2025

لما يكون البرنامج ليس فقط رياضة، بل علاج، فهم، احتواء وتعلم سباحة… بيصير التحوّل حقيقي 💙

كل سيدة شاركت معنا في كورس الأكوا إيروبكس و تعلم السباحة أو كورس تأهيل القوام أو الجلسات العلاجية، خرجت بتجربة أثرت على صحتها، ثقتها، وراحتها النفسية.

✨ مو بس تدريب…
💆‍♀ علاج طبيعي بالماء
💪 تمارين تلامس العمق
🏊🏻تعلم سباحة
🤍 اهتمام فردي بكل تفصيلة

هذه بعض اراء السيدات في كورس الاكواايروبكس و تعلم السباحة

14/04/2025

🔍 هل تعانين من بروز البطن
ممكن ان يكون سببة الانفصال العضلي
الانفصال العضلي هو تباعد في عضلات البطن المستقيمة

تعرفي على هذا الخلل الشائع بعد الحمل أو ضعف العضلات، وابدئي خطواتك نحو الشفاء 💪

📲 شاركي البوست مع كل أم أو سيدة مهتمة بإصلاح بطنها من الداخل وليس فقط المظهر الخارجي.

09/04/2025

🌊 تعلمي السباحة من الصفر!
💪 واستمتعي بتمارين أكوا أيروبكس الممتعة والمريحة 💦
👩‍⚕️ بإشراف مختصة تأهيل وعلاج طبيعي

✨ لياقة، متعة، خصوصية… وكلها بدون ألم!

📅 البداية: 16 أبريل
📍 مسبح النادي الرياضي لمجمع الواحة السكني
بوشر – خلف بانوراما مول
⏰ الاثنين والأربعاء – 9 -10صباحًا
📲 احجزي الآن: 0096897721808

📌 المقاعد محدودة – احجزي لنفسك وصديقتك!

30/03/2025

كل عام وأنتم بألف خير
عيد مبارك على الجميع وتقبل الله طاعاتكم

26/03/2025

مفاصل
فوائد الصيام للمفاصل: اكتشف قوة الشفاء الطبيعي! 🦴✨

🔹 الصيام ليس فقط للروح... بل لصحة عظامك ومفاصلك أيضًا!
عندما تصوم، تُفعّل آليات التعافي الذاتي في جسمك، مما يعزز صحة المفاصل ويقلل الالتهابات. إليك الفوائد العلمية التي ستجعلك تُقبل على الصيام بشغف أكبر:

🔬 فوائد الصيام لصحة المفاصل والعظام:
1️⃣ تقليل الالتهابات

الصيام يخفض مستويات الالتهاب في الجسم، مما يخفف آلام المفاصل ويحسّن حركتك، خاصةً لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي.

2️⃣ تعزيز إنتاج الكولاجين

الكولاجين هو "اللبنة الأساسية" للغضاريف. الصيام يحفّز إنتاجه، مما يزيد مرونة المفاصل ويقي من التآكل.

3️⃣ تحسين كثافة العظام

الصيام المتقطع يعزز إفراز هرمون النمو، الذي يقوي العظام ويقلل خطر الهشاشة، خاصةً بعد الإصابات أو مع التقدم في العمر.

4️⃣ إزالة السموم

يُنظف الصيام الجسم من السموم المتراكمة، مما يحسّن صحة الأنسجة حول المفاصل ويقلل التصلب والألم.

💡 نصائح ذهبية لصيام صحي للمفاصل:
✔ تناول أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين د (مثل السلمون، البيض، والزبادي).
✔ مارس حركة خفيفة (المشي، تمارين الإطالة) لتنشيط الدورة الدموية.
✔ اشرب الماء بوفرة في الإفطار لترطيب المفاصل.
✔ تجنب الأطعمة المسببة للالتهاب (السكريات، الدهون المشبعة) واستبدلها بالخضروات والمكسرات.

🎯 نصيحة أخيرة:
شارك هذه المعلومات مع أحبائك لتعم الفائدة! 🌿

24/03/2025

"امنح جسمك فرصة للتجدد هذا رمضان! 🏆✨

🔬 الفوائد العلمية للصيام في تعافي العضلات وإصلاح الأنسجة:

1️⃣ الالتهام الذاتي آلية طبيعية لتنظيف الخلايا التالفة

إعادة تدوير المكونات الخلوية لبناء أنسجة جديدة

2️⃣ هرمون النمو يرتفع بنسبة تصل إلى 2000% أثناء الصيام

يحفز تكوين البروتين العضلي

يعزز استخدام الدهون كمصدر للطاقة

3️⃣ تقليل الالتهابات المزمنة:
انخفاض مؤشرات الالتهاب
تسريع شفاء الإصابات الرياضية
تحسين آلام المفاصل والعضلات

4️⃣ تحسين حساسية الأنسولين:
زيادة كفاءة امتصاص الجلوكوز
تقليل مقاومة الأنسولين
تحسين توازن الطاقة في الجسم

💎 نصائح عملية للاستفادة القصوى:

🍽️ التغذية المثالية:

وجبة ما بعد التمرين: بروتين عالي الجودة (سمك، دجاج، بيض) + كربوهيدرات معقدة (بطاطا حلوة، أرز بني)

إدراج الدهون الصحية (أفوكادو، زيت زيتون، مكسرات)

🏋️‍♂️ البرنامج التدريبي الأمثل:
- تركيز تمارين القوة في فترة ما بعد الإفطار
- تقليل شدة التمارين في الصباح

💦 الترطيب والنوم:
شرب 2-3 لتر ماء بين الإفطار والسحور

النوم 7-8 ساعات ليلاً لتعزيز الإصلاح الخلوي

💬 شاركونا تجاربكم:
ما أكثر تغير لاحظتموه في أجسامكم خلال رمضان؟
كيف استفدتم من الصيام في تحسين أدائكم الرياضي؟

19/03/2025

🌙✨ رمضان فرصتك لتقوية المناعة وتقليل الالتهابات!

✅ كيف يعزز الصيام الجهاز المناعي ويقلل الالتهابات.
✅ فوائد الصيام في إصلاح الخلايا وتجديد الطاقة.
✅ نصائح عملية من التأهيل الرياضي والعلاج الطبيعي لتحقيق أقصى استفادة.

💡 نصائح
- مارسي تمارين خفيفة قبل أو بعد الإفطار لتحسين تدفق الدم.
- جربي مساج لطيف لأماكن الألم لتقليل التوتر والالتهابات.
- ركزي على الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لتعزيز المناعة.

🌿 استغل رمضان لتعزيز صحتك ومناعتك!
جرب هذه النصائح وشاركنا تجربتك في التعليقات. 👇

شارك البوست مع أصدقائك لتعم الفائدة! 🌟

17/03/2025

🌙✨ كيف يؤثر الصيام على جهازك الهضمي؟
شهر رمضان فرصة ذهبية لتعزيز صحة جهازك الهضمي!

✅ فوائد الصيام للجهاز الهضمي فرصه للمعده والامعاء للراحه واصلاح الخلايا
تحسين عمليه الهضم بتنظيم افراز العصارات الهضميه
تقلل الالتهابات الهضميه

✅ حلول عملية للإمساك
تناول الالياف وشرب الماء والمشروبات المفيده وممارسه الرياضه لتحسين حركه الامعاء
💎 تقنيات العلاج الطبيعي في التخلص من الامساك
مساج البطن بحركات دائريه لطيفه باتجاه عقارب الساعه لتحفيز حركه الامعاء
تمارين الاطالة مثل وضعيات الطفل والتكور لتخفيف الضغط على البطن
تمارين التنفس العميق لتحسين تدفق الدم الى الجهاز الهضمي

استغل رمضان لتعزيز صحتك الهضمية! 🌿💪
شارك البوست مع أصدقائك لتعم الفائدة. 🌟

12/03/2025

🌙 لا تهمل التمارين التأهيلية في رمضان!

مع تغيّر الروتين في الشهر الكريم، قد ننسى العناية بأجسامنا، لكن التمارين التأهيلية هي المفتاح للحفاظ على نشاطك ومرونتك وتجنب الإصابات، حتى أثناء الصيام.

✨ لماذا هي مهمة؟
✔️ تحسين الدورة الدموية – تنشط جسمك بعد ساعات الصيام.
✔️ تقليل آلام العضلات – تساعد في التأقلم مع تغير عادات النوم والأكل.
✔️ تعزيز الطاقة – تمنحك نشاطًا دون إجهاد.
✔️ تحسين التركيز – لأن الجسم السليم يساعدك على أداء العبادات براحة.

اجعل التمارين التأهيلية عادة يومية في رمضان! 💪🌟

10/03/2025

💡 التهاب النفق الرسغي في رمضان: لا تدع الألم يعيقك!

التهاب النفق الرسغي قد يزداد في رمضان بسبب الجفاف وتغير العادات اليومية، لكن مع بعض التعديلات البسيطة يمكنك التخفيف من الأعراض والاستمتاع بشهر أكثر راحة. ✨

✔️ حافظ على ترطيب جسمك
✔️ قم بتمارين الإطالة لليدين
✔️ استخدم الجبائر عند الحاجة
✔️ تجنب الحركات المتكررة لفترات طويلة
عمل كمادات باردة ومساج لطيف مفيد لتخفيف الألم

إذا كنت تعاني من آلام اليد، جرّب هذه النصائح وشاركنا تجربتك! 🖐💙

05/03/2025

هل تشعرين بالتوتر في رمضان؟ 😩🌙
🔹 ضغوط العمل، العبادات، والسهر قد تجعل الجسم والعقل في حالة توتر دائم.
🔹 تمارين التنفس العميق تساعدكِ على الاسترخاء، تحسين المزاج، وزيادة التركيز خلال الصيام.
✨ فقط دقائق يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في طاقتكِ وشعوركِ بالهدوء
كيف تمارسين تمارين التنفس بسهولة؟
✅ التنفس البطني (Diaphragmatic Breathing):
⬅️ اجلسي بوضع مريح، ضعي يدكِ على بطنكِ، استنشقي ببطء حتى تشعري بأن بطنكِ يرتفع، ثم ازفري ببطء.
✅ تقنية 4-7-8 للتنفس العميق:
⬅️ استنشقي من الأنف 4 ثوانٍ، احبسي النفس 7 ثوانٍ، ازفري ببطء من الفم 8 ثوانٍ.
✅ التنفس المتناوب (Nadi Shodhana):
⬅️ أغلقي فتحة أنف واحدة، استنشقي ببطء من الفتحة الأخرى، ثم بدّلي الجهة وكرري.