03/04/2026
🌸🐰Fit durch die Ostern🐰🌸 Wenn ihr neben den vielen Leckereien an den Ostertagen doch noch ein wenig Bewegung in euren Alltag bringen wollt, haben wir die richtigen Übungen für euch.
Squats: Stellt euch hüftbreit hin, und geht langsam in die Hocke. Achtet darauf, dass eure Kniescheiben nicht vor die Zehenspitzen kommt während der Kniebeuge.
Lunges: Stellt euch im Ausfallschritt hin. Geht langsam in die Knie und achtet dabei, dass das vordere Knie senkrecht über eurem Knöchel bleibt.
Bridging: Legt euch auf den Rücken und winkelt die Beine an. Die Füsse stellt ihr dabei hüftbreit hin. Nun bewegt ihr euer Becken langsam hoch bis eure Hüften maximal gestreckt sind. Wichtig dabei, ihr dürft euch nicht in ein Hohlkreuz drücken.
Seitstütz: Begebt euch in die Seitenlage, stützt euch dabei auf den Unterarm. Ihr könnt die Übung mit angewinkelten oder ausgestreckten Beinen ausführen. Wichtig dabei ist aber, dass die Hüften gestreckt sind. Hebt nun das Becken vom Boden ab.
Batman: Legt euch auf den Bauch und streckt dabei die Arme neben dem Kopf aus. Wenn ihr mögt, dürft ihr die Beine während der Übung abheben. Könnt ihr eure Lendenwirbelsäule nicht stabilisieren und fällt in ein Hohlkreuz beim Hochheben der Arm, bleiben die Beine/Füsse lieber am Boden.
🌸🐰 Das gesamte Physio Plus Team wünscht Euch wunderschöne Ostertage 🐰🌸
