25/01/2024
Yoga 🕉️ est un système holistique qui favorise le bien-être au niveau physique, mental et spirituel !
C'est pourquoi je te présente aujourd'hui 3 exercices de yoga simples pour tous les jours 🧘♀️
Il existe 1000 exercices de yoga, pour tous les niveaux, tous avec des effets différents et pourtant, on peut faire du bien à son corps très rapidement avec des asana (postures) très simples 🙏
1. parivrtta sukhasana, torsion simple 🧘♀️
Cette posture est un véritable bienfait, surtout si tu es souvent assis. Tu revigores ton corps, tes organes digestifs sont massés et irrigués, ce qui stimule l'élimination des toxines.
Encre tes ischions dans le sol et allonge ta colonne vertébrale.
Sur une inspiration, lève les bras sur les côtés et sur l'expiration, tourne-toi vers la droite, pose ta main gauche sur ta cuisse droite et ta main droite sur le sol derrière toi.
L'inspiration te ramène au centre, bras levés, et avec l'expiration tu te tournes vers la gauche.
Répète plusieurs fois en alternance, puis tu peux rester dans la posture pendant quelques respirations.
Veille à ce que ta colonne vertébrale soit longue pendant les mouvements.
2. marjariasana, plus connu sous le nom de chat/vache 🐈/🐄
Cet exercice anodin a de grands effets. Il peut soulager les blocages et les tensions au niveau des épaules, ainsi que tout au long de la colonne vertébrale, tout en la maintenant souple.
Commence par te mettre à quatre pattes, la colonne vertébrale neutre et les muscles du plancher pelvien actifs.
Sur l'expiration, arrondis ton dos et regarde en direction du nombril que tu aspires vers la colonne vertébrale.
Avec l'inspiration, fais le mouvement inverse. Laisse ton dos s'affaisser de manière contrôlée dans un dos creux, soulève un peu la tête, le regard va vers l'avant.
Alterne ces 2 mouvements au rythme de ta respiration.
3. adho mukha svanasana, le chien qui regarde vers le bas 🐶
Cette posture inversée simple étire tout ton dos, de la nuque et des épaules à l'arrière des jambes en passant par tout le dos. En outre, elle ouvre la cage thoracique et toute la zone des épaules. En même temps, elle renforce les muscles de tes bras, de tes jambes et de ton ventre.
Pour les yogis avancés, la posture du chien qui regarde vers le bas est une posture qui permet de "souffler", pour les moins expérimentés, elle représente souvent un petit défi.
Depuis la posture de l'enfant (voir photo), pousse tes mains le plus loin possible vers l'avant, les doigts sont en éventail et poussent activement dans le tapis, viens maintenant en position à quatre pattes en inspirant.
Active ta musculature core et pousse ton bassin vers le haut et vers l'arrière.
Les épaules restent détendues. Les mains poussent dans le tapis. Les genoux légèrement fléchis, pousse les talons vers le sol.
Respire lentement et calmement dans ton espace du cœur ❤️.
Détends-toi ensuite à nouveau dans la position de l'enfant.
😇
