Karnonos - Körpertherapie

30/01/2026

Heute gibts vorerst mal einen kleinen Einblick in mein neues Buch:
Kompass für deinen Heilungsweg

Wichtige Schritte zur Unterstützung auf deinem ganzheitlichen & gesunden Weg

Dieses Buch soll als Orientierung, Ratgeber und Nachschlagewerk dienen.

Was mir insbesondere am Herzen liegt, ist dir die Wichtigkeit des Fühlens wieder näher zu bringen. Gefühle sind die Essenz deines (Er-)Lebens. Insgeheim dreht sich „alles“ darum. Aber der moderne Lebensstil ist gefühlsarm und ersetzt die inhärenten tieferen Gefühlszustände wie Frieden, Stille, Zufriedenheit mit oberflächlichen, durch Konsum angeregten Emotionen, die wenig mit einem erfüllten Leben zu tun haben, sondern eher mit Ablenkung und oberflächlicher Befriedigung zu tun haben.

Die wichtigen Schritte - Ein Überblick

1. Sicherheitsgefühl und Stabilisierung (Neurozeption)
Die Grundlage jeder Heilung ist ein Gefühl von Sicherheit im eigenen Körper und Umfeld.

2. Schulung in der Selbstwahrnehmung (Somatische Achtsamkeit)
Durch bewusstes Spüren des Körpers entsteht mehr Präsenz und Bewusstheit.

3. Ressourcen aufbauen - Präsenzfähigkeit stärken
Stärkung der inneren Stabilität durch gezielte Präsenz.

4. Gefühle - Die Essenz deines (Er-)Lebens
Verständnis für Grundgefühle und deren regulierende Funktion.

5. Fühlen
Über die Herzqualität wieder in Kontakt mit der eigenen Gefühlswelt kommen.

6. Das biografische Schutzprogramm
Erkennen und Verstehen von Mustern, die als Schutzmechanismus entstanden sind.

7. Selbstregulation - Emotionale Aufarbeitung der Vergangenheit
Methode zur emotionalen Verarbeitung, Selbsterforschung und Integration.

8. Kompensationsstrategien
Bewusstwerden und Auflösen von erlernten Bewältigungsstrategien.

Bald folgt mehr

03/11/2025

Beziehung beginnt bei der Beziehung zu mir selbst. Wir reden oft darüber, wie wichtig das Gegenüber ist, doch es fängt bei mir an. Wenn ich mich fühle und spüre und in Verbindung mit mir bleiben kann, achtsam für das was ich brauche, werde ich dich nicht verletzen können. Verletzen können vor allem Menschen, die sich selbst nicht spüren. Wenn Eltern sich selbst nicht spüren, können sie ihre Kinder verletzen. Ein Elternteil, das sich spürt und sich halten kann und auf das Kind eingestimmt ist, kann es nicht schlagen. Gleiches gilt für unseren Umgang mit Umwelt und Tieren: Wenn wir uns fühlen und spüren, können wir unsere natürliche Empathie nicht übergehen, wir werden einfühlsam.Bestimmt kennst du die Entschuldigung "Sorry, habe mich nicht gespürt", die das gut beschreibt.

Deswegen fängt Beziehung bei uns selbst an. Das muss geübt werden, weil wir oft zu schnell und zu unachtsam unterwegs sind. Wir haben viele Adaptionsmechanismen entwickelt, die uns vom eigenen Erleben und Spüren wegbringen, damit wir uns dem Gegenüber zur Verfügung stellen. Oder wir sind stressbedingt zu sehr im Kopf und suchen dort Lösungen und Begegnung. Dabei ist das empathische Zuhören d.h. in Verbindung mit sich selbst bleiben und das in sich abbilden und miterleben, was der Gegenüber erzählt, oft viel heilsamer als ein guter Ratschlag.

Wir sind jedoch häufig so weit entfernt von unserer eigenen Verbindung, unserem eigenen Spüren und Fühlen, dass wir das gar nicht realisieren. Genau dort beginnt die Übung: zurück zu mir, in Kontakt mit meinem Körper, meinen Gefühlen, meinem inneren Erleben, damit Beziehung im Aussen nährend und heilend werden kann.

31/10/2025

Halloween - Allerheiligen markiert den Übergang von der lichtvollen in die dunkle Jahreszeit. Das Dunkle und Unbewusste wird in dieser Phase wieder zugänglicher, und das ist nicht negativ gemeint. Die dunkle Jahreszeit lädt uns ein, mehr zu uns zu kommen, weniger aktiv im Aussen zu leben und stattdessen die eigenen Räume zu pflegen. Besinnung und Entschleunigung werden natürlicher. Darin liegt eine grosse Qualität: die Möglichkeit, wirklich zu ruhen.

Die Natur hat sich zurückgezogen und ruht. Wildtiere verlangsamen ihren Stoffwechsel, weil weniger Licht und oft auch weniger Nahrung zur Verfügung stehen. Ähnlich wirken die Jahreszeiten auf uns Menschen in Europa. Es ist sinnvoll, die Energie zurückzufahren, Reserven aufzutanken und gut für das Innere zu sorgen. Im weltlichen Sinn heisst das auch, den Garten zurückzubauen, Werkzeuge zu pflegen und zu versorgen, damit sie im Frühling wieder bereit sind. Genauso dürfen wir unsere Kräfte bewahren, Energie sammeln und das innere Feld nähren, damit sie im nächsten Frühling wieder aufsteigen kann. Das hat einen tiefen biologischen Sinn und wirkt sich tatsächlich auf unseren Organismus aus.

Ich halte den jahreszeitlichen Rhythmus für sehr wichtig. Er erinnert uns daran, dass wir Teil eines Zyklus sind. Unser modernes Lebenssystem bringt uns jedoch oft davon ab und zwingt uns, den Alltag im Winter gleich aktiv zu gestalten wie im Sommer. Das ist unnatürlich und hindert unseren Organismus daran, im eigenen zyklischen Lebensstil zu leben, der so viel Sinn ergibt.

Allerheiligen ist zudem ein besonderer Tag. Die Geisterwelt, die Ahnenwelt, gilt in dieser Nacht als nahe. Das kann eine Einladung sein, in Kontakt zu treten, die Ahnen zu ehren, wenn es stimmig ist, und Demut zu kultivieren. Es erinnert uns daran, dass wir Teil von etwas sehr Grossem sind, nicht nur ein Zufall, ganz alleine im Weltall, sondern eingegliedert in der Fülle eines lebendigen Kosmos.
Mögest du zur Ruhe kommen und Kraft tanken in diesen Zeiten 🙏

29/10/2025

07/08/2025

Die Welt ist unerträglich oberflächlich geworden.

Alles dreht sich schneller, alles muss sichtbar, teilbar, bewertbar sein.
In den sozialen Medien wird Körperlichkeit zur Währung. Muskeln, Kurven, Winkel, die perfekte Pose. codiert in der Frage: Bin ich genug?

Und selbst in der Spiritualität inszenieren sich Hochglanz-Versionen von Tiefe.
Doch echte Tiefe ist leise. Unperfekt. Sie wächst nicht auf Knopfdruck, sondern im Raum des Zuhörens, in der Stille.

Echte Wertschätzung hat kaum noch Platz.
Alle sind am Rennen. Noch mehr. Noch schöner. Noch besser.
Dabei verlieren wir das Kostbarste: unser Empfinden. Unser natürliches Mass und unser einfaches Sein.

Ich stand neulich in einem Buchladen; Regale voller scheinbar Bedeutendem. Und doch: Leere.
Die Welt draussen stirbt. Bäume fallen für Profit. Wasser wird vergiftet. Tiere verschwinden.

Und wir scrollen weiter. Kaufen vegane Würste und gehen an Selbstoptimierungsseminar und nennen das bewusst.

Wir haben uns entkoppelt.
Vom Körper. Von der Erde. Von der Stille.
Und nennen das Fortschritt.

Es ist Zeit, leiser zu werden. Langsamer.
Nicht als Pose, sondern als Entscheidung.
Für das Unbequeme. Für das Menschliche. Für das Lebendige.

20/07/2025

Magic✨ in the woods 🌳🧙‍♂️
gracias por la vida 🙏

09/07/2025

Unsere frühesten Bindungserfahrungen und wie sie uns auch als Erwachsene prägen und fehlleiten.

Unsere frühesten Bindungserfahrungen sind Prägungen im Nervensystem. Verhaltensanpassungen die wir Zwecks Bindungssicherheit anwenden mussten.

Sie wirken immer noch, wurden so verinnerlicht, dass wir meinen, so sind wir eben.

Wenn wir als Kind emotionale Zurückweisung erlebt haben, emotionale Kälte oder emotionale Überforderung, dann lernen wir oft, dass wir uns zurücknehmen müssen, um in Beziehung zu bleiben.

Dass wir unsere Bedürfnisse nicht zeigen dürfen.

Dass wir uns nicht wirklich zumuten dürfen.

Dass unsere Sehnsucht zu viel ist.

Zeigen uns nicht wirklich, in unserer Verletzlichkeit, in unserem Mangel, weil wir oft selber keinen wirklichen Kontakt zu diesen Wunden haben.

Und genau das leben wir später oft weiter. Ohne es zu merken.

Wir glauben, wir wählen bewusst. Aber es sind oft unsere ungestillten, unbewussten Bedürfnisse, die uns leiten.

Wir projizieren sie nach aussen. Hoffen, dass der andere uns endlich erfüllt. Hoffen auf die perfekte Partnerin oder den perfekten Partner, der uns unsere Wünsche von den Lippen abliest.

Oder wir entziehen uns gleich ganz, aus Angst vor Enttäuschung oder Nähe.

Und merken gar nicht: Es fehlt uns nicht unbedingt im Aussen. Es fehlt uns in uns.

Wir leiden an etwas, das wir selbst nicht benennen können.

Und viele, mich eingeschlossen, erkennen erst dann,  was sie wirklich in sich tragen, wenn sie einen Fehler machen, fremdgehen, sich trennen oder emotional abspalten.

Oder wenn sie sich komplett verlieren in Beziehungen, weil sie nie gelernt haben, sich in ihrer Ganzheit und vor allem in ihrer Verwundung zu zeigen.

Ich merke gerade, wie ich reife. Nicht im Verstand. Sondern in meinem Bindungsfeld.

Wie ich langsam erkenne, was aus alten Wunden kommt, wie sich mich "fehlleiten".

Und wie ich heute mehr und mehr Verantwortung dafür übernehme, was ich wirklich brauche. Mir meinen Bindungsängsten bewusst werde.

Und wo ich mich noch nicht zeigen konnte.

Vielleicht ist genau das der Anfang von echter Intimität.

Mit mir selbst.

Und dann auch mit anderen.

22/06/2025

Ich bin ein Tiefenwanderer.
Die Oberflächlichkeit hat mir nie gereicht. Und genau das integriere ich auch in meine Arbeit.

Bei den unterschiedlichsten Themen geht es mir darum, in die Tiefe einzutauchen, ein tieferes Verstehen wollen auf der einen Seite, aber dabei soll es nicht bleiben. Es geht auch darum, aus dem Verstehen heraus etwas zu durchdringen, tiefer zu erleben um sich ganz und gar dem hinzugeben, im Vertrauen, dass sich das Leben ständig wandelt, fliesst, wie das Wasser, an dem ich gerade befinde.

Nur verstehen wollen ist nicht alles.
Es geht um Selbstermächtigung, darum, nicht einfach grundlos gewissen Dynamiken ausgeliefert zu sein, zum Beispiel in Beziehungen. Und da hilft ein tiefes Verständnis. Ein echtes, verkörpertes Begreifen von Zusammenhängen kann Veränderung ermöglichen, Annahme fördern, Wandel einleiten.

Das gilt auch bei großen Fragen wie Sinnfragen, Fragen nach dem Lebenssinn, der Bedeutung von Vergnügen, von Zusammensein, von so vielen Aspekten des Lebens.

Ich liebe es, diese Tiefen zu durchdringen. Nicht nur intellektuell, sondern vor allem erfahrungsbasiert. Und ich mache immer wieder die Erfahrung:
Die schönen Momente laufen oft glatt, reibungslos und sind wahrlich besonders.
Aber die schwierigen Momenten, sie tragen das größte Wachstums- und Erkenntnispotenzial in sich.

Und genau das liebe ich am Leben mit seinen tiefen und vielen ups & downs

06/06/2025

Wenn Du wirklich weiterkommen willst in Deinem Leben, dann führt kein Weg daran vorbei: Du musst Dich Deinem Inneren stellen.

Denn da sind alte Dinge
Emotionale Wunden,
ungelöste Themen,
Prägungen,
die Dich bis heute davon abhalten, in echte Verbindung zu gehen. In Verbindung mit Dir selbst. In Verbindung mit anderen. In Verbindung mit einer tiefen Qualität des Lebens.

Sie halten Dich ab von Deiner Stärke. Von Deiner Kraft.
Denn da ist dieses verletzte Kind in Dir. Dieses Kind, das immer noch leidet. Das sich nach Liebe sehnt. Nach Anerkennung. Nach Sicherheit. Und es ist Deine Verantwortung, Dir dessen bewusst zu werden.

Es ist Deine Aufgabe, dieses innere Kind zu halten. Ihm Raum zu geben. Es nicht länger zu übergehen oder zu betäuben.
Das hier ist kein Appell für Menschen, die sich gerade in schwersten seelischen Krisen befinden, da braucht es andere, sanftere Wege.
Dieser Ruf geht an Dich, wenn Du spürst, dass da mehr in Dir ist, aber irgendetwas Dich noch zurückhält. Wenn Du fühlst, dass Du noch nicht ganz in Deiner Kraft bist. Noch nicht ganz in Deinem Ausdruck. Noch nicht ganz in Deiner Lebendigkeit.

Du musst lernen, Dich emotional zu halten.
Dir zu begegnen.
Deinen Ängsten.
Deinen alten Wunden.
Und Du wirst sehen: Wenn Du diesen Weg gehst, wirst Du auch anfangen, klarer zu denken. Du wirst nicht mehr so sehr in den Strudeln Deiner Gedanken verloren gehen, weil Du sie entkoppelst von den alten, ungelösten Gefühlen.

Wenn die Wunden beginnen zu heilen, dann wirst Du freier.
Klarer.
Kraftvoller.
Dann kannst Du wirklich in Deine Verantwortung treten. In Deine Würde. Und wirst mehr und mehr zum bewussten Gestalter Deines Lebens.

Du musst Dich um Dich kümmern. niemand sonst kann das für Dich tun.
Und wenn Du das tust, wirst Du Herr Deines Lebens.

05/06/2025