The SwissCoach - Alexis Reynaud

05/07/2025

Tout le monde veut des résultats.
Mais… tout le monde s’entraîne sans plan.

💪 Tu veux prendre du muscle ? → Charge progressive, force, volume.
🔥 Tu veux perdre du gras ? → Intensité, déficit, régularité.
🤸‍♂️ Tu veux être plus mobile ? → Priorité aux étirements et à la mobilité active.

👉 Un objectif = un plan précis.
Sinon ? Tu fais des efforts… pour rien.

Commence par définir ce que tu veux vraiment, et ensuite adapte ton entraînement.
Pas l’inverse.

29/06/2025

👉 Commence AUJOURD’HUI, pas demain ! 💥🔥

Pourquoi attendre lundi, le mois prochain ou "le bon moment" ?

Le meilleur moment pour commencer, c’est aujourd’hui.

Fais le premier pas maintenant, ton futur toi te dira merci. 💪✨

👉 Lien dans la bio pour te lancer.

24/06/2025

🔥 Le meilleur moment ? C’est maintenant.

Tu attends "le bon moment" ?
📅 Après les vacances ? Après le week-end ? Après ton anniversaire ?…

Arrête.
Le bon moment, c’est quand tu décides de changer.
Pas quand la vie sera parfaite. Parce que elle ne le sera jamais.

💥 Commencer, même petit, c’est déjà sortir du statu quo.
💥 Attendre, c’est repousser ta propre transformation.

👉 Tu veux perdre du poids ?
Décide. Engage-toi. Et avance.
Tu n’as pas besoin d’être prêt à 100%. Tu as juste besoin de commencer.




’hui

16/06/2025

Tu n’as pas 3h par semaine pour faire du sport ? Pas grave. Mais t’as 10 minutes.

"Je n’ai pas le temps de m’entraîner." ➡️ Tu dis ça… mais tu scrolles 1h par jour sur ton tel. 😅
Pas besoin de 3 x 1h en salle, de te changer, prendre la voiture, trouver une place, etc. 10 minutes chez toi, chaque jour, ça compte. Tu ne le fais pas pour être parfait. Tu le fais pour être régulier.

👉 C’est comme te brosser les dents. Tu ne les laves pas 2h une fois par semaine. Tu le fais tous les jours. Ton corps mérite le même traitement.

💥 10 minutes par jour c'est beacoup mieux que
2h toutes les 2 semaines.

Commence petit. Gagne du temps. Deviens constant.

15/06/2025

Vous avez peu de temps pour vous entraîner? Faîtes des Burpees !

Et si vous ne savez pas comment faire vous pouvez télécharger gratuitement mon application mobile sur www.the-swisscoach.com

13/06/2025

13/06/2025

🔵 Myrtilles vs Gâteau : même poids, sucre très différent.

🥣 100g de myrtilles
➡️ ~10g de sucre naturel, principalement du fructose
➡️ Présent dans un aliment entier = avec fibres, antioxydants, micronutriments
➡️ Le fructose est traité par le foie, mais en petites quantités naturelles, il n’y a aucun problème.

🍰 100g de gâteau
➡️ ~35g de sucres ajoutés (glucose + sirop, etc.)
➡️ Aucun ralentisseur : gros pic glycémique, suivi de la fringale
➡️ Trop de sucres simples, répétés → surcharge hépatique, stockage en graisse

🧠 Même “sucre” sur l’étiquette, mais pas du tout le même effet métabolique.

🍰 Un gâteau de temps en temps ? Pas grave.
🔵 Des myrtilles tous les jours ? Excellent choix.

12/06/2025

Tu veux manger plus sainement ?
Commence simple. Pas besoin de tout changer du jour au lendemain.

✅ Arrête le grignotage inutile.
Ton corps n’a pas besoin de “petits trucs” entre les repas. Ce qu’il veut, c’est un vrai repas bien construit.

✅ Coupe les boissons sucrées.
Oui, même les jus de fruits “maison” 🍊.
Un verre = l’équivalent de 3 à 4 fruits… sans les fibres, mais avec tout le sucre.

👉 C’est pas radical. C’est basique.
Mais c’est ça le vrai début d’une alimentation saine.

Fais simple. Fais-le tous les jours. Et ton corps fera le reste.

08/06/2025

Tu fais du sport ? Tu veux garder ta masse musculaire après 40 ans ? Alors lis bien ça.

La plupart des gens ne mangent pas assez de protéines.

Et les recommandations officielles (0,8 g/kg/jour), c’est juste pour éviter une carence…

Pas pour être en forme, fort, et sec.
➡️ Ce qu’il te faut vraiment :
🔹 1,6 à 2 g de protéines par kg de poids corporel par jour

📌 Exemple :
👨 80 kg → 128 à 160 g/jour
👩 65 kg → 104 à 130 g/jour

Et concrètement, ça donne quoi dans l’assiette ? 👇

🍗 Blanc de poulet (100g) → ~24g de protéines
🌱 Lentilles crues (100g) → ~25g
🧀 Gruyère (100g) → ~29g
🐟 Saumon cru (100g) → ~20g

Et non, les protéines ne sont pas "juste pour les muscles".

Elles sont essentielles à TOUT ton corps : hormones, système immunitaire, cerveau, régénération cellulaire.
Mange assez. Bouge. Reste solide.

02/06/2025

🇫🇷 Et si tu apprenais à reconnaître les vraies faims ?

🥱 Ennui ?
😵 Stress ?
🕒 Habitude ?
Ou vraie faim physique ?

👉 Apprendre à identifier la source de la faim, c’est reprendre le contrôle.

Et surtout : c’est OK de finir un repas avec encore un tout petit creux.

Cette légère faim te garde : ⚡ plus alerte 💡 plus concentré 🧘‍♂️ plus connecté à ton corps

Manger juste ce qu’il faut, c’est un vrai super pouvoir.

🇬🇧 Can you tell what kind of hunger you're feeling?

🥱 Boredom?
😵 Stress?
🕒 Habit?
Or real physical hunger?

👉 Knowing what triggers your hunger = taking back control.

And guess what? It’s totally fine to finish a meal with just a tiny bit of hunger left.

That slight emptiness keeps you: ⚡ more alert 💡 more focused 🧘‍♂️ more in tune with your body

Eating just enough is a true superpower.

27/05/2025

Tu veux perdre 5 à 10 kg sans régime extrême ni passer ta vie à la salle de sport ?

J’ai conçu un programme structuré sur 8 semaines, basé sur :

✔️ un coaching privé avec moi
✔️ un plan nutrition + entraînement sur mesure
✔️ un suivi concret via mon app The SwissCoach (accès inclus pendant 1 an)

🎯 Ce programme s’adresse aux personnes actives qui veulent des résultats concrets, sans se compliquer la vie.

J’offre –30 % aux 10 premiers inscrits avec le code promo :
👉 SWISSCOACH30

📍 Toutes les infos ici : https://www.the-swisscoach.com/perdre-10kg

Pas de promesse magique. Juste une méthode claire, efficace, et durable.
Alexis – The SwissCoach

17/05/2025

🇫🇷 Tu veux contrôler ton poids ? Mets plus de sauce que de pâtes !
🍝➡️🥩

La majorité fait l’inverse :
une montagne de pâtes, 2 cuillères de sauce…
Résultat : trop de glucides, pas assez de protéines.

✅ La sauce bolognaise maison est plus riche en protéines
✅ Moins calorique que les pâtes
✅ Et bien plus rassasiante

Inverser les proportions = moins de calories, plus de résultats.

—

🇬🇧 Want to control your weight? Add more sauce than pasta!
🍝➡️🥩

Most people do the opposite:
a pile of pasta, and just a bit of sauce...
Result: too many carbs, not enough protein.

✅ Homemade bolognese sauce has more protein
✅ Fewer calories than pasta
✅ And it’s much more satisfying

Flip the ratio = fewer calories, more results.