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Cours et ateliers de yoga collectifs et privés (Vinyasa, Prénatal & Thérapeutique) Bienvenue dans tes cours de yoga aux Eaux-Vives, Genève, et en ligne!

Nos profs expérimentés et attentifs t'accueillent dans une ambiance propice à te sentir en confiance et à te détendre, en étant simplement toi-même. Nos cours collectifs en petit groupe (yoga vinyasa, yoga prénatal, restorative yoga) t'aident à cultiver ta force, ta flexibilité et ta mobilité. Nos cours de yoga privés personnalisés à vocation thérapeutique t'aident à gérer mal de dos, mal de nuque

, douleurs aux épaules, stress et anxiété. Si tu es une femme, nous t'aidons en cas de syndromes prémenstruels, endométriose, infertilité et péri/ménopause. Contacte-nous pour discuter et évaluer tes besoins et objectifs!

29/07/2025

🙋‍♀️ Hello ! Toi aussi tu veux être plus tonique, mais sans trop d’effort?

Alors ON EST PAREIL!
Je suis à fond pour éviter la perte musculaire de mes jambes liée à la périménopause ☺️, mais je suis quelque peu partisane du moindre effort 😅.

💡 Du coup, voilà COMMENT JE FAIS :
Je me suis créée une mini routine de yoga sympa QUI NE ME PREND PAS TOUTE MON ÉNERGIE, que je fais le matin et/ou le soir. Et après 2 semaines, je vois déjà des résultats!!

💪🏻 Voilà ma mini routine de 5 minutes :
• Posture de la chaise ou squat contre le mur pendant 30 secondes pour l’ensemble des muscles de la cuisse
• Posture de la fente basse enchaînée de la fente haute 3 fois de chaque côté pour les mollets, les ischios, les quadriceps et les fessiers
• Guerrier II sur 5 respirations lentes de chaque côté pour les quadriceps et les adducteurs
• Posture de la déesse en enchaînant jambes tendues et jambes pliées 10 fois pour les fessiers, les adducteurs et les ischios
• 10 relevés de talons debout pour les mollets et les fessiers

👉 Tu veux que je t’en fasse une vidéo YouTube?
Dis juste « oui » en commentaire ou like ce post et je t’envoie le lien!

À tout bientôt 🙋‍♀️
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16/06/2025

Douleur à la hanche quand tu lèves la jambe ou quand tu montes les escaliers?

Et si c’était une pubalgie ?

On en parle en général chez les sportifs pros, surtout les hommes, mais elle touche aussi les personnes actives et les femmes enceintes : foot, athlétisme, tennis, danse, ou… grossesse (surtout après 6 mois) peuvent la déclencher.

La douleur peut se fait sentir au niveau du p***s et peut s’étendre à la région abdominale ou à l’aine, et parfois descendre vers l’intérieur de la cuisse.

Elle est souvent liée à une tendinite musculaire, mais peut aussi être la conséquence d’une fracture.

👉 Dans ce post, je t’explique les signes les plus fréquents et ce qui peut déclencher une pubalgie. Et surtout : comment calmer un peu la zone avec une posture toute simple (en slide 5), si c’est lié à une insuffisance musculaire.

🤰🏻Pour les femmes enceintes, la douleur est souvent liée au poids du bébé à partir du 6e mois qui crée une pression sur la zone pubienne. En pratiquant le yoga prénatal, vous pouvez soulager cette douleur, mais vous pouvez aussi utiliser une ceinture spéciale qui va venir supporter le bas ventre.

Par contre, ce post n’est pas un avis médical et je t’invite vivement à consulter un médecin pour voir ce qu’il préconise.

Ça te parle? Tu pensais que c’était une cruralgie ou une sciatique ou le nerf pudendal qui était irrité (cf mes précédents posts?

Si tu connais quelqu’un qui a l’air d’avoir ce genre de douleurs, n’hésite pas à lui partager ce post!

⸻

***eur

03/06/2025

🤔 T’es plutôt dans quelle team?
Sciatique, cruralgie ou pudendal ?

(Et si tu veux en savoir plus sur la sciatique et la cruralgie va voir mes derniers posts )

🙋‍♀️ Tu connais le nerf pudendal ? C’est ce nerf qui, que tu sois une femme ou un homme, naît dans le bas du dos, niveau sacral, qui passe sous la fesse, traverse le bassin via le canal d’Alcock et innerve tout ton périnée.

On l’appelait honteux, mais on a transformé son nom en « pudendal », du latin, qui veut finalement dire la même chose, mais en déguisé😅

⚡ Pourquoi il s’irrite ? Notamment à cause:
• de la Ssédentarité (trop d’heures assise)
• de sports comme le cyclisme ou l’équitation qui mettent une pression intense continue sur le périnée
• un accouchement qui étire trop le plancher pelvien

📋 avec quelques-uns des symptômes possibles ?
• une sensation de brûlure dans le périnée
• des picotements ou engourdissements dans cette zone
• des troubles urinaires

😃 Mais le yoga peut aider à soulager une névralgie pudendale, notamment en détendant la zone du bassin!

😮‍💨 on peut le faire avec une respiration contrôlée, allongé.e sur le dos, pour relâcher en profondeur: en inspirant, tu laisses le bas-ventre se gonfler, tu peux retenir ta respiration sur 3s, puis expirer en ramenant ton ventre à sa place.

🧘‍♀️ Tu peux aussi faire la posture resorative du papillon couché soutenu (à voir dans le carousel) pour détendre en douceur la zone du périnée.

👉 Si tu veux partager ton expérience ou me poser tes questions, n’hésite pas!

⚠️ Ce post ne remplace pas un avis médical. Si tes symptômes persistent ou s’aggravent, consulte un·e professionnel·le de santé.
-

21/05/2025

🙋‍♀️Tu sens une douleur dans la fesse qui descend dans la jambe, voire dans le pied ? Comme une brûlure, un picotement, voire un engourdissement ?

C’est peut-être le signe que ton nerf sciatique est irrité!

Dans ce post, je t’explique :
• Par où passe ce nerf
• Ce qui peut l’irriter
• Les symptômes d’un nerf sciatique irrité
• Et surtout, je te montre 2 solutions naturelles pour le soulager: 1 posture (le pigeon couché) + 1 auto-massage du piriforme facile à faire à la maison avec une b***e contre un mur

Et comme il n’y a pas que le nerf sciatique qui peut causer des douleurs ou sensations désagréables dans la région du bas du dos, des hanches ou des jambes, je t’invite à rester avec nous pour le prochain post où tu en découvriras plus sur le nerf crural et comment le soulager lui aussi!

👉 D’ailleurs, tu ressens aussi parfois des douleurs dans le bas du dos, les hanches ou les jambes?

⚠️ Évidemment, si tes symptômes continuent ou s’intensifient, pense à prendre un avis médical!

19/05/2025

🙋‍♀️ Tu sens des douleurs à l’aine, aux fessiers, dans le bas du dos ou le long de ta jambe… mais tu ne sais pas trop d’où ça vient ?

Sciatique ou pas sciatique selon toi?

Le bassin est une zone clé du corps et elle est souvent malmenée par nos activités.

Sédentarité, mouvements répétitifs, stress..

😳 Au bout d’un moment, les muscles se tendent, les nerfs s’irritent.

💥Les douleurs et les sensations étranges s’installent.

Bonne nouvelle : il y a des solutions naturelles!

🗒️Je lance une mini-série pour t’expliquer simplement ce qui peut poser problème, te montrer des astuces concrètes pour te soulager et t’aider à retrouver ton confort corporel.

On commence ici avec quelques explications pour comprendre d’où tes douleurs et sensations désagréables peuvent venir et si c’est vraiment lié au nerf sciatique. Oui, parce qu’il n’y a pas que lui dans la vie! On a aussi un nerf crural et un nerf pudendal qui peuvent être à considérer🙂‍↕️

À suivre, donc. Et si tu connais quelqu’un qui est toujours « bloqué du bassin », envoie-lui ce post ! Ou peut-être que c’est ton cas?

À plus et très bonne soirée!!

20/04/2025

🙋‍♀️ Hello! J'ai une offre super pour toi, le pack "hanches libres"!

Elle est faite pour toi si:
- Ça coince dans tes hanches, ton bassin ou tes lombaires
- Tu ressens une gêne quand tu marches, tu restes assis.e ou debout longtemps, avec parfois une douleur au niveau de la fesse ou de l'aine
- Tu as une sensation désagréable qui part du haut de la fesse et qui descend jusque dans la jambe, voire des fourmillements au niveau du pied.

Avec ce pack tu as 3 séances privées et un bonus pour retrouver ta mobilité et du confort dans ton bassin et tes lombaires, pour bouger sans contrainte.

Ce qui est inclus en détails:
Après une discussion sur ce qui te gêne, je te personnalise 3 séquences de yoga privées d'1 heure, dans lesquelles nous travaillerons en douceur, mais efficacement, avec un mélange de yoga ciblé, du relâchement myofascial et de l'acupression pour :
→ délier tes tensions
→ libérer tes douleurs
→ retrouver ta mobilité
→ (re)bouger sans grimacer

+ Et en bonus: une séquence personnalisée au format pdf pour maintenir les effets des 3 séances privées et 1 séance de 15-20 minutes de suivi après les 3 cours.

🌸 Tarif spécial : 240 CHF (au lieu de 360.–)
🙋‍♀️ L'offre est valable pour les 5 premiers inscrits, quel que soit ton âge ou ta forme physique.

👉 Écrive-moi simplement pour réserver ou poser tes questions, en commentaires ou à hello@thesakurayoga.com

À tout bientôt pour te sentir libre dans tes mouvements!

23/03/2025

🙋‍♀️ C’est le printemps!! Le meilleur moment pour une petite séquence yoga spéciale détox!

🌸 Cette séquence va aider ton système digestif à éliminer, grâce à ta respiration, à des pressions douces et à des torsions.

Alors, c’est parti!

1. Commence dans la posture de l’enfant avec les poings serrés au niveau du ventre. Respire dans cette position 5 fois lentement. Si tu as des crampes dans les pieds, n’hésite pas à rester sur les orteils, plutôt que de mettre les pieds à plat.

2. Mets-toi ensuite dans la posture du squat, avec les bras qui viennent pousser les genoux vers l’extérieur. Dans cette position, ne t’inquiète pas si tes talons ne touchent pas le sol. Respire 5 fois en sentant bien ton ventre venir contre les jambes aux inspirations.

3. Debout, plie les genoux dans la posture de la chaise, les 2 paumes ensemble devant la poitrine. Tourne les épaules vers un côté en gardant plus ou moins tes genoux sur la même ligne. Presse ton coude à l’extérieur de la jambe et respire ici 3 fois avant de faire la même chose de l’autre côté.

4. Mets-toi en fente basse (1 genou plié devant et le genou arrière plié sur le sol). Place la main opposée à ta jambe avant à côté du pied avant et tourne les épaules vers cette jambe. Tu peux ouvrir l’autre bras vers le ciel ou garder la main à la hanche. Soit tu restes là, soit tu peux soulever ton genou arrière. Respire ici 3 fois, puis change de côté.

5. Termine en torsion assise. Tu peux avoir les 2 jambes pliées, une qui est pliée sur le sol avec le talon vers la fesse opposée et l’autre, avec le genou plié vers le plafond, qui passe par-dessus la jambe au sol. Mais tu peux aussi tendre la jambe qui est au sol devant toi (surtout si ton bassin ne pose pas complètement sur le sol). Et tourne ton torse en direction de la jambe qui est pliée vers le plafond. Respire profondément 5 fois de chaque côté, de nouveau en sentant bien ton ventre venir contre ta cuisse à chaque inspiration.

Bonne détox et n’hésite pas à enregistrer ce post pour rebooster ton énergie dès que tu en as besoin!

13/03/2025

🙋‍♀️L’équilibre, c’est quoi pour toi? Ou quel est son aspect le plus important?

Oui, parce que l’équilibre, c’est pas juste tenir en équilibre sur un pied, n’est-ce pas?

Il existe plusieurs formes d’équilibre : physique, postural, émotionnel, énergétique… et avec le yoga, on peut trouver l’équilibre pour chacun de ces aspects!

Mais alors, pour toi, c’est quoi l’équilibre ? Et c’est quoi l’aspect le plus important de l’équilibre? Je serai heureuse de pouvoir en discuter avec toi en commentaire 💬

Et si tu veux venir trouver ton équilibre sur et en-dehors du tapis, c’est le thème de mon prochain atelier du 6 avril, en ligne et à Genève! Je te laisse découvrir les détails dans le lien en bio.

À plus sur le tapis!

18/02/2025

🙋‍♀️ Hello! Tu es tout le temps tendu.e? Et si ça n’était pas tes muscles, mais tes fascias la cause?

💬 Dis-moi si tu ressens des douleurs diffuses ou une raideur qui ne passe pas et quelle est ta plus grande source de tension au quotidien ?

Les fascias, c’est des fines membranes qui enveloppent tout ton corps comme un filet 🕸️, connectent et stabilisent tes muscles, tes organes et tes os.

Ils sont pleins de nerfs (même plus que les muscles) et c’est pour ça qu’ils peuvent envoyés des signaux de douleur 😣, notamment quand ils deviennent rigides.

🔎 Pourquoi tes fascias se tendent et créent des tensions - 3 raisons principales?

1. Le stress les contracte 😬
→ Ton corps réagit aux tensions mentales et physiques en se crispant, et tes fascias se tendent.

2. Le manque de mouvement🪨
→ Si tu restes trop statique, les fascias perdent leur mobilité, s’épaississent et perdent leur élasticité: ils deviennent comme une pierre.

3. La déshydratation💦
→ un fascia déshydraté devient tout rigide.

🎯 3 raisons de faire du yoga 🧘‍♀️ pour détendre tes fascias:

1. Le yoga étire le corps en entier et maintient une élasticité optimale de l’entier de tes fascias.

2. Le yoga et les exercices de respiration détendent ton mental et relâche le stress: tes fascias se détendent 😮‍💨

3. Le yoga te donne l’occasion de bouger de manière fluide et variée: ton corps est bien oxygéné, tu as une bonne circulation sanguine et ta lymphe ne stagne pas: tes fascias sont ainsi bien nourris et ils ne stockent pas des toxines.

02/02/2025

Tu penses que j’ai réalisé quel rêve en janvier?

a. Fêter le Nouvel An Chinois en Chine
b. Voir les singes en hiver au Japon
c. Organiser mon 1e workshop yoga

Et toi? C’est quoi un de tes rêves?

01/01/2025

🙋‍♀️ Hello! Ça y est, une nouvelle année qui commence! Je t’envoie plein de belles choses pour cette année 2025, mais surtout plein de rires, de sérénité et de bien-être!!

Pour ma part, j’ai commencé l’année avec 1 journée de sommeil😂😂😂 Autant dire que ça n’était pas prévu, mais voilà, j’ai emmagasiné toute l’énergie utile pour pouvoir t’offrir plein de belles surprises pour te sentir au top toute l’année🥳

Et toi? C’est comment cette premier journée en 2025?

09/12/2024

Hello🙋‍♀️! Comment tu vas? Tu fais partie de quel camps?
1. J’aime la posture du chameau
2. Je n’aime pas la posture du chameau

Si tu es plutôt dans le 2e camp (comme beaucoup de mes élèves), alors essaie cette variante du 1/2 chameau et dis-moi ce que tu en penses!

Les étapes:

👉 Même départ que la posture du chameau, mais seulement 1 main dans la bas du dos (pour t’aider à l’allonger, pas pour le pousser en avant!).
👉 L’autre bras monte vers le ciel pour t’aider à étirer ta colonne vertébrale et éviter la compression dans le bas du dos.
👉 la taille s’étire et seulement le haut du dos (au-dessus du diaphragme) se penche vers l’arrière
🤫 Le menton peut rester vers la poitrine plutôt que verser la tête en arrière!

Alors? Tu te réconcilies avec la posture du chameau?

PS: si tu es fan de la posture du chameau, tu as bien-sûr le droit d’essayer cette variante aussi 😉

PS 2: tu as des flexions arrière que tu détestes et où tu aimerais avoir des variantes? Envoie-moi ta demande en DM!

À plus sur le tapis🙋‍♀️🌸

Adresse

Rue Viollier 2
Geneva
1207

Öffnungszeiten

Montag	20:00 - 21:00
Mittwoch	20:00 - 21:00
Donnerstag	12:30 - 13:15
Freitag	18:30 - 19:30
Samstag	11:00 - 12:00
	12:30 - 13:30

Webseite

https://www.thesakurayoga.com/

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