Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 07:00 - 21:30 Dienstag 07:00 - 21:30 Mittwoch 06:30 - 21:30 Donnerstag 07:00 - 21:30 Freitag 07:00 - 21:30 Samstag 09:00 - 16:00 Sonntag 09:00 - 16:00

ROPE Fitness - Strength & Athletic

Startseite
Schweiz
Bern
ROPE Fitness - Strength & Athletic

Functional Training ! Group Training ! Personal Training ! Open Gym Individuell | spezifisch | familiär

ROPE Fitness in Bern steht für Qualität.

ROPE Fitness in Bern steht für hochwertiges Personal Training, Gruppenkurse, Open Gym und Outdoor-Training. Das Studio legt Wert auf effektives, individuelles Coaching und vielfältige Trainingsmöglichkeiten für jedes Fitnesslevel. Wir sind Profis im Bereich Krafttraining und bieten dir sowohl in unserem Berner-Stadt-Studio als auch Online nachhaltige Progression für dein Training. Egal ob du abnehmen, Muskeln aufbauen oder deine Fitness steigern, bzw. erhalten möchtest, wir sind Experten in dem, was wir tun. Unser oberstes Ziel ist nachhaltige Gesundheit! Unabhängig von deinem Alter und Fitnesslevel bringen wir dich weiter. Du trainierst mit bestem Fitness-Equipment gezielt, effektiv und nachhaltig. Somit steht deinem Erfolg nichts mehr im Wege.

06/04/2026

Handy weg, Augen zu? Schön wärs. 📱💤

Hand aufs Herz: Wer scrollt nicht noch «kurz» durch ein paar Katzenvideos, und plötzlich ist es eine Stunde später? Dein Gehirn kann nämlich nicht unterscheiden, ob du gerade ins echte Tageslicht schaust oder dir das Handy direkt vors Gesicht hältst. Für dein Hirn heisst das: «Wachbleiben, Party machen!».

Coach Yaniras Tipps für einen Schlaf, den dein Körper liebt:

1️⃣ Digital Detox: Handy 1–2 Stunden vor dem Schlafen weglegen oder in den Flugmodus schalten.

2️⃣ Raus aus dem Zimmer: Lade dein Handy am besten ausserhalb deines Schlafzimmers auf.

3️⃣ Pro-Tipp: Wenn es gar nicht ohne Bildschirm geht, schütze deine Augen mit einer Blaulichtbrille, quasi die Sonnenbrille für alle Nachtschwärmer.

Schau dir das Reel an und erfahre, wie du den Blaulicht-Faktor ausschaltest, damit dein Körper endlich zur Ruhe kommt.

Bist du am Morgen fit oder eher Typ «47 Katzenvideos später»? Schreib es uns in die Kommentare! 👇

02/04/2026

Neue Challenge: Wer hat den eisernen Core?

Diesen Monat wird es intensiv! Wir wollen sehen, wie viele Hanging Knee Raises du schaffst. Aber Achtung: Wir schauen genau hin!

Die Regeln:
✅ Der Kontakt: Die Knie müssen bei jeder Rep die Ellbogen berühren.
✅ Das Setup: Schulterbreiter Griff in den Schlaufen.
✅ Die Ausführung: So viele saubere Wiederholungen wie möglich – ohne Schwung!

Was gibt es zu gewinnen? 🏆 Wer die meisten Reps abliefert, gewinnt ein Paar der exklusiven ROPE-Socken. Damit dein Style im Gym genauso stabil ist wie dein Core.
Egal ob im ROPE oder in deinem Gym – jeder kann mitmachen!

1. Schnapp dir die Schlaufen und häng dich rein.
2. Film deinen Versuch (Ellbogen-Kontakt muss sichtbar sein!).
3. Poste es in deiner Story oder deinem Feed.
4. Markiere und schreib deine Anzahl Reps dazu!

Wie viele schaffst du, bevor der Bauch streikt? Markiere deinen Buddy, der bei Core-Übungen immer angibt! 👇

30/03/2026

Morgens direkt im Zombie-Modus?

Wir kennen es alle: Der Wecker klingelt und der Finger wandert automatisch zum Snooze-Button. Doch genau das bringt dein System erst recht durcheinander.

Coach Yaniras Tipp gegen den Nebel im Kopf: Hör auf, die Snooze-Taste zu quälen und schau dir im Reel an, wie du mit ein bisschen Tageslicht und frischer Luft den Schalter umlegst.

Probier es aus und gönn deinem Körper den Rhythmus, den er braucht und ja, das gilt auch für das Wochenende.

Und jetzt Hand aufs Herz: Wie oft hast du heute Morgen auf Snooze gedrückt? 👇

23/03/2026

Du trainierst oder willst fitter werden und fragst dich, welche Supplemente wirklich Sinn machen?

Das hier ist meine Basis. Und die funktioniert für fast alle.

1️⃣ Multikomplex
Deckt die wichtigsten Nährstoffe ab, die im Alltag oft fehlen.

2️⃣ Magnesium
Hilft dir besser zu schlafen und schneller zu regenerieren.

3️⃣ Vitamin D
Wichtig für Energie, Stimmung und dein Immunsystem, vor allem bei wenig Sonne.

4️⃣ Kreatin
Unterstützt dich beim Muskelaufbau und gibt dir mehr Leistung im Training.

5️⃣ Omega 3
Gut für dein Herz, dein Gehirn und hilft Entzündungen im Körper zu reduzieren.

Wichtig: Supplements sind nur eine Ergänzung.

Wenn Training und Ernährung nicht stimmen, bringt dir auch das beste Supplement nichts.
Aber wenn die Basis passt, können genau diese 5 einen echten Unterschied machen. Falls du Fragen hast bezüglich Dosierung und Qualität, beraten wir dich gerne.

Welche davon nutzt du schon? 👇

16/03/2026

Der grösste Trainings-Fehler? 🛑

Es ist nicht das Gewicht oder die Übung – es ist die fehlende Regelmässigkeit. Wer eine Woche viermal Vollgas gibt und dann sieben Tage gar nichts macht, verschenkt massiv Potenzial.

Der Tipp für diese Woche: Bau feste Termine in deine Woche ein und zieh sie durch. Beständigkeit ist das Fundament für deinen Erfolg.

Was sollst du trainieren? Das kommt ganz auf dein Ziel an:
- Fett verbrennen: Kombiniere Ausdauer- und Krafttraining.
- Muskeln aufbauen: Ein sauberes Krafttraining reicht völlig aus.

Hauptsache, du bleibst dran!

Du willst einen Plan, der wirklich funktioniert? 🛠️
In unserem 8-Wochen-Programm kriegst du die Struktur, die du brauchst. Wir messen deinen Erfolg (Bodyscan & Kaliper) und erstellen dir den exakten Fahrplan, damit du endlich die Resultate siehst, für die du arbeitest.
👉 Alle Infos: ropefitness.ch/8-wochen-programm

Wie oft schaffst du es diese Woche ins Training? Schreib es uns in die Kommentare! 👇

13/03/2026

HYROX Simulation Bern 2026 🔥

Bereit für echtes Race-Feeling?

Am 30. Mai bringen wir die HYROX Simulation zurück nach Bern.

Dieses Jahr grösser, lauter und im Stadion.

Alle Disziplinen.
Alle Laufdistanzen.
Echte Wettkampfatmosphäre.
Keine Judges. Kein offizieller Druck.

Nur du, dein Team und eine Community, die dich pusht.

📍 Leichtathletikanlage Wankdorf
📅 Samstag, 30. Mai 2026 | ab 08:00

Starte Single oder Double und teste deine Form für dein nächstes Race.

Die Plätze sind limitiert.

👉 Sichere dir jetzt deinen Slot über den Link in der Bio oder auf ropefitness.ch/hyrox

09/03/2026

Wer trainiert, sollte auch wissen, was sich verändert.

Genau darum geht es in unserem nächsten Montags-Tipp. 💡

Swipe dich durch die Slides und entdecke einfache Gewohnheiten, mit denen du deinen Fortschritt besser sichtbar machen kannst.

Im ROPE 8-Wochen-Programm arbeiten wir übrigens genau so. Wir messen deine Entwicklung regelmässig und passen Training und Ernährung darauf an. Komm auf uns zu, wenn du mehr wissen willst.

Was trackst du aktuell schon in deinem Training? 👇

08/03/2026

März Challenge: Wer hat den eisernen Grip?

Wie lange kannst du dein eigenes Körpergewicht an der Stange halten?

Die Regeln:
1️⃣ Gewicht: dein Körpergewicht auf der Stange
2️⃣ Position: Halten in der Deadlift-Position, Stange knapp unter den Knien
3️⃣ Grip: Neutraler Griff. Keine Zughilfen

Das gibt es zu gewinnen: 🏆 Wer am längsten durchhält, bekommt ein exklusives ROPE-Shirt. Damit jeder im Gym sieht, dass du zupacken kannst.

So machst du mit: dabei ist egal, wo du gerade trainierst. Ob bei uns im ROPE oder in irgendeinem Gym auf der Welt:
- Pack dir dein Körpergewicht auf der Stange
- Filme deinen Versuch inkl. Zeitangabe
- Poste dein Video in deiner Story oder deinem Feed und tagge .

Wer traut sich an die Stange? Markiere jemanden, der dringend mal seine Griffkraft testen sollte! 👇

02/03/2026

Ab heute starten wir mit einem neuen Format: Der Montags-Tipp! 💡 Jeden Montag gibt es von uns einen knackigen Impuls für dein Training oder deinen Lifestyle. Den ganzen März dreht sich alles um das Thema: Ernährung.

Coach Fäbu zeigt dir im Video einen einfachen Trick für dein Frühstück. Es geht darum, wie du deinen Blutzucker am Morgen stabil hältst, damit du über den Tag verteilt mehr Energie hast und satter bleibst. Schau dir das Reel an, um zu erfahren, was du morgens lieber weglassen solltest.

Du willst einen genauen Plan um für den Sommer in Shape zu kommen? In unserem 8-Wochen-Programm messen wir deinen Körperfettanteil ganz genau und erstellen dir einen persönlichen Plan für dein Training und dein Essen.
Alle Infos findest du hier: ropefitness.ch/8-wochen-programm

Wie sieht dein Frühstück aktuell aus? Schreib es uns in die Kommentare! 👇

16/02/2026

Der Trainingsschuh-Check mit Ronja 👟🔥

Schau dir das Video an, bevor du dir das nächste Paar kaufst – deine Knöchel werden es dir danken! 🙌

Und jetzt Hand aufs Herz (oder auf die Socken): In welchen Tretern trainierst du aktuell? Sind es die treuen Allrounder, Barfussschuhe oder doch eher die stylischen Sneaker, die eigentlich nur gut aussehen?

Schreib es uns unten: Welches Modell trägst du gerade im Training? 👇

05/02/2026

Wie stabil ist dein Grip wirklich? 🤨

Coach Fäbu hat beim Plate Flipping vorgelegt, aber die entscheidende Frage ist: Schlägst DU seine Bestmarke?

Die Challenge: Wie viele Plate Flips schaffst du in 60 Sekunden?
– Männer: mit 10 kg Scheibe
– Frauen: mit 5 kg Scheibe

Warum das Ganze? Griffkraft ist die Basis für fast alles im Gym. Egal ob Deadlifts, Pull-ups oder das Tragen der Wocheneinkäufe in den 4. Stock ohne Lift – wenn dein Grip nachlässt, ist das Training vorbei, bevor deine Muskeln überhaupt müde sind.

Das gibt es zu gewinnen: Der*die Sieger*in der Challenge erhält eine Dose YPSI Multi Komplex inkl. Zink. Perfekt, um dein Immunsystem und deine Regeneration auf das nächste Level zu heben.

So machst du mit: Entweder direkt im ROPE oder – falls du kein ROPE-Mitglied bist – ganz einfach von zu Hause oder aus deinem Gym! Die Challenge ist open for everyone.

1️⃣ Schnapp dir eine Scheibe.
2️⃣ Filme dein 60-Sekunden-Set.
3️⃣ Poste es in deiner Story oder deinem Feed.
4️⃣ Tagge , damit wir deine Reps zählen können!

Wer Ende Februar die meisten Flips auf dem Konto hat, gewinnt den Preis. 🏆 Fäbu hat 26 vorgelegt. Wer traut sich? 👇

28/01/2026

24 Trainings. 7 Tage. 2 Wahnsinnige. 🤯

Es ist Zeit, eine Geschichte auszupacken, die etwas Legendäres hat. Tom und Roger haben das Unmögliche durchgezogen und sich die ROPE Hellweek gegeben! 💀

Ihr Ziel war so simpel wie wahnsinnig: In einer einzigen Woche jede Athletic- und HYROX-Stunde zu absolvieren.

Das Protokoll des Wahnsinns:
✅ 24 schweisstreibende Sessions
✅ Unzählige Burpees, Sled Pushes und Sprints
✅ Mentale Grenzen? Nicht nur überschritten, sondern komplett zertrümmert.
✅ Körperlicher Zustand am Ende: Absoluter Horror, aber glücklich.

Warum macht man sowas? Um zu beweisen, dass die Grenze meistens nur im Kopf existiert und weil man bei ROPE eben nie genug vom Training bekommen kann (oder weil man kurzzeitig die Kontrolle über sein Leben verloren hat, sucht es euch aus! 😉).

Schaut euch diese Impressionen an, man kann den Muskelkater förmlich durch das Display spüren⚡️

Was meint ihr: Absoluter Respekt für diese Leistung oder komplett verrückt? Schreibt uns eure Meinung in die Kommentare! 👇

Adresse

Thunstrasse 8A
Bern
3005

Öffnungszeiten

Montag	07:00 - 21:30
Dienstag	07:00 - 21:30
Mittwoch	06:30 - 21:30
Donnerstag	07:00 - 21:30
Freitag	07:00 - 21:30
Samstag	09:00 - 16:00
Sonntag	09:00 - 16:00

Telefon

+41313520681

Webseite

https://www.ropefitness.ch/

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von ROPE Fitness - Strength & Athletic erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.