Mind&Movement, Route Wilhelm-Kaiser 4, Fribourg (2025)

30/06/2025

Coup de soleil ? 3 gestes naturo pour apaiser ta peau

Même quand on fait attention, il suffit parfois d’un oubli ou d’un moment à l’ombre qui bouge… et la peau surchauffe.

Voici mes réflexes naturo pour réparer en douceu.

26/06/2025

Spécial été : Yoga Aérien au Duplex

En attendant la reprise officielle, je t’invite à une parenthèse tout en légèreté…

Un moment doux pour bouger, respirer, te reconnecter à toi — suspendue dans les airs ✨
Un cours unique de yoga aérien

Lundi 28 juillet 2025
18h30 - 19h30
le duplex, danse & bien-être – Granges-Paccot
25 CHF

Viens t’offrir un instant hors du temps…

Ton corps (et ton esprit) vont adorer

👉 Inscription directe : www.momoyoga.com/duplex
⚠️ Places limitées – les cours d’été partent vite, pense à réserver 🧘‍♀️

25/06/2025

Yoga prénatal – Offre spéciale juillet

Enceinte cet été ? Offre-toi un moment pour bouger en douceur, respirer et te reconnecter à ton corps… et à ton bébé.

Pack de 4 cours
Vendredis 4 · 11 · 18 · 25 juillet
18h00 – 19h00
Lieu : duplex – danse & bien-être, Granges-Paccot
Ou en ligne via Zoom
Tarif : 120 CHF (les 4 séances)

Inscription : info@mindandmovement.ch
Places limitées

À noter :
– Pas de cours collectif en août
– Reprise en septembre, chaque jeudi 17h15 – 18h15

Un vrai moment de bien-être pendant ta grossesse, pour relâcher la pression et renforcer ce lien précieux avec ton bébé.

Petite note: Si l’horaire ne te convient pas, il y a toujours le Pack Yoga Prénatal qui est disponible en VOD :
https://vod.mindandmovement.ch/yoga-prenatal/

23/06/2025

Tu cherches une posture simple et puissante pour intégrer à ta routine de récupération ?

Adho Mukha Svanasana (le chien tête en bas) est une incontournable — en yoga, mais aussi après l’effort.

Pourquoi je la recommande autant à mes élèves ?
✔ Étire le dos, les jambes, les épaules
✔ Stimule la circulation sanguine et lymphatique
✔ Relâche les tensions post-entraînement
✔ Allonge la respiration, recentre le mental
✔ Aide à retrouver de l’espace… dans le corps et dans la tête

MAIS je vois encore trop souvent cette erreur : chercher la profondeur dans les épaules au lieu d’allonger le dos.

Voici mes points clés pour bien l’exécuter :
🔹 Bras tendus, mais pas verrouillés (attention à l’hyperextension)
🔹 Les épaules montent vers les oreilles sans y arriver (juste l’intention)
🔹 Les mains repoussent activement le sol pour activer bras + ceinture scapulaire
🔹 Regard neutre entre les bras, tête relâchée
🔹 Bassin en rétroversion douce : coccyx vers le plafond
🔹 Si les ischios tirent trop → plie les genoux pour garder un dos long et aligné
🔹 À chaque expire : on détend, on allonge, on ne force rien

L’objectif ? Alléger les tensions et respirer dans tout ton axe.

16/06/2025

Bien vivre les premières chaleurs

Les beaux jours arrivent mais ton corps, lui, peut mettre un peu plus de temps à s’adapter…

Fatigue, jambes lourdes, maux de tête, digestion ralentie ?

C’est souvent un déséquilibre thermique et circulatoire.
Voici mes 3 gestes simples pour accueillir les premières chaleurs avec plus de légèreté :

1. Hydrate-toi intelligemment
Boire oui — mais pas n’importe comment !
→ Eau à température ambiante ou légèrement fraîche (pas glacée ❄️)
→ Ajoute un filet de citron, quelques feuilles de menthe ou un peu de concombre pour un effet encore plus rafraîchissant

2. Pense aux infusions froides
Certaines plantes sont parfaites en version glacée :
→ Menthe poivrée, verveine, hibiscus, romarin
→ Laisse infuser à chaud, puis conserve au frais
💡 Astuce : tu peux aussi les transformer en glaçons à ajouter dans ton eau

3. Choisis des aliments hydratants et rafraîchissants
→ Concombre, pastèque, courgette, salade verte, melon

Une approche simple, naturelle et efficace — comme on les aime.

Tu fais quoi quand il commence à faire chaud ? Partage en commentaire

12/06/2025

Bonne nouvelle : le Pack Yoga Postnatal est en ligne !

Parce qu’après l’accouchement, le corps a besoin de temps, de douceur et d’écoute, j’ai créé un pack 100% en ligne, spécialement conçu pour :
✨ Favoriser une récupération en douceur
✨ Retrouver la connexion avec son corps
✨ Libérer les tensions et retrouver de l’énergie — sans pression de performance

🌿 Dans ce pack, tu trouveras :
→ Des vidéos filmées séquence par séquence pour que tu puisses créer ton propre cours, à ton rythme, selon ton énergie du moment
→ Des pratiques qui respectent les besoins et les particularités du postnatal, tout en douceur et en conscience

🧘‍♀️ Le yoga postnatal, c’est plus qu’un cours :
C’est un espace pour te reconnecter à toi,
te sentir soutenue et accompagnée,
et redécouvrir le plaisir du mouvement, pas à pas 🌸

👉 Le pack est dispo ici :
https://vod.mindandmovement.ch/yoga-postnatal/

💛 Pour toutes les mamans qui veulent s’offrir un moment pour elles — ou pour celles qui veulent offrir ce cadeau précieux à une amie, une sœur, une collègue…

09/06/2025

Tu n’as pas pu être là ce matin ?
Pas de souci, j’ai pensé à toi

Mon atelier “Mes premiers réflexes naturo contre les bobos du sport”sera disponible d’ici 24h en replay sur ma plateforme en ligne !

Tu peux y accéder quand tu veux, autant de fois que tu veux, depuis ton compte perso 👩‍💻

Et comme promis, tu auras aussi le PDF récapitulatif avec tous les conseils et remèdes partagés pendant l’atelier 🌿

📍 Atelier 100 % en ligne
📼 Replay
💸 40 CHF
💌 Accessible ici d’ici 24h :
https://vod.mindandmovement.ch/

Cet atelier, c’est un concentré de conseils simples, naturels et efficaces pour soulager courbatures, tensions, bobos du sport sans avoir à dégainer systématiquement l’ibuprofène

Alors, prête à créer ta trousse naturo spéciale sport?
Tu peux encore nous rejoindre 🙌

05/06/2025

Le mouvement est l’un des piliers de la santé.

Bouger aide à évacuer le stress, éliminer les toxines,
et favorise le bien-être grâce à la libération de neurotransmetteurs comme la dopamine et les endorphines.

Il est même recommandé dans certaines pathologies inflammatoires ou auto-immunes, comme la spondylarthrite ankylosante.

Mais voilà…

Même si le mouvement fait du bien, il peut aussi amener son lot de courbatures, tensions, petits bobos.

Et là, la question se pose : comment continuer à bouger, sans se freiner,
tout en respectant son corps ?
Quels réflexes peut-on avoir ?
🧰 Qu’est-ce qu’on peut glisser dans sa trousse naturo pour soutenir la récupération et apaiser les douleurs ?

Comment allier mouvement et écoute du corps, sans tomber dans l’overdose d’ibuprofène ?

C’est pour répondre à toutes ces questions que j’ai créé mon atelier en ligne :
“Mes premiers réflexes naturo contre les bobos du sport”
📅Lundi 9 juin
🕘 9h00 – 11h00
💻 En ligne via Zoom – Replay inclus
+ PDF récapitulatif avec les outils partagés
Prix : 40 CHF

🔗 Inscription : Formulaire d’inscription ou info@mindandmovement.ch

Parce que parfois, il suffit de choses simples, naturelles et bien choisies pour changer son quotidien 🌿

03/06/2025

une petite réussite qui fait du bien 🌟

Mon corps est un peu fatigué ces temps , alors je le remercie de ses petites victoires, malgré le manque de sommeil et le manque de repos.

2025 /2026 va être splendide , mais pas sans efforts

Merci .alis pour ce petit training post préparation de cours

02/06/2025

Atelier ZOOM – "Mes premiers réflexes naturo contre les bobos du sport"

✨ Parce que tu mérites de bouger librement, sans douleur ni frustration.

Tu bouges beaucoup (ou pas assez, justement à cause de tes douleurs) ?

Tu as l’habitude de finir tes entraînements avec des courbatures, des tensions ou des petits bobos… et tu ne veux pas forcément te jeter sur l’ibuprofène à chaque fois ?

Cet atelier est fait pour toi

Lundi 9 juin, je t’invite à un atelier ZOOM de 2h pour t’apprendre mes réflexes de naturopathe et de coach face aux douleurs liées au sport.

Des remèdes naturels, des conseils simples, du concret.

Le but ? Que tu puisses pratiquer ton sport, ton yoga ou ton mouvement préféré avec plus de confort et moins d’appréhension.

Pour qui ?
– Sportives & yoginis
– Enseignantes ou élèves
– Débutantes ou passionnées
– Toute personne qui veut mieux récupérer (et prévenir) naturellement

📅 Lundi 9 juin, de 9h à 11h (Zoom)
💰 40 CHF
📲 Replay dispo pour tou·tes les inscrit·es
📩 Inscription : via le formulaire d’inscription ou à info@mindandmovement.ch

🧠 Tu verras que ces petits réflexes peuvent vraiment changer ton quotidien.
Et surtout : ça marche 💥

29/05/2025

Remède #3 : le magnésium – l’allié invisible de la récup’ sportive (et mentale)

Le magnésium, c’est le minéral des sportives par excellence :
• Il soutient la récupération musculaire
• Il aide à gérer le stress
• Il régule l’énergie et le sommeil
• Il prévient les crampes et les tensions nerveuses

Mais voilà… beaucoup d’entre nous sont en carence sans le savoir, surtout si on bouge beaucoup, qu’on transpire, qu’on est stressée, ou qu’on boit du café.
On le trouve dans les légumes verts, les oléagineux, les céréales complètes…

Mais parfois, une cure ciblée (magnésium bisglycinate) peut vraiment faire la différence

En consultation, c’est l’un des premiers réflexes que je recommande pour retrouver de la vitalité — et éviter le coup de pompe ou la blessure.

Et toi ? Tu prends du magnésium en cure ? Tu sens la différence ?

✨ Si ces petits tips naturo t’aident déjà un peu… attends de voir l’atelier que je prépare

Mind&Movement

30/06/2025

26/06/2025

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