Ramona Wunderlin - Ganzheitliche Psychologin, M.Sc.

Ramona Wunderlin - Ganzheitliche Psychologin, M.Sc. Ich begleite & inspiriere Menschen auf der Reise zur besten & authentischsten Version von sich selbst

Unser Leben ist so extrem schnell geworden - manchmal habe ich das Gefühl, mein Leben fliegt nur so an mir vorbei 🚀 Mein...
16/09/2024

Unser Leben ist so extrem schnell geworden - manchmal habe ich das Gefühl, mein Leben fliegt nur so an mir vorbei 🚀 Meine Tochter ist gerade erst auf die Welt gekommen und schon ist sie im Kindergarten. Mein Sohn ist bereits anderthalbjährig und erkundet die Welt (fast 😉) ganz selbstständig. Es ist schon 10 Jahre her, dass mein Mann und ich auf Weltreise waren und auf Fiji geheiratet haben 👰 🤵 🌴 und wenn ich mit meinen Freundinnen über damals – früher, noch in der Schule – spreche, machen wir alle grosse Augen, wie lange das schon her ist…

Die Zeit rast und es ist immer irgendetwas los. Umso wichtiger ist es für mich, immer wieder Tage zu haben, an denen wir keine Termine, keine Verpflichtungen haben. Auch meine Kinder lieben dies! Es sind die Tage, an denen meine Kinder ganz in ihren Spielen aufgehen. Tage, an denen unser Wohnzimmer ein Zelt ⛺ wird und unser Bett eine Bärenhöhle 🐻

Aber ich nehme mir auch immer wieder Zeiten, einfach nur für mich alleine.

Wann hast du das letzte Mal einfach nichts gemacht? Kein Smartphone, kein Fernsehen, kein Buch, keine Zeitung, kein Spazierengehen, kein Gespräch, keine Gesellschaft, nichts. Nicht mal eine Meditation oder Musik. Einfach nichts. Stille. Einfach nur Zeit mit dir? Dich selbst wahrgenommen und gespürt, was in dir vorgeht?

Momente der Langeweile können dabei helfen, sich auf das zu besinnen, was man wirklich will und neue Ziele zu setzen. Sie sind eine kreative Kraft und eine Quelle der Inspiration! 💡

Also, verabrede dich zur Abwechslung mal mit dir selbst – hab ein Date mit dir. Nimm dir Zeit, um nichts zu tun. Lass die Langeweile zu… und die Wunder des Lebens werden wieder sichtbar! 💖

Wann hast du dich das letzte Mal gelangweilt?

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Die Sommerkolumne 2024 besteht aus sechs Teilen, hier findest du die komplette Kolumne: https://www.ramonawunderlin.ch/category/kolumne-vom-kopf-ins-herz/

Heute bin ich dankbar, dass meine Kinder die Hand-Fuss-Mund-Krankheit überstanden haben und nun beide wieder gesund sind...
04/09/2024

Heute bin ich dankbar, dass meine Kinder die Hand-Fuss-Mund-Krankheit überstanden haben und nun beide wieder gesund sind ♥ Ich bin dankbar, dass die Prognosen fürs Wochenende gut sind und das Natur-Retreat 2024 stattfinden kann ♥ Und ich bin dankbar für die ganze Pracht an Zwetschgen, Äpfeln und Birnen an unseren Obstbäumen ♥

Seit ein paar Wochen führe ich wieder ein Dankbarkeitstagebuch 💌 Eine liebe Freundin hat mir das 6-Minuten-Dankbarkeitstagebuch empfohlen, da mir in meinem Familienalltag alles über den Kopf gewachsen ist 🙇‍♀️ Ich war nur noch am Funktionieren, unzufrieden und immer mehr am Nörgeln.
Also habe ich begonnen jeden Morgen folgende Fragen in Anlehnung an das 6-Minuten-Dankbarkeitstagebuch in meinem Notizbuch zu beantworten:

📝 3 Dinge, für die ich dankbar bin
📝 Was würde den heutigen Tag wundervoll machen?
📝 Meine Selbstbekräftigung, mein Mantra für den heutigen Tag

Abends bevor ich ins Bett gehe, notiere ich mir nochmals 3 Dinge, die ich erlebt habe und für die ich dankbar bin. Schon nach nur einer Woche habe ich mich wieder ganz anders gefühlt – mein Fokus war wieder klarer, ich war motivierter, hatte mehr Energie und die Stimmung in meiner Familie entspannte sich drastisch. Unfassbar – ich staune selbst immer wieder, wie effektiv solch simple Methoden sind 🙏

Wusstest du, dass positive Gefühle nicht nur helfen zu entspannen, sondern auch die Heilung unseres Körpers erleichtern können? Erstaunlich, oder? Die Forschung zeigt, dass Dankbarkeit noch viel mehr bringt: Sie hebt die Stimmung an grauen, nassen Tagen (das merken wir uns für den nächsten Winter!), sie kann uns einen Motivationsschub geben und ein wohlig warmes Gefühl vermitteln.

Falls du kein Tagebuchschreiber bist, kannst du mit der folgenden kurzen Übung in weniger als einer Minute deine Wertschätzung steigern:

Wertschätzungs-Übung

❣ Lege deinen Fokus wie bei der Herzkohärenz-Übung (siehe Teil 3: https://www.ramonawunderlin.ch/vom-kopf-ins-herz-teil-3-herzverbunden-atmen/) auf den Herzbereich und stelle dir vor, wie du langsam durch dein Herz ein- und wieder ausatmest. Atme ein bisschen tiefer als sonst – einatmen für ca. 6 Sekunden und ausatmen für ca. 8 Sekunden.

❣ Aktiviere nun ein positives Gefühl, während du den Herz-Fokus hältst. Erinnere dich an eine Zeit, die sich gut anfühlte und versuche, dieses Gefühl wieder zu erleben. Denke an einen besonderen Ort, an das Lachen eines kleinen Kindes oder an die Liebe, die du für deinen Partner, eine enge Freundin, Geschwister oder ein Haustier empfindest. Wie fühlt sich das an?

Merkst du ein Gefühl der Leichtigkeit?
Ein angenehm warmes Wohlbefinden?
Oder eine ruhige und gelassene Entspannung?

Dankbarkeit ist für mich eine wundervolle Methode, um vom Kopf ins Herz zu kommen…

So simpel, so wohltuend und so effektiv.

Wofür bist du heute dankbar? 💌

Meine Tochter war früher nach der Spielgruppe oft enorm hibbelig und völlig überreizt. 😵 Ans nach Hause gehen und Mitta...
17/08/2024

Meine Tochter war früher nach der Spielgruppe oft enorm hibbelig und völlig überreizt. 😵 Ans nach Hause gehen und Mittagessen war in diesem Zustand gar nicht zu denken. Wir haben dann begonnen, auf dem Nachhauseweg einen Umweg zu laufen – entlang des Waldrandes. Manchmal haben wir verschiedene Tannenzapfen , Blätter, Steine und Ästlein gesammelt und damit Wald-Kunstwerke auf den Boden gelegt 🌿 🍃 🍂 🍀 , manchmal haben wir die Augen geschlossen und uns gegenseitig durch den Wald geführt. Sie konnte so wunderbar runterfahren, sich wieder sammeln und wir konnten anschliessend ganz in Ruhe Mittag essen.

Bei Kindern sieht man den Effekt generell schnell. Wenn sie den ganzen Tag zu Hause vor dem Fernseher oder dem Tablet sitzen und nicht an die frische Luft kommen, werden sie oft unzufrieden und quengelig. Wissenschaftler haben einen offiziellen Namen für dieses Phänomen: „Naturdefizitsyndrom“. ❗ Es befällt nicht nur Kinder, aber Kinder spüren noch, dass ihnen etwas fehlt, und reagieren entsprechend unzufrieden. Bei Erwachsenen ist es genau gleich, nur wissen sie oft nicht, woher ihre innere Unruhe und Unzufriedenheit kommen.

Die gute Nachricht: Etwas Zeit im Grünen hilft, um uns wieder glücklicher zu fühlen! 💚

Schon täglich zehn Minuten leichte Bewegung im Grünen tun gut. Die Wichtigkeit der Natur dabei konnte eine Studie zeigen, welche die HRV (Herzratenvariabilität) von Personen, die einen Spaziergang in der Natur unternahmen mit der HRV von Personen verglich, die in der Stadt spazierten. Die Natur-Spaziergänger schnitten – oh Wunder – dabei deutlich besser ab.

Je länger wir in der Natur sind, umso grösser sind die Erholungseffekte.

Mehr dazu gibt's in meinem neusten Newsletter: https://mailchi.mp/6b3bf8a2ffef/w8xcxgukwv-6739851

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Die Sommerkolumne 2024 besteht aus sechs Teilen, hier findest du die komplette Kolumne: https://www.ramonawunderlin.ch/category/kolumne-vom-kopf-ins-herz/

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Falls auch du wieder vom Kopf 🧠 ins Herz ❤️ kommen willst, bietet mein Natur-Retreat im September eine wunderbare Gelegenheit 🌳 🌲 🧘‍♀️ ✨

Natur-Retreat 2024
Zurück zu mir
7./8. September
(Alternativdatum bei schlechtem Wetter: 21./22. September)

Das Ziel des Retreats ist eine Auszeit aus dem Alltag, damit du wieder ganz bei dir ankommen und dich auf das Wesentliche in deinem Leben fokussieren kannst. Du wirst mithilfe der Natur abschalten, dich voll und ganz spüren und neue, klare Einsichten und Erkenntnisse erlangen.

Weitere Informationen findest du hier: https://mailchi.mp/551aef59149f/w8xcxgukwv-6738985

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Ein Morgen im Wald tut einfach so gut! 🌳🌲🙏Schon nach nur 20 Minuten ist das Immunsystem gestärkt, das Nervensystem enstp...
14/08/2024

Ein Morgen im Wald tut einfach so gut! 🌳🌲🙏

Schon nach nur 20 Minuten ist das Immunsystem gestärkt, das Nervensystem enstpannt und das Gedankenkarrussel beruhigt.

Jetzt stell dir mal die immensen Effekte nach 24 Stunden im Wald vor! Ein richtiger Booster auf allen Ebenen.

Genau das werden wir in meinem Natur-Retreat im September erleben: 24 Stunden Natur pur inkl. Übernachtung unter freiem Sternenhimmel ✨️

Wär das nicht was?
Meld dich gerne für weitere Infos ❤️

«Wenn du deinen Atem nicht spürst, bist du zu schnell» lauten von mir gern zitierte Worte von Brianna Wiest. Wie oft – o...
13/08/2024

«Wenn du deinen Atem nicht spürst, bist du zu schnell» lauten von mir gern zitierte Worte von Brianna Wiest. Wie oft – oder wie selten – nehmen wir unseren Atem bewusst wahr?
Es ist erwiesen, dass unsere Atmung einen direkten Einfluss auf unseren Herzrhythmus hat. Atmen wir langsam, schenken wir unserem Herz und damit unserem gesamten Organismus Erholungspausen.

Eine schöne Möglichkeit ist die Atmung direkt mit dem Herzen zu verbinden, wie in der Herz-Kohärenz-Übung des Heart Math Institutes:

• Atme zweimal langsam und tief ein und wieder aus. Konzentriere dich dabei auf die Atmung und pausiere nach dem Ausatmen, bis der Körper von sich aus nach dem nächsten Atemzug verlangt.

• Atme weiter, langsam und tief, ohne die Atmung willentlich zu beeinflussen. Lege deine Aufmerksamkeit auf den Herzbereich.

• Jetzt stell dir vor, du würdest durch dein Herz atmen. Stell dir bildlich vor, wie du langsam durch dein Herz ein- und wieder ausatmest.
Die Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit und die Atmung durch das Herz bringen uns in einen Zustand der Leichtigkeit. Der Herzschlag und die Atmung gleichen sich an und werden synchron. Unser Körper kann auftanken. Der Kopf wird durch den verlagerten Fokus automatisch ruhiger.

Fühlt sich das nicht wunderbar an?
Ums Herz wird es angenehm wohlig warm…
(Die Sommerkolumne 2024 besteht aus sechs Teilen, hier findest du die komplette Kolumne: https://www.ramonawunderlin.ch/category/kolumne-vom-kopf-ins-herz/)

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Wer die Herzintelligenz noch stärker aktivieren möchte, ist in meinem Kurs genau richtig:
"Mit positiven Emotionen zu einer besseren Intuition"
Ein 5-wöchiges Training zur Stärkung der Herz-Hirn-Kohärenz

Mi, 16.10.2024, 15.30-18.00 Uhr (Präsenz)
Mi, 23.10./30.10./06.11./13.11.2024, 16.00-18.00 Uhr (online)

Neben viel Austausch und Selbstreflexion lernst du während fünf Abenden die Technik der Herz-Hirn-Kohärenz kennen, mit der du deine Intuition gezielt aktivieren kannst. Hauptfokus der Methode liegt neben der bewussten Atmung insbesondere auf der Erzeugung herzfokussierter, positiver Emotionen wie Freude, Dankbarkeit und Liebe.
Du kannst dich dadurch auch in belastenden Situationen auf deine Intuition verlassen, bist emotional stark, ruhig und selbstbewusst. Du fühlst dich entscheidungsfreudig, wohl und klar.

Und das für nur CHF 100.00!

Anmeldefrist: 04.09.2024

Weitere Informationen und Anmeldemöglichkeit: https://kurse-pz.bs.ch/selbst-und-sozialkompetenz-10362948/reflexion-und-selbstmanagement-10363098/mit-positiven-emotionen-zu-einer-besseren-intuition-11958819-0

Wie oft machen wir uns viel zu viele Gedanken? 🤔 Während unserer Auszeit in Thailand habe ich es grad selbst wieder erle...
09/08/2024

Wie oft machen wir uns viel zu viele Gedanken? 🤔 Während unserer Auszeit in Thailand habe ich es grad selbst wieder erlebt: "Wäre Hotel xy doch besser gewesen? Müssen die Kinder schon wieder eingecremt werden? Ui, jetzt waren wir aber lange an der Sonne. Sollten wir nicht langsam etwas essen gehen...?"

Völlig in (oft unnötigen) Gedanken verloren, statt den gegenwärtigen Moment zu geniessen: den strahlend blauen Himmel, das Wellenrauschen, die viele Zeit, die wir zu viert als Familie ohne Haushalt und alltägliche Verpflichtungen geniessen können...

Genau darum gehts im zweiten Teil meiner diesjährigen Sommerkolumne 💛
Ums bewusste Denken und wie wir damit unsere Realität kreieren.

Hast du mein Natur-Retreat übrigens schon gesehen? Die perfekte Gelegenheit um sich mal ganz dem eigenen Gedankenkarussell zu widmen 🧘‍♀️🌳
https://mailchi.mp/551aef59149f/w8xcxgukwv-6738985

Die Sommerkolumne 2024 besteht aus sechs Teilen, hier findest du die komplette Kolumne: https://www.ramonawunderlin.ch/category/kolumne-vom-kopf-ins-herz/

Wie kann es gelingen, wieder bei uns anzukommen? Wie kann der Switch vom Kopf zurück in den Bauch, zurück ins Herz gelin...
06/08/2024

Wie kann es gelingen, wieder bei uns anzukommen? Wie kann der Switch vom Kopf zurück in den Bauch, zurück ins Herz gelingen?

Auf diese Reise nehme ich dich im Rahmen meiner Sommerkolumne «Vom Kopf ins Herz» liebend gerne mit.

Damit wir die Wunder des Lebens – mitten im Alltag – wieder sehen können.

(Die Kolumne findest du übrigens auch auf meiner Website: https://www.ramonawunderlin.ch/vom-kopf-ins-herz-teil-1-einfach-funktionieren/)

Falls auch du wieder vom Kopf ins Herz kommen willst, bietet mein Natur-Retreat im September eine wunderbare Gelegenheit ♥

*Natur-Retreat 2024*
Zurück zu mir
7./8. September
(Alternativdatum bei schlechtem Wetter: 21./22. September)

Das Ziel des Retreats ist eine Auszeit aus dem Alltag, damit du wieder ganz bei dir ankommen und dich auf das Wesentliche in deinem Leben fokussieren kannst. Du wirst mithilfe der Natur abschalten, dich voll und ganz spüren und neue, klare Einsichten und Erkenntnisse erlangen.

Wir werden 24 Stunden in der Natur verbringen und unter freiem Sternenhimmel schlafen 🌲 🌳 ✨

Des Weiteren erwarten dich im Retreat:
• Stilleerfahrungen
• Waldbade-Einheiten
• Achtsamkeitsbasierte Atem- und Entspannungsübungen
• Visualisierungsreisen
• Feuerrituale
• Schamanische Räucherungen
• Digital Detox

Die Teilnehmerzahl ist auf 6 Personen beschränkt.
Das Retreat wird im Umkreis von Ettingen stattfinden.
Die Teilnahmegebühr beträgt CHF 170.00.

Melde dich gerne bei mir, wenn du dabei sein willst oder falls du noch Fragen hast.

Ich freu mich auf dich ♥

Nach Schwangerschaft und Stillzeit kann im Herbst 2024 nun endlich wieder ein Natur-Retreat stattfinden - ich freu mich ...
25/06/2024

Nach Schwangerschaft und Stillzeit kann im Herbst 2024 nun endlich wieder ein Natur-Retreat stattfinden - ich freu mich schon riesig auf dieses Erlebnis!

Natur-Retreat 2024: Zurück zu mir
7./8. September
Alternativdatum bei schlechtem Wetter: 21./22. September

Nachdem ich im letzten Jahr die Ausbildung "Stille, Selbsterkenntnis und innere Kraft durch Waldbaden" erfolgreich absolviert habe, freue ich mich umso mehr das Retreat mit neuen Impulsen auszuschmücken.

Wir werden wie gehabt 24 Stunden in der Natur verbringen und unter freiem Sternenhimmel schlafen.

Des Weiteren erwarten dich im Retreat:
- Stilleerfahrungen
- Waldbade-Einheiten
- Achtsamkeitsbasierte Atem- und Entspannungsübungen
- Visualisierungsreisen
- Feuerrituale
- Schamanische Räucherungen
- Digital Detox

Das Ziel des Retreats ist eine Auszeit aus dem Alltag, damit du wieder ganz bei dir ankommen und dich auf das Wesentliche in deinem Leben fokussieren kannst. Du wirst mithilfe der Natur abschalten, dich voll und ganz spüren und neue, klare Einsichten und Erkenntnisse erlangen.

Die Teilnehmerzahl ist auf 6 Personen beschränkt.
Das Retreat wird im Umkreis von Ettingen stattfinden.
Die Teilnahmegebühr beträgt CHF 170.00.

Melde dich gerne bei mir, wenn du dabei sein willst oder falls du noch Fragen hast.
Ich freu mich auf dich ♥

Impressionen des Wald-Seminars 2021 gibt es hier: https://vimeo.com/967689089

Meinen aktuellsten Newsletter mit den Infos zum Natur-Retreat 2024 und Inspirationen für den Sommer gibt es hier: https://us13.campaign-archive.com/?u=f55f17899f935c04f5ac00851&id=cc445b0a2e

Adresse

Lebernring 8
Ettingen
4107

Öffnungszeiten

Montag 09:00 - 19:00
Dienstag 09:00 - 19:00
Mittwoch 09:00 - 19:00
Donnerstag 09:00 - 19:00
Freitag 09:00 - 19:00

Telefon

+41763037359

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Our Story

“Vielleicht geht es auf dem Weg gar nicht darum, irgendwas zu werden. Vielleicht geht es darum, alles abzuwerfen, was wir nicht sind, sodass wir das sein können, wofür wir bestimmt sind.” (Paulo Coelho)

Das Spannende am Leben ist für mich, dass uns all unsere Erfahrungen dabei helfen, uns daran zu erinnern, wer wir wirklich sind.

Wir wollen den Weg zu unserem ureigensten Wesenskern wieder entdecken, wo all unsere Klarheit, unsere Freude, unser Mut, unser Urvertrauen und unsere Liebe steckt.

Urvölker, Schamanen und Heiler arbeiten oftmals mit einem Medizinrad, welches das Leben in seiner Ganzheit darstellt: Spiritualität, Körper, Gefühl und Verstand.