la_vie_saine_avec_sara

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Nutritionniste Agréée ASCA | laviesaineavecsara.ch Mon rôle est de vous conseiller et de vous accompagner. Pas de régime restrictif !

Vous êtes les bienvenus pour tous types de motifs reliés à l'alimentation.

*Perte de poids
*Prise de poids
*Besoin d'une vie plus saine
*Troubles digestifs
*Diabète / cholestérol
*Déficit immunitaire

Je suis aussi spécialisée en :

*PEDIATRIE
(diversification alimentaire classique ou DME - allergies - Eczéma - déficit immunitaire...)

*GYNECOLOGIE
(préconception - Grossesse - allaitement - troubles gynécologique de la femme)

MON APPROCHE :

Je défends une approche thérapeutique reposant sur l’utilisation de méthodes douces et de produits naturels. L’une de mes priorités est de vous apprendre à adapter votre alimentation de manière à trouver le bon équilibre et atteindre vos objectifs. Pour cette raison, chaque programme alimentaire que je propose est entièrement conçu sur mesure. Il s’agit avant tout de découvrir ou de redécouvrir les bases d’une alimentation saine et variée et d’apprendre à les mettre en pratique au quotidien.

26/01/2026

🔥 LE granola qui respecte ton ventre et booste ton énergie 🔥

Marre des granolas industriels trop sucrés, inflammatoires et indigestes !!
Celui-ci est pensé pour la performance, la digestion et le plaisir 🥣💪

✨ Pourquoi tu vas l’adorer ?
✔ Sans gluten
✔ Sans lactose
✔ Sans FODMAP
✔ Hyper protéiné
✔ Croustillant & ultra rassasiant

LA RECETTE
Base
• 60 g de flocons d’avoine sans gluten
• 80 g de flocons de millet
• 2 doses de protéine chocolat

🥜 200 gr d’oléagineux (écrasés au préalable)
✔ Noix de pécan
✔ Noix de macadamia
✔ Noix du Brésil
❌ À éviter (FODMAP) : amandes entières, noix de cajou, pistaches

🥣 Partie liquide
• 1 c. à s. de purée d’amande blanche
• 3 c. à s. de sirop d’érable
• 1 œuf

👩‍🍳 Préparation
1️⃣ Mélanger les flocons avec la protéine + la moitié de la préparation liquide
2️⃣ Enfourner 6 minutes
3️⃣ Mélanger le reste du liquide avec les oléagineux écrasés
4️⃣ Sortir la plaque, ajouter les oléagineux au mélange
5️⃣ Réenfourner 4 à 5 minutes

Quand le consommer ?
• Petit-déjeuner
• Post-training
• Topping de yaourt végétal
• Snack sain

À TOI DE JOUER
Sauvegarde la recette
Teste-la cette semaine
Dis-moi en commentaire si ton ventre valide 😍
Partage à quelqu’un qui veut manger sain sans compromis

💛

25/01/2026

// Soyez patient 🙏🏼

Faites le pour votre santé !
Faites le pour avoir de l’énergie, un bon sommeil, des cycles doux et réguliers, une peau éclatante.
Faites le pour avoir une santé mentale, une tolérance aux stress (aux autres😅).
Faites le pour votre confort digestif, pour votre système immunitaire, cardiaque.
Faite le pour montrer l’exemple à vos enfants, à votre famille.
Faite le pour vous, pour vous sentir bien, pour ce corps qui vous soutient et qui mérite les meilleurs soins !

L’apparence, la silhouette peuvent aussi être de belles motivation mais elles sont éphémère, la santé non !

Malheureusement s’est lorsque qu’on la perd qu’elle prend toute sont importance ✨🤍

23/01/2026

// Moi aussi j’ai galéré!

Mon objectif : réunir, partager, oser parler des sujets tabou, vous aider à trouver des solutions durables.

Personne ne devrait vivre avec une flore en mauvais état en pensant que c’est « normal » que « ça passera » que c’est « dans la tête » que c’est « héréditaire ».

Flora va vous apporter des réponses, une vraie marche à suivre , des solutions, un nouveau départ !

Car notre flore c’est la racine de notre santé 🙏🏼🥹
Elle mérite toute notre attention et notre amour 🩷

Hâte de vous partager ce gros projet où j’y ai mis toute mon âme 😅✨.

20/01/2026

✨ Ce n’est pas “juste du collagène” !

Il s’agit d’un véritable complément alimentaire qui agit sur plusieurs axes essentiels de la santé.

Chaque composant est soigneusement sélectionné pour recharger nos réserves en nutriments indispensables à la fabrication naturelle de notre propre collagène.
Et non, le collagène ne sert pas uniquement à avoir une belle peau :
Il joue un rôle clé dans de nombreuses fonctions de notre organisme.
Ces actifs ne sont d’ailleurs pas utiles uniquement à la production de collagène. C’est pour cela que ce complément agit aussi sur l’énergie, l’immunité et l’inflammation.

Et forcément, tout cela se reflète sur la peau ✨
👉 Un intérieur sain, c’est un extérieur éclatant.

19/01/2026

🦠 Microbiote, le lien (sucre - insuline)

// Ce n’est pas seulement une question de calories.
Quand le sucre est consommé en excès :

🔴 Il nourrit les mauvaises bactéries
🔴 Il déséquilibre le microbiote
🔴 Il crée de l’inflammation intestinale
🔴 Il rend l’insuline moins efficace

➡️ Résultat :

Insuline souvent élevée
Destockage bloqué
Dysbiose favorisant la croissance du candida
Envie de sucre ++ via la flore pathogène

//Je fais juste un lien direct avec la flore.
Toute votre alimentation détermine directement le style de flore (de bactéries) qui vous colonisera ce qui impactera votre santé en générale.
Problème de poids - Problème digestif- Problème de peau - Déséquilibre métabolique…et autre seront régulé en première intention avec une glycémie stable !

💡 On ne brûle pas la graisse avec moins de sucre,mais avec une insuline qui redescend et un intestin en bonne santé.

18/01/2026

// La recette magique pour un bouillon très gélatineux!

Vous me l’aviez beaucoup réclamé 🙏🏼

RECETTE :

🔸4 Os « Paso midollo » trouver à la coop congeler
🔸1 Jarret de bœuf
🔸4 Morceaux de queue de bœuf (boucherie)
🔸2 Étoiles d’anis
🔸4 Feuilles de Laurier
🔸2 Cm de curcuma et de gingembre frais
🔸Sel gris 15gr
🔸2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre
🔸2 Litres d’eau

Tu mets tout dans une grosse casserole (perso j’utilise le vitaliseur) puis tu laisses bouillir, ensuite tu baisse le feu et tu laisses mijoter minimum 12h plus si tu peux (feu au minimum).

TIPS CONSERVATION:
Filtre ton bouillon, puis place le dans des bocaux en verre, laisse refroidir et mets les au frigo, le froid va solidifier la partie jaune (le gras) que tu peux retirer OU conserver dans un bocal comme « graisse de cuisson » (je l’utilise même pour soigner les fesses de ma fille👶🏼).

Ensuite tu peux congeler les bocaux ⚠️☝🏼ne remplissez pas à ras bord sinon ça risque d’exploser à la congélation, laisse 1/4 vide.
Sinon il se conserve parfaitement 1 semaine au frigo😉.

Voilà 😘

Des questions ?

Tips de conservation avec !

16/01/2026

// Tu as déjà entendu cette phrase qui dit :

« Ce que tu cherches, te cherches aussi » ?
Je l’ai entendu hier dans mon cours de Yin 🩷, elle m’a direct « calmé » !

Pourquoi avoir peur de faire telle ou telle choses ? Alors que ces choses m’attendent 🥹😍.

Vous en pensez quoi ?

15/01/2026

L’alimentation anti-inflammatoire ce n’est pas tout changer du jour au lendemain.
C’est apprendre à faire des choix plus justes, plus naturels, sans renoncer au plaisir 😋

👉 Dans ce post, je te montre comment remplacer certains aliments du quotidien, repas par repas, pour t’aider à visualiser et passer plus facilement à l’action.

💡 Il n’existe pas une seule bonne façon de manger, mais celle qui te convient.
Et c’est ce constat, simple mais tellement puissant, qui m’a donné envie de créer FLORA : un protocole complet, accessible à toutes les personnes qui souffrent de troubles digestifs et plus encore… 🌸

Reste connecté je vais bientôt organiser une Master Classe gratuite pour tout t’expliquer 😉

14/01/2026

« Dis-moi en commentaire laquelle te tente le plus. »🙈

12/01/2026

BIENVENUE ✨

Je suis Sara, nutritionniste spécialisée dans l’alimentation anti-inflammatoire et plus spécifiquement dans les pathologies digestives.

Sur ce compte je suis authentique, pas de chichi ni de blabla, je suis une personne assez cash !
J’aime la sincérité et l’authenticité.

Je suis persuadé que la santé se trouve dans notre assiette, dans notre manière de vivre & de penser.
Ici j’essaie de partager va vision, mes astuces, mes connaissances et un peu de ma vie de maman entrepreneuse, femmes active avec certainement un peu (beaucoup) de charge mentale 😂.

Voilà si tu te sens aligner avec moi, je t’invite à nous rejoindre, a t’abonner, à partager 😎🙏🏼

Des bisous 😘

08/01/2026

Si tu as des troubles digestifs, tu as sûrement déjà eu ce moment de solitude :
👉 “Je fais tout comme on m’a dit… et pourtant mon ventre fait encore sa vie.”

Et c’est normal (vraiment). On te donne souvent des conseils trop généraux, pas adaptés, parfois même complètement à côté.
Donc tu changes ton assiette, tu te**es des astuces, tu t’appliques… et tu te sens perdue quand rien ne bouge.

Alors qu’en réalité : tu essayes juste de régler un puzzle… sans toutes les pièces. Et voilà les pièces qui manquent souvent ⬇️
- Un manque d’acidité gastrique
- Une prolifération bactérienne (non détectée)
- Une flore pathogène qui domine
- Des carences non décelés
- Un système immunitaire envahit
- Un foie paresseux

Bref : ton ventre est logique, il cherche à retrouver son homéostasie ! On ne t’a juste jamais expliqué comment il fonctionne vraiment, de quoi il a besoin pour se régénérer, et qu’est-ce qu’il faut éviter durant ce processus !

Ton ventre mérite une deuxième chance 🙏🏼
Du repos, du confort, un Reset total !

Flora arrive ✨

07/01/2026

Je vous souhaite de sortir de votre zone de confort.
De suivre vos rêves, vraiment.
Et surtout d’arrêter de subir une vie qui ne vous fait pas vibrer.

La réussite ne se cache pas dans le confort.
Elle est là où ça serre le ventre,
là où il y a l’inconfort, la peur, l’angoisse,
le syndrome de l’imposteur
et le jugement des autres (oui, eux aussi).

N’oubliez jamais une chose : chaque création de ce monde a commencé par une idée dans la tête de quelqu’un.
Quelqu’un qui doutait.
Quelqu’un qui avait peur.
Quelqu’un qui n’était pas plus intelligent que vous.

Vous n’êtes pas plus con qu’un autre.
Vous pouvez.
Vous avez le droit.
Et non, il n’est jamais trop t**d.

La seule différence ? Certains sautent.
Pendant que d’autres regardent la chute… ou l’envol.

#2026

Adresse

18 Rue Des Caroubiers
Geneva
1227

Webseite

http://laviesaineavecsara.ch/

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