Frauke Supersaxo

27/07/2025

Atem ist Kraft.

16/07/2025

Du bist Mama. Und damit längst nicht nur für andere da, sondern auch für dich selbst.
Ob die Geburt deines Kindes erst wenige Monate oder schon viele Jahre zurückliegt: Dein Körper verdient Aufmerksamkeit. Dein Beckenboden verdient Achtsamkeit. Und du verdienst Zeit für dich.

In meinem Kurs Aquafitness Plus Beckenboden verbinden wir sanfte, kräftigende Bewegungen im Wasser mit gezielter Beckenbodenarbeit. Achtsam, effektiv und liebevoll begleitet.

Was dich erwartet:
Aquafitness für neue Energie und spürbare Kraft
Beckenbodentraining, das im Alltag ankommt
Zeit für dich und deine Selbstfürsorge
Austausch mit anderen Mamas, die wie du aufblühen wollen

Du musst keine frischgebackene Mama sein, um dabei zu sein.
Wichtig ist nur: Du willst wieder bei dir ankommen. Denn deine Kraft ist da. Sie darf wieder spürbar werden.

Sei dabei. Für dich. Für deinen Körper. Für dein gutes Gefühl.
Alle Infos und Anmeldung gerne direkt bei mir.

Https://www.frauke-supersaxo.ch/danach

05/06/2025

Du willst wissen, was du wirklich brauchst in deiner Schwangerschaft?
Ich habe es herausgefunden – indem ich mir über 12 Monate lang eure Buchungen angeschaut habe.

Aus dieser Erfahrung sind drei Pakete entstanden, die dir Zeit, Geld und Nerven sparen.
Kein „Was fehlt noch?“ mehr.
Sondern: „Ich bin gut begleitet.“

Light, Source oder Ocean – du entscheidest.

Kommentier mit 🌊 wenn du mehr wissen willst – oder schreib mir direkt.

03/06/2025

Tauche ein in einen besonderen Bewegungskurs, der dich stärkt – körperlich und emotional – und dabei dein Baby ganz natürlich mit einbezieht. In diesem 30-minütigen Aquafitnesskurs für Mamas mit Babys erwartet dich eine wohltuende Kombination aus Ausdauer-, Kraft- und Beckenbodentraining – sanft und effektiv.

04/05/2025

19/04/2025

Mehr Leichtigkeit im Familienalltag – ganz ohne Druck.
Das Leben mit Kindern ist wundervoll. Und gleichzeitig ziemlich herausfordernd. Zwischen schlaflosen Nächten, endlosen To-do-Listen und dem ständigen Gefühl, funktionieren zu müssen, bleibt oft kaum Zeit für dich. Du willst alles richtig machen – und vergisst dabei dich selbst.

Genau hier kommt das 6-Minuten-Tagebuch ins Spiel. Es hilft dir, mit nur wenigen Minuten am Tag den Kopf freizubekommen, dich auf das Wesentliche zu fokussieren und deine innere Stärke zu aktivieren.

Wissenschaftlich fundiert, einfach umsetzbar und alltagstauglich – damit du wieder das Gefühl bekommst, dein Leben selbst in der Hand zu haben.

Ich persönlich nutze das 6-Minuten Tagebuch regelmässig. Und liebe es sehr.

Im Link in der Bio kannst du es bestellen und ich bekomme eine kleine Provision dafür.

01/04/2025

„Dein Baby manipuliert dich doch nur mit dem Weinen.“
Kennst du diesen Satz?
Dann lies das hier – und atme durch.

Dein Baby manipuliert nicht.
Es kommuniziert.
Weinen ist seine Sprache für: Ich brauche dich.

Wenn du reagierst, machst du nichts falsch. Du hilfst deinem Baby, sich zu regulieren. Du zeigst: Ich sehe dich. Ich bin da. Das ist Bindung. Das ist Stärke.

Du musst dich nicht rechtfertigen.
Du darfst vertrauen – dir und deinem Baby.

Speichere diesen Post für das nächste Mal.
Und folge mir für mehr Klartext rund um Schwangerschaft, Elternsein, Gefühle und Verbindung.

05/03/2025

Hui … da ist was passiert.
Hab ich gar nicht viel erzählt, gell?
Ich komm auch kaum dazu.

Ich hab getan und mich bei ausbilden lassen. Für mich, für dich!

Ich freue mich so. Ich werde sicher was dazu im Wasser anbieten, aber jetzt startet der erste Tag erstmal an Land. ❤️❤️❤️

04/03/2025

Als alleiniges Elternteil stemmt man die Hauptteil oft alleine. Meist wird dieses stemmen irgendwann zur Last. Auch wenn sich die Tipps in einigen Punkten mit den anderen decken: hier sind vier wertvolle Tipps für mehr Selbstliebe als alleiniges Elternteil:

1. Erkenne deine Stärke an

Du meisterst den Alltag alleine – das ist eine enorme Leistung! Statt dich auf das zu konzentrieren, was fehlt oder schwerfällt, feiere deine Erfolge. Egal, ob groß oder klein: Du bist da, du gibst dein Bestes, und das zählt.

2. Erlaube dir, Unterstützung anzunehmen

Allein erziehen heißt nicht, alles allein machen zu müssen. Familie, Freunde oder Netzwerke können helfen – sei es mit praktischer Unterstützung oder einfach nur zum Reden. Du musst nicht immer stark sein, um eine gute Elternfigur zu sein.

3. Setze klare Grenzen für deine Energie

Es ist leicht, sich in den Anforderungen des Alltags zu verlieren. Aber deine Bedürfnisse sind genauso wichtig wie die deines Kindes. Plane bewusste Pausen ein, auch wenn sie kurz sind – eine Tasse Tee in Ruhe, ein Spaziergang oder ein Moment zum Durchatmen.

4. Sprich liebevoll mit dir selbst

Anstatt dich für das zu kritisieren, was nicht perfekt läuft, erinnere dich daran, wie viel du jeden Tag leistest. Sag dir selbst: „Ich bin genug. Ich bin eine gute Mutter/ein guter Vater. Ich mache einen Unterschied.“ Deine Selbstliebe ist das größte Geschenk, das du dir und deinem Kind machen kannst.

Welcher dieser Tipps spricht dich am meisten an? Schreib es mir in die Kommentare.

03/03/2025

Papas kommen auf SM oft zu kurz. Ich hab vier wertvolle Gedanken zur Selbstliebe als Vater:

1. Akzeptiere, dass du genug bist

Du musst nicht der perfekte Vater sein – es gibt ihn nicht. Deine Liebe und deine Präsenz zählen mehr als jede Leistung. Erlaube dir, Fehler zu machen und aus ihnen zu lernen, ohne dich selbst dafür abzuwerten.

2. Nimm dir bewusst Zeit für dich selbst

Du bist nicht nur Papa, sondern auch ein eigenständiger Mensch mit Bedürfnissen. Gönn dir Zeit für Dinge, die dir Freude machen – sei es Sport, ein Hobby oder einfach mal in Ruhe ein Buch zu lesen. Nur wenn du auf dich achtest, kannst du auch für deine Familie da sein.

3. Erlaube dir, Gefühle zu zeigen

Väter müssen nicht immer stark sein. Es ist völlig in Ordnung, über Sorgen, Ängste oder Unsicherheiten zu sprechen. Zeige deinem Kind, dass echte Stärke bedeutet, auch Gefühle zuzulassen und anzunehmen.

4. Bleib mit deinem inneren Kind in Verbindung

Erinnere dich daran, was dich als Kind glücklich gemacht hat – und bring mehr davon in dein Leben. Spiele, lache, sei albern! Das tut nicht nur dir gut, sondern stärkt auch die Bindung zu deinem Kind.

Welcher dieser Tipps spricht dich am meisten an?

02/03/2025

Hier sind vier wertvolle Tipps für mehr Selbstliebe als Mama:

1. Setze klare Grenzen

Du bist nicht nur Mama, sondern auch Mensch mit eigenen Bedürfnissen. Es ist völlig in Ordnung, „Nein“ zu sagen – sei es zur perfekten Haushaltspflege, zu zusätzlichen Verpflichtungen oder zu Erwartungen anderer. Grenzen schützen deine Energie und helfen dir, dich selbst nicht zu verlieren.

2. Nimm dir bewusst Zeit für dich

Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Plane täglich kleine Auszeiten ein – sei es für eine Tasse Tee in Ruhe, eine kurze Meditation oder einen Spaziergang an der frischen Luft. Dein Wohlbefinden ist genauso wichtig wie das deiner Familie.

3. Sprich liebevoll mit dir selbst

Achte auf deine innere Stimme: Würdest du so mit deiner besten Freundin sprechen? Ersetze kritische Gedanken durch mitfühlende Worte. Ein einfaches „Ich bin genug, genau so wie ich bin“ kann Wunder wirken.

4. Erlaube dir, unperfekt zu sein

Perfektion gibt es nicht – weder in der Mutterschaft noch im Leben. Fehler machen dich nicht weniger wertvoll. Akzeptiere, dass du nicht alles kontrollieren kannst, und feiere deine kleinen Erfolge. Selbstliebe bedeutet auch, sich selbst mit all seinen Facetten anzunehmen.

Welche dieser Tipps spricht dich am meisten an?

09/02/2025

Beim Hypnobirthing kommst du in einen tief entspannten, fokussierten Zustand – ähnlich wie beim Tagträumen, meditieren oder auch kurz vorm Einschlafen. Dein Bewusstsein ist wach, dein Körper entspannt. Dadurch kann dein Körper die Geburtshormone optimal ausschütten, dein Baby sanft auf die Welt bringen – und du bleibst ruhig, präsent und voller Vertrauen.

Warum nutzen immer mehr Frauen diese Technik?

Wenn du entspannt bist, produziert dein Körper mehr Endorphine statt Stresshormone. Das reduziert Schmerzempfinden und Verspannungen.

Weniger Angst. Mehr Kraft.

Übrigens: Eine ruhige, entspannte Geburt kann dazu beitragen, dass du schneller regenerierst.