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Officina Naturalis è una pagina che vuole offrivi consigli, ispirazione, e la possibilità di ritro

Naturopata in erba, sono attualmente in formazione a Lucerna presso l'Heilpraktikerschule dove sto seguendo il percorso naturopatia tradizionale europea. Tutto inizia pochi giorni dopo il mio compleanno dei 30 anni, dopo una giornata di sci sulle piste inizio a sentire dei forti dolori alla schiena che irradiano nella gamba. Il giorno dopo ho fitte lancinanti e difficoltà a camminare...inizia così

il mio calvario che si chiama ernia del disco. Ho provato tutte le terapie, dalla medicina "normale" alle cose più strane ma il dolore continuava a perseguitarmi. Poi con la pazienza e l'aiuto delle persone che mi hanno accompagnata lungo questo viaggio ho capito che non dovevo combattere l'ernia, dovevo trovare un modo per conviverci, abbracciare il dolore e andarci a braccetto.

È impossibile riassumere il percorso che ho svolto da allora in poche righe, ma ogni giorno che passava era un riappacificarmi con il mio corpo e con la mia mente. Dopo alcuni anni da questa dolorosa ma illuminante esperienza ho deciso di cambiar vita, ed ora eccomi qua, di nuovo dietro i banchi di scuola, affamata di vita e sicura di aver finalmente imboccato il mio cammino. Se volete, vi invito a voler percorrere un pezzo di strada in mia compagnia.

28/05/2026

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Pancia gonfia ogni giorno? Non è qualcosa che devi semplicemente sopportare.
Spesso il gonfiore intestinale è il risultato di un intestino irritato, infiammato o sovraccarico di fermentazione.
Alcuni piccoli cambiamenti possono già fare una grande differenza, per qualche settimana prova a ridurre:
• latticini
• cipolla e aglio
• legumi
• zuccheri raffinati
• pasti troppo abbondanti

E sostieni il tuo intestino con:
🫚 zenzero fresco
🌿tisana alla menta piperita
🥘semi di fi*****io dopo i pasti
🚶‍➡️una passeggiata di 10 minuti dopo mangiato

A volte il corpo non ha bisogno di “fare di più”.
Ha bisogno di un po’ meno stress.
Se i sintomi persistono o sono presenti da lungo tempo considera un'analisi del microbiota per saperne di più sulla salute del tuo intestino!

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Täglich einen aufgeblähten Bauch? Das ist nichts, was du einfach hinnehmen musst.
Oft ist Blähbauch die Folge eines gereizten, entzündeten oder durch Fermentation überlasteten Darms.
Schon kleine Veränderungen können einen grossen Unterschied machen. Versuche für einige Wochen Folgendes zu reduzieren:
• Milchprodukte
• Zwiebeln und Knoblauch
• Hülsenfrüchte
• raffinierter Zucker
• zu grosse Mahlzeiten

Und unterstütze deinen Darm mit:
🫚frischem Ingwer
🌿 Pfefferminztee
🥘 Fenchelsamen nach den Mahlzeiten
🚶‍➡️ einem 10-minütigen Spaziergang nach dem Essen

Manchmal braucht der Körper nicht, dass wir „mehr tun“.
Sondern etwas weniger Stress.
Wenn die Symptome länger bestehen oder immer wieder auftreten, kann eine Mikrobiota-Analyse hilfreich sein, um mehr über die Gesundheit deines Darms zu erfahren.

20/05/2026

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Un kiwi e buona notte? 🥝🥱😴
La leggenda narra che il kiwi contenga melatonina, il che è vero ma in quantità minime.
Eppure nella correlazione tra kiwi e sonno c’è un fondo di verità: alcuni studi hanno osservato che mangiare 2 kiwi la sera può migliorare la qualità del sonno. Il beneficio però non deriva unicamente dalla melatonina, ma da una combinazione di fattori:
• serotonina
• antiossidanti
• vitamina C
• folati

Quindi no, il 🥝non funziona come un “integratore naturale di melatonina”. Ma può comunque essere un alimento interessante da inserire nella routine serale, soprattutto in persone stressate o con sonno leggero.

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Ein Kiwi und gute Nacht? 🥝🥱😴
Die Legende besagt, dass Kiwi Melatonin enthält, was grundsätzlich stimmt, allerdings nur in sehr kleinen Mengen.
Trotzdem steckt hinter dem Zusammenhang zwischen Kiwi und Schlaf ein wahrer Kern: einige Studien haben beobachtet, dass der Verzehr von 2 Kiwis am Abend die Schlafqualität verbessern kann. Der Effekt entsteht jedoch nicht nur durch das Melatonin, sondern wahrscheinlich durch eine Kombination verschiedener Faktoren:
• Serotonin
• Antioxidantien
• Vitamin C
• Folate
Nein, 🥝funktioniert also nicht wie ein „natürliches Melatonin-Supplement“. Trotzdem kann sie ein interessantes Lebensmittel für die Abendroutine sein, besonders bei gestressten Menschen oder bei leichtem Schlaf.

03/05/2026

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Ferro basso è il tuo tema? Eccoti qui alcuni consigli che potrebbero aiutarti!

⛔Attenzione ai 3 fattori che riducono l’assorbimento⛔
1. Caffè e tè → Meglio evitarli nelle 1–2 ore intorno all’assunzione.
2. Minerali (calcio, magnesio, zinco) → Competono con il ferro a livello intestinale, meglio non assumerli insieme
3. Cereali integrali e legumi→ Attenzione soprattutto se consumati nello stesso pasto del ferro.

✅ 3 fattori che favoriscono l’assorbimento ✅
1. Vitamina C --> È il potenziatore più efficace, basta anche una piccola quantità (acqua e limone o un kiwi).
2. Assunzione a stomaco vuoto --> il ferro viene assorbito meglio lontano dai pasti.
3. Buon equilibrio intestinale --> un intestino in salute assorbe meglio: gonfiore, infiammazione o disbiosi possono ridurre l’efficacia dell’integrazione.

Hai delle domande? Non esitare a contattarmi!
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Ist ein tiefer Eisenwert dein Thema? Hier sind ein paar Tipps, die dir helfen können:

⛔ Achte auf diese 3 Faktoren, die die Aufnahme hemmen ⛔
1. Kaffee und Tee → Am besten 1–2 Stunden rund um die Einnahme meiden.
2. Mineralstoffe (Kalzium, Magnesium, Zink) → Konkurrenz im Darm, daher nicht gleichzeitig einnehmen.
3. Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte → Besonders ungünstig, wenn sie in derselben Mahlzeit wie das Eisen konsumiert werden.

✅ 3 Faktoren, die die Aufnahme fördern ✅
1. Vitamin C → Der effektivste Verstärker. Schon kleine Mengen reichen (z.B. Wasser mit Zitrone oder ein Kiwi).
2. Einnahme auf nüchternen Magen → Eisen wird so besser aufgenommen als direkt zu den Mahlzeiten.
3. Ein gesunder Darm → Ein gut funktionierender Darm verbessert die Aufnahme. Blähungen, Entzündungen oder eine Dysbiose können die Wirkung der Supplementation reduzieren.

Falls du mehr Infos mochtest, nimm einfach direkt Kontakt mit mir!

27/04/2026

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Quante volte in studio ho sentito pazienti che mi riportavano di essersi privati della frutta perché contiene troppi zuccheri e quindi classificata nella black list dei cibi banditi🍐🍎🍏🍇🍍

Come professionista del settore penso che la frutta sia un alimento sano e importante per una dieta equilibrata. Per me non ci sono cibi vietati, è tutta una questione di visione d'insieme e anche di preparazione.

Pensando alla frutta per esempio è ben diverso assumere un concentrato di frutta al mattino che, in assenza di fibre, "spara" la 💥glicemia💥 alle stelle, rispetto a un frutto insieme a uno yogurt greco e delle noci.

Se hai perso la bussola per quanto riguarda l'alimentazione puoi rivolgerti a me, sono a tua disposizione per aiutarti ad orientarti meglio.

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Wie oft habe ich in meiner Praxis Patientinnen und Patienten erlebt, die mir erzählen, dass sie bewusst auf Früchte verzichten – aus Angst vor dem Zuckergehalt. Früchte landen dann schnell auf einer „Blacklist“ verbotener Lebensmittel. 🍐🍎🍏🍇🍍

Als Fachperson sehe ich das differenzierter: Früchte sind ein wertvoller Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Für mich gibt es keine grundsätzlich „verbotenen“ Lebensmittel, entscheidend ist immer der Gesamtzusammenhang und auch die Art der Kombination.

Ein Beispiel: Es macht einen deutlichen Unterschied, ob man morgens einen Fruchtsaft oder ein Fruchtkonzentrat konsumiert ohne Ballaststoffe, was den 💥Blutzucker rasch ansteigen💥 lässt oder ob man eine ganze Frucht zusammen mit griechischem Joghurt und ein paar Nüssen isst. Letzteres sorgt für eine deutlich stabilere Reaktion im Körper.

Wenn du in Bezug auf deine Ernährung etwas die Orientierung verloren hast, begleite ich dich gerne dabei, wieder Klarheit und Struktur zu finden.

10/04/2026

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Si parla spesso di fibre… ma sai davvero dove trovarle? Non tutte le verdure sono uguali.
“Verdure = fibre” è solo metà della storia.

👉 Verdure ricche di fibre
Carciofi, cavoletti di Bruxelles, broccoli, cavolo (bianco, rosso, nero), piselli, spinaci
👉 Verdure più povere di fibre
Zucchine, cetrioli, pomodori, lattuga (soprattutto iceberg)

E quindi? Le seconde sono “peggiori”? Assolutamente no, hanno altre qualità: più leggere, più ricche d’acqua, spesso meglio tollerate e comunque preziose per vitamine e micronutrienti.
Il punto non è scegliere “la verdura giusta” ma capire di cosa ha bisogno il tuo corpo in quel momento.
Se vuoi migliorare il transito intestinale, aumentare le fibre può fare la differenza.

Se hai dubbi o vuoi un consiglio personalizzato, scrivimi pure.

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Es wird oft über Ballaststoffe gesprochen… aber weisst du wirklich, wo du sie findest? Nicht alle Gemuese sind gleich.
„Gemuese = Ballaststoffe“ ist nur die halbe Wahrheit.

👉 Ballaststoffreiche Gemuese
Artischocken, Rosenkohl, Broccoli, Kohl (weiss, rot, gruen), Erbsen, Spinat
👉 Ballaststoffarme Gemuese
Zucchini, Gurken, Tomaten, Salat (vor allem Eisbergsalat)

Und jetzt? Sind die zweiten „schlechter“? Ganz und gar nicht. Sie haben andere Qualitaeten: leichter, wasserreicher, oft besser vertraeglich und dennoch wertvoll in Bezug auf Vitamine und Mikronaehrstoffe. Es geht nicht darum, das „richtige“ Gemüse zu wählen, sondern zu verstehen, was dein Körper in diesem Moment braucht.
Wenn du deine Darmtätigkeit verbessern möchtest, kann eine Ballaststoffreich Ernährung einen Unterschied machen.

Wenn du unsicher bist oder eine individuelle Beratung möchtest, melde dich gerne.

31/03/2026

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L'endometriosi è una patologia invalidante di cui si parla troppo poco. Una delle cose più drammatiche è che spesso le donne hanno bisogno di anni (in media 7!!!!!!) prima che si giunga a una diagnosi. Nel frattempo vivono un vero e proprio calvario costellato di dolori lancinanti che impediscono lo svolgimento di una vita normale e autonoma, sanguinamenti emorragici con tutte le conseguenze del caso (carenza di ferro, stanchezza cronica, parziale inabilità al lavoro) e un carico psicologico importante, spesso sottovalutato.

Purtroppo non esiste una cura definitiva ma esistono percorsi per alleviare i dolori, diminuire le perdite, disinfiammare il corpo e pian piano riprendersi in mano la propria vita.

Se ti riconosci in questi sintomi non esitare a prendere contatto con me, sono qui per offrirti sostegno.

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Endometriose ist eine invalidisierende Erkrankung, über die viel zu wenig gesprochen wird. Eine der dramatischsten Tatsachen ist, dass Frauen oft Jahre (im Durchschnitt 7!!!!!!) brauchen, bis eine Diagnose gestellt wird. In der Zwischenzeit leben sie ein regelrechtes Martyrium, geprägt von starken Schmerzen, die ein normales und selbstständiges Leben unmöglich machen, sehr starken Blutungen mit allen entsprechenden Folgen (Eisenmangel, chronische Müdigkeit, teilweise Arbeitsunfähigkeit) sowie einer erheblichen psychischen Belastung, die oft unterschätzt wird.

Leider gibt es keine definitive Heilung, aber es gibt Möglichkeiten, die Schmerzen zu lindern, die Blutungen zu reduzieren, den Körper zu entlasten und Schritt für Schritt wieder die Kontrolle über das eigene Leben zu gewinnen.

Wenn du dich in diesen Symptomen wiedererkennst, zögere nicht, Kontakt mit mir aufzunehmen. Ich bin hier, um dich zu unterstützen.

23/03/2026

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La pelle è il nostro organo più grande e svolge innumerevoli funzioni:
- in primis è uno strato protettivo
- ha una funzione termoregolante
- è un organo di senso grazie alle innumerevoli terminazioni nervose
- è una grande riserva di energia e acqua, che la rende morbida al tatto
- produce Vitamina D
- svolge importanti funzioni di smaltimento tramite il sebo e il sudore
- ... e molto altro ancora!

Te ne prendi ben cura? Spesso utilizziamo prodotti che non fanno il bene della nostra pelle come per esempio eccessivo trucco oppure saponi troppo aggressivi. Se il suo equilibrio è alterato la pelle può reagire con rossore, apparizione di impurità come brufoli/acne, senso di prurito ecc ecc.
Se senti che questo è il tuo tema sono a disposizione per un consulto personalizzato.

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Die Haut ist unser grösstes Organ und erfüllt unzählige Funktionen:
- In erster Linie dient sie als Schutzschicht
- Sie hat eine temperaturregulierende Funktion
- Sie ist ein Sinnesorgan dank ihrer zahlreichen Nervenendigungen
- Sie ist ein wichtiger Speicher für Energie und Wasser, was sie weich und geschmeidig macht
- Sie produziert Vitamin D
- Sie übernimmt wichtige Ausscheidungsfunktionen über Talg und Schweiss
- … und vieles mehr!

Kümmerst du dich gut um deine Haut? Oft verwenden wir Produkte, die unserer Haut nicht guttun, wie zum Beispiel zu viel Make-up oder zu aggressive Seifen. Wenn ihr Gleichgewicht gestört ist, kann die Haut mit Rötungen, Unreinheiten wie Pickeln oder Akne, Juckreiz usw. reagieren.

Wenn du das Gefühl hast, dass dich dieses Thema betrifft, stehe ich dir gerne für eine persönliche Beratung zur Verfügung.

03/03/2026

Ci sono momenti nella giornata in cui l’energia cala all’improvviso.
Non sempre è stanchezza fisica. A volte è solo sovraccarico mentale. Ecco 3 cose semplici che puoi fare subito:

1. Bevi un grande bicchiere d’acqua🫗
La disidratazione lieve è una delle cause più sottovalutate di low energy. Non aspettare la sete.

2. Fai una cosa piccola ma conclusiva 💪
Scegli un micro-compito che puoi completare in 10 minuti. Portarlo a termine crea slancio e chiarezza mentale.

3. Muovi il corpo per 3–5 minuti 🤸‍♀️
Non serve allenarsi. Basta camminare, mobilizzare le spalle, aprire il torace. Il movimento rimette in circolo ossigeno e attenzione.

Piccoli interventi. Effetto immediato.
Quale di questi ti aiuta di più quando senti l’energia scendere?

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Es gibt Momente im Tag, in denen die Energie plötzlich absackt.
Nicht immer ist es körperliche Müdigkeit. Oft ist es einfach mentale Überlastung. Hier sind 3 Dinge, die du sofort umsetzen kannst:

1. Trink ein grosses Glas Wasser.
Leichte Dehydrierung ist eine der meist unterschätzten Ursachen für Low Energy. Warte nicht, bis du Durst hast 🫗

2. Erledige eine kleine, klar definierte Aufgabe.
Wähle einen Mini-Task, den du in 10 Minuten abschliessen kannst. Ein Abschluss schafft Momentum und mentale Klarheit. 💪

3. Beweg deinen Körper für 3–5 Minuten.
Du musst nicht trainieren. Ein kurzer Spaziergang, Schultern mobilisieren oder den Brustkorb öffnen genügt. Bewegung bringt Sauerstoff und Fokus zurück 🤸‍♀️

Kleine Interventionen. Spürbare Wirkung.
Was hilft dir, wenn deine Energie nachlässt?

24/02/2026

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🌿 Coppettazione: perché può fare davvero la differenza
Muscoli tesi, schiena rigida, sensazione di blocco?

La coppettazione è una tecnica semplice ma efficace per stimolare il corpo a fare quello che sa fare meglio: rigenerarsi.
Attraverso una leggera pressione negativa sulla pelle si attiva la microcircolazione:
➡️più sangue, più ossigeno e più nutrienti nei tessuti trattati.

Nei muscoli contratti può aiutare a:
• sciogliere tensioni profonde
• migliorare l’elasticità
• sostenere i processi di riparazione
• ridurre la sensazione di rigidità

Inoltre in caso di catarro che non si smuove, la coppettazione a livello dorsale può favorire il drenaggio e sostenere la respirazione.

Contattami per fissare tuo prossimo appuntamento!

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🌿 Schröpfen: warum es wirklich einen Unterschied machen kann Verspannte Muskeln, ein steifer Rücken, das Gefühl von Blockade?

Schröpfen ist eine einfache, aber wirkungsvolle Technik, um den Körper dabei zu unterstützen, das zu tun, was er am besten kann: sich selbst zu regenerieren. Durch einen leichten Unterdruck auf der Haut wird die Mikrozirkulation angeregt:
➡️ mehr Blut, mehr Sauerstoff und mehr Nährstoffe in den behandelten Geweben.

Bei verspannten Muskeln kann es helfen,
• tiefliegende Spannungen zu lösen
• die Elastizität zu verbessern
• Reparaturprozesse zu unterstützen
• das Gefühl von Steifheit zu reduzieren

Auch bei festsitzendem Schleim kann Schröpfen im Rückenbereich den Abfluss fördern und die Atmung unterstützen. Kontaktiere mich gerne, um deinen nächsten Termin zu vereinbaren!

12/02/2026

Ti aspetto domani, puoi riservare direttamente online:
https://calendly.com/officina-naturalis/booking?month=2026-02&date=2026-02-13

02/02/2026

Zusammen mit der Kollegin Sabrina Dattilo von empfangen wir dich zu vier Tagen Auszeit:
🌜16. - 19. April 2026, Refugio Heiligkreuz, Hasle (Luzern)🌛

📦Dein Retreat-Package
- 4 Tage - 3 Übernachtungen
- Täglich sanftes Yoga / Meditation / Atemübungen (6 Sessions)
- Begleitetes Heilfasten (3 Tage) mit uns zwei dipl. Heilpraktikerinnen TEN
- Detox-Booklet mit Ernährungsempfehlungen für Vor- und Aufbautage (10 Tage Ernährungsplan)
- Detox-Teemischung & Kräuter-Wickel
- Achtsame Rituale
- Inputreferate und kleine Workshops rund um das Thema Detox und wie du Zuhause unterstützen kannst
- ZEIT für Stille, Zeit für Dich & Digital-Detox
- Übernachtung im idyllischen Refugio Heiligkreuz - ein Kraftort eingebettet in der Natur

🔜 Buchungen unter: www.passionatura.com/retreat

Adresse

Frohbergweg 7
Bern
3012

Webseite

http://www.praxis-officina-naturalis.ch/

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