NutriArt

06/07/2025

Jour 7 – Conclusion + appel à l’action

📌 Ton énergie ne dépend pas que de ton sommeil !
Ce que tu manges, quand, et comment tu le manges influence directement ta vitalité.
Tu veux faire le point et retrouver ton énergie durablement ?

💬 Contacte-moi pour un accompagnement personnalisé.

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05/07/2025

Jour 6 – Astuce : hydrate toi pour rester alerte

💧 Même une légère déshydratation peut causer fatigue, maux de tête, baisse de vigilance.
➡ Bois régulièrement, sans attendre d’avoir soif.
🫖 Astuce : ajoute une infusion ou une rondelle de citron si tu as du mal avec l’eau nature.

04/07/2025

Jour 5 – Astuce : mange assez !

🥱 Fatigue inexpliquée ? Tu ne manges peut-être pas assez.
❌ Se restreindre trop souvent ou sauter des repas = baisse d’énergie, difficultés de concentration, irritabilité.
🟢 Écoute tes signaux de faim. Ton corps a besoin de carburant.

03/07/2025

Jour 4 – Mini défi : ton petit-déjeuner énergie

🎯 Défi du jour : compose un petit-déjeuner qui soutient ton énergie !

Exemples :
✔ Pain complet + fromage blanc + kiwi
✔ Flocons d’avoine + lait + purée d’amandes
✔ Œuf + tranche de pain + fruit

Évite les céréales très sucrées ou les jus industriels.

02/07/2025

Jour 3 – Éducation : le rôle du fer

😴 Une carence en fer est une cause fréquente de fatigue (surtout chez les femmes).
🩸 Même sans anémie, un taux bas peut impacter ton énergie.
✅ Favorise les sources de fer : lentilles, viande rouge, œuf, persil, céréales complètes.
🔍 En cas de doute : fais un bilan sanguin.

01/07/2025

Jour 2 – Astuce : attention aux repas trop sucrés

🍬 Trop de sucre = pic d’énergie → chute brutale → fatigue + fringale.
💡 Remplace les snacks sucrés par des encas riches en fibres et protéines (ex : fruit + oléagineux, yaourt nature, œuf dur).

Ton énergie sera plus stable toute la journée.

30/06/2025

Jour 1 – Introduction

Tu te sens souvent fatigué, même sans raison claire ?
🧠 Et si ton alimentation y était pour quelque chose ?

Pendant 7 jours, découvre chaque jour un facteur nutritionnel qui épuise ton corps (sans que tu t’en rendes compte) et des astuces pour retrouver ton énergie naturellement !

22/06/2025

Jour 7 – Conclusion + appel à l’action

🎉 Bravo si tu as suivi toute la semaine !

Les fringales ne sont ni une fatalité, ni une faiblesse.
En comprenant ton corps et tes besoins, tu peux retrouver une relation apaisée avec la nourriture 💚

👉 Tu veux un accompagnement personnalisé ? Je peux t’aider : en cabinet ou en ligne.

📩 Écris-moi en message privé pour en parler !

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:date: Prenez rendez-vous en ligne avec Mme Maria Lecci, thérapeute en nutrition MCO Route du Petit Pont 33, 1964 Conthey

21/06/2025

Jour 6 – Mini défi : ton anti-fringale maison

🎯 Mini défi : prépare ton snack anti-fringale maison

➡ Exemple simple :
✔ Flocons d’avoine + yaourt + morceaux de pomme + cannelle
Ou
✔ 1 tranche de pain + purée de noisettes

Fais une photo et partage-la si tu veux !

20/06/2025

Jour 5 – Astuce : le rôle de l’hydratation

💧Tu crois avoir faim… mais tu es peut-être déshydraté·e !
➡ Boire régulièrement de l’eau (ou infusion) diminue les fausses fringales.

Essaye :
✔ 1 verre d’eau dès que tu ressens une envie
✔ 1 grande bouteille à finir dans la journée

Fais le test : dès que tu ressens une fringale, bois un verre d’eau. Répète cela jusqu’à trois fois, en laissant quelques minutes entre chaque. Si, après la troisième fois, la sensation de faim est toujours là, c’est que ton corps a réellement besoin d’énergie.

19/06/2025

Jour 4 – Éducation : la fausse faim

🤔 Tu as faim… ou juste une envie ?
💡 Pose-toi ces questions :

Est-ce que j’ai mangé il y a moins de 2h ?

Est-ce que j’ai soif ou je suis fatigué ?

Est-ce que c’est lié au stress ?

👉 Parfois, ce n’est pas une vraie faim mais une émotion déguisée.

18/06/2025

Jour 3 – Mini défi : ta collation intelligente

🎯 Mini défi du jour :

➡ Prépare une collation rassasiante, pas juste sucrée !
Exemples :
✔ 1 pomme + 5 amandes
✔ 1 yaourt nature + cannelle
✔ 1 tranche de pain complet + fromage frais

Dis-moi ce que tu choisis 👇