07/02/2026
💪🛏️ Fit ins Bett – fit aufstehen
Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse ab – oft unbemerkt ab dem 30. Lebensjahr, später deutlich spürbar.
📊 Studien zeigen:
ca. 40 % der 50–70-Jährigen
über 50 % der über 70-Jährigen
zeigen bereits Anzeichen von Muskelabbau.
🔄 Der Teufelskreis:
Weniger Muskeln → Bewegung fällt schwerer → Aktivität wird gemieden → noch mehr Muskelabbau.
Begünstigt wird dies durch zu wenig Eiweiss und chronische Entzündungen. Selbst Gehen oder Treppensteigen werden zur Herausforderung.
✨ Die gute Nachricht:
Mit eiweissreicher Ernährung und gezieltem Muskeltraining können Seniorinnen und Senioren aktiv gegensteuern und sogar verlorene Muskelmasse wieder aufbauen.
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