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Courir après une prothèse totale de hanche (PTH) : interdit… ou juste mal compris ?Pendant longtemps, “PTH = fin de la c...
29/05/2026

Courir après une prothèse totale de hanche (PTH) : interdit… ou juste mal compris ?

Pendant longtemps, “PTH = fin de la course”.

Aujourd’hui, la réalité est plus nuancée : ce n’est pas juste une question d’implant, mais de critères fonctionnels, de biomécanique (dont l’offset) et de progression de charge.

Dans l’article, je te détaille :

- pourquoi le débat existe encore (usure / contraintes / descellement),
- ce que dit la science actuellement,
- les critères concrets avant de recourir (marche, abducteurs, contrôle monopodal),
- une logique de reprise étape par étape (marche → alternance → course continue).

L’article complet est sur notre site (https://f.mtr.cool/gzbplrdsef

L’accompagnement nutritionnel sur 8 semaines permet d’aller bien plus loin qu’un simple échange de conseils.Il commence ...
28/05/2026

L’accompagnement nutritionnel sur 8 semaines permet d’aller bien plus loin qu’un simple échange de conseils.
Il commence toujours par comprendre les habitudes alimentaires réelles.
Observer le timing des repas, les quantités, la cohérence sur la journée, mais aussi le niveau d’activité physique et le contexte de vie permet d’avoir une vision globale.
C’est cette analyse qui permet ensuite de proposer des ajustements précis, réalistes et personnalisés.
L’objectif n’est pas de donner un plan alimentaire rigide, mais d’aider chacun à construire des habitudes durables et adaptées à son quotidien.

👉 lien dans la bio

Quand j’analyse un semainier alimentaire, je ne me limite pas aux aliments.Je cherche à lire l’ensemble de la semaine.Ti...
26/05/2026

Quand j’analyse un semainier alimentaire, je ne me limite pas aux aliments.
Je cherche à lire l’ensemble de la semaine.

Timing
Je commence par observer les horaires des repas.
Le moment où tu manges impacte directement ton énergie et ta récupération.

Apports
J’évalue ensuite si les quantités sont en phase avec les besoins réels.
Beaucoup de sportifs pensent couvrir leurs besoins… alors qu’ils sont en déficit.

Équilibre
Je regarde la cohérence de la journée dans son ensemble.
Un repas de qualité ne compense pas une organisation globale déséquilibrée.

Charge d’entraînement
L’alimentation doit évoluer avec l’intensité et le volume des séances.
Plus la charge augmente, plus les ajustements deviennent essentiels.

Contexte
Enfin, j’intègre ton quotidien : rythme de travail, fatigue, organisation.
Parce qu’une stratégie efficace doit être réaliste.

C’est cette vision globale qui permet de proposer des ajustements ciblés et adaptés.

👉 Fais défiler

Le plus dur après une opération, ce n’est pas la douleur. 😓C’est de retrouver sa place, son rythme et sa confiance. 💪Si ...
25/05/2026

Le plus dur après une opération, ce n’est pas la douleur. 😓

C’est de retrouver sa place, son rythme et sa confiance. 💪

Si tu traverses cette phase, retiens ceci : ta rééducation n’est pas « une pause ».

C’est un entraînement… avec une contrainte. 🏋️

3 repères simples pour progresser sans te cramer :

- Garde la fréquence (même avec de petites doses). 📅
- Baisse l’intensité, pas l’engagement.
- Répartis sur la journée, et ajuste selon la douleur et le ressenti.

Et n’oublie pas : les hauts et les bas font partie du processus. 📈📉

Tu ne repars pas de zéro.
Tu es en mode « je progresse » ou « j’ai l’impression de régresser » cette semaine ?
Partage ton mood en commantaire ?

24/05/2026

Il y a 15 jours, je quittais l’hôpital. 🏥

Mes journées sont désormais rythmées par un programme de rééducation à domicile 🏠 et des séances de physiothérapie. 💪

Réapprendre des mouvements simples, comme la marche 🚶‍♂️, s’avère bien plus difficile que je ne l’avais imaginé.

Des années de compensation musculaire doivent être déconstruites, et l’activation correcte des muscles essentiels à la marche représente un véritable défi.

La volonté est là, mais mes muscles ne répondent pas immédiatement et exigent un effort considérable.

Au début, je me réjouissais d’atteindre 5 répétitions.

Aujourd’hui, en plus de mes exercices de renforcement, je marche 30 à 40 minutes chaque jour avec mes cannes, principalement pour la sécurité, et je fais 30 à 40 minutes de home trainer. 🚴‍♂️

Je vais reprendre bientôt la natation vue que mes agrafes sont retirées. 🏊‍♂️

Je vous tiendrai au courant de mes progrès à ce sujet.

Je continue d’avancer sur ma montagne à mon rythme. ⛰️

A+ 👋

En nutrition sportive, la patience fait partie du jeu.On voudrait voir des effets rapides :plus d’énergie, une récupérat...
23/05/2026

En nutrition sportive, la patience fait partie du jeu.

On voudrait voir des effets rapides :
plus d’énergie, une récupération optimisée, des performances en progression.

Mais le corps ne s’adapte pas en quelques jours.
Les évolutions se mettent en place progressivement, comme un socle que l’on consolide dans le temps.

Ajuster son alimentation, affiner ses apports, améliorer la digestion, stabiliser l’énergie…
Tout repose sur la cohérence et la régularité.

Les progrès durables ne viennent pas d’un ajustement express sur quelques jours,
mais d’un travail construit sur la durée.

En nutrition comme à l’entraînement, la clé reste la constance.

Après une prothèse totale de hanche, la rééducation ne s’arrête pas à la porte du cabinet.Avec Actionline, le patient re...
22/05/2026

Après une prothèse totale de hanche, la rééducation ne s’arrête pas à la porte du cabinet.

Avec Actionline, le patient retrouve son programme, ses exercices, ses documents et peut échanger facilement avec son physiothérapeute.

Plus de clarté.
Plus de régularité.
Plus de confiance dans la reprise.

Chez Actifisio, nous accompagnons la récupération aussi entre les séances.

Je ne propose ni régime, ni solution miracle.Mon rôle n’est pas d’imposer des menus figés ou des règles strictes,mais d’...
21/05/2026

Je ne propose ni régime, ni solution miracle.

Mon rôle n’est pas d’imposer des menus figés ou des règles strictes,
mais d’observer, analyser et ajuster.

Chaque personne a son mode de vie, sa pratique sportive, ses contraintes et ses objectifs.
C’est à partir de cette réalité que l’on construit une approche cohérente et durable.

Comprendre son alimentation permet de voir ce qui est déjà juste,
ce qui limite la progression et ce qui peut être optimisé.

L’objectif n’est pas de suivre un cadre parfait sur quelques semaines,
mais d’apprendre à faire des choix adaptés, autonomes et efficaces dans la durée.

La nutrition n’est pas une solution rapide.
C’est une stratégie construite dans le temps.

20/05/2026

Après une PTH, “aller vite” n’est pas l’objectif : c’est avancer au bon rythme, sans brûler les étapes.

Voici mon fil rouge de rééducation (à adapter avec ton ou ta physiotarapeute) ;

Dis-moi en commentaire où tu en es et ce qui te bloque le plus.

Consultation nutrition – recommandations sur mesure60 minutes pour faire un point précis et efficace.Cette séance s’adre...
19/05/2026

Consultation nutrition – recommandations sur mesure
60 minutes pour faire un point précis et efficace.

Cette séance s’adresse à celles et ceux qui veulent un éclairage ponctuel, sans entrer dans un suivi prolongé.

Nous passons en r***e ta situation, ton alimentation actuelle et ton contexte personnel ou sportif.
Objectif : cibler les axes prioritaires et repartir avec 2 à 3 actions concrètes, directement applicables.

Pas de programme strict.
Pas de suivi dans la durée.
Un échange clair, structuré et utile.

Idéal si tu as une question précise, une incertitude, ou simplement besoin de valider ta direction.

👉 Prise de rendez-vous et informations via le lien en bio.

Pas assez patient…” — c’est une phrase que j’entends souvent en consultation.Le problème n’est pas toujours ce que tu fa...
18/05/2026

Pas assez patient…” — c’est une phrase que j’entends souvent en consultation.

Le problème n’est pas toujours ce que tu fais… mais quand et comment tu le fais.

La douleur peut diminuer rapidement, mais la capacité des tissus à encaisser les charges se reconstruit plus lentement. Si tu reprends “comme avant” trop tôt, trop vite, tu rejoues le même scénario : amélioration → reprise → rechute.

✅ La clé : augmenter la charge progressivement (volume, intensité, dénivelé), en surveillant la réaction du lendemain. Cela s'appelle la Quantification du Stress Mécanique (QSM)

Si tu veux, je peux t’aider à :

1) identifier ta charge de départ
2) construire une progression simple sur 3–6 semaines
3) éviter les pièges classiques

👉 Qu'est ce qui te gêne le plus en ce moment ? Ecris en commentaire

Adresse

Chemin De Bethléem 5
Fribourg
1700

Öffnungszeiten

Montag 08:00 - 19:00
Dienstag 08:00 - 19:00
Mittwoch 08:00 - 19:00
Donnerstag 08:00 - 19:00
Freitag 08:00 - 18:00
Samstag 09:00 - 15:00

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