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Actifisio

Physiothérapie, fitness médical, coaching, santé en entreprise

24/02/2026

Beaucoup de sportifs ont l’impression de manger suffisamment.
En réalité, ils mangent souvent trop peu, surtout lors des périodes de charge d’entraînement.

Le problème n’est pas toujours la qualité des aliments,
mais un apport énergétique insuffisant par rapport aux dépenses réelles.

Résultat : moins d’énergie, une récupération plus lente et une performance qui stagne… malgré un entraînement sérieux.

Dans ce carrousel, je t’explique pourquoi cela arrive et quels impacts cela a sur ton corps et ta performance.

👉 Fais défiler.

23/02/2026

Tu n’as pas besoin de “plus d’exercices”. Tu as besoin des bons exercices, dans le bon ordre, avec des critères clairs pour progresser.

Actionline te guide là-dessus, et t’évite de repartir à zéro à chaque douleur.

Découvre Actionline → lien en bio.

21/02/2026

Le conseil que je répète régulièrement en nutrition “La progression est le résultat d’habitudes cohérentes, répétées.” 💚

20/02/2026

LA RÉGULARITÉ bat le talent Le secret que personne ne veut entendre

La vérité qui dérange
La régularité est ennuyeuse. Et pourtant, c'est elle qui gagne.

En trail, triathlon ou course à pied, tu cherches :

✓ La séance parfaite
✓ Le plan optimal
✓ Le stimulus magique

Mais la physiologie ne fonctionne pas à l'excitation.

Ce qui fait vraiment progresser

❌ Une grosse semaine d'entraînement
✅ 50 semaines "suffisamment bonnes"

La répétition bat l'intensité ponctuelle.

La régularité impose :

- D'accepter des séances moyennes
- De réduire l'ego
- De respecter la fatigue
- De renoncer à "en faire plus"

En clinique, les blessures surviennent par manque de continuité intelligente.

Un corps exposé régulièrement :

✓ S'adapte
✓ Se renforce
✓ Devient plus tolérant
Les cycles arrêt → reprise brutale → surcharge créent les blessures.

Régularité ≠ Rigidité

Être régulier ne veut PAS dire :

❌ Faire exactement la même chose
❌ Ignorer les signaux corporels
❌ S'entraîner coûte que coûte

La régularité adaptative :

- J'ajuste l'intensité
- Je maintiens le mouvement
- Je respecte mes variations d'énergie

Intelligent, pas rigide.

Le vrai marqueur d'un athlète mature ?

❌ Son VO2max
❌ Son chrono
✅ Sa capacité à enchaîner les mois sans interruption forcée

La régularité transforme tout :

- Moins de blessures
- Plus de progression
- Meilleure santé à long terme

Un accompagnement bien pensé transforme la régularité en arme, pas en contrainte.

Prêt à construire ta régularité ?

👉 Actifisio et Trail Academy t'accompagne pour enchaîner les semaines sans te blesser.

📩 Envoie "RÉGULARITÉ" en DM ou contacte-nous sur (https://f.mtr.cool/eqmrtdiffb)

Transforme ta constance en performance.

19/02/2026

Tu t’entraînes régulièrement, tu prépares des compétitions,
mais tu te demandes si ton alimentation est vraiment adaptée à tes efforts.

La consultation nutrition sport & performance est conçue pour les sportifs qui veulent vérifier s’ils mangent juste — avant, pendant et après l’effort.

En 90 minutes, nous analysons ensemble ta pratique sportive, ton volume d’entraînement et tes habitudes alimentaires, afin d’identifier ce qui soutient ta performance… et ce qui pourrait la freiner.

Tu repars avec des conseils personnalisés, concrets et directement testables à l’entraînement comme en compétition.

👉 Informations et prise de rendez-vous avec Madeleine
https://f.mtr.cool/tmvqmanwwi

18/02/2026

La régularité triomphe en sport d’endurance

En trail, triathlon ou course à pied, nombreux cherchent la séance parfaite, mais c’est la répétition qui compte.

👉 Ce qui fait progresser, ce sont 50 semaines “suffisamment bonnes”.

Défis de la régularité :
- Accepter des séances moyennes
- Respecter la fatigue
- Éviter de trop en faire

Les blessures surviennent souvent par manque de continuité.

Régularité protège le corps :
- Adaptation
- Renforcement

Évitez les cycles : arrêt → reprise brutale.

Régularité ≠ rigidité :

- Ajuster l’intensité
- Maintenir le mouvement

Marqueur d’un athlète mature :

👉 Sa capacité à enchaîner les mois sans interruption.

📌 Un bon accompagnement transforme la régularité en atout. Contacte moi en DM si tu veux un accompagnement personnalisé

Lien dans la bio pour lire l'article blog.

17/02/2026

On cherche souvent la bonne astuce, le bon aliment, la bonne méthode.
Celle qui ferait enfin la différence.

Mais en nutrition — et encore plus quand on est actif ou sportif —
ce qui fait réellement progresser, ce n’est pas une solution miracle.

Ce sont des choix cohérents, répétés jour après jour,
en lien avec ton entraînement, ton rythme de vie et tes besoins réels.

Manger “correctement” de temps en temps ne suffit pas ⚠️
C’est la cohérence dans le temps qui permet plus d’énergie, une meilleure récupération et des résultats durables.

Je t’explique pourquoi la cohérence est la clé 🗝️
et comment une approche structurée en nutrition peut vraiment faire la différence.

https://f.mtr.cool/hmvtpsrhgv

16/02/2026

Actionline, c’est pour toi si :
👉 douleur récurrente,
👉 reprise du sport,
👉 peur de te re-blesser,
ou si tu ne sais pas quoi faire précisément.

Sans évaluation préalable, renforcer peut parfois entretenir la douleur au lieu de la prévenir.

👉 Avant de commencer un programme, il faut comprendre ce que le corps tolère.
🎯 Actionline commence toujours par un triage santé.

Découvre Actionline → lien en bio.

14/02/2026

Le conseil que je répète régulièrement “Bien manger pour le sport, ce n’est pas manger plus, c’est manger plus juste.” 💚

13/02/2026

💡 Bien se rééduquer, c’est bien plus que faire des exercices.

Après une blessure, le corps a besoin d’un entraînement adapté, progressif et cohérent pour récupérer durablement.
La rééducation ne cherche pas seulement à faire disparaître la douleur, mais à redonner au corps sa capacité à bouger, à encaisser les charges et à reprendre confiance.

👉 Chaque personne est différente.
👉 Chaque blessure évolue différemment.

C’est pourquoi un programme personnalisé, qui évolue dans le temps, est essentiel pour éviter les rechutes.

Une progression bien dosée, associant renforcement musculaire et travail d’endurance, permet un retour plus sûr aux activités du quotidien ou au sport.

🎯 Objectif : récupérer durablement, pas seulement rapidement.

📅 Prenez rendez-vous dès maintenant
📍 Lien en bio / Contact en message privé

12/02/2026

Tu es actif.ve, tu fais du sport, tu manges « plutôt bien »…
mais les résultats ne sont pas toujours à la hauteur de tes efforts.

Mon accompagnement nutritionnel sur 8 semaines est basé sur l’analyse de tes habitudes réelles, ton mode de vie et tes objectifs.
Pas de régime, pas de solution miracle, mais un suivi personnalisé pour mettre en place des habitudes durables.

👉 Toutes les informations :
https://f.mtr.cool/bkeqjzomrm

11/02/2026

En endurance, ce n’est pas la séance parfaite qui fait progresser.
👉 C’est la répétition.

Le corps s’adapte à ce que tu fais souvent, pas à ce que tu fais parfois.

Les blessures viennent rarement d’un manque d’entraînement,
mais d’un manque de continuité intelligente.

👉 Le vrai niveau d’un athlète ?
Pouvoir s’entraîner longtemps, sans interruption forcée.

Et toi, qu’est-ce qui t’empêche d’être régulier aujourd’hui ?

Adresse

Chemin De Bethléem 5
Fribourg
1700

Öffnungszeiten

Montag	08:00 - 19:00
Dienstag	08:00 - 19:00
Mittwoch	08:00 - 19:00
Donnerstag	08:00 - 19:00
Freitag	08:00 - 18:00
Samstag	09:00 - 15:00

Webseite

http://www.actifisio.ch/

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