G1Coach - G1 Masseur

29/03/2021

Haut du corps, spécifique natation > Version PDF

https://g1coach.ch/circuit-training-5/

Haut du corps, spécifique natation > Version PDF

15/01/2021

Exercices divers
https://g1coach.ch/exercices-divers/

Gainage ventral   Équilibre 1 pied instable   Ramper à plat ventre Corde à sauter  Skipping Gainage latéral mobile jambes fléchies Chaise contre un mur Foulées bondissantes montée Burpees Etirements ischio global Course à pied Saut depuis instable Chaise depuis debout Abduction bassin él...

02/12/2020

Côté Sport : Séance de Wattbike le vélo d'intérieur impitoyable Objectif de la séance : 2x20' à plus de 275 Watts 1er bloc: 281 W 2e bloc : 264 W En glissant le curseur sur l'ensemble de la séance vous verrez, sur les colonnes, l'efficacité du pédalage. Sur la colonne de droite, on voit clairement que la flèche passe régulièrement en zone jaune....

https://g1coach.ch/sport-recuperation/

Combiné les entraînements et la technique. Profiter de comprendre les processus de performances et de récupération

30/11/2020

30/11/2020

VICTIMES ou MAFIEUX ?

J’ai mal au bas du dos, à la nuque, mes hanches coincent, mes épaules sont douloureuses….

Voilà des situations que nous pouvons rencontrer régulièrement.

Lorsque nous faisons une recherche sur Internet pour savoir quoi faire, nous trouvons des résultats qui pourraient ne pas être efficace.

En effet, pour une douleur aux épaules, nous allons tenter de masser les deltoïdes et trapèzes. Or il est probable que ces muscles soient victimes d’autres plus sournois, les mafieux.

Les muscles mafieux sont ceux qui ne vous font pas mal directement, mais qui font mal.

Par exemple, pour une cervicalgie, nous allons masser le trapèze, parce que c’est le plus connu et qu’il est facile à trouver.

Malheureusement, le soulagement ne sera que temporaire. Le vrai responsable reste caché et continue son œuvre, je dénonce l’élévateur de la scapula.

L’élévateur de la scapula est un muscle court et puissant qui, comme son nom l’indique, élève la scapula (l’omoplate)

De par son activation quasi continue, nous avons souvent les épaules relevées, mauvaise posture au bureau, ce muscle est en tension permanente.

Son origine se trouve sur les premières cervicales, latéralement, et sa terminaison sur la pointe médiale et supérieur de la scapula, son trajet en diagonale et sa position en arrière du trapèze supérieur.

On comprend pourquoi le trapèze est pris pour cible alors qu’il tente de faire au mieux.

La tension quasi permanente de l’élévateur de la scapula, met sous tension ses attaches au niveau des cervicales et provoque les douleurs.

Avec le temps, une mauvaise position dans la nuit, un mouvement brusque et c’est l’inflammation, le torticolis.

Voilà un exemple de muscle mafieux qui s’installe doucement et provoque des douleurs jusqu’à l’inflammation.

Le traiter par des massages, détection de réflexe archaïque, étirements, posture et renforcement permettra de soulager la zone et les douleurs à la nuque de s’estomper voire disparaître.

Un exemple de muscle mafieux parmi d’autres.

Si vous avez une douleur quelque part, c’est peut-être un mafieux qui se cache.

Avant de passer aux anti-inflammatoire, prenez un rendez-vous, nous pourrons tenter d’identifier les coupables et les traiter afin qu’ils redeviennent des amis.
http://g1masseur.ch/victimes-ou-mafieux/

04/05/2020

Gainage > version PDF
https://g1coach.ch/circuit-training-4/

Gainage > version PDF

04/05/2020

Cardio+++ fessiers Circuit training à faire une à deux fois par semaine : version pdf
https://g1coach.ch/circuit-3-cardio-fessiers/

Cardio+++ fessiers Circuit training à faire une à deux fois par semaine : version pdf

04/05/2020

Article de simplification de l'apparition du lactate et de son cycle de viePlus d'infos scientifiques sont disponibles sur ce lien Bonjour je suis un lactate. Je vais vous raconter ma vie, courte mais au combien utile.J'apparais lorsque mon hôte effectue un exercice intense et assez long. Lorsque nous sommes trop nombreux, je chemine à l'extérieur de la fibre musculaire blanche (rapide) , et tente de trouver une place dans les fibres musculaires voisines, les fibres rouges (lente). [ 204 more words ]
https://g1coach.ch/ma-vie-de-lactate/

Article de simplification de l’apparition du lactate et de son cycle de viePlus d’infos scientifiques sont disponibles sur ce lien Bonjour je suis un lactate. Je vais vous raconter ma vie, courte mais au combien utile.J’apparais lorsque mon hôte effectue un exercice intense et assez long. Lor...

22/04/2020

Cuisses - abdos - fessiers Circuit training à faire une à deux fois par semaine Je vous propose un circuit training que vous pouvez faire soit en extérieur soit à l'intérieur.Le but est de faire les exercices correctement, sans chercher la performance.
https://g1coach.ch/circuit-training-2/

Cuisses – abdos – fessiers Circuit training à faire une à deux fois par semaine Je vous propose un circuit training que vous pouvez faire soit en extérieur soit à l’intérieur.Le but est de faire les exercices correctement, sans chercher la performance.

31/03/2020

Cardio + haut du corps Un circuit training à faire une à deux fois par semaine
https://g1coach.ch/circuit-training/

Cardio + haut du corps Un circuit training à faire une à deux fois par semaine

27/03/2020

Je m'entraîne pour ma course
Séance : TEMPOLe but de la séance est de maintenir une vitesse constante, dites à allure de course
On imagine un 10 Km ou 10 km Tri Olympique
Pour le Tri Olympique on peut ajouter une pré-fatigue de type VMA courte (10 x 30''/30'') VMA : 80%Récup : 65%
La séance Echauffement : [ 92 more words ]
https://g1coach.ch/defi-no-3/

Je m’entraîne pour ma courseSéance : TEMPOLe but de la séance est de maintenir une vitesse constante, dites à allure de courseOn imagine un 10 Km ou 10 km Tri OlympiquePour le Tri Olympique on peut ajouter une pré-fatigue de type VMA courte (10 x 30 »/30 ») VMA : 80%Récup : 65% La séance ...

24/03/2020

JE VEUX COURIR VITE ET LONGTEMPS Séance: VO2Max > puissance et résistance Avec un VO2Max élevé, notre endurance de base est plus rapide, ce qui nous permet d'économiser notre énergie sur la durée Le but de la séance est de maintenir une FC élevée entre les répétitions de forte intensité. La valeur de référence est votre VMA. VMA : 100 à 110% [ 149 more words ]
https://g1coach.ch/defi-no-2/

JE VEUX COURIR VITE ET LONGTEMPS Séance: VO2Max > puissance et résistance Avec un VO2Max élevé, notre endurance de base est plus rapide, ce qui nous permet d’économiser notre énergie sur la durée Le but de la séance est de maintenir une FC élevée entre les répétitions de forte intensit...

20/03/2020

Le défi No1 : JE VEUX COURIR VITE, JE M'ENTRAÎNE LENTEMENT Le but est de faire un parcours d'env. 10km à une fréquence cardiaque donnée Le parcours va durer entre 60' et 75' et devra toujours être le même. La fréquence cardiaque Max devra également être toujours la même Ceci vous permettra de comparer vos performances entre les différentes sessions. [ 342 more words ]
https://g1coach.ch/les-defis-du-coach/

Le défi No1 : JE VEUX COURIR VITE, JE M’ENTRAÎNE LENTEMENT Le but est de faire un parcours d’env. 10km à une fréquence cardiaque donnée Le parcours va durer entre 60′ et 75′ et devra toujours être le même. La fréquence cardiaque Max devra également être toujours la même Ceci vous ...

17/11/2019

Il est temps de prendre le temps
Profitez de la saison froide pour venir faire des tests et améliorer votre technique vélo.
Passez du 8 à la cacahuète puis à la patate

  Une chose est sûre, une fois l’apprentissage du vélo acquis, ça ne s’oublie pas. Vous pouvez ne plus pratiquer le cyclisme durant plusieurs années, du moment que vous allez à nouveau remonter sur un vélo, vous vous souviendrez. L’équilibre sera hésitant au début, mais après quelqu...

13/03/2019

Marre des antiinflammatoires, passez au massage (un résumé de recherches sur internet) La massothérapie atténue la signalisation inflammatoire après des dommages musculaires induits par l’exercice Alors que personne ne doutait des bienfaits des massages, on en ignorait encore l’impact préc...

10/12/2018

Amies & Amis cyclistes,

Quel est votre objectif pour 2019 ?

La météo et le froid à venir n'étant plus propice à notre activité favorite, il est temps en cette période hivernale de parfaire votre technique, développer votre force, tester votre endurance.
https://g1coach.ch/cyclisme
L'occasion de découvrir quel est votre profil d'athlète : Sprinteur, Puncheur, Grimpeur ou Tout terrain et votre niveau technique avec une visualisation en directe de votre pédalage, en huit, en cacahuète ou en patate

Profitez de l'offre spéciale à 50%, 2 séances pour le prix d'une, pour venir découvrir vos aptitudes seul ou à deux.

Prenons contact ou fixez directement un rendez-vous (https://g1-coach.agenda.ch/) sans engagement, faire connaissance et définir vos attentes.

23/07/2018

Définition selon Wikipédia La tenségrité est, en architecture, la faculté d'une structure à se stabiliser par le jeu des forces de tension et de compression qui s'y répartissent et s'y équilibrent. Les structures établies par la tenségrité sont donc stabilisées, non par la résistance de chacun de leurs constituants, mais par la répartition et l'équilibre des contraintes mécaniques dans la totalité de la structure. [ 950 more words ]
http://g1coach.ch/tensegrite/

Définition selon Wikipédia La tenségrité est, en architecture, la faculté d’une structure à se stabiliser par le jeu des forces de tension et de compression qui s’y répartissent et s’y équilibrent. Les structures établies par la tenségrité sont donc stabilisées, non par la résista...