Laufstil einfach besser laufen

23/05/2026

👣 Faszientraining am Fuß – die unterschätzte Basis für schmerzfreies Gehen
Unsere Füße tragen uns Tag für Tag durchs Leben und bekommen oft erst Aufmerksamkeit, wenn Beschwerden entstehen. Dabei können verspannte oder verklebte Faszien an der Fußsohle Auswirkungen auf den ganzen Bewegungsapparat haben. Häufig zeigen sich müde Füße, Fersenschmerzen, verspannte Waden oder sogar Beschwerden in Knie und Rücken.
Mit gezieltem Faszientraining lässt sich die Beweglichkeit verbessern und die natürliche Federung des Fußes aktivieren. Schon wenige Minuten täglich können helfen, die Wahrnehmung und Stabilität der Füße zu fördern. Wichtig ist dabei nicht einfach stark zu rollen, sondern achtsam und gezielt zu arbeiten.
Gesunde Füße bedeuten oft leichteres Gehen, stabileres Stehen und entspannteres Laufen. Wer seinen Füßen Aufmerksamkeit schenkt, investiert in den ganzen Körper.

22/05/2026

Viele Läufer knicken beim Laufen nach innen ein, oft unbemerkt.

Solange die Belastung niedrig ist, kompensiert der Körper erstaunlich gut.
Das Problem beginnt häufig erst dann, wenn die Laufkilometer steigen. 🏃‍♂️
Denn der Körper arbeitet immer in Ketten.

Wenn der Fuß bei jedem Schritt nach innen kollabiert, passiert Folgendes:
👣 Der Fuß verliert Stabilität
Die kleinen Fußmuskeln und Faszien müssen permanent gegenarbeiten. Sie ermüden schneller und verlieren ihre Spannung.
⬆️ Die Belastung wandert nach oben

Das Sprunggelenk rotiert nach innen, das Knie folgt dieser Bewegung und die Hüfte muss versuchen zu stabilisieren.
🦵 Muskeln arbeiten ineffizient
Vor allem:
Wade, Schienbeinmuskulatur, Gesäßmuskeln, äußere Oberschenkelmuskulatur, müssen dauerhaft kompensieren.

Dadurch entstehen häufig:
verspannte Waden
IT-Band-Probleme
Knieschmerzen
Schmerzen am inneren Sprunggelenk
Überlastungen der Achillessehne

🕸️ Auch die Faszien reagieren
Faszien speichern und übertragen Spannung.
Wenn Bewegungen ständig „unsauber“ ablaufen, entstehen:
erhöhte Zugspannungen
verklebte Gewebestrukturen
eingeschränkte Beweglichkeit
schlechtere Kraftübertragung

Mit mehr Laufkilometern verstärkt sich das Problem
Denn aus einer kleinen Instabilität werden plötzlich:
tausende Wiederholungen
längere Ermüdungsphasen
höhere Stoßbelastungen
Der Körper kompensiert immer mehr, bis Beschwerden entstehen.

Die gute Nachricht:
Viele dieser Probleme sind trainierbar.
Nicht nur mit anderen Schuhen.
Sondern vor allem durch:
bessere Beweglichkeit
Fußstabilität
Hüftkraft
Lauftechnik
kontrollierten Belastungsaufbau
Oft liegt die Ursache nicht dort, wo der Schmerz sitzt, sondern in der Art, wie wir uns bewegen.

20/05/2026

Viele Läufer investieren enorm viel in Trainingspläne, Schuhe und Kilometer und übersehen dabei die eigentliche Grundlage: Bewegungsqualität.

Bei einer aktuellen Laufanalyse zeigte sich wieder sehr deutlich, wie stark kleine biomechanische Einschränkungen langfristig Beschwerden beeinflussen können.

Typische Auffälligkeiten waren:
eingeschränkte Sprunggelenksbeweglichkeit
reduzierte Großzehenfunktion
instabile Fußmechanik
mangelnde Hüftstabilität
ineffiziente Lauftechnik trotz guter Geschwindigkeit

Die Folge:
👉 Beschwerden im Sprunggelenk
👉 IT-Band-Probleme
👉 Knieschmerzen
👉 blaue Zehennägel bei langen Läufen
👉 instabiles Laufgefühl trotz hoher Fitness
Besonders spannend:

Oft liegt die Ursache nicht dort, wo der Schmerz entsteht.

Wenn dem Fuß Stabilität fehlt, versucht der Körper zu kompensieren:
über Zehenkrallen
Ausweichbewegungen
veränderte Beinachsen
höhere Spannung in Knie und Hüfte

Gerade bei Halbmarathon- und Marathonläufern werden kleine Instabilitäten mit zunehmender Distanz häufig verstärkt sichtbar.
Die gute Nachricht:
Viele dieser Probleme sind trainierbar.
Nicht nur durch andere Schuhe, sondern vor allem durch:
✅ bessere Mobilität
✅ gezielte Fußstabilität
✅ Hüft- und Beinachsentraining
✅ effizientere Lauftechnik

Für mich zeigt sich immer wieder:
Eine gute Laufanalyse sollte nicht nur den Schuh beurteilen, sondern den gesamten Bewegungsablauf verstehen.
Denn effizientes Laufen entsteht nicht nur durch Fitness, sondern durch Kontrolle, Stabilität und Bewegungsqualität.

18/05/2026

„Es fühlt sich an, als hätte ich ständig Steinchen im Schuh.“

Viele Frauen mit Spreizfuß beschreiben es genau so.
Und oft denken sie zuerst:
„Ich brauche einfach bequemere Schuhe.“

Doch die eigentliche Ursache liegt tiefer.
Mit der Zeit baut sich das natürliche Polster unter dem Vorfuß ab.
Die kleinen Knochen im Mittelfuß drücken stärker nach unten — Schritt für Schritt.

Das Problem?
Jeder Weg zum Einkaufen, jeder Spaziergang und manchmal sogar langes Stehen wird unangenehm.
Der Körper versucht lange, das auszugleichen.
Bis selbst einfache Alltagsmomente Kraft kosten.

Genau hier können Einlagen helfen.
Nicht, weil sie den Fuß „ruhigstellen“.
Sondern weil sie den Druck dort verteilen, wo der Fuß Unterstützung braucht.
Die empfindlichen Stellen werden entlastet.
Das Gehen fühlt sich wieder weicher und sicherer an.

Und plötzlich wird aus:
„Ich halte das schon irgendwie aus.“
wieder:
„Ich kann meinen Alltag genießen.“

Schmerzfreiheit beginnt oft nicht mit einer großen Veränderung.
Sondern mit einem besseren Schritt.
Wenn sich Dein Fuß beim Gehen meldet, hör nicht erst hin, wenn jeder Schritt weh tut.

13/05/2026

👣 Warum ich empfehle, Einlagen regelmässig zu erneuern

„Die sehen doch noch gut aus …“

Diesen Satz höre ich oft. Doch Einlagen leisten jeden Tag Schwerstarbeit, bei jedem einzelnen Schritt.

Mit der Zeit verändert sich das Material:
es wird weicher
die Stützkraft lässt nach
die Dämpfung verändert sich
die Einlagen verformen sich, weil sie nicht richtig in die Schuhe passen
Druckstellen können entstehen

Und nicht nur die Einlagen verändern sich, auch unsere Füße tun das.

Mit den Jahren verändern sich:
✔ Muskulatur
✔ Beweglichkeit
✔ das Fettpolster unter dem Fuss
✔ die Körperhaltung
✔ das Gangbild

Deshalb passen Einlagen, die vor einigen Jahren perfekt funktioniert haben, heute manchmal nicht mehr optimal.

Ich empfehle deshalb, Einlagen regelmässig kontrollieren zu lassen, besonders bei Beschwerden an Fuss, Knie, Hüfte oder Rücken.

Meine Empfehlung:
👣 Kontrolle etwa alle 1–2 Jahre
👣 bei starker Belastung oder Sport auch früher

Denn gute Einlagen sollen nicht einfach nur „noch vorhanden“ sein, sie sollen Ihren Körper aktiv unterstützen.

07/05/2026

„Aber warum brauche ich zwei Einlagen, wenn nur ein Fuss weh tut?“

Diese Frage hören ich bei Hallux valgus sehr oft.
Der Fuss arbeitet nie allein.
Unser Körper funktioniert wie eine Kette, von den Füssen über Knie und Hüfte bis zum Rücken.
Wenn ein Fuss Schmerzen hat oder sich verändert, beginnt der andere automatisch zu kompensieren.
Gerade beim Hallux valgus verändert sich häufig:
die Druckverteilung
die Stabilität beim Gehen
die Belastung auf Knie und Hüfte
das Abrollen des gesamten Körpers

Eine Einlage nur auf einer Seite würde den Körper zusätzlich „schief“ belasten. Deshalb werden Einlagen grundsätzlich paarweise angepasst, damit beide Füße harmonisch zusammenarbeiten können.

💡 Oft schmerzt nur ein Fuss. Die Ursache betrifft aber meist beide Seiten.

Sensomotorische oder stützende Einlagen können helfen:
✔ den Vorfuss zu entlasten
✔ die Fussmuskulatur besser anzusteuern
✔ das Gangbild zu verbessern
✔ Fehlbelastungen frühzeitig zu reduzieren
Denn mein Ziel ist nicht nur weniger Schmerz, sondern langfristig besseres Gehen.

05/05/2026

Vom 08.05. -13.05. wegen Familienfeier geschlossen

05/05/2026

Krallen deine Zehen beim Gehen oder Stehen? 👣

Das ist kein Zufall, sondern oft ein Zeichen dafür, dass dein Körper nach Halt sucht.

Wenn die Fußmuskulatur zu wenig aktiv ist oder das Gleichgewicht fehlt, übernehmen die Zehen eine Art „Greiffunktion“. Sie krallen sich fest, um Stabilität zu schaffen. Kurzfristig hilft das, langfristig kann es aber zu Verspannungen, Fehlstellungen und Beschwerden führen.

Typische Ursachen:
• Schwache Fußmuskulatur
• Fehlende Wahrnehmung im Fuß (Sensorik)
• Unpassende Schuhe
• Ein instabiles Gangbild

Die gute Nachricht: Deine Füße sind trainierbar 💪

Mit gezielten Übungen, bewusstem Gehen und sensomotorischen Einlagen kannst du deinen Füßen wieder beibringen, stabil und entspannt zu arbeiten.

Deine Zehen sollen führen, nicht festhalten.

Wenn du merkst, dass deine Zehen ständig „arbeiten müssen“, lohnt es sich, genauer hinzuschauen.

Gesunde Füße sind die Basis für schmerzfreies Gehen.

04/05/2026

Dein Kind läuft oft auf Zehenspitzen?

Beim Tanzen sieht es anmutig aus, aber der Zehenspitzengang beeinflusst die gesamte Entwicklung des Körpers.

Es geht nicht nur um die Füße.
Viele denken: „Das verwächst sich schon.“

Warum ist es nicht gut?

Weil deinem Kind ein entscheidender Reiz fehlt:
Die Ferse bekommt keinen Druck und keinen Zug
→ sie kann sich nicht richtig entwickeln

Der Vorfuß wird dauerhaft überlastet
→ Fehlbelastungen entstehen früh

Das obere Sprunggelenk wird eingeschränkt
→ die Beweglichkeit nimmt ab

Die Wadenmuskulatur verkürzt bzw. entwickelt sich nicht optimal
→ Spannung bleibt dauerhaft zu hoch

Und jetzt wird’s entscheidend:
Die Hüfte richtet sich falsch aus
Dein Kind steht und geht oft im Hohlkreuz
Stelle dich selber mal aus Zehenspitzen dann wirst du merken, man kann keine grossen Schritte machen, sondern nur trippeln.

Das bedeutet:
Ein „kleines“ Bewegungsmuster unten wirkt sich auf den ganzen Körper aus.
Der Körper passt sich an, aber nicht immer sinnvoll.
Die gute Nachricht:

Je früher du hinschaust, desto leichter lässt sich das verändern.
Denn Kinderkörper sind extrem anpassungsfähig, in beide Richtungen.
Achte nicht nur darauf, wie dein Kind läuft.
Sondern verstehe, was das für seine gesamte Entwicklung bedeutet.

02/05/2026

Du kommst wegen Fersenschmerzen.
Du bleibst, weil sich dein ganzer Körper verändert.

Ein Kunde von mir ist genau so gestartet:
Joggen war kaum noch möglich, jeder Schritt hat in der Ferse gezogen.
Nach ein paar Monaten kam er zurück und sagte etwas, das ich immer wieder höre:
„Die Fersenschmerzen sind weg… aber weißt du was krass ist? Meine Knieschmerzen auch.“
Das ist kein Zufall.
Dein Körper ist keine Ansammlung einzelner Teile.

Er ist ein verbundenes System.
Die Faszienketten ziehen sich von deinem Fuß bis nach oben durch deinen ganzen Körper.
Wenn deine Ferse schief steht, kompensiert dein Knie.
Dein Knie kompensiert deine Hüfte.
Und plötzlich hast du Schmerzen, deren Ursache ganz woanders liegt.

Was wir gemacht haben?
Wir haben nicht „nur“ die Schmerzen behandelt.
Wir haben die Ursache verändert:
Die Stellung deines Fußes. Deine Ferse. Dein Fundament.
Und dein Körper hat den Rest selbst organisiert.

Das Ergebnis:
✔ Schmerzfrei laufen
✔ Stabilere Knie
✔ Mehr Leichtigkeit bei jeder Bewegung

Du willst nicht einfach nur Schmerzen loswerden.
Du willst einen Körper, der wieder richtig funktioniert.
Und genau da setzen wir an.

29/04/2026

https://www.linkedin.com/pulse/kapitel-6-wenn-schritte-still-machen-petra-cors-hduae

Früher dachte ich bei Meditation an Stillsitzen. An geschlossene Augen, gerade Haltung und möglichst keine Gedanken.