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CSN- coaching sport et nutrition

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CSN- coaching sport et nutrition

L'entreprise CSN - sport et nutrition. coaching sportif privé ou en groupe. Consultation nutrition

15/10/2025

Mes focus perso de fin d'année 2025 !

Retrouve-les dans les slides du carrousel !

Pour le premier, c'est un semi-triathlon avec ma témoin de mariage fin août 2026 ! 😎

Pour cela, j'ai broké dans mon agenda des plages d'entrainement depuis déjà trois semaines et chaque dimanche soir, je regarde si elles sont tenables ou si je dois les déplacer dans ma semaine ! Tout en discutant avec mon mari pour l'organisation !
Pour mon sommeil, j'utilise l'application Sleep cycle (réveil blanc sur fond orange). 🛌

Et pour mon stress, je masse mon plexus avec différente pression le long des côtes sur une respiration calme et posée ! 💆🏻‍♀️😮‍💨
Et cela pendant ma phase d'endormissement pour ne pas surcharger davantage ma journée !

Rien de plus compliqué... 😜

Et toi, quels sont tes points de focus pour les derniers mois de 2025 ?
Dis-moi tout en commentaire ! 💬

01/10/2025

🍂 Challenge d’octobre : arrête de compliquer tes repas ✋

Un repas complet, c’est juste ça :
🍗 une protéine
🍚 une source de glucides
🥦 des légumes

Tu cuis, tu assaisonnes avec des épices → et c’est tout.
Pas de chichi, pas de perte de temps.

Ton corps n’a pas besoin de perfection, mais de constance.
Et oui… simple et efficace rime avec régularité (ou pas 😂).

Alors, prête à relever le défi avec moi ? 💛

24/09/2025

🌙 Et si tu gagnais du temps le matin… en changeant ton rituel du soir ?

Le matin, chaque minute compte ⏰
surtout quand tu es maman et que tu gères 1000 choses avant même de sortir de la maison.

La solution → "anticiper le soir". et oui ma jolie, c'est aussi facile que ça 😂

💡 Prépare tes vêtements et ceux des enfants STP

💡 Mets la table du petit-déj → et prépare-les - biberons compris !

💡 Range les pièces de vie (au plus simple). Tu peux aussi faire ranger par tes enfants 😜 "une vraie astuce de maman, tu te dis hein" 😂
💡 Prépare les sacs -> oui défaire = refaire

💡 Note tes 3 priorités du lendemain (pas plus de 3 hein)

💡Remets des croquettes et de l’eau aux chats, aux lions et aux crocodiles !

👉 Résultat : plus de sommeil, moins de stress, et un réveil plus doux (pour toi et tes enfants).

Dis-moi en commentaire 👇 :

Tu es plutôt "team préparation du soir" ou "team improvisation et stress du matin" ?

---

Je suis Cynthia, coach sportive et nutritionniste ☀️. J'aide les personnes à transformer leur physique sainement, sans régime, ni frustrations grâce à mon suivi adaptées et adaptable à chaque style de vie. Pas de surcharge de travail, simplement en prenant les bonnes habitudes !✨

08/09/2025

👋 Comment l'AI me présente-t-il ?

Salut ! Je suis Cynthia, nutritionniste et coach sportive passionnée par le bien-être et la transformation durable.

💪 Mon rôle ? T’accompagner, toi femme ou maman, à retrouver ta forme, perdre du gras et regagner de l’énergie, sans frustration ni régime extrême. Mon approche est personnalisée, car chaque corps est unique et chaque objectif mérite un suivi adapté.

🥗 Ce que je propose :

Des programmes nutritionnels adaptés à ton corps, ton âge, ton sexe, ton niveau d’activité et tes objectifs.

Un accompagnement sportif sur mesure, qui s’intègre facilement dans ton quotidien, même chargé.

L’utilisation de produits naturels pour soutenir la santé, la récupération et la régénération cellulaire.

Une approche globale, prenant en compte le sommeil, la gestion du stress et ton énergie au quotidien.

🌟 Mon objectif : T’aider à créer des habitudes saines et durables, à te sentir bien dans ton corps et dans ta tête, et à retrouver confiance et vitalité.

💡 Dans ma vie personnelle, je suis maman d’un petit bout de chou, mariée et entourée de notre chat espiègle 🐱. Je sais ce que c’est de jongler entre vie de famille, boulot et santé, et c’est justement ça qui me permet de proposer des conseils réalistes et faciles à appliquer dans ton quotidien.

✨ Avec moi, il ne s’agit pas seulement de perdre du poids, mais de reprogrammer ton mode de vie pour que les résultats durent dans le temps, tout en profitant de la vie de famille et des petits plaisirs du quotidien.

Je trouve cela très complet et correct pour ma part! Limite flippant 😄

❓ Et toi ? Comment l'AI te présenterait-il ? Demande-lui !

04/09/2025

💡 Avant de perdre du poids, il faut comprendre une chose essentielle…
On ne se réveille pas du jour au lendemain en changeant radicalement ses habitudes.
👉 Tout passe par des stades de changement.

Voici les principaux ⬇️
1️⃣ Pré-contemplation : je ne vois pas le problème
2️⃣ Contemplation : j’y pense, mais je reporte
3️⃣ Décision : je me prépare à passer à l’action
4️⃣ Action : je change concrètement mes habitudes
5️⃣ Maintien : j’ancre mes nouvelles routines
6️⃣ Rechute (parfois) : un pas en arrière, mais pas un échec !

⚠️ Le plus important à retenir : même si tu passes par une rechute, tu ne repars jamais de zéro. Tes bonnes habitudes sont déjà là et il suffit de les réactiver 💪

🌟 Dis-moi en commentaire : tu es à quel stade aujourd’hui ?
Besoin d’aide pour perdre du poids ? �Rééquilibrer ton assiette et/ou te remettre en mouvement ?

Écris-moi en privé ou prend directement RDV dans ma bio

28/07/2025

🔥 Et si ce mois d’août, tu faisais enfin quelque chose pour TOI ?

Pas besoin d’attendre la rentrée ou un "bon moment"...

🛑 Trop fatiguée, trop débordée, pas le temps = ton corps te dit déjà STOP.

✨ Je t’ai préparé un petit **challenge simple et sans pression :

4 semaines, 4 actions concrètes pour relancer ton énergie, réveiller ton métabolisme et sortir de l’épuisement.

📲 Et si tu veux aller plus loin et qu’on adapte ça à "ton rythme de maman", ton job, tes nuits (trop) courtes et tes objectifs...

Je t’accompagne pas à pas, sans régime, sans frustration. Juste du bon sens, du plaisir, et des résultats qui tiennent.

👉 Clique sur le lien en bio pour réserver ton appel gratuit, et on voit ensemble ce qu’on peut mettre en place pour toi dès cette semaine.

Tu n’as pas besoin de faire plus. Tu as juste besoin de faire "mieux", avec les bons repères 🧭

Je suis Cynthia, coach sportive et nutritionniste ☀️. J'aide les personnes à transformer leur physique sainement, sans régime, ni frustrations grâce à mon suivi adaptées et adaptable à chaque style de vie. Pas de surcharge de travail, simplement en prenant les bonnes habitudes !✨

21/07/2025

💪 Nutrition pour les sportives : les 5 règles ESSENTIELLES (+ 1 bonus)

Tu fais du sport régulièrement et tu veux progresser, mieux récupérer et te sentir plus en forme ? Alors ne néglige surtout pas ces 6 piliers nutritionnels :

1️⃣ Ne pas sauter de repas

👉 Ton corps a besoin d’un apport constant pour avoir de l’énergie, préserver ta masse musculaire et éviter les fringales incontrôlées. Sauter un repas, c’est souvent finir par craquer sur n’importe quoi plus t**d ou manquer d’énergie à l’entraînement.

2️⃣ Manger de tout à chaque repas

👉 Protéines, glucides, bons lipides, fibres, vitamines et minéraux sont tous indispensables. Ton corps est comme un moteur : il a besoin de tous les carburants pour bien fonctionner, surtout si tu veux construire du muscle, brûler du gras ou rester performante.

3️⃣ Avoir une bonne hydratation

👉 Même une légère déshydratation peut impacter tes performances, ta concentration et ta récupération. L’eau aide à éliminer les déchets, lubrifier les articulations et transporter les nutriments jusqu’à tes cellules.

4️⃣ Avoir un bon sommeil (qualité + quantité)

👉 Le sommeil est le moment où ton corps répare les tissus, équilibre tes hormones et recharge ton système nerveux. Un mauvais sommeil = plus de fatigue, de fringales, de stress… et moins de résultats.

5️⃣ Manger des antioxydants et des oméga-3 en suffisance

👉 Les antioxydants (fruits, légumes, épices…) protègent tes cellules contre les dommages causés par l’effort intense. Les oméga-3 (poissons gras, graines de lin, noix…) réduisent l’inflammation, soutiennent la récupération et protègent ton cœur.

✨ BONUS : Attention à ta consommation de café !

👉 Un excès de café masque la fatigue… mais ne la résout pas. Il peut entraîner ce qu’on appelle une "fatigue cachée", qui épuise ton système sur le long terme. Résultat : baisse d’énergie, inflammation silencieuse, blessures à répétition, récupération plus lente.
🧠 Écoute ton corps et privilégie un vrai repos à une fausse stimulation.

📌 Tu veux aller plus loin et adapter ton alimentation à TON corps et TON rythme de vie ?

Besoin de réponse ? réserve un appel découverte gratuit via le lien en bio 🔗

14/07/2025

Tu manges de moins en moins…

Et pourtant tu ne perds plus un gramme ? 🤯

C’est sûrement que tu es tombé dans le **cercle vicieux de la restriction** :

➡️ Tu baisses tes apports

➡️ Ton corps ralentit son métabolisme pour s’adapter

➡️ Tu stagnes ou reprends du poids

➡️ Tu culpabilises… et tu manges encore moins 😩

❌ Ce n’est pas comme ça qu’on perd du gras durablement.

✅ Il faut relancer ton corps, pas l’éteindre.

Tu veux des conseils concrets pour en sortir ?

💬 Commente "SORTIR" et je viens t’aider en MP.

📲 Et si tu veux être parmi les premiers à recevoir les infos sur mon **programme de perte de gras**, le lien de **pré-inscription (sans engagement d’achat)** est dispo dans ma bio !

Je suis Cynthia, maman, nutritionniste et coach sportive ☀️. J'aide les personnes à transformer leur physique sainement, sans régime, ni frustrations grâce à mon suivi adaptées et adaptable à chaque style de vie. Pas de surcharge mental ni de travail, simplement en prenant les bonnes habitudes avec la bonne routine !✨

18/06/2025

Ton gras, ta perte de poids, ta responsabilité.

Ta santé, c'est ta responsabilité.
Si tu veux de l'aide pour la prendre en main, le lien de rdv offert est dans ma bio.

17/06/2025

🌟 MAMAN ÉPUISÉE ? Voici comment TOUT gérer avec ÉNERGIE !

Oublie les journées de 48h ! Je te partage des stratégies simples & puissantes qui fonctionnent VRAIMENT dans ton quotidien chargé ✨

💪 Dans ce carrousel, découvre mes astuces mindset + organisation que j'applique quotidiennement pour équilibrer vie pro, famille, bien-être et alimentation sans m'épuiser.

⚡️ Quelle astuce va changer ta journée DÈS AUJOURD'HUI ? Dis-moi en commentaire !

🗓️ PS: Ne manque pas mon challenge 28 jours transformation spécial mamans qui arrive en septembre 2025 ! Abonne-toi maintenant pour être la première informée 👀

14/06/2025

🤒 Quand ton enfant est malade... et que t’as une entreprise à faire tourner.
Cette semaine-là, c’était la pied-main-bouche pour mon petit. Résultat :
➡️ Fièvre, boutons, imprévus en cascade
➡️ Réorganisation totale du boulot, du sommeil et de la maison
➡️ Et toujours cette question : comment tout faire tenir sans s’écrouler ?

Dans ce carrousel, je te montre concrètement comment j’ai géré avec mon mari, entre portage, consults, travail à la sieste, et priorités à revoir.

🔥 Spoiler : tout n’était pas parfait, mais tout le monde a survécu, et on a même ri parfois 😅

👉 Swipe pour découvrir comment j’ai fait.
Et si toi aussi tu veux des astuces concrètes pour t’organiser avec un enfant malade ou pas, pense à t’abonner 💌

PS : Mon nouveau challenge de 28 jours sort dans un peu plus de 2 mois... reste connectée ! 💪🏼

09/06/2025

Découvre qui je suis, mes projets pro et perso pour les 6 prochains mois de 2025 !

Alors quelle est ta réponse de la dernière slide ?

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