03/03/2026
// 1 journée dans mon assiette végétarienne // 🥗
Tu vois qu’en équilibrant bien tes apports, même en mangeant végétarien, tu peux atteindre ton quota protéique sans difficulté.
💡 Pourquoi je te dis ça ? Parce qu’en consultation, je remarque toujours la même chose : les protéines sont largement sous-consommées. Et souvent… complètement sous-estimées. Pourtant, c’est la seule famille alimentaire qu’une femme devrait augmenter avec l’âge.
Pourquoi ?
🔹 Préserver sa masse musculaire. On en a naturellement moins, et on en perd plus vite (âge, ménopause, régimes).
🔹 Mieux perdre du gras. Les protéines augmentent la satiété et protègent le muscle en déficit calorique.
🔹 Soutenir les hormones. À la ménopause, elles aident à limiter la prise de gras abdominal et la perte osseuse.
🔹 Stabiliser l’énergie. Moins de pics de glycémie = moins de fringales.
🔹 Soutenir la digestion. Un apport suffisant nourrit la muqueuse intestinale et participe à un meilleur équilibre global.
🔹 Santé globale. Peau, cheveux, immunité, collagène… les protéines sont partout.
Ce n’est pas une tendance. C’est un besoin physiologique.
Pour une femme active : 1,4 à 1,8 g/kg/jour est souvent optimal.
Ton corps a besoin de structure. Les protéines sont ses briques 🧱💛
