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Compeat Nutrition - Deine Partnerin für mehr Leistungsfähigkeit

Individuelle und persönliche Ernährungsberatungen und Workshops rund um das Thema Ernährung im Raum Basel und online.

09/01/2026

Kalt, dunkel, wenig Energie?
In den Wintermonaten fühlen sich viele Menschen müder, antriebsloser oder emotional etwas schwerer. Weniger Tageslicht und ein veränderter Rhythmus beeinflussen unsere Stimmung stärker, als wir oft denken.

🧠 Mit der Ernährung kannst du dein Gehirn dabei unterstützen, wichtige Glücksbotenstoffe wie Serotonin und Dopamin zu bilden. Dafür braucht es regelmässige Mahlzeiten, ausreichend Proteine, gesunde Fette sowie Vitamine und Mineralstoffe.

🥑🍳🐟 Gerade jetzt gilt: nicht perfekt essen, sondern regelmässig, ausgewogen und vielseitig. Kleine Anpassungen im Alltag können helfen, Energie und Wohlbefinden auch in der dunklen Jahreszeit zu stabilisieren.

👉 Was hilft dir im Winter, deine Stimmung zu unterstützen?
Teile es gerne in den Kommentaren oder speichere dir den Beitrag als Erinnerung 💬✨

Dein Compeat Nutrition Team 💙

wohlbefinden energieimalltag

05/01/2026

Die Festtage liegen hinter uns. Weihnachten, Silvester, freie Tage, vielleicht etwas weniger Alltag 🎄✨
Und trotzdem fühlen sich viele Menschen nicht wirklich erholt.

Warum? Weil Erholung mehr ist als Ferien oder Ausschlafen.

Gerade rund um die Feiertage haben wir zwar Pause vom Arbeiten, aber oft keine Pause vom Denken, Organisieren, Funktionieren oder sozialen Verpflichtungen. Genau hier setzt das Konzept der 7 Arten von Erholung an.

💡 Körperliche Ruhe allein reicht häufig nicht aus.
Wenn mentale, emotionale oder sensorische Belastung bestehen bleibt, fühlt sich der Körper auch nach „freien Tagen“ nicht regeneriert an.

Je besser wir erkennen, welche Art von Erschöpfung aktuell vorliegt, desto gezielter und nachhaltiger können wir uns erholen – auch im neuen Jahr.

✨ Erholung ist individuell.
✨ Sie darf aktiv sein.
✨ Und sie beginnt oft mit kleinen, bewussten Veränderungen im Alltag.

👉 Reflexionsfrage für dich:
Hattest du über die Feiertage frei und fühlst dich jetzt wirklich erholt?
Welche Art von Erholung fehlt dir aktuell am meisten?

💬 Schreib es in die Kommentare, speichere dir den Beitrag oder teile ihn mit jemandem, dem genau diese Erinnerung gerade guttun könnte.

Dein Compeat Team 😊

30/12/2025

Nach den Weihnachtstagen und in den Tagen vor Silvester ist Alkohol für viele Teil des Alltags 🎄✨🥂
Uns geht es mit diesem Beitrag nicht um Verbote oder Verzicht. Vielmehr möchten wir aufzeigen, dass es Optionen gibt und dass Alkohol bewusst und in Massen genossen werden darf. Ganz nach dem Motto: Bewusst geniessen statt strikt verzichten 💫

Manchmal ist es ein Glas Wein, manchmal ein Mocktail oder einfach Wasser 💧🍸
Beides ist okay. Genuss bedeutet auch, auf den eigenen Körper zu hören und die eigene Wahl zu respektieren.

Wir wünschen euch damit einen entspannten Jahresabschluss und einen guten Rutsch ins neue Jahr und freuen uns auf viele weitere tolle Begegnungen und Interaktionen mit euch 🎆🥳🥂

Euer Compeat Team

24/12/2025

✨ Merry Christmas 🎄
Danke für euer Vertrauen und die vielen wertvollen Begegnungen in diesem Jahr.
Wir wünschen euch entspannte Feiertage, Genuss ohne Druck und einen guten Start ins neue Jahr.

Euer Compeat Team 💚

16/12/2025

Wir starten ab Januar 2026 unseren Compeat Nutrition Newsletter ✨

Als Gegenpol zur täglichen Reizüberflutung auf Social Media setzen wir auf eine gezielte Auswahl weniger, relevanter Themen.

Im Newsletter teilen wir:
• Einblicke und Neuigkeiten aus unserem Team
• Gedanken & Erfahrungen aus dem Beratungsalltag
• Information zu aktuellen Vorträgen & Workshops
• evidenzbasiertes Ernährungswissen
• immer ein Rezept
• weitere Inhalte – je nach euren Interessen

Der Newsletter erscheint 3–4× pro Jahr.

👉 Möchtet ihr die Inhalte mitbestimmen?
Kommentiert diesen Post oder macht bei der Umfrage in unserer Story mit.

📩 Anmeldung über compeat.ch oder via QR-Code

11/12/2025

Guetzli gehören zur Adventszeit wie Kerzenlicht und gemütliche Winterabende. (Auch wenn es aktuell noch nicht so kalt ist 😅) 🕯️❄️
Dieses Jahr verraten wir euch unsere ganz persönlichen Lieblingsguetzli, die wir mit einer Erinnerung, einem Wohlfühlmoment oder einem Menschen, der uns am Herzen liegt verbinden. ❤️

Von Änis-Chräbeli über Schokokugeln bis zu Pfefferkuchen.
.und jetzt seid ihr dran!
👉 Welche Guetzli dürfen bei dir nie fehlen?
👉 Und was verbindest du mit ihnen?

Wir freuen uns auf eure Geschichten, Traditionen und Lieblingsrezepte! 🍪✨

01/12/2025

Das Sonnenvitamin ☀️

Vitamin D ist einer der spannendsten Nährstoffe, weil unser Körper ihn nicht nur über die Ernährung bekommt, sondern auch selbst bilden kann. Trotzdem erreichen viele Menschen in der Schweiz, besonders in den Wintermonaten, nicht die empfohlenen Werte.
Warum? Die Sonneneinstrahlung reicht bei uns von Oktober bis März oft nicht aus, um genügend Vitamin D herzustellen. Gleichzeitig liefert die Ernährung nur einen kleinen Teil des Bedarfs, auch wenn wenn wir regelmässig Fisch, Eier oder Pilze essen.

In diesem Beitrag findest du kompakte, evidenzbasierte Fakten rund um Vitamin D:
💛 wofür wir es brauchen
🌞 wie die körpereigene Bildung funktioniert
🧬 welche Faktoren deinen Bedarf beeinflussen
💊 und wann eine Supplementation sinnvoll sein kann

Welcher Nährstoff interessiert dich als nächstes? Schreib es uns in die Kommentare. Wir greifen eure Wünsche gerne auf! 💬

Dein Compeat Team

19/11/2025

Wusstest du, dass dein Stoffwechsel je nach Tageszeit unterschiedlich arbeitet?
🌞 Morgens läuft er effizient, nachts eher im Energiesparmodus.

Der aktuelle Artikel in Tabula 3/25 zeigt:
Nicht nur was wir essen zählt – sondern auch wann
Kohlenhydrate am Morgen werden besser verarbeitet, abends reagiert unser Körper sensibler und der Blutzucker steigt stärker an. Dies heisst nicht, dass Kohlenhydrate abends gemieden werden sollten, sondern dass es auf eine geschickte Kombination ankommt. Auch ballaststoffreiche Kohlenhydratquellen wie Vollkornprodukte können abends hilfreich sein

Chrononutrition bedeutet nicht Perfektion sondern:
👉 deinen Tagesrhythmus zu verstehen
👉 kleine Anpassungen zu nutzen, um Stoffwechsel & Wohlbefinden zu unterstützen

Bist du eher Lerche oder Eule? Und merkst du Unterschiede beim Essen? 💬

Dein Compeat Team

14/10/2025

💡 Zöliakie: Kontaminationen im Alltag erkennen & vermeiden

Auch kleine Mengen Gluten können bei Zöliakie Beschwerden auslösen – doch im Alltag lauern viele unbewusste Fallen. Ob beim Essen mit der Familie, in der Bar, am Arbeitsplatz oder in der Beziehung – mit etwas Aufmerksamkeit lässt sich das Risiko leicht reduzieren.

👉 Swipe durch die Slides, um zu erfahren:

- was eine Kontamination ist

- was nach einer unbeabsichtigten Glutenaufnahme passiert

- und wie du dich im Alltag schützen kannst, ohne auf Genuss zu verzichten 💚

01/10/2025

Happy World Vegetarian Day! 🌿

Vegetarisch essen heisst nicht auf Genuss zu verzichten.Im Gegenteil: es bringt Abwechslung auf den Teller.

👉 Lass dich von unseren einfachen Menü-Ideen inspirieren.

Welches ist dein Lieblings-Vegi-Menü? 💚

13/08/2025

🌞 Der Sommer ist zurück – heute klettert das Thermometer bis auf 37 °C in Basel! 🥵

Solche Temperaturen sind für unseren Körper eine Herausforderung. Dehydration, Kreislaufbeschwerden oder sogar Verschlimmerung bestehender Erkrankungen können auftreten. Mit der richtigen Ernährung kannst du deinen Körper bei hohen Temperaturen optimal unterstützen:

💧 Ausreichend trinken (mind. 1,5-2 Liter oder bis der Urin hell ist)

🍉 Leichte, ausgewogene Mahlzeiten bevorzugen

🌿 Kühlende Lebensmittel wie Minze, Basilikum oder Gurke einbauen

🥗 Pflanzliche, regionale und saisonale Produkte wählen

Schon kleine Anpassungen können helfen, Kreislaufprobleme und Dehydrierung zu vermeiden.
Also: Wasserflasche füllen, Minzblätter rein und den Tag sicher geniessen! ❤️

28/07/2025

🌱 Nahrungsfasern sind wichtig für eine gesunde Verdauung und unterstützen deinen Darm bei Verstopfung und Durchfall. Viele Menschen erreichen die empfohlenen 30 g pro Tag aber leider nicht.

Im neuen Blogpost erfährst du, welche Lebensmittel besonders reich an Nahrungsfasern sind und wie du sie einfach in deinen Alltag einbauen kannst.

Dich erwarten alltagstaugliche Tipps, spannende Infos und konkrete Empfehlungen für mehr Nahrungsfasern auf deinem Teller.

👉 Mehr dazu im Blog - Link in Bio

Adresse

Birsigtrasse 12
Basel
4054

Öffnungszeiten

Donnerstag	07:30 - 17:00
Freitag	07:30 - 18:00

Webseite

http://www.compeat.ch/

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