Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 08:00 - 19:00 Dienstag 08:00 - 19:00 Mittwoch 08:00 - 19:00 Donnerstag 08:00 - 19:00 Freitag 08:00 - 18:00 Samstag 09:00 - 15:00

Actifisio, Chemin de Bethléem 5, Fribourg (2025)

11/08/2025

Vous arrive-t-il de ressentir cette appréhension, cette peur de ne pas être à la hauteur avant même de lacer vos chaussures de trail ?

La peur de l'échec est un obstacle courant, mais surmontable, pour de nombreux coureurs. Au Club Trail Academy, nous comprenons ces défis et nous nous engageons à vous aider à les dépasser.

Comment ?

Grâce à un encadrement bienveillant, nous vous aidons à définir des objectifs réalistes, adaptés à votre niveau et à votre progression. Finis les objectifs inatteignables qui vous découragent ! Nous mettons l'accent sur le plaisir de courir, sur la satisfaction de progresser à votre rythme, et sur la découverte de paysages magnifiques.

Plus qu'un simple club, nous sommes une communauté de soutien. Partagez vos expériences, vos doutes et vos réussites avec d'autres passionnés. Ensemble, nous nous encourageons, nous nous motivons et nous célébrons chaque victoire, petite ou grande.

L'échec n'est pas une fatalité, mais une étape vers le succès. Au Club Trail Academy, nous transformons vos peurs en forces.

Rejoignez-nous et redécouvrez le plaisir de courir en toute sérénité. Laissez-vous inspirer par les histoires de réussite de nos membres, des témoignages poignants qui prouvent qu'il est possible de surmonter ses craintes et d'atteindre ses objectifs.

N'attendez plus, votre aventure trail commence ici ! Contactez-nous pour en savoir plus sur nos programmes d'entraînement et nos stages. Ensemble, courons vers le plaisir et la performance !

10/08/2025

Découvrez le témoignage inspirant de Jonathan, un athlète qui a transformé son approche de la course grâce à Actifisio.

Jonathan est un coureur passionné qui, malgré son amour pour le sport, était constamment freiné par des douleurs récurrentes au genou. Ces douleurs l'empêchaient de profiter pleinement de ses entraînements et de progresser comme il le souhaitait. Frustré et découragé, il a décidé de faire appel à notre équipe chez Actifisio.

Après un bilan complet, nous avons mis en place un programme personnalisé combinant physiothérapie, renforcement musculaire et conseils nutritionnels. L'objectif était clair : identifier les causes profondes de ses douleurs, corriger les déséquilibres et optimiser sa préparation physique.

Grâce à un suivi régulier et à des ajustements constants, Jonathan a progressivement retrouvé la confiance et le plaisir de courir. Il a appris à mieux écouter son corps, à adapter son entraînement et à adopter une alimentation équilibrée pour soutenir ses performances.

Aujourd'hui, Jonathan court sans douleur et a même amélioré ses temps. Il témoigne de l'importance d'une approche holistique et personnalisée pour atteindre ses objectifs sportifs et préserver sa santé à long terme.

Son histoire est une source d'inspiration pour tous ceux qui luttent contre les blessures ou qui cherchent à optimiser leurs performances. Chez Actifisio, nous sommes convaincus que chaque athlète a le potentiel de se dépasser, à condition d'être bien accompagné.

Vous aussi, vous souhaitez transformer votre expérience de course et atteindre vos objectifs sans douleur ? Contactez-nous pour un bilan personnalisé et découvrez comment notre approche intégrative peut vous aider.

09/08/2025

L'arthrose du genou vous freine ? La physiothérapie peut être votre alliée pour rester actif et éviter une opération !

Nous comprenons que la douleur et la raideur liées à l'arthrose peuvent impacter votre quotidien et votre pratique sportive. C'est pourquoi nous mettons l'accent sur des solutions concrètes et personnalisées.

Comment la physiothérapie peut-elle vous aider ?

👉️Réduction de la douleur: Grâce à des techniques ciblées, nous travaillons à soulager vos douleurs et à améliorer votre confort.

👉️Amélioration de la mobilité: Nous vous guidons à travers des exercices spécifiques pour restaurer l'amplitude de mouvement de votre genou et faciliter vos mouvements.

👉️Renforcement musculaire: Un programme de renforcement musculaire adapté permet de stabiliser votre genou et de réduire la pression sur l'articulation.

👉️Conseils personnalisés: Nous vous fournissons des conseils pratiques sur la gestion de la douleur, les activités à privilégier et les adaptations nécessaires pour continuer à bouger en toute sécurité.

👉️Témoignages et études de cas: Nous avons accompagné de nombreux patients atteints d'arthrose du genou, les aidant à retrouver une vie active et à retarder, voire éviter, une intervention chirurgicale.

👉️Votre genou, votre priorité : Ne laissez pas l'arthrose dicter votre vie. Prenez rendez-vous pour une évaluation complète et découvrez comment la physiothérapie peut vous aider à retrouver une mobilité optimale et à préserver votre capital santé.

Ensemble, nous construirons un plan de traitement adapté à vos besoins et à vos objectifs. Notre but est de vous permettre de continuer à profiter de vos activités favorites, sans douleur et en toute sérénité.

Lisez notre article blog pour en savoir plus : https://actifisio.ch/arthrose-du-genou-rester-mobile-grace-a-la-physiotherapie/

Contactez-nous dès aujourd'hui pour en savoir plus et prendre votre santé en main !

07/08/2025

Objectifs échelonnés : votre feuille de route vers un succès durable !

Vous rêvez d'atteindre un objectif ambitieux, mais vous vous sentez dépassé ? La solution réside dans une approche simple et efficace : diviser votre objectif principal en étapes réalisables à court terme.

Imaginez gravir une montagne : plutôt que de fixer uniquement le sommet comme objectif, concentrez-vous sur le prochain camp de base. Chaque étape franchie est une victoire, une source de motivation renouvelée qui vous rapproche du but ultime.

Cette méthode, basée sur la planification et la progression graduelle, vous permet de :

👉️Maintenir votre motivation : Visualiser des objectifs atteignables booste votre moral et vous encourage à persévérer.

👉️Suivre vos progrès : Mesurer chaque étape franchie vous donne une vision claire de votre évolution et renforce votre confiance.

👉️Éviter le découragement : Face à un objectif lointain, il est facile de se sentir dépassé. Les étapes intermédiaires rendent le parcours plus accessible et moins intimidant.

👉️Ajuster votre stratégie : Chaque étape est une occasion d'évaluer vos progrès et d'adapter votre approche si nécessaire.

Que vous soyez un coureur débutant préparant votre premier trail, un athlète confirmé visant un record personnel, ou simplement une personne souhaitant adopter un mode de vie plus sain, la méthode des objectifs échelonnés est votre alliée.

Alors, prêt à transformer vos rêves en réalité, une étape à la fois ? Contactez-nous pour élaborer ensemble votre plan d'action personnalisé !

05/08/2025

Profite de l'automne pour préparer ton corps avec notre cours Eisenhorn !

Tu rêves de reprendre le sport, de te sentir plus fort 💪 et d'éviter les blessures ? Que tu sois un coureur passionné 🏃‍♂️ ou que tu souhaites simplement améliorer ta forme, notre cours Eisenhorn est fait pour toi. N'hésite pas et rejoins-nous !

💪 Qu'est-ce que le cours Eisenhorn ?
C'est un programme d'entraînement dynamique et complet qui combine endurance, force, coordination et cardio. L'objectif ? Améliorer ta posture, renforcer tes muscles et te donner l'énergie nécessaire pour atteindre tes objectifs. Le tout, dans une ambiance de groupe motivante et encadrée par un physiothérapeute expert.

🗓️ Quand ?
Chaque jeudi soir de 18h00 à 19h00, du 4 septembre 2025 au 13 novembre 2025 !
9 séances pour progresser ensemble et te dépasser ! 🚀
Date 4.9/11.9/18.9/25.9/2.10/9.10/16.10/6.11/13.11

✅ Ce que tu y gagneras :
* Un entraînement complet et adapté à ton niveau.
* Un encadrement professionnel par un physiothérapeute. 🧑‍⚕️
* Une ambiance de groupe motivante. 🤝
* Des résultats concrets sur ta force, ton endurance et ta posture.
* La clé pour une saison sportive réussie et sans blessures ! 🏆

🎽 Comment participer ?
* Tenue : Confortable et chaussures propres ou pieds nus.
* Prix : CHF 120.- pour les 9 séances.
* Inscription : Paiement via Twint ou lien en ligne.
* Nombre de places limité (minimum 5 participants). ⏳

👉 N'attends plus pour te lancer ! Rejoins le cours Eisenhorn et donne à ton corps le coup de boost qu'il mérite. Inscris-toi dès maintenant et fais le premier pas vers une meilleure version de toi-même ! ✨

Lien d'inscription dans notre bio.
https://actifisio.ch/produit/eisenhorn-session-automne/

04/08/2025

Le trail vous passionne, mais les blessures vous freinent ?

Nos experts du Club Trail Academy vous donnent leurs conseils essentiels pour une pratique durable et performante.

La clé ? Une technique maîtrisée, une régularité sans faille et une discipline de tous les instants.

Technique : C’est apprendre à poser le pied juste, à gérer son souffle dans les montées, à relâcher dans les descentes, à écouter les signaux du corps et du terrain. Maîtriser sa technique, c’est gagner en efficacité, en confiance… et prévenir les blessures.

Régularité : Chaque sortie compte, même les plus courtes. C’est dans la constance que s’installe l’endurance, que se construit la forme.

Discipline : Celle qui te pousse à sortir même quand l’envie vacille. Celle qui t’aide à respecter les phases de récupération, à structurer tes semaines, à ne pas brûler les étapes.

Exemples concrets :

👉️Intégrer des descentes techniques en fin de sortie, quand la fatigue rend le geste plus difficile — c’est là que tu progresses.

👉️un plan simple de 3 à 4 sorties hebdomadaires, avec une sortie longue en terrain vallonné le week-end, une séance de côtes ou de fractionnés, une sortie récupération en terrain souple, et parfois un peu de renforcement ou de mobilité active les jours légers.

👉️après une grosse sortie ou une compétition, accepter deux jours de repos actif plutôt que d’enchaîner — même si la motivation est là. Ou encore, éviter de zapper l’échauffement ou les exercices de gainage car “tu n’as pas le temps”.

Rejoignez le Club Trail Academy pour bénéficier d'un encadrement professionnel, de conseils avisés et d'un programme d'entraînement adapté à vos objectifs ! Ensemble, courons plus loin, plus longtemps et en toute sécurité.

02/08/2025

L'arthrose du genou ne signifie pas la fin de votre passion pour la course !

Chez Actifisio, nous comprenons l'importance de rester actif, même avec de l'arthrose. Notre approche est conçue pour vous aider à gérer la douleur et à continuer à courir en toute sécurité et avec plaisir.

Comment la physiothérapie peut vous aider ?

👉️Évaluation personnalisée : Nous commençons par une évaluation approfondie de votre condition, de votre historique de course et de vos objectifs.

👉️Plan de traitement sur mesure : Nous élaborons un plan de traitement individualisé, axé sur le renforcement musculaire, l'amélioration de la mobilité et la correction des déséquilibres biomécaniques.

👉️Gestion de la douleur : Nous utilisons des techniques simples, des exercices thérapeutiques et des modalités pour soulager la douleur et l'inflammation.

👉️Conseils d'entraînement adaptés : Nous vous guidons dans l'adaptation de votre entraînement, en vous conseillant sur la fréquence, l'intensité et le type d'exercices les plus appropriés pour votre condition. Cela inclus des conseils sur la cadence, la longueur de foulée et le choix de chaussures.

👉️Prévention des blessures : Nous vous enseignons des stratégies pour prévenir les blessures et éviter l'aggravation de vos symptômes.

L'objectif est de vous permettre de continuer à courir, tout en minimisant la douleur et en protégeant votre genou. La clé est d'adapter votre entraînement, de renforcer les muscles autour du genou et d'écouter votre corps. Découvrez le forfait reprise ou post blessure sur Nolio ! (https://www.nolio.io/coach/christof.siffert/)

N'abandonnez pas votre passion ! Contactez Actifisio dès aujourd'hui pour une consultation et découvrez comment nous pouvons vous aider à rester mobile et à profiter de la course à pied, malgré l'arthrose. Nous vous proposons des solutions concrètes pour une pratique sportive durable et sans douleur.

Ensemble, retrouvez le plaisir de courir !

01/08/2025

Le 1er août en Suisse, c'est synonyme de convivialité et de traditions gourmandes !

Mais que retrouve-t-on concrètement dans les assiettes des Suisses pour célébrer la fête nationale ?

Plusieurs plats emblématiques sont à l'honneur. La traditionnelle fondue au fromage, crémeuse et réconfortante, est souvent partagée en famille ou entre amis. Elle symbolise le partage et la chaleur humaine.

La raclette, avec son fromage fondu à racler sur des pommes de terre et des cornichons, est également très prisée. Son côté rustique et généreux en fait un plat parfait pour une célébration festive.

Les grillades occupent aussi une place de choix, avec des saucisses, des brochettes et des légumes grillés qui embaument l'air d'un parfum estival.

En accompagnement, on retrouve souvent des salades de pommes de terre, des pains spéciaux et des moutardes artisanales.

Pour le dessert, la fameuse tarte aux fruits de saison, comme la tarte aux abricots ou aux cerises, apporte une touche sucrée et rafraîchissante.

Et bien sûr, impossible d'oublier le traditionnel "Birchermüesli", un mélange de flocons d'avoine, de fruits frais, de noix et de yaourt, parfait pour un petit-déjeuner ou un brunch équilibré.

Alors, que cuisinerez-vous pour le 1er août ?

N'hésitez pas à partager vos plats préférés en commentaire ! Et si vous souhaitez des conseils nutritionnels pour équilibrer vos repas festifs et optimiser vos performances sportives, contactez-nous. Nous sommes là pour vous accompagner !

Bonne fête nationale à tous !

31/07/2025

Libérez votre potentiel : Osez la prise de risque stratégique !

Vous stagnez dans votre entraînement ? Vous rêvez de performances exceptionnelles ? Il est temps de bousculer vos habitudes et d'embrasser la prise de risque stratégique !

Trop souvent, la routine nous enferme dans une zone de confort où la progression devient un mirage. Mais le véritable succès réside dans l'audace d'explorer de nouvelles voies, d'évaluer intelligemment les défis et de transformer les risques en opportunités.

Qu'est-ce qu'un risque calculé ?

Oubliez les imprudences ! Il s'agit d'une démarche réfléchie : analyser les bénéfices potentiels d'une action par rapport aux risques qu'elle implique. C'est l'art de sortir de sa zone de confort de manière intelligente et progressive.

Exemples Concrets pour Booster Votre progression :

👉️ Augmentez l'intensité de vos séances fractionnées, en respectant scrupuleusement vos temps de récupération et en écoutant les signaux de votre corps. L'objectif ? Gagner en vitesse et en endurance sans vous blesser.
👉️ Intégrez des séances de dénivelé positif plus intenses, travaillez votre technique de descente et renforcez vos muscles stabilisateurs. Préparez-vous à conquérir les sommets en toute sécurité.

La clé du succès : Méthode, Progression et Écoute de Soi

Fixez-vous des objectifs clairs et mesurables, suivez attentivement vos progrès et adaptez votre plan en fonction de vos sensations. N'oubliez pas que la prise de risque stratégique s'étend à tous les aspects de votre préparation : alimentation, sommeil, gestion du stress...

Osez l'audace, dépassez vos limites et atteignez des sommets insoupçonnés !

Prêt à transformer votre potentiel en performance ?

Contactez-nous dès aujourd'hui pour bénéficier d'un accompagnement personnalisé et élaborer une stratégie de prise de risque adaptée à vos ambitions. Ensemble, explorons les frontières de votre potentiel et atteignons vos objectifs les plus audacieux !

29/07/2025

Profitez de l'automne pour préparer votre corps avec notre cours Eisenhorn !

Vous rêvez de reprendre le sport, de vous sentir plus fort 💪 et d'éviter les blessures ? Que vous soyez un coureur passionné 🏃‍♂️ ou que vous souhaitiez simplement améliorer votre forme, notre cours Eisenhorn est fait pour vous. N'hésitez pas et rejoignez-nous!

💪 Qu'est-ce que le cours Eisenhorn ?
C'est un programme d'entraînement dynamique et complet qui combine endurance, force, coordination et cardio. L'objectif ? Améliorer votre posture, renforcer vos muscles et vous donner l'énergie nécessaire pour atteindre vos objectifs. Le tout, dans une ambiance de groupe motivante et encadrée par un physiothérapeute expert.

🗓️ Quand ?
Chaque jeudi soir de 18h00 à 19h00, du 4 septembre 2025 au 13 novembre 2025 !
9 séances pour progresser ensemble et vous dépasser ! 🚀
Date 4.9/11.9/18.9/25.9/2.10/9.10/16.10/6.11/13.11

✅ Ce que vous y gagnerez :
* Un entraînement complet et adapté à votre niveau.
* Un encadrement professionnel par un physiothérapeute. 🧑‍⚕️
* Une ambiance de groupe motivante. 🤝
* Des résultats concrets sur votre force, votre endurance et votre posture.
* La clé pour une saison sportive réussie et sans blessures ! 🏆

🎽 Comment participer ?
* Tenue : Confortable et chaussures propres ou pieds nus.
* Prix : CHF 120.- pour les 9 séances.
* Inscription : Paiement via Twint ou lien en ligne.
* Nombre de places limité (minimum 5 participants). ⏳

👉 N'attendez plus pour vous lancer ! Rejoignez le cours Eisenhorn et donnez à votre corps le coup de boost qu'il mérite. Inscrivez-vous dès maintenant et faites le premier pas vers une meilleure version de vous-même ! ✨

Lien d'inscription dans notre bio.
https://actifisio.ch/produit/eisenhorn-session-automne/

26/07/2025

L'arthrose du genou vous freine ? La physiothérapie est une solution efficace pour rester actif et mobile !

Cette affection fréquente, surtout après 50 ans, peut entraîner douleurs, raideur et perte de mobilité. Mais pas de panique, la physiothérapie peut vous aider à :

👉️ Soulager la douleur durablement
👉️ Renforcer vos muscles
👉️ Améliorer votre équilibre et votre mobilité
👉️ Préserver votre autonomie

Notre approche personnalisée comprend des exercices ciblés, un entraînement fonctionnel et des conseils pour gérer la douleur au quotidien. Le but ? Retarder, voire éviter, la chirurgie !

La physiothérapie s'appuie sur des preuves scientifiques solides, validées par des institutions reconnues. Alors, bouger, c'est traiter ! Un programme bien encadré vous permettra de mieux vivre avec l'arthrose, en agissant directement sur votre qualité de vie.

N'attendez plus pour prendre soin de vos genoux et retrouver le plaisir du mouvement. Contactez-nous pour un bilan personnalisé et un programme adapté à vos besoins. Ensemble, restons actifs !

Références : Michael JWP et al. Dtsch Arztebl Int. 2010; Schurz A et al. BFH, 2024; Luomajoki H, Pfeiffer F. Physioactive. 2020; Fernandes L et al. Ann Rheum Dis. 2013.

24/07/2025

L'engagement : votre clé pour une progression constante, même lorsque la motivation fléchit.

Avez-vous déjà ressenti cette lutte intérieure, ce manque d'entrain qui sabote vos séances ? La motivation est une ressource fluctuante, un peu comme la météo en montagne. Elle ne sera pas toujours au rendez-vous.

Alors, comment faire pour avancer, persévérer et atteindre vos objectifs, même les jours "sans" ?

La réponse réside dans l'engagement. Un engagement profond, inébranlable envers votre objectif. Un engagement qui transcende la simple motivation.

Voici quelques clés pour cultiver cet engagement absolu :

Clarifiez votre "pourquoi" : Pourquoi courez-vous ? Pourquoi vous entraînez-vous ? Connectez-vous à vos valeurs, à vos aspirations profondes. Un "pourquoi" puissant est un moteur infaillible.

Établissez des routines solides : Transformez l'entraînement en une habitude, un rituel. Plus vous vous reposez sur la discipline que sur la motivation, plus vous serez constant. Préparez votre équipement la veille, fixez des horaires précis, éliminez les obstacles.

Décomposez vos objectifs : Visez des étapes intermédiaires, des victoires faciles à atteindre. Chaque petite réussite renforce votre confiance et alimente votre motivation.

Visualisez votre succès : Imaginez-vous franchir la ligne d'arrivée, ressentir la fierté de l'accomplissement. La visualisation est un outil puissant pour renforcer votre engagement.

Entourez-vous : Rejoignez le Club Trail Academy, trouvez un partenaire d'entraînement, sollicitez le soutien d'un coach. Le soutien social est un carburant essentiel pour maintenir votre motivation.

Chez Actifisio, nous vous aidons à développer cet engagement. Nous vous fournissons les outils, les stratégies et le soutien personnalisé dont vous avez besoin pour transformer vos rêves en réalité. Contactez-nous pour un accompagnement sur mesure.

Actifisio

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