28/06/2025
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Allarme canicola? Eccoti i consigli di Officina Naturalis
💧 Bere, bere, bere… quanto è importante restare idratati, soprattutto nei giorni di caldo intenso?
Per il buon funzionamento di tutte le nostre funzioni, è fondamentale che il corpo sia ben idratato.
Ma se non sei abituata/o a bere molto, sviluppare questa abitudine può essere più difficile del previsto.
Ecco 5 trucchi semplici per bere a sufficienza in estate (e durante il resto dell’anno!):
1. Inizia dal mattino.
Qualunque sia la tua abitudine per la colazione, comincia la giornata con un bel bicchiere d’acqua a temperatura ambiente. Se vuoi, aggiungi del succo di limone per un effetto depurativo e antinfiammatorio.
2. Pensa per tappe.
Invece di dirti "devo bere 2 litri entro sera!" (che può scoraggiare), suddividi la giornata in piccoli obiettivi:
o appena sveglio/a: 2 dl
o entro le 10:00: altri 3 dl
o entro pranzo: altri 3 dl
o durante il pranzo: 3 dl
o entro metà pomeriggio: 3 dl
o durante la cena: 3 dl
o prima di dormire: una tisana rilassante 🌙
3. Usa un'app promemoria.
Ci sono diverse app gratuite che ti inviano notifiche per ricordarti di bere regolarmente durante il giorno.
4. Associa l'acqua a un ritmo.
In base al tuo lavoro, puoi decidere di bere un bicchiere da 1,5 dl allo scoccare di ogni ora.
5. Bevi con una cannuccia (riutilizzabile).
Può sembrare banale, ma aiuta molte persone a bere di più senza accorgersene, specialmente davanti al computer o leggendo un libro.
💡 Come vedi, ci sono tanti piccoli accorgimenti che puoi mettere in pratica.
Ora tocca a te! Prova e fammi sapere se hai trovato beneficio da uno di questi suggerimenti.
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💧 Trinken, trinken, trinken... wie wichtig ist es, gerade an heissen Tagen gut hydriert zu bleiben?
Für das reibungslose Funktionieren all unserer Körperfunktionen ist eine gute Flüssigkeitszufuhr entscheidend.
Aber wenn du es nicht gewohnt bist, viel zu trinken, kann es schwieriger sein, diese Gewohnheit in deinen Alltag zu integrieren.
Hier sind 5 einfache Tipps, wie du im Sommer (und das ganze Jahr über) genug Wasser trinken kannst:
1. Starte gleich am Morgen.
Egal wie dein Frühstück aussieht: Beginne den Tag mit einem grossen Glas Wasser bei Zimmertemperatur.
Ein Spritzer Zitronensaft bringt zusätzlich eine erfrischende, entzündungshemmende Wirkung.
2. Denk in Etappen.
Statt zu denken: „Ich muss bis heute Abend 2 Liter trinken – das schaffe ich nie!“, teile deinen Tag in kleine Trinkziele ein:
o gleich nach dem Aufstehen: 2 dl
o bis zur Kaffeepause um 10:00 Uhr: 3 dl
o bis zum Mittagessen: 3 dl
o während des Mittagessens: 3 dl
o bis zum Nachmittag: 3 dl
o während des Abendessens: 3 dl
o vor dem Schlafengehen: eine entspannende Kräuterteemischung 🌙
3. Nutze eine Erinnerungs-App.
Es gibt viele kostenlose Apps, die dich den ganzen Tag über ans Trinken erinnern.
4. Verknüpfe das Trinken mit deinem Tagesrhythmus.
Je nach Arbeit kannst du dir z. B. vornehmen, jede Stunde ein Glas (1.5 dl) zu trinken.
5. Trinke mit einem (wiederverwendbaren) Strohhalm.
Klingt banal, hilft aber vielen Menschen, nebenbei mehr zu trinken – vor allem beim Arbeiten am Computer oder beim Lesen.
💡 Wie du siehst, gibt es viele kleine Tricks, um mehr zu trinken.
Jetzt bist du dran! Probier es aus und erzähl mir, was für dich funktioniert hat.
