Chaque vendredi, nous avons terminé la semaine par une activité différente :
✔️ Course à pied & Wake up and run
✔️ Étirements et respiration avec F***y Meier
✔️ Sortie VTT
✔️ Initiation à la boxe avec la Jura Fight Academy
Un super moyen de bouger ensemble, de partager de bons moments et de finir la semaine sur une note pleine d’énergie !
💥 Offre spéciale septembre : massage sportif & trigger points💥
Vous préparez un trail ? Vous courez bientôt un marathon ? Vous pratiquez le crossfit ? Vous êtes triathlète ? Sportives, sportifs, cette offre est pour vous !
🍀 Optimisez vos performances et prévenez les blessures en profitant d'une offre spéciale à 80.- (au lieu de 90.-) pour un traitement de 60 minutes (pour tout rdv fixé durant le mois de septembre).🍀
❓ Les trigger points sont des contractures musculaires pouvant amener des douleurs locales & irradiantes, une perte de force et une perte de mobilité.
❔ Le massage sportif a différents bénéfices : optimisation de la récupération grâce aux effets biochimiques (stimulation de la circulation sanguine, libération d'histamine, ...), effets anti-douleur (via le gate control et la libération d'endorphine notamment), effets mécaniques (détente des tissus musculaires et myofasciaux), effets immunomodulateurs (stimulation du système immunitaire, relaxation).
❗ Ce soin n'est pas un protocole fixe et figé, mais un traitement adapté à vous, à votre réalité et à votre pratique : il sera individualisé à vos besoins (tensions, douleurs, etc.).
Il est encore temps se participer à Septembre sans sucre ! 🤩🤩
27/08/2025
🔴 Le massage médical pour soulager les douleurs menstruelles 🔴
Les douleurs menstruelles, ou dysménorrhée, sont très répandues. En Suisse, selon une étude de Narring (2012), 86,6% des jeunes femmes entre 16 et 20 ans en souffrent (74,2 % décrivent des douleurs modérées et 12,4 % des douleurs sévères). Souvent soulagées par la prise d'un contraceptif hormonal (pilule notamment), il existe d'autres moyens pour les diminuer ; le massage médical en fait partie.
Vous n'y croyez pas ? Laetitia R. l'admet elle aussi sans détour : "J’avoue avoir été très sceptique.". Nous partions d'une situation vraiment difficile à vivre pour elle chaque mois : "La douleur était devenue limite insupportable (mal-être, sueurs désagréables, sommeil perturbé) et surtout jusqu’à prendre 3-4 Dafalgans ou anti-douleur dans une journée."
Deux méthodes, dites réflexes et faisant partie du massage médical, peuvent être utiles : le massage du tissu conjonctif et la réflexologie plantaire. L'objectif est de rééquilibrer les fonctions de l'utérus et notamment de normaliser ses contractions et de limiter la vasoconstriction de ses artérioles.
Après 3 séances de massage du tissu conjonctif, les douleurs de Laetitia avaient légèrement diminuées, mais c'est grâce à la réflexologie plantaire (3 séances) que les choses ont vraiment évolué : "Le bonheur total ! Voici 2 fois que j’ai mes règles et plus de médicaments et les douleurs sont très supportables."
Vous voulez en savoir plus ? N'hésitez pas à poser vos questions en commentaire ou à me contacter directement (fanny@famcoaching.ch ou 079 315 53 35).
Je laisse la conclusion à Laetitia : "Si j’avais su plus tôt les bienfaits de ces soins, j’aurais moins carburé aux médocs ! Je ne peux que recommander."
25/08/2025
🎊 Le Centre sport & santé fête ses 3 ans cette semaine ! 🎊
Au programme :
🎁 Cours collectifs gratuits toute la semaine.
🎁 Atelier course à pied (améliorer sa foulée) samedi.
🎁 Challenge Septembre sans sucre à prix spécial.
Tu veux venir ? Je me réjouis de te rencontrer, contacte-moi : fanny@famcoaching.ch, 079 315 53 35 ou en MP.
Ca sera sans toi ? Un petit partage me ferait hyper plaisir. 😉
25/08/2025
22/08/2025
Salut tout le monde, ici Momo ! Ça y est, j'ai choisi la carte postale gagnante du concours 😃. Je félicite Madame Élise. Je sais pas comment elle a su que j'aime troooop le cervelas, mais en tout cas je peux vous dire que j'ai même pas hésité un 1/4 de seconde. Bon... je dois vous avouer que je me suis vite rendu compte qu'elle m'avait arnaqué : son cervelas il se mangeait même pas 😡. Mais c'est quand même elle qui gagne le bon de 40.-.
Une léchouille et un grand merci à tous les participants 👅. Vos cartes sont géniales 🫶.
A plus dans le bus.
Maurice, l'incorruptible de la saucisse.
21/08/2025
La session automne de Midi Mouvement débute en septembre à Moutier 🥳. Infos & inscriptions sur moutier.ch.
20/08/2025
C'est la reprise et vous avez beaucoup de travail ? Vous êtes stressé-e ? Vous avez des tensions dans les épaules et/ou la nuque ? Peut-être que vous ne dormez pas très bien ? Que vous n'arrivez pas à lâcher prise ? 🤯💻
Prenez soin de vous avec le massage médical ! 👐
Grâce à différentes méthodes (réflexologie plantaire, massage du tissu conjonctif ou massage classique), je peux vous aider à vous sentir mieux. Au programme : détente musculaire, stimulation du système nerveux parasympathique, diminution de la fréquence cardiaque, régulation du cortisol, amélioration du sommeil et bien d'autres bienfaits. 🍀
💥 Renforcer tes muscles, ce n’est pas "trop lourd pour un coureur", c’est essentiel !
✅ Plus de puissance, d'explosivité et d'endurance musculaire.
🦵 Moins de blessures : des muscles, tendons et articulations plus solides = une meilleure tolérance à la charge.
📈 Meilleure économie de course : tu utiliseras moins d’énergie à chaque foulée car ta coordination neuromusculaire sera améliorée.
Concrètement :
🏋️♀️ Travaille à 85-90% de 1RM ou à 1-2 RIR.
📅 1 à 2x/ semaine, en complément de tes séances course à pied.
🔑 Priorité à la qualité : concentre-toi sur 4 à 5 exercices ciblés (par ex.: squat, deadlift, fente, step-up, ...) et fais 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions.
💡 Attention à toujours bien t’échauffer et à maîtriser la technique.
✔️ Fais ta séance de force après une sortie facile, ou loin d'une séance d'intensité.
Au final, tu pourras performer mieux, sans courir plus. 💪
😮 Ce que je te raconte ressemble à du charabia ? Je suis à ta disposition pour te préparer un plan personnalisé !
🧾 Sources : Yamamoto et al. (2008), The effects of resistance training on endurance distance running performance among highly trained runners/ Beattie et al. (2017), The effect of strength training on performance in endurance athletes
05/05/2025
Inscrivez-vous, ça va être cool 🤩 !
🏙️ Urban Training – Votre ville devient votre salle de sport ! 🏃♀️💥
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🏃♀️ En forme au grand air !
Alternant marche active, course légère et exercices de renforcement et cardio, ce cours est parfait pour celles et ceux qui préfèrent bouger en plein air plutôt que s’enfermer dans une salle de sport 🏞️💨
Bancs, murets, escaliers… la ville devient votre terrain de jeu 💪
Le tout dans une ambiance conviviale et bienveillante, pour se (re)mettre en forme avec plaisir et sans pression 🌟🤗
👩🏫 Animé par F***y Meier - FAM Coaching & Massage : sport | santé | bien-être
📍 Lieu : Delémont
📅 Date : les mardis, dès le 20 mai 2025
⏰ Horaires : de 18:45 à 19:45
💰 Tarif: CHF 100.-/pers.
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Passionnée de sport depuis toujours, j’ai pratiqué différentes disciplines, à différents niveaux. Ski, tennis, volley, danse, athlétisme, capoeira, course à pied, tout y est passé! C’est donc naturellement que j’ai suivi des études en Sciences du sport à l’Université de Lausanne. J’ai complété cette formation - aussi théorique que pratique - par l’obtention de différentes reconnaissances Jeunesse et sport (monitrice ski, sports scolaire, tennis et physis) ainsi que Sport des adultes (monitrice running, randonnée, gymnastique, tennis et experte). En 2018, j’ai décidé d’ajouter une corde à mon arc en suivant une formation de masseuse sportive auprès de l’AJMS.
Cela fait maintenant plusieurs années que je donne avec grand plaisir des cours de fitness dans différents cadres (fitness, Université populaire, Midi Mouvement, cours privés spécifiques, etc.) et à différents publics, des personnes les plus réticentes à la pratique d’une activité physique aux sportifs de haut-niveau.
Quelque soit vos envies (cours privé, en duo ou collectif) et vos objectifs (bien-être, perte de poids, performance, compétition, ...), je suis à votre disposition. Et comme la récupération est un aspect très important et trop souvent négligé, je vous propose également des massages sportifs (jambes, dos ou complets).
N’hésitez pas à me contacter et sportez-vous bien!
