la_vie_saine_avec_sara

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Nutritionniste Agréée ASCA | laviesaineavecsara.ch Mon rôle est de vous conseiller et de vous accompagner. Pas de régime restrictif !

Vous êtes les bienvenus pour tous types de motifs reliés à l'alimentation.

*Perte de poids
*Prise de poids
*Besoin d'une vie plus saine
*Troubles digestifs
*Diabète / cholestérol
*Déficit immunitaire

Je suis aussi spécialisée en :

*PEDIATRIE
(diversification alimentaire classique ou DME - allergies - Eczéma - déficit immunitaire...)

*GYNECOLOGIE
(préconception - Grossesse - allaitement - trou

bles gynécologique de la femme)

MON APPROCHE :

Je défends une approche thérapeutique reposant sur l’utilisation de méthodes douces et de produits naturels. L’une de mes priorités est de vous apprendre à adapter votre alimentation de manière à trouver le bon équilibre et atteindre vos objectifs. Pour cette raison, chaque programme alimentaire que je propose est entièrement conçu sur mesure. Il s’agit avant tout de découvrir ou de redécouvrir les bases d’une alimentation saine et variée et d’apprendre à les mettre en pratique au quotidien.

27/07/2025

// Références //

1) BOUGER :
On pense souvent que c’est « une option » au bien être je suis convaincu que c’est un INDISPENSABLE !! Juste trouver ce qui vous convient.

2) Un super nutriment qui protège vos cellules de l’oxydation !! Effet détox & anti-inflammatoire & Alcalinisant.

3) Manger BRUT :
Votre peau reflète aussi votre hygiène de vie (alimentation) & tout ressort par là !

4) Une hydratation profonde intra et extra cellulaire c’est la base pour un PH au top.aquamarina

5) Un collagène de qualité & avec d’autres principes actifs pour remplir vos stocks de nutriments (utile à votre peau). switzerland

Vous me partager 1 de vos tips ??

Pssss: on oublie pas de se nettoyer le visage matin et soir MÊME si vous ne vous maquillez pas ! (La pollution bouche les pores et empêche votre peau de respirer correctement). 🤍

#

16/07/2025

// Blessing//

Cette journée incroyable avec eux 🤍
Cette chance incroyable de vivre des moments si parfait 🩷
Aujourd’hui j’ai juste envie de célébrer la VIE, d’être reconnaissante et consciente 🙏🏼.

Ps: cette chanson m’a suivie toutes les vacances 😂, c’est un signe.

24/06/2025

🔥 Objectif : brûler du gras, pas vos muscles !

Découvre le pouvoir de la flexibilité métabolique 👇

🥑 Une journée type, pleine de nutriments & d’antioxydants, qui respecte ta glycémie !

🍽️Ma journée type :

🔸Matin (low-carb) : Skyr de brebis, matcha, coco râpée
🔹Midi green Salade (Low carbs)
🔹Goûter pain low-carb & “Nutella” maison + fruits frais (carbs ) *le gras du pain ralenti l’absorption du sucre !
🔸Soir (recharge contrôlée) : Saumon grillé, riz curcuma, aubergine rôtie au filet de miel

💡 Pourquoi ça marche ?

On réduit les sucres quand l’insuline est la plus sensible (début de journée)

On récupère intelligemment des glucides le soir, quand le corps les utilisent mieux & favorisant la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil).

Résultat : on puise dans les réserves adipeuses sans sacrifier la masse musculaire ⚔️

👉 Plusieurs méthodes sont possibles et adaptables en fonction de tes besoins & rythmes de vie ! N’hésites pas à te faire accompagner, le soutient d’un professionnel t’aidera à atteindre tes objectifs!

via .app

09/06/2025

//Diversification //

Un des plus beau moment pour moi, celui de vivre avec ma fille les joies de « manger », de découvrir les multiples saveurs à travers elle 🩷.

Pour la petite histoire, Guilia mange très bien mais très peu (moins que son frère) et c’est OK, je m’adapte à son rythme et je n’écoute pas toutes les injonctions !
Ma fille connaît ses besoins et moi je lui fais confiance 🫶🏼

Et chez vous c’était comment ???

*Si vous apprehendez cette periode, j’ai Crée une formation très complète sur le sujet ! Petit prix & détails et accès sur mon site 😉

Prenez soin de vous 🤍

04/06/2025

🤍Un peu de moi🤍

Crée un max de souvenir avec les gens que vous aimez, famille de sang, famille de coeur, car au final à la toute fin les souvenir sont ceux qui ne meurs jamais 🥰.

Ps: Je realise avec le temps et les années l’importance de trouver le bonheur dans les petites choses simples de la vie.
Je suis reconnaissante pour chaque moment que la vie m’offre en presence des humains qui compte le PLUS pour moi sur cette terre, tous present ici 🫶🏼.

❤️

29/05/2025

🍪✨ Team Cookie OU Granola ?
Les deux, mon capitaine ! ✨🍪

Préparation :
Timer : 10 min ⏱️
Cuisson: 20-25 min à 160 °C 🔥
Ustenciles : 1 plaque → 1 bocal XXL (≈300 g)

Ingrédients:
100 g ghee (ou huile de coco (veganstyle)
60 g sucre coco 🌴
200 g farine de patate douce 🍠
100 g compote de pomme 🍎
120 g mix oléagineux (pécan, pistache, courge, noisette, amande, noix) 🌰
60 gr de pépites de choc

🎬 A toi de jouer :
Mélange tout !
Étalage sur papier sulfurisé : on veut un cookie géant, épaisseur uniforme.
Cuisson 160 °C, 20-25 min.
Laisse-le bronzer, puis ⏳ refroidissement obligatoire avant le casse en morceaux.

📊 Fiche d’identité:

Total 1 739 kcal
Lipides : 161 g | Glucides : 177 g | Protéines : 17 g | Fibres : 38 g

🧘‍♀️ Particularités : sans gluten - sans lactose - sans oeufs - pauvre en sucre
(Oui, c’est une vraie recette PÉPITE !) 💁‍♀️💚

🥳 Conserve-le
Bocal en verre = croustillant plusieurs semaines. Si tu tiens aussi longtemps…

✨ Tague-moi quand tu croques la life et partage tes versions ( ).
➡️ like si tes papilles valident et sauvegarde pour tes futures fringales ! 🔖

😋

21/05/2025

Et voila comme promis 🤍😎…

✅Un plat ultra savoureux, riche en protéine, végétarien, sans gluten, sans lactose et excellent pour la diversité de ton microbiote ☺️🤗.

👌Petite astuce si tu es soucieuse de ta glycémie (normalement aucun soucis avec ce plat) —> ajoutes 2 œufs à ton plat c’est tout aussi délicieux 🤤

19/05/2025

// Dites-moi quelle recette vous tente le plus ??
Demain je partage 😋🤍

#

12/05/2025

// 4 ANS //
Pour ressentir réellement l’impact de l’alimentation sur mon humeur, mes hormones, mes douleurs, mes troubles digestifs, mon énergie, mon physique…

C’est ce que j’essaie de vous transmettre aujourd’hui 🤍
Pas de secret : seuls le passage à l’action et la régularité donnent des résultats.

Si tu as besoin d’un appui, d’un soutien sans jugement, d’astuces en temps réel ou de comprendre certains mécanismes et croyances ;
si tu veux changer le contenu de tes placards, transformer ton quotidien, faire un reset, je peux t’aider et t’accompagner dans ce processus.

Mon best-seller reste le suivi de 6 semaines !
Mais d’autres options sont possibles : viens me parler en MP, on en discute 🫶

22/04/2025

// 𝙈𝙖 𝙧𝙤𝙪𝙩𝙞𝙣𝙚 𝙥𝙤𝙪𝙧 𝙗𝙞𝙚𝙣 𝙫𝙞𝙚𝙞𝙡𝙡𝙞𝙧 !

1️⃣Manger équilibré pour maîtriser les pics de glycémie qui engendre de l’inflammation, éviter les variations de poids trop importantes qui distendent la peau, marque plus vite.

2️⃣Enrichir mon alimentation en ANTIOXYDANTS ! Qui luttent contre les radicaux libres (molécules qui attaquent nos cellules) = vieillissement intérieur et extérieur.
—> Aliments colorés ++ (pas les bonbons hein😅) / baie - carotte - courgette - fraises, cerise, épices..

3️⃣Choisir 1 à 2 compléments ciblés : Mon choix s’est porté sur mypureskin ! qui contient du collagène bien assimilé + une multitude de vitamines et d’antioxydants essentiels à ma peau.

4️⃣S’exposer quotidiennement à la lumière ! pour recharger mes batteries (indispensable) / la lumière permet de stabiliser notre humeur en stimulant la bonne production de nos neurotransmetteurs + elle régule notre rythme éveil-sommeil = bien dormir !

5️⃣Pratiquer une activité physique ! me permet d’augmenter mon métabolisme, maintenir mon poids stable, transpirer, d’évacuer les déchets, de décharger mes journées très remplies et donc de stabiliser mon humeur, en outre le sport m’apporte une fatigue différente qui me permet de bien dormir.

Et vous ?? Partager moi vos tips en commentaire histoire d’enrichir ce post en une mine d’info pour vieillir en santé☺️🫶🌟

30/03/2025

Mes cookies ultra gourmands au Maxi Kinder ! 🍫

Recette inspiré de 🤗
Réunion de douceur et de gourmandise garantie !
Des petites merveilles, simples et rapides à préparer. 🍪✨

Recette :

🔹Préchauffez le four à 180 °C (th. 6).

🔹Mélangez 125 g de beurre (ou ghee), 1 œuf, 50 g de sucre de coco, 200 g de farine (ici seigle) et 1 c. à café de bicarbonate jusqu’à obtenir une pâte homogène.

🔹Coupez 5 barres de Maxi Kinder en morceaux (gardez l’équivalent d’une demi-barre par cookie de côté) et incorporez le reste dans la pâte.

🔹Formez des boules, déposez-les sur une plaque recouverte de papier cuisson, puis aplatissez-les légèrement.

🔹Enfournez 8 minutes, sortez-les, déposez les morceaux de Kinder réservés sur chaque cookie et remettez au four 2 minutes supplémentaires.

Laissez refroidir… puis dégustez ! 😍

Envie d’une pause sucrée ? Foncez en cuisine et réalisez cette recette dès maintenant ! Puis partagez-moi vos plus beaux cookies en story. 🤩

18/03/2025

// Créé ce que tu veux et laisse faire l’univers ✨

Mon plan c’est celui-ci depuis le début dans tous les domaines de ma vie …
Je crée dans ma tête, je rêve, j’imagine, j’y crois 🙏🏼

J’attire la vie que je veux et l’univers me répond 🤍

Vous aussi ??

Adresse

18 Rue Des Caroubiers
Geneva
1227

Webseite

http://laviesaineavecsara.ch/

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