Objectif Nutrition

21/04/2022

27/04/2021

Une turlerie à 190 kcal 🤤
🍫2 cs de yogurt nature
🍫1cs de farine
🍫1cs de sucrant
🍫1 œuf
🍫1 demi sachet de poudre à lever
🍫1cc de cacao maigre, sans sucre
⏲️3 min chrono au micro-ondes ou 10 min au steamer
Boooooon aaaappeeeeetit ❤️

06/04/2021

Les bons nutriments dès le matin avec cette purée fondante banane-avocat
🥑Il vous faut la moitié d'un avocat
🥑1 banane bien mûre
🥑Mixer le tout jusqu'à obtenir une purée onctueuse.
🥑Très facile à emporter également, pour une collation délicieuse
☀️Bonne journée

23/02/2021

Testé aujourd'hui: le moelleux citron 🍋
🍋60 kcal la part ! De quoi se resservir 😉
🍋2 citrons pressés
🍋100g de séré maigre ou de yoghourt nature
🍋4 oeufs
🍋3cs de sucrant, ici j'ai choisi le xylitol qui contient 2x moins de kcal que le sucre normal
🍋100g de farine
🍋1/2 sachet de poudre à lever
🍋30 min à 180 degrés
☀️Une collation équilibrée et pauvre en calories qui vous permettra de recharger les batteries !

18/02/2021

Le petit-déjeuner salé 🥚🥦
Oui oui oui
💡C'est la bonne idée, pour éviter la fringale en milieu de matinée et s'assurer un bon maintien de la glycémie sur toute la journée
🥚Ici, on mise sur les oeufs pour l'apport en protéines et en bon nutriments. Cuisez-les en avance pour toujours en avoir sous la main.
🥚Du pain complet aux noix pour un apport supplémentaire en protéines et en omégas 3!
🥚Quelques fruits pour les vitamines, fibres et substances végétales secondaires
🙌De quoi tenir toute la matinée et faire le plein de bons nutriments dès le matin.
❔Et vous ? Plutôt sucré ou salé le matin ?

15/02/2021

Merci à Migros magazine pour l'exposition donnée à mon cours ! J'ai mis tout mon enthousiasme et ma passion dans l'élaboration de ces 4 modules et me réjouis des futurs moments de partages avec les participants de la prochaine session.
N'hésitez pas à vous inscrire !

13/02/2021

Objectif Nutrition était à aujourd'hui, pour enregistrer une vidéo sur l'alimentation saine.
🍕🍴🥗🥙🥚🥜🥦🥬🌶️🥒
On a parlé entre autres de la pyramide alimentaire, de l'alimentation sans viande, de la gestion du poids et de l'alimentation du sportif. Tout ça sans spectateur, 😅 😉

13/10/2020

🍂Chaud devant !
🍂Avec le froid qui prend le dessus, notre corps nous fait savoir qu'il a faim. Notre organisme brûle automatiquement un peu plus de calories pour maintenir une température optimale.
🍂Un bon moyen de se réchauffer et d'offrir à son corps tous les bons nutriments, c'est de se concocter des plats équilibrés alliant protéines, glucides et lipides.
🍂Si vous en avez marre des Bowl/bircher le matin, troquez les contre leur version chaude en vous préparant un succulent 😋
🍂Voici la recette
🥄Faire chauffer 40g de flocons d'avoine avec la moitié d'une banane écrasée et environ 2,5 dl de lait d'amandes (ou lait de votre choix).
🥄Saupoudrer de cannelle.
🥄Laisser les flocons absorber complètement le liquide.
🥄Garnir selon les goûts: ici avec le reste de la banane et la moitié d'un kaki. Les amandes et les noix apportent omégas 3 et 6 + protéines
🍂Un petit-dej riche en
🍂De quoi tenir toute la matinée et faire abstraction des nuages 🌤️😉
🍂Bon appétit !

02/10/2020

30/09/2020

HEALTHY CHOCO EXPERIENCE
🍫Le beurre est remplacé par une courgette
🍫Le sucre est remplacé par de la compote de pommes.
🍫La farine est remplacée par des flocons d'avoine
🍫J'ai rajouté ici des figues pour mettre à l'honneur, ces fruits de saison et rajouter de la gourmandise.
🍫Recette en story

17/09/2020

Allez viens!

Si tu souhaites faire la lumière sur les idées reçues autour de l'alimentation, que tu souhaites acquérir des connaissances dans ce domaine passionnant, c'est ici que ça se passe! 😉 Nous parlerons notamment des sucres ajoutés, des étiquettes, du bio, de l'alimentation sans viande, de la perte de poids, de l'alimentation autour de l'effort physique et de bien d'autres thèmes actuels et palpitants.

Profite! Il reste des places.

Plus d'infos, en cliquant sur le lien ci-dessous.

15/09/2020

Attention les papilles ! NOUVELLE RECETTE DE SAISON
▫️Vous allez vous relever la nuit pour cette fournée de butternut, carottes, fêta. 🤤
▫️Pour 2 à 3 personnes il vous faut:
▫️1 courge butternut
▫️3 carottes
▫️Ail et oignons à volonté.
➡️Déposer le tout sur une plaque chemisée, ajouter un filet d'huile d'olive holl, saler et épicer. Passer au four 25 min à 200 degrés.
▫️À la sortir du four, parsemer une poignée de fêta émiettée sur chaque assiette et ajouter quelques gouttes de miel ou de sirop d'érable pour la gourmandise. Vous pouvez également ajouter quelques noix.
▫️Vous m'en redirez des nouvelles

13/09/2020

Bowl végétarien du soir, bonsoir !
▫️Composer un repas équilibré avec les restes du frigo, c'est facile.
▫️Ici, il vous faut:
▫️1 grande pomme de terre cuite à l'eau.
▫️1 tomate
▫️1 quart de concombre
▫️Des épinards frais ou cuits
▫️2 cs de cottage cheese
▫️Quelques graines de tournesol et un peu d'huile d'olive
▫️Bon app et bonne semaine !

07/09/2020

S'il y a bien un jour de la semaine où il faut démarrer la journée du bon pied, c'est le lundi.
▫️Quoi de mieux donc qu'un petit déjeuner visuellement stimulant, prêt en quelques coups de couteau ?
▫️Il vous suffit de trancher la moitié d'un avocat et la moitié d'une pomme. Saupoudrer de flocons d'avoine et de graines de chia pour décorer.
▫️Le petit déjeuner apporte l' énergie et le peps nécessaire à la réalisation de vos tâches physiques et cérébrales du matin et de la journée ainsi que les nutriments capitaux au bon fonctionnement du corps.
▫️Il est primordial de choisir des aliments de qualité, non transformés, à indice glycémique bas, pour éviter le creu de 10h30.

18/08/2020

💡Idée repas.
🌿Rapide, simple et équilibré.
🌿Une courgette jaune ou verte coupée en rondelles et cuite à la vapeur.
🌿1 à 2 œufs cuits durs ou pochés.
🌿40g de sarrasin.
🌿Basilic et huile d'olive pour assaisonner
Merci et pour la courgette 😉

10/08/2020

🍦Ice ice baby
🍦Heat + sun + holiday = ice cream
🍦Dur de résister à une bonne crème glacée lorsque les 3 paramètres ci-dessus sont réunis.
🍦Pour ne pas ruiner tous ses efforts mais se faire plaisir tout de même, vous reprendrez bien un petit conseil d'Objectif NUTRITION 😉
🍦Prenez vos petits fruits préférés, ici framboises congelées. Ajoutez-y un peu de compote de pomme et de sucrant pauvre en calorie comme le Xylitol ou la stevia.
Mixez le tout et voilà, c'est déjà prêt.
🍦Pour une version plus crémeuse et proteinée, il est envisageable de mixer la préparation avec du yaourt grec et un peu de miel.
🍦Ça ne remplace pas la gelata artisanale mais ça fait effet placebo pour le quotidien, promis.
: merci pour le mug de circonstance. 😉

05/08/2020

🍑Je vous donne de quoi avoir la PÊCHE
👍Avec cette recette savoureuse et protéinée, facilissime.
👍Pour 8 parts, il vous faut:
🍑2 pêches.
🍑2 œufs entiers.
🍑2 blancs d'œufs.
🍑3cs de xylitol ou sucrant de votre choix.
🍑90g de maïzena.
🍑400g de séré maigre.
➡️Mélanger tous les ingrédients et disposer l'appareil dans un moule huilé, enfournez 30 à 40 min à 180 degrés.
➡️Laisser toute une nuit au réfrigérateur.
👍80kcal la part (2x sur la photo)
De quoi avoir un joli 🍑☺️
Recette piquée sur .healthylife qui a toujours de chouettes idées 😊
@ Villars-sur-Glâne, Switzerland