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26/02/2026

4 - O QUE APRENDES PODE LIBERTAR-TE

Há momentos em que ficamos presas ao que dói…
ao que não entendemos…
ao que nunca tivemos coragem de enfrentar.

Mas a verdadeira mudança começa quando decides olhar para dentro.

Este slide representa esse instante:
a porta entre o que te limita
e o que te pode transformar.

A liberdade não acontece por acaso.
Ela nasce da consciência.
Da decisão.
Da coragem.

Talvez hoje seja o dia em que decides abrir essa porta. 🌅

26/02/2026

3 — O que te magoou também te moldou

Há histórias que não contas.
Momentos que doeram mais do que deixaste transparecer.

Mas repara numa coisa:
continuas aqui.

O que te magoou não te destruiu.
Transformou-te.
Ensinou-te limites.
Ensinou-te força.
Ensinou-te a escolher melhor.

Cada queda treinou-te.
Cada lágrima amadureceu-te.
Cada silêncio fortaleceu-te.

As tuas cicatrizes não são fraqueza.
São provas de sobrevivência emocional.

Se chegaste até aqui, já és mais forte do que imaginas.

25/02/2026

2 — Nem tudo o que pensas é verdade

Quantas vezes te julgaste hoje… sem provas?
Quantas vezes assumiste que não eras capaz antes sequer de tentar?

Este slide é um espelho.
Porque muitas vezes o maior peso que carregas não vem do mundo — vem do que repetes para ti mesma.

A tua mente cria histórias.
Algumas protegem-te.
Outras limitam-te.

Ser positiva não é ignorar pensamentos negativos.
É aprender a interrompê-los.
É escolher não alimentar aquilo que te diminui.

Tu não és a tua ansiedade.
Não és o teu medo.
Não és a tua insegurança.

Tu és quem decide o que acreditar.

Se este texto te fez refletir, comenta “EU ESCOLHO” e assume o controlo do teu diálogo interno.

25/02/2026

Passo 1 — Nem tudo o que sentes é fraqueza

Há dias em que te sentes cansada.
Sobrecarregada.
Em dúvida.

E sabes que mais? Isso não te torna fraca.

Este slide fala diretamente à mulher que continua a aparecer para todos… mesmo quando por dentro está a tentar reorganizar-se.

Ser positiva não é viver num sorriso permanente.
É continuar, mesmo quando ninguém está a aplaudir.
É levantar-te em silêncio.
É escolher não desistir de ti.

Se este texto te tocou, é porque reconheceste algo teu aqui.

Guarda este slide para os dias em que precisares de te lembrar:
sensibilidade não é fraqueza — é profundidade.

24/02/2026

7 — ÓMEGA 3
Equilíbrio emocional começa no prato.

Irritabilidade constante.
Dificuldade em concentrar.
Oscilações de humor que te deixam exausta.

O Ómega 3 é um dos nutrientes mais importantes para o teu cérebro e para a tua estabilidade emocional.
Ajuda a reduzir inflamações, apoia o coração e contribui para uma mente mais clara e equilibrada.

Pequenas escolhas diárias fazem grande diferença:
🐟 Peixes gordos (salmão, sardinha, atum)
🥑 Abacate
🌰 Nozes

Cuidar do teu equilíbrio mental também passa por nutrir o teu corpo de forma consciente.

Guarda este slide para te lembrares: o teu cérebro precisa de alimento certo para florescer. 🌿

24/02/2026

6 — Magnésio
“O mineral da serenidade.”

Tensão acumulada.
Dificuldade em relaxar.
Sono leve e mente acelerada.

O Magnésio é essencial para o equilíbrio do sistema nervoso e para reduzir a tensão muscular e mental.

Quando está adequado, ajuda a:
• diminuir a ansiedade
• melhorar a qualidade do sono
• promover relaxamento profundo

Fontes naturais importantes:
🥬 Espinafres
🌰 Amêndoas
🍫 Cacau puro

Às vezes, o que precisas não é fazer mais…
é permitir ao teu corpo desacelerar.

Equilíbrio mental também é reposição inteligente.

Guarda este slide se tens sentido o corpo em alerta constante. 🌿

24/02/2026

5 — Vitamina C
“Apoia o corpo em dias de stress.”

Quando a pressão aumenta, o corpo reage.
E a mente sente.

A Vitamina C é uma aliada poderosa em períodos de maior exigência emocional e física.
Ajuda a regular os níveis de cortisol — a hormona do stress — e reforça o sistema imunitário.

Pequenas escolhas que fazem diferença:
🍊 Laranja
🥝 Kiwi
🍋 Citrinos frescos

Cuidar da tua estabilidade emocional também passa por nutrir o teu corpo com intenção.

Equilíbrio mental não é apenas força interior.
É também suporte biológico.

Guarda este slide para te lembrares: a tua serenidade começa nas escolhas diárias. 🌿

23/02/2026

4 — Ácido Fólico
“Humor equilibrado começa na nutrição.”

Se tens sentido oscilações emocionais, cansaço mental ou falta de leveza…
talvez o teu corpo esteja a pedir reforço interno.

O Ácido Fólico (Vitamina B9) é essencial para a saúde do sistema nervoso e está diretamente ligado ao equilíbrio do humor e à função cognitiva.

Quando está adequado, ajuda a:
• estabilizar emoções
• reduzir fadiga mental
• apoiar a produção de neurotransmissores

Alimentos que fortalecem o teu equilíbrio:
🥬 Espinafres
🥦 Brócolos
🥗 Alface e outros verdes escuros

Quanto mais natural for o teu prato, mais leve pode tornar-se a tua mente.

Equilíbrio mental não é só psicológico.
É também biológico.

Guarda este slide para te lembrares: cuidar do teu interior começa nas escolhas simples do dia a dia. 🌿

23/02/2026

3 — Vitamina B6
“Equilíbrio emocional começa dentro.”

Há dias em que o teu humor parece não acompanhar a tua força.
Irritação. Oscilações emocionais. Cansaço mental.

Nem sempre é apenas stress.
Pode ser o teu corpo a pedir apoio.

A Vitamina B6 é essencial na produção de serotonina — o neurotransmissor ligado ao bem-estar, estabilidade emocional e qualidade do sono.

Quando a nutres, estás a nutrir também:
• a tua serenidade
• a tua clareza emocional
• a tua capacidade de responder com equilíbrio

Alimentos simples, poderosos:
🍌 Banana
🥔 Batata
🌾 Aveia

Cuidar da mente começa no prato.
E cada escolha diária é um investimento no teu equilíbrio.

Guarda este slide para te lembrares: o teu bem-estar começa de dentro para fora. 🌿

23/02/2026

2 — Vitamina B12
“Essencial para energia mental e foco.”

Sentes-te cansada mesmo depois de dormir?
Sem clareza. Sem concentração. Sem motivação.

Nem sempre é excesso de responsabilidades.
Às vezes é carência nutricional.

A Vitamina B12 é fundamental para o funcionamento do sistema nervoso, para a produção de energia celular e para manter o foco mental.

Quando está baixa, podes sentir:
• fadiga persistente
• dificuldade de concentração
• irritabilidade
• falta de energia emocional

Ovos, peixe, alimentos de origem animal — escolhas simples que sustentam a tua mente.

Equilíbrio mental também é bioquímica.
E cuidar da tua energia é um ato de inteligência emocional.

🌿 Guarda este slide se precisas de recuperar a tua clareza mental.

23/02/2026

7 Dicas — Vitaminas que ajudam o teu equilíbrio mental

1 — Vitamina D
“A tua luz interior começa na luz natural.”

Quantas vezes sentes que estás cansada… sem motivo aparente?
Irritável. Mais sensível. Com menos energia emocional?

Muitas vezes não é falta de força.
É falta de luz.

A Vitamina D está diretamente ligada ao equilíbrio do humor, à estabilidade emocional e até à prevenção de estados depressivos.

Sol da manhã.
Ovos.
Salmão.

Pequenos gestos que fazem grande diferença.

O teu equilíbrio mental não começa apenas nos pensamentos.
Começa também no que nutre o teu corpo.

🌿 Guarda este slide se precisas de lembrar que a tua luz precisa de ser alimentada.

22/02/2026

🌿 7 Dicas para Alimentar o Meu Equilíbrio Mental

7 — A comida também pode ser uma cura

Equilíbrio mental também é nutrição profunda.

O salmão é rico em ómega-3, essencial para a saúde cerebral, para a regulação do humor e para reduzir inflamação que muitas vezes impacta a tua energia emocional.

O que colocas no prato influencia:
• a tua clareza
• a tua estabilidade
• a tua capacidade de lidar com o stress

Não se trata apenas de comer.
Trata-se de escolher conscientemente aquilo que fortalece a tua mente.

Porque pequenas decisões repetidas todos os dias
transformam o teu estado interno.

Equilíbrio mental também se constrói à mesa. 🌿

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Bussigny
1030

Telefon

+41788484208

Webseite

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