Mirjam Richners Achtsamkeitstraining, Bahnhofstrasse 86, Aarau (2026)

12/05/2026

𝗘𝗵𝗲𝗺𝗮𝗹𝗶𝗴𝗲𝗿 𝗖𝗘𝗢 𝗹𝗲𝗯𝘁 𝗮𝗹𝘀 𝗔𝘂𝘀𝘀𝘁𝗲𝗶𝗴𝗲𝗿 𝗮𝘂𝗳 𝗣𝗮𝘇𝗶𝗳𝗶𝗸𝗶𝗻𝘀𝗲𝗹
·
Beeindruckt?
Ich bin es nicht.
·
Immer wieder höre oder lese ich Berichte von Menschen, die ihre intensiven, hochbezahlten Jobs und Karrieren an den Nagel gehängt, sich eine Insel oder ein gigantisches Anwesen irgendwo im Nirgendwo gekauft und sich komplett aus dem gesellschaftlichen Leben zurückgezogen haben.
Oft heisst es dann, diese Menschen hätten «es geschafft», seien mutig; ihr Tun beeindruckend.
·
Ohne das Handeln dieser Menschen zu werten – ihre Beweggründe mögen vielschichtig und selbstverständlich legitim sein –, gilt meine Bewunderung anderen:
➡️ Denjenigen, die einen Weg finden, innerhalb dieser in vielerlei Hinsicht krankenden Gesellschaft innerlich gesund zu bleiben oder zu werden.
➡️ Denjenigen, die sich nicht für Weltflucht, sondern für Zugewandtheit und Verbundenheit entscheiden.
✅ Geschafft haben es für mich jene, die mitten im Chaos dieser Welt heilsam wirken (privat und / oder beruflich; dazu zähle ich genauso die Eltern, die sich tagtäglich liebevoll um ihre Kinder kümmern, wie auch Menschen, die ihren Job mit Hingabe und Freundlichkeit ausführen).
✅ Jene, die fähig sind, mitfühlend und sanftmütig mit anderen verbunden zu bleiben, ohne an der Härte und dem Leid dieser Welt zu zerbrechen.
·
Das ist ein täglicher Drahtseilakt und gelingt gewiss nicht immer.
Genau darin liegt für mich also die wahre Kunst: nicht im Rückzug auf eine entlegene Pazifikinsel, sondern im mutigen, absichtsvollen, bewussten 𝘁ä𝗴𝗹𝗶𝗰𝗵𝗲𝗻 𝗘𝗶𝗻𝘀𝘁𝗲𝗶𝗴𝗲𝗻 𝗶𝗻 𝗱𝗮𝘀 𝗴𝗲𝘀𝗲𝗹𝗹𝘀𝗰𝗵𝗮𝗳𝘁𝗹𝗶𝗰𝗵𝗲 𝗗𝗮𝘀𝗲𝗶𝗻 in all seine Herausforderungen; in die Wirren des Menschseins und der Menschheit, genauso wie in die ureigene Menschlichkeit.
·
·
·
·
·
Foto: Alex P.

29/04/2026

«𝗪𝗶𝗿 𝗠𝗲𝗻𝘀𝗰𝗵𝗲𝗻 𝗯𝗮𝘂𝗲𝗻 𝘂𝗻𝘀𝗲𝗿 𝗟𝗲𝗯𝗲𝗻 𝘂𝗺 𝘂𝗻𝘀𝗲𝗿𝗲 Ä𝗻𝗴𝘀𝘁𝗲 𝗵𝗲𝗿𝘂𝗺 𝗮𝘂𝗳 𝘀𝘁𝗮𝘁𝘁 𝘂𝗺 𝘂𝗻𝘀𝗲𝗿 𝗣𝗼𝘁𝗲𝗻𝘇𝗶𝗮𝗹.»
[Gary John Bishop]
·
🔴 Angst kann blockieren.
🔴 Angst kann Angst machen.
🔴 Angst kann unsere Lebensfreude begraben.
·
Aber was genau ist Angst?
Warum hat uns die Evolution die Fähigkeit zu Angst mitgegeben?
Und vor allem: 𝗪𝗶𝗲 𝗸ö𝗻𝗻𝗲𝗻 𝘄𝗶𝗿 𝗔𝗻𝗴𝘀𝘁 𝘀𝗶𝗻𝗻𝘃𝗼𝗹𝗹 𝗯𝗲𝗴𝗲𝗴𝗻𝗲𝗻?
·
Im nachfolgend verlinkten Blogartikel finden Sie Antworten auf genau diese Fragen.
𝗨𝗻𝗱 𝗸𝗼𝗻𝗸𝗿𝗲𝘁𝗲, 𝗲𝗶𝗻𝗳𝗮𝗰𝗵𝗲 Ü𝗯𝘂𝗻𝗴𝗲𝗻, 𝘂𝗺 𝗵𝗲𝗶𝗹𝘀𝗮𝗺 𝗺𝗶𝘁 𝗔𝗻𝗴𝘀𝘁 𝘂𝗺𝗴𝗲𝗵𝗲𝗻 𝘇𝘂 𝗸ö𝗻𝗻𝗲𝗻:
➡️ https://www.achtsamkeitstraining-miri.ch/blog-achtsam-leben/lifestyle/umgang-mit-angst/ ⬅️

18/03/2026

𝗛𝗮𝗻𝗱 𝗮𝘂𝗳𝘀 𝗛𝗲𝗿𝘇:
Abgrenzen kann verdammt schwer sein. So schnell ist ein «𝗝𝗮» gesagt, obwohl wir tief in uns drin ein «𝗡𝗲𝗶𝗻» spüren. Obwohl wir gerade keine Zeit, keine Energie oder einfach keine Lust haben.
Warum ist das so? Und wie können wir lernen, uns selbst liebevoll zu schützen? 💪🌱
·
·
✴️ 𝕋𝕖𝕚𝕝 𝟞 𝕧𝕠𝕟 𝟞: 𝟝 𝕙𝕚𝕝𝕗𝕣𝕖𝕚𝕔𝕙𝕖 𝕋𝕚𝕡𝕡𝕤 𝕫𝕦𝕞 𝔸𝕓𝕘𝕣𝕖𝕟𝕫𝕖𝕟
·
1️⃣ Machen Sie sich bewusst: 𝗜𝗵𝗿𝗲 𝗕𝗲𝗱ü𝗿𝗳𝗻𝗶𝘀𝘀𝗲 𝘀𝗶𝗻𝗱 𝗴𝗲𝗻𝗮𝘂𝘀𝗼 𝘄𝗲𝗿𝘁𝘃𝗼𝗹𝗹 𝘄𝗶𝗲 𝗱𝗶𝗲 𝗜𝗵𝗿𝗲𝘀 𝗚𝗲𝗴𝗲𝗻ü𝗯𝗲𝗿𝘀! Es gibt keinen Grund, sich selbst und die eigenen Bedürfnisse permanent unterzuordnen.

2️⃣ 𝗦𝗽ü𝗿𝗲𝗻 𝗦𝗶𝗲 𝗷𝗲𝗱𝗲𝘀 𝗠𝗮𝗹 𝗶𝗻 𝘀𝗶𝗰𝗵 𝗵𝗶𝗻𝗲𝗶𝗻, 𝗻𝗮𝗰𝗵𝗱𝗲𝗺 𝗦𝗶𝗲 𝘀𝗶𝗰𝗵 𝗲𝗿𝗳𝗼𝗹𝗴𝗿𝗲𝗶𝗰𝗵 𝗮𝗯𝗴𝗲𝗴𝗿𝗲𝗻𝘇𝘁 𝗵𝗮𝗯𝗲𝗻. Wie fühlen Sie sich? Manchmal vielleicht mulmig oder gar beschämt, manchmal vielleicht stolz und freudvoll.
Falls Sie sich unwohl fühlen: Welcher Gedanke plagt Sie auch nach dem erfolgreichen Abgrenzen noch? Können Sie absolut sicher sein, dass dieser Gedanke a) völlig richtig und b) wertvoll für Sie ist? Falls nicht, lassen Sie ihn los; er ist entweder unwahr oder nicht hilfreich.

3️⃣ 𝗘𝗶𝗻 𝗾𝘂𝗮𝗹𝗶𝘁𝗮𝘁𝗶𝘃 𝗵𝗼𝗰𝗵𝘄𝗲𝗿𝘁𝗶𝗴𝗲𝘀 𝗡𝗲𝗶𝗻 𝗶𝘀𝘁 𝗲𝗶𝗻 𝗹𝗶𝗲𝗯𝗲𝘃𝗼𝗹𝗹𝗲𝘀 𝗝𝗮 𝘇𝘂 𝘀𝗶𝗰𝗵 𝘀𝗲𝗹𝗯𝘀𝘁 – und ein ruhig (also ohne Aggression) kommuniziertes Nein an die andere Person.

4️⃣ Meditationen zum Thema Selbstliebe helfen dabei, sich souverän abzugrenzen. Selbstliebe stärkt unser Bewusstsein dafür, 𝗱𝗮𝘀𝘀 𝘂𝗻𝘀𝗲𝗿 𝗪𝗲𝗿𝘁 𝗱𝗲𝗺 𝗪𝗲𝗿𝘁 𝗮𝗻𝗱𝗲𝗿𝗲𝗿 𝗠𝗲𝗻𝘀𝗰𝗵𝗲𝗻 𝗶𝗻 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁𝘀 𝗻𝗮𝗰𝗵𝘀𝘁𝗲𝗵𝘁.
Hier finden Sie zwei meiner kostenlosen Meditationen, die Sie darin unterstützen:
🩷 Meditation Selbstliebe 1: https://youtu.be/MVib6JBjduQ
🩷 Meditation Selbstliebe 2: https://youtu.be/m3VPz6apYuE

5️⃣ Schneiden Sie sich «eine Scheibe Egal» ab. Vieles ist erstaunlich unwichtig. Wird sich Ihr Gegenüber in einem Jahr noch daran erinnern, welche Bitte Sie abgelehnt haben? Wie denken Sie selbst wohl über die Situation, wenn Sie 90 Jahre alt sind?
·
·
Viel Erfolg beim nächsten Nein-Sagen! 💪🌱 You've got it!

12/03/2026

𝗛𝗮𝗻𝗱 𝗮𝘂𝗳𝘀 𝗛𝗲𝗿𝘇:
Abgrenzen kann verdammt schwer sein. So schnell ist ein «𝗝𝗮» gesagt, obwohl wir tief in uns drin ein «𝗡𝗲𝗶𝗻» spüren. Obwohl wir gerade keine Zeit, keine Energie oder einfach keine Lust haben.
Warum ist das so? Und wie können wir lernen, uns selbst liebevoll zu schützen? 💪🌱
·
·
✴️ 𝕋𝕖𝕚𝕝 𝟝 𝕧𝕠𝕟 𝟞: 𝔸𝕓𝕘𝕣𝕖𝕟𝕫𝕦𝕟𝕘 - 𝕖𝕚𝕟𝕚𝕘𝕖 𝕤𝕠𝕫𝕚𝕒𝕝𝕧𝕖𝕣𝕥𝕣ä𝕘𝕝𝕚𝕔𝕙𝕖 𝔹𝕖𝕚𝕤𝕡𝕚𝕖𝕝𝕤ä𝕥𝕫𝕖
·
🔸 Privater Kontext: «Am kommenden Wochenende bin ich verplant mit nicht verschiebbaren Terminen. Können wir ein anderes Datum finden? Du bedeutest mir sehr viel, und ich verbringe gerne Zeit mit dir.»

🔸 Privater Kontext: «Ich merke, dass du in einer herausfordernden Situation bist und zugleich spüre ich, dass mir im Moment selbst die Energie fehlt, dir die Unterstützung zu bieten, die du brauchst. Könnte dir vielleicht ... helfen?»

🔸 Beruflicher Kontext: «Danke für die Anfrage. Aktuell lässt sich dieses Projekt nicht in meinen ausgefüllten Kalender integrieren. Ich drücke die Daumen, dass ihr kompetente Unterstützung findet.»

🔸 Beruflicher Kontext: «Es ist absolut unrealistisch, dass ich in den kommenden Monaten die Stellvertretung übernehme; bereits jetzt ist meine Aufgabenmenge am oberen Limit.»
·
Selbstverständlich sind je nach Kontext auch gänzlich andere Sätze oder abgewandelte Varianten denkbar. Auch Mimik, Gestik und Stimmlage sind jeweils entscheidend, wenn das Nein ausgesprochen wird. Mit freundlichem Gesicht, entspannten Gesten und einer ruhigen Stimme wirkt unser Nein auf unser Gegenüber souveräner.
·
📌 Stay tuned für Teil 6:
«5 hilfreiche Tipps zum Abgrenzen»

05/03/2026

𝗛𝗮𝗻𝗱 𝗮𝘂𝗳𝘀 𝗛𝗲𝗿𝘇:
Abgrenzen kann verdammt schwer sein. So schnell ist ein «𝗝𝗮» gesagt, obwohl wir tief in uns drin ein «𝗡𝗲𝗶𝗻» spüren. Obwohl wir gerade keine Zeit, keine Energie oder einfach keine Lust haben.
Warum ist das so? Und wie können wir lernen, uns selbst liebevoll zu schützen? 💪🌱
·
·
✴️ 𝕋𝕖𝕚𝕝 𝟜 𝕧𝕠𝕟 𝟞: 𝕎𝕒𝕤 𝕥𝕦𝕟, 𝕨𝕖𝕟𝕟 𝕛𝕖𝕞𝕒𝕟𝕕 𝕞𝕚𝕥 𝕖𝕚𝕟𝕖𝕣 𝔹𝕚𝕥𝕥𝕖 𝕠𝕕𝕖𝕣 𝔽𝕠𝕣𝕕𝕖𝕣𝕦𝕟𝕘 𝕒𝕟 𝕊𝕚𝕖 𝕙𝕖𝕣𝕒𝕟𝕥𝕣𝕚𝕥𝕥?
·
1️⃣ Wenn Sie sofort spüren, dass Ihnen ein klares «Nein» guttun würde, dann sagen Sie es auch direkt. 𝗩𝗲𝗿𝘁𝗿𝗮𝘂𝗲𝗻 𝗦𝗶𝗲 𝗜𝗵𝗿𝗲𝗺 𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲𝗻 𝗜𝗺𝗽𝘂𝗹𝘀 und sprechen Sie ihn aus. Nicht nur sich selbst zuliebe, sondern auch aus Fairness gegenüber Ihren Mitmenschen. Ihr Nein darf qualitativ hochwertig sein; also ruhig, klar und freundlich ausgesprochen.

2️⃣ Wenn Sie unsicher sind: Bitten Sie sich 𝘂𝗻𝗯𝗲𝗱𝗶𝗻𝗴𝘁 𝗕𝗲𝗱𝗲𝗻𝗸𝘇𝗲𝗶𝘁 𝗮𝘂𝘀. Reagieren Sie nicht vorschnell. Sollte Ihr Gegenüber auf eine sofortige Antwort bestehen, entscheiden Sie sich für ein Nein. Ihre Zeit ist wertvoll.

3️⃣ Nehmen Sie sich einen Moment und 𝘀𝗽ü𝗿𝗲𝗻 𝗦𝗶𝗲 𝗶𝗻 𝘀𝗶𝗰𝗵 𝗵𝗶𝗻𝗲𝗶𝗻:
→ Will ich das überhaupt?
→ Habe ich dafür wirklich Zeit?
→ Reicht meine Energie gerade aus?
→ Fühle ich mich unter Druck gesetzt?
→ Was macht diese Bitte körperlich mit mir? (z.B. Hitze, Kälte, Anspannung, Nervosität – das sind alles mögliche Signale für ein «Nein»)
→ Wie fühlt sich mein Bauch an, wenn ich «Ja» sage? Und wie, wenn ich «Nein» sage?

4️⃣ Überlegen Sie sich gut, 𝗼𝗯 𝘂𝗻𝗱 𝘄𝗶𝗲 𝘃𝗶𝗲𝗹 𝗦𝗶𝗲 𝗲𝗿𝗸𝗹ä𝗿𝗲𝗻 𝗺ö𝗰𝗵𝘁𝗲𝗻. Menschen, die Ihnen sehr nahestehen, verstehen Ihre Beweggründe besser, wenn Sie sie teilen. Im beruflichen Kontext reicht meist eine klare, sachliche Antwort. Sie müssen sich nicht rechtfertigen und nicht entschuldigen.

5️⃣ 𝗕𝗹𝗲𝗶𝗯𝗲𝗻 𝗦𝗶𝗲 𝗯𝗲𝗶 𝗜𝗵𝗿𝗲𝗺 𝗡𝗲𝗶𝗻, wenn Sie es einmal ausgesprochen haben. Wenn Sie es zurücknehmen, wird jedes zukünftige «Nein» ein neuer Kraftakt für Sie und die Beziehung.

6️⃣ Und vergessen Sie nicht: 𝗔𝗯𝗴𝗿𝗲𝗻𝘇𝘂𝗻𝗴 𝗶𝘀𝘁 𝗸𝗲𝗶𝗻 𝗗𝗿𝗮𝗺𝗮 – im Gegenteil. 😊 Sie schützt Sie, stärkt Ihren Selbstwert und vertieft auf Dauer auch Ihre Beziehungen.
·
📌 Stay tuned für Teil 5:
«Abgrenzung: Einige sozialverträgliche Beispielsätze»

26/02/2026

𝗛𝗮𝗻𝗱 𝗮𝘂𝗳𝘀 𝗛𝗲𝗿𝘇:
Abgrenzen kann verdammt schwer sein. So schnell ist ein «𝗝𝗮» gesagt, obwohl wir tief in uns drin ein «𝗡𝗲𝗶𝗻» spüren. Obwohl wir gerade keine Zeit, keine Energie oder einfach keine Lust haben.
Warum ist das so? Und wie können wir lernen, uns selbst liebevoll zu schützen? 💪🌱
·
·
✴️ 𝕋𝕖𝕚𝕝 𝟛 𝕧𝕠𝕟 𝟞: 𝕊𝕦𝕘𝕘𝕖𝕤𝕥𝕚𝕧𝕖 𝕊ä𝕥𝕫𝕖 𝕖𝕣𝕤𝕔𝕙𝕨𝕖𝕣𝕖𝕟 𝕕𝕒𝕤 𝔸𝕓𝕘𝕣𝕖𝕟𝕫𝕖𝕟
·
Suggestive Sätze von Bittstellenden können uns das Abgrenzen sehr erschweren. Folgende Sätze sind aus meiner Sicht besonders problematisch:
·
⛔ «Sei doch mal so lieb...» → Jemandem zu helfen, hat nichts mit der eigenen Liebenswürdigkeit zu tun. Wir sind stets liebenswert.

⛔ «Nimm dich nicht so ernst.» → Doch! Nehmen Sie Ihr Empfinden und Ihre Bedürfnisse ernst! Sie sind wertvoll! Und Sie sind es wert, Ihr eigenes Erleben zu anerkennen. (Natürlich ist ein liebevolles Schmunzeln über persönliche Eigenarten nicht fehl am Platze. Sie wissen, was ich meine mit: «Nehmen Sie Ihr Empfinden und Ihre Bedürfnisse ernst.»)

⛔ «Das macht dir doch nichts aus, oder?» → Suggestiv; ob uns eine Sache etwas ausmacht oder nicht, soll und muss in unserem Ermessen liegen.
·
📌 Stay tuned für Teil 4:
«Was tun, wenn jemand mit einer Bitte oder Forderung an Sie herantritt?»

19/02/2026

𝗛𝗮𝗻𝗱 𝗮𝘂𝗳𝘀 𝗛𝗲𝗿𝘇:
Abgrenzen kann verdammt schwer sein. So schnell ist ein «𝗝𝗮» gesagt, obwohl wir tief in uns drin ein «𝗡𝗲𝗶𝗻» spüren. Obwohl wir gerade keine Zeit, keine Energie oder einfach keine Lust haben.
Warum ist das so? Und wie können wir lernen, uns selbst liebevoll zu schützen? 💪🌱
·
·
✴️ 𝕋𝕖𝕚𝕝 𝟚 𝕧𝕠𝕟 𝟞: 𝕎𝕒𝕣𝕦𝕞 𝕚𝕤𝕥 𝔸𝕓𝕘𝕣𝕖𝕟𝕫𝕖𝕟 𝕨𝕚𝕔𝕙𝕥𝕚𝕘?
·
✅ Schutz der eigenen Energie und Bedürfnisse
✅ Erhalt oder Stärkung des Selbstwertes
✅ Erhalt der eigenen Glaubwürdigkeit
✅ Konfliktfreieres Kommunizieren (weil in uns kein Ärger gegen unsere ungewollte Zusage oder gegenüber der bittstellenden Person entsteht)
·
📌 Stay tuned für Teil 3:
«Suggestive Sätze erschweren das Abgrenzen»

12/02/2026

𝗛𝗮𝗻𝗱 𝗮𝘂𝗳𝘀 𝗛𝗲𝗿𝘇:
Abgrenzen kann verdammt schwer sein. So schnell ist ein «𝗝𝗮» gesagt, obwohl wir tief in uns drin ein «𝗡𝗲𝗶𝗻» spüren. Obwohl wir gerade keine Zeit, keine Energie oder einfach keine Lust haben.
Warum ist das so? Und wie können wir lernen, uns selbst liebevoll zu schützen?
·
·
✴️ 𝕋𝕖𝕚𝕝 𝟙 𝕧𝕠𝕟 𝟞: 𝕎𝕒𝕣𝕦𝕞 𝕗ä𝕝𝕝𝕥 𝔸𝕓𝕘𝕣𝕖𝕟𝕫𝕖𝕟 𝕤𝕠 𝕤𝕔𝕙𝕨𝕖𝕣?
·
🔸 Vielleicht sind wir uns unseres eigenen Wertes (noch) nicht vollständig bewusst oder wir spüren (noch) nicht genug Selbstliebe, um mutig Nein zu sagen.
🔸 Vielleicht stellen wir die Bedürfnisse anderer über unsere eigenen. Oder wir fühlen Schuld und Scham, wenn wir nicht immer verfügbar, hilfreich oder freundlich sind.
🔸 Vielleicht sehnen wir uns so sehr nach Zugehörigkeit, nach Liebe und Wertschätzung, dass wir lieber nachgeben, als Grenzen zu setzen.
🔸 Evolutionär betrachtet: In der Altsteinzeit war Zugehörigkeit zur Gruppe überlebenswichtig. Ja-Sagen bedeutete Sicherheit. Wer sich abgrenzte, riskierte Ausschluss und das konnte lebensgefährlich sein. In der heutigen Welt leben wir in hochkomplexen Gesellschaften, in denen permanente Verfügbarkeit nicht mehr schützt, sondern krank machen kann.
·
📌 Stay tuned für Teil 2:
«Warum ist Abgrenzen wichtig?»

12/12/2025

𝐸𝒾𝓃𝒶𝓃𝒹𝑒𝓇 𝒶𝒸𝒽𝓉𝓈𝒶𝓂 𝒷𝑒𝑔𝑒𝑔𝓃𝑒𝓃
𝒯𝑒𝒾𝓁 9️⃣ 𝓋𝑜𝓃 9️⃣
·
·
9️⃣ 𝗞𝗲𝗶𝗻 𝗟𝗲𝗶𝗱 𝘀𝗰𝗵𝗮𝗳𝗳𝗲𝗻, 𝗟𝗲𝗶𝗱 𝘃𝗲𝗿𝗿𝗶𝗻𝗴𝗲𝗿𝗻
·
·
Alle Ausführungen der Wochen zuvor münden schlussendlich in diesen letzten Abschnitt: Sich und anderen achtsam zu begegnen bedeutet, 𝗸𝗲𝗶𝗻 𝘇𝘂𝘀ä𝘁𝘇𝗹𝗶𝗰𝗵𝗲𝘀 𝗟𝗲𝗶𝗱 𝘇𝘂 𝘀𝗰𝗵𝗮𝗳𝗳𝗲𝗻 (𝘄𝗲𝗱𝗲𝗿 𝗳ü𝗿 𝘂𝗻𝘀, 𝗻𝗼𝗰𝗵 𝗳ü𝗿 𝗮𝗻𝗱𝗲𝗿𝗲), 𝗯𝗲𝘀𝘁𝗲𝗻𝗳𝗮𝗹𝗹𝘀 𝘀𝗼𝗴𝗮𝗿 𝗟𝗲𝗶𝗱 𝘇𝘂 𝗹𝗶𝗻𝗱𝗲𝗿𝗻.
·
Wir alle leiden in grösserem oder kleinerem Umfang. Machen wir unser Leiden nicht schwerer, indem wir uns selbst oder einander verkennen! Unser achtsames Dasein kann für unser Gegenüber genauso wie für uns ein Quell von Freude und Kraft sein. 𝗧𝗶𝗲𝗳𝗲𝘀 𝗭𝘂𝗵ö𝗿𝗲𝗻, 𝗵𝗲𝗶𝗹𝘀𝗮𝗺𝗲𝘀 𝗦𝗽𝗿𝗲𝗰𝗵𝗲𝗻 𝘂𝗻𝗱 𝗺𝗶𝘁𝗳ü𝗵𝗹𝗲𝗻𝗱𝗲𝘀 𝗩𝗲𝗿𝘄𝗲𝗶𝗹𝗲𝗻 𝘀𝗶𝗻𝗱 𝗱𝗶𝗲 𝘄𝗲𝗿𝘁𝘃𝗼𝗹𝗹𝘀𝘁𝗲𝗻 𝗦𝗰𝗵ä𝘁𝘇𝗲 𝗶𝗺 𝘇𝘄𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲𝗻𝗺𝗲𝗻𝘀𝗰𝗵𝗹𝗶𝗰𝗵𝗲𝗻 𝗗𝗮𝘀𝗲𝗶𝗻.
·
·
So, nun sind wir am Ende dieser 9-teiligen Serie über Achtsamkeit im Zwischenmenschlichen. Vielleicht haben die Impulse Ihr Sein liebevoll berührt; ich hoffe, dass Ihnen die Anregungen gut getan haben.
Von Herzen alles Gute auf Ihrem Weg. 💐🍀🪷

05/12/2025

𝐸𝒾𝓃𝒶𝓃𝒹𝑒𝓇 𝒶𝒸𝒽𝓉𝓈𝒶𝓂 𝒷𝑒𝑔𝑒𝑔𝓃𝑒𝓃
𝒯𝑒𝒾𝓁 8️⃣ 𝓋𝑜𝓃 9️⃣
·
·
8️⃣ 𝗧𝗶𝗲𝗳𝗲𝘀 𝗭𝘂𝗵ö𝗿𝗲𝗻, 𝗮𝗰𝗵𝘁𝘀𝗮𝗺𝗲𝘀 𝗠𝗶𝘁𝗴𝗲𝗳ü𝗵𝗹
·
·
𝗧𝗶𝗲𝗳𝗲𝘀 𝗭𝘂𝗵ö𝗿𝗲𝗻 𝗺𝗮𝗰𝗵𝘁 𝘀𝗰𝗵ö𝗻; 𝘀𝗼𝘄𝗼𝗵𝗹 𝗱𝗶𝗲 𝘇𝘂𝗵ö𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻 𝗮𝗹𝘀 𝗮𝘂𝗰𝗵 𝗱𝗮𝘀 𝗴𝗲𝗵ö𝗿𝘁𝗲 𝗚𝗲𝗴𝗲𝗻ü𝗯𝗲𝗿. Wenn wir jemandem zuhören, kommen wir mit einer anderen Ausprägung von Leben in Kontakt, als wir es sind, und wir wachsen dabei in die Schönheit des gegenseitigen Verstehens hinein. Dabei können wir absichtsvoll in Resonanz treten; unabhängig davon, ob wir gleicher Meinung sind und ähnlich empfinden oder nicht.
·
Wenn wir jemandem das Geschenk unseres wertungsfreien Zuhörens machen, ist es, als würden wir jemandem von Augenblick zu Augenblick sagen: «𝗜𝗰𝗵 𝗵ö𝗿𝗲 𝗱𝗶𝗰𝗵. 𝗗𝘂 𝗯𝗶𝘀𝘁 𝗲𝘀 𝘄𝗲𝗿𝘁, 𝗴𝗲𝗵ö𝗿𝘁 𝘇𝘂 𝘄𝗲𝗿𝗱𝗲𝗻. 𝗜𝗰𝗵 𝗮𝗻𝗲𝗿𝗸𝗲𝗻𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗪𝗼𝗿𝘁𝗲 𝘂𝗻𝗱 𝗱𝗲𝗶𝗻 𝗘𝗿𝗹𝗲𝗯𝗲𝗻.»
·
Mit achtsamem Zuhören und achtsamem Mitgefühl können wir viel Leid in anderen lindern – ohne, dass wir immer um die passenden Worte wissen müssen. Unsere Mitmenschen können unser Dasein spüren. Das ist gerade in der heutigen Zeit von nicht zu unterschätzendem Wert! Wir zeigen anderen damit, dass wir sie nicht konsumieren, sondern dass wir mit ihnen verweilen.
·
Manchmal braucht es vielleicht ein Nachfragen, um uns zu vergewissern, dass wir unser Gegenüber verstehen. Wenn wir spüren, dass ein Nachfragen nötig und für unser Gegenüber nicht verletzend ist, dürfen wir dies selbstverständlich tun. Wir dürfen Fragen so stellen, dass wir unser Gegenüber nicht in Frage stellen.
·
·
Stay tuned für Teil 9️⃣!

28/11/2025

𝐸𝒾𝓃𝒶𝓃𝒹𝑒𝓇 𝒶𝒸𝒽𝓉𝓈𝒶𝓂 𝒷𝑒𝑔𝑒𝑔𝓃𝑒𝓃
𝒯𝑒𝒾𝓁 7️⃣ 𝓋𝑜𝓃 9️⃣
·
·
7️⃣ 𝗚𝗲𝘀𝗽𝗿ä𝗰𝗵𝘀𝗶𝗻𝗵𝗮𝗹𝘁𝗲 𝗯𝗲𝘄𝘂𝘀𝘀𝘁 𝘄ä𝗵𝗹𝗲𝗻 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗲𝗸𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗺𝗶𝘁𝗴𝗲𝘀𝘁𝗮𝗹𝘁𝗲𝗻
·
·
Gesprächsinhalte dürfen klug gewählt oder mitgestaltet werden; so können Gespräche eine heilsame Wirkung in unserem Leben und dem Leben unserer Mitmenschen entfalten.
·
Dies bedeutet nicht, dass nur noch über Schönes, Angenehmes gesprochen werden darf; auch das Heikle, Unangenehme darf seinen berechtigten Platz in der Konversation einnehmen:
Es kann Sinn ergeben, Bedenken zu äussern oder Zweifel anzumelden, der eigenen Befindlichkeit Ausdruck zu verleihen oder das Gegenüber mit einer bedrückten Gefühlslage zu konfrontieren.
Ebenso wie es Sinn ergeben kann, ein aufrichtiges Kompliment auszusprechen, die Schönheit der Natur hervorzuheben oder jemandem aus der Tiefe des Herzens zu danken.
·
Die Einladung ist, in Gesprächen keine groben, sinnentleerten, trennenden oder falschen Worte zu sprechen.
𝗨𝗻𝘀𝗲𝗿 𝗪𝗲𝗿𝘁 𝗶𝘀𝘁 𝘀𝘁𝗲𝘁𝘀 𝗴𝗲𝗴𝗲𝗯𝗲𝗻; 𝘄𝗶𝗿 𝗺ü𝘀𝘀𝗲𝗻 𝗶𝗵𝗻 𝗶𝗻 𝘂𝗻𝘀𝗲𝗿𝗲𝗻 𝗞𝗼𝗻𝘃𝗲𝗿𝘀𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝗲𝗻 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁 𝗲𝗿𝗿𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻. Es reicht, wenn wir in Schlichtheit und Zugewandtheit sprechen und schweigen. Unsere Worte dürfen der Absicht entspringen, die Beziehung zum Gegenüber zu verbessern und 𝗸𝗲𝗶𝗻 𝗟𝗲𝗶𝗱 𝘇𝘂 𝘃𝗲𝗿𝘂𝗿𝘀𝗮𝗰𝗵𝗲𝗻, 𝘄𝗲𝗻𝗻 𝗺ö𝗴𝗹𝗶𝗰𝗵 𝘀𝗼𝗴𝗮𝗿 𝗟𝗲𝗶𝗱 𝘇𝘂 𝘃𝗲𝗿𝗿𝗶𝗻𝗴𝗲𝗿𝗻.
·
Heilsame Sätze können Gespräche tief bereichern. Sie entspringen unserem Empfinden und achtsamen Wahrnehmen und 𝗹𝗮𝗱𝗲𝗻 𝘂𝗻𝘀 𝘂𝗻𝗱 𝗱𝗮𝘀 𝗚𝗲𝗴𝗲𝗻ü𝗯𝗲𝗿 𝗲𝗶𝗻, 𝗶𝗻 𝗞𝗼𝗻𝘁𝗮𝗸𝘁 𝗺𝗶𝘁 𝗱𝗲𝗿 𝗡𝗮𝘁𝘂𝗿 𝗱𝗲𝘀 𝗠𝗲𝗻𝘀𝗰𝗵𝘀𝗲𝗶𝗻𝘀 𝘇𝘂 𝘁𝗿𝗲𝘁𝗲𝗻. Wir dürfen den Mut haben, heilsame Sätze auszusprechen, je nach Situation zum Beispiel:
·
☯️ «𝗜𝗰𝗵 𝗹𝗶𝗲𝗯𝗲 𝗱𝗶𝗰𝗵.»
☯️ «𝗜𝗰𝗵 𝗯𝗶𝗻 𝗺𝗶𝘁 𝗱𝗶𝗿 𝗱𝗮.»
☯️ «𝗜𝗰𝗵 𝗱𝗮𝗻𝗸𝗲 𝗱𝗶𝗿 𝗳ü𝗿 𝗱𝗲𝗶𝗻 𝗗𝗮𝘀𝗲𝗶𝗻.»
☯️ «𝗜𝗰𝗵 𝗵ö𝗿𝗲 𝗱𝗶𝗰𝗵.»
☯️ «𝗠𝗮𝗴𝘀𝘁 𝗱𝘂 𝗺𝗶𝗿 𝗲𝗿𝘇ä𝗵𝗹𝗲𝗻, 𝘄𝗶𝗲 𝗲𝘀 𝗱𝗶𝗿 𝗴𝗲𝗵𝘁?»
☯️ «𝗗𝘂 𝗯𝗶𝘀𝘁 𝗺𝗶𝗿 𝘄𝗶𝗰𝗵𝘁𝗶𝗴, 𝘂𝗻𝗱 𝗶𝗰𝗵 𝗵𝗮𝗯𝗲 𝗱𝗲𝗻 𝗘𝗶𝗻𝗱𝗿𝘂𝗰𝗸, 𝗱𝗮𝘀𝘀 𝗲𝘀 𝗱𝗶𝗿 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁 𝗴𝘂𝘁 𝗴𝗲𝗵𝘁. 𝗪𝗮𝘀 𝗸𝗮𝗻𝗻 𝗶𝗰𝗵 𝘁𝘂𝗻, 𝘂𝗺 𝗱𝗲𝗶𝗻 𝗟𝗲𝗶𝗱 𝘇𝘂 𝗹𝗶𝗻𝗱𝗲𝗿𝗻?»
☯️ «𝗜𝗰𝗵 𝗯𝗶𝗻 𝘂𝗻𝘀𝗶𝗰𝗵𝗲𝗿, 𝗼𝗯 𝗶𝗰𝗵 𝗱𝗶𝗰𝗵 𝘃𝗲𝗿𝘀𝘁𝗮𝗻𝗱𝗲𝗻 𝗵𝗮𝗯𝗲. 𝗕𝗶𝘁𝘁𝗲 𝗵𝗶𝗹𝗳 𝗺𝗶𝗿, 𝘇𝘂 𝘃𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲𝗵𝗲𝗻, 𝘄𝗮𝘀 𝗱𝘂 𝗺𝗲𝗶𝗻𝘀𝘁.»
☯️ «𝗜𝗰𝗵 𝗳ü𝗵𝗹𝗲 𝗺𝗶𝗰𝗵 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁 𝗴𝘂𝘁. 𝗜𝗰𝗵 𝗴𝗹𝗮𝘂𝗯𝗲, 𝗲𝘀 𝘄ü𝗿𝗱𝗲 𝗺𝗶𝗿 𝗵𝗲𝗹𝗳𝗲𝗻, 𝘄𝗲𝗻𝗻 𝗱𝘂 … 𝘁𝘂𝗻 𝘄ü𝗿𝗱𝗲𝘀𝘁.»
☯️ «𝗜𝗰𝗵 𝘀𝗽ü𝗿𝗲, 𝗱𝗮𝘀𝘀 𝗶𝗰𝗵 𝗺𝗶𝗰𝗵 𝗶𝗺 𝗠𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁 ö𝗳𝗳𝗻𝗲𝗻 𝗸𝗮𝗻𝗻. 𝗠𝗮𝗴𝘀𝘁 𝗱𝘂 𝗺𝗶𝗿 𝗲𝘁𝘄𝗮𝘀 𝗭𝗲𝗶𝘁 𝗴𝗲𝗯𝗲𝗻?»
☯️ «𝗘𝘀 𝘁𝘂𝘁 𝗺𝗶𝗿 𝗹𝗲𝗶𝗱, 𝗱𝗮𝘀𝘀 𝗶𝗰𝗵 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁 𝗳ü𝗿 𝗱𝗶𝗰𝗵 𝗱𝗮 𝘀𝗲𝗶𝗻 𝗸𝗮𝗻𝗻. 𝗜𝗰𝗵 𝗳ü𝗵𝗹𝗲 𝗺𝗶𝗰𝗵 ü𝗯𝗲𝗿𝗳𝗼𝗿𝗱𝗲𝗿𝘁 𝗺𝗶𝘁 𝗱𝗲𝗿 𝗦𝗶𝘁𝘂𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻.»
·
·
Stay tuned für Teil 8️⃣!

Mirjam Richners Achtsamkeitstraining

12/05/2026

29/04/2026

18/03/2026

12/03/2026

05/03/2026

26/02/2026

19/02/2026

12/02/2026

12/12/2025

05/12/2025

28/11/2025

Adresse

Webseite

Benachrichtigungen

Die Praxis Kontaktieren

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie