Ernährungstherapie Doroteja Kolar

19/01/2026

„Du isst gesund – und fühlst dich trotzdem schlecht“

Du machst eigentlich alles „richtig“.
Du isst ausgewogen.
Du achtest auf Qualität.
Und trotzdem bist du müde, gereizt oder hormonell aus dem Gleichgewicht.

Das ist kein persönliches Versagen.
Und es liegt oft nicht an deiner Disziplin.

Wenn dein Nervensystem dauerhaft unter Stress steht,
geht der Körper in einen Schutzmodus.
Verdauung, Nährstoffaufnahme und hormonelle Regulation
werden dann nicht priorisiert.

Der Körper will zuerst Sicherheit.
Erst danach Balance.

Deshalb wirken selbst die „besten“ Lebensmittel
manchmal nicht so, wie sie sollten.

Ganzheitliche Ernährung bedeutet nicht,
noch mehr zu optimieren –
sondern den Körper wieder in einen Zustand zu bringen,
in dem er überhaupt aufnehmen kann.

🌿

Wenn du dich hier wiedererkennst:
Du bist nicht kaputt.
Dein System ist erschöpft.

06/01/2026

Neujahrsvorsätze klingen oft motivierend –
aber viele scheitern nicht an mangelnder Willenskraft,
sondern an zu strengen Regeln.
Aus ernährungspsychologischer Sicht gilt:
👉 Verbote erhöhen das Verlangen.
👉 Perfektion fördert Schuldgefühle.
👉 Druck zerstört langfristige Routinen.
Was langfristig wirklich wirkt, sind
✨ realistische Erwartungen
✨ Flexibilität statt Kontrolle
✨ Gewohnheiten, die in dein echtes Leben passen
Gesunde Ernährung & Bewegung müssen nicht extrem sein,
sondern machbar, genussvoll und nachhaltig.
🤍 Wenn du dir dabei Unterstützung wünschst, melde dich gerne bei mir – gemeinsam finden wir einen Weg, der wirklich zu dir passt.
💬 Welcher Vorsatz kommt dir bekannt vor?
Speicher dir den Beitrag ab, wenn du dieses Jahr freundlicher mit dir starten willst.

03/01/2026

🎯 Deine Vorsätze für dieses Jahr?
Gesünder essen. Mehr Energie. Weniger Stress mit dem Essen.
Und jetzt die wichtigste Frage:
Wie willst du das umsetzen?
Genau hier komme ich ins Spiel 👋
Als Ernährungstherapeutin unterstütze ich dich mit: ✔️ persönlicher Beratung
✔️ realistischen Zielen statt Verzicht
✔️ Strategien, die in deinen Alltag passen
Keine Diäten.
Kein Druck.
Sondern nachhaltige Veränderungen.
👉 Wenn du dieses Jahr wirklich etwas verändern willst, melde dich bei mir – ich begleite dich auf deinem Weg.
📲 Terminbuchung per DM

20/10/2025

13/10/2025

✨ Ganzheitliche Unterstützung von innen ✨
Ein fester Bestandteil meiner Morgenroutine ist aktuell der dea Drink von Ringana. 🌿
Er hilft mir, überschüssiges Wasser aus dem Körper zu leiten und mein Hungergefühl besser zu regulieren – beides unterstützt mich spürbar im Umgang mit meinem Lipödem. 💧

Ich schätze besonders die Kombination aus Pflanzenextrakten wie Hagebutte, Hibiskus, Mate, Kaktusfeige und Zitronenmelisse.
Ein natürlicher Begleiter, der Körper, Stoffwechsel und Wohlbefinden auf sanfte Weise in Balance bringt. 🌸

Und wie sieht deine Morgenroutine aus?
Kommentiere und lass uns daran teilhaben!👇
̈hrungsumstellung ̈hrstoffe

15/09/2025

✨️Starte jetzt: Mikronährstoffberatung für nur 50 Fr. ✨

08/09/2025

🌿 Wenn dir zu Hause das Chaos über den Kopf wächst, dann: Schuhe an, rausgehen, durchatmen.
Denn wenn dein Inneres aufgewühlt ist, fällt es auch schwer, im Aussen Ordnung zu schaffen.

Genauso bei der Ernährung:
Chaos im Kopf = Chaos auf dem Teller. 🍽️

👉 Was hilft, um Ruhe reinzubringen?

Eine Pause machen, bevor du isst

Einen tiefen Atemzug nehmen

Dich fragen: „Was tut mir gerade wirklich gut?“

Zur Basis zurück: einfache, nährende Mahlzeiten, die satt machen ohne zu überfordern – z. B. Buchweizen mit Gemüse & etwas gutem Öl.

Manchmal reicht ein kleiner Schritt nach draussen – und ein kleiner Schritt zurück zur Einfachheit auf dem Teller – um wieder ins Gleichgewicht zu kommen. 💚

✨ Und wenn du dir Begleitung wünschst: Melde dich gerne bei mir.
Als Ernährungstherapeutin bin ich für dich da und unterstütze dich dabei, mehr Ruhe und Klarheit in deine Ernährung zu bringen. 🌸

06/09/2025

✨ Wusstest du, dass unser Darm und unser Gehirn ständig miteinander „sprechen“? Kein Wunder also, dass Essen unsere Stimmung beeinflusst – und umgekehrt.
Für mich bedeutet das: Ernährungstherapie darf nicht nur Teller und Nährstoffe sehen, sondern auch Gedanken, Gefühle und Lebensrhythmus.
❤️ Genau das ist mein Ansatz: Ernährung als Brücke zwischen Körper & Geist.

22/08/2025

👋 Hallo, ich bin Doroteja!
Seit Februar habe ich mir einen Traum erfüllt und meine eigene Ernährungspraxis eröffnet.

Ich liebe es, Menschen auf ihrem Weg zu mehr Wohlbefinden zu begleiten – immer mit Herz, Empathie und einem offenen Ohr. 💚

Abseits der Praxis geniesse ich die Zeit mit meiner Familie, Spaziergänge an der frischen Luft, Backen 🍰 und meinen ersten Kaffee am Morgen ☕️.

Ich freue mich darauf, euch hier ein Stück mitzunehmen und Einblicke in meine Arbeit und mein Leben zu teilen. ✨

19/08/2025

✨ Kind bei Opa = Mama-Zeit ✨
Heute nutze ich die ruhige Zeit, um mich weiterzubilden – im Bereich Mikronährstoffe 🥦💊

Warum das so wichtig ist?
👉 Sie sind an unzähligen Prozessen im Körper beteiligt
👉 Ein Mangel kann Müdigkeit, Konzentrationsprobleme oder sogar Erkrankungen begünstigen
👉 Mit dem richtigen Wissen lassen sich Gesundheit & Wohlbefinden langfristig stärken

Ich liebe es, mein Wissen zu vertiefen, um noch besser beraten und begleiten zu können. 💚

Frage an dich:
Achtet ihr bewusst auf eure Mikronährstoffversorgung?

̈hrstoffe

18/06/2025

🥣 Schnell, sättigend & entzündungshemmend – Buchweizengemüsepfanne in 20 Minuten 🌿

Diese einfache Pfanne ist nicht nur blitzschnell gemacht, sondern auch ein echtes Powergericht für deinen Alltag!

✨ Warum ist das so gesund? Die Hauptzutat Buchweizen ist ein echter Alleskönner: 🔹 Glutenfrei & leicht verdaulich
🔹 Reich an hochwertigem pflanzlichem Eiweiss
🔹 Lieferant von Magnesium, Eisen, Zink & B-Vitaminen
🔹 Wirkt entzündungshemmend und stabilisiert den Blutzucker

🌱 Kombiniert mit frischem Gemüse, Haferflocken und einem Ei ergibt sich ein nährstoffreiches Gericht, das Energie gibt, ohne zu belasten. Ideal für die ganze Familie oder das Meal Prep!

⏱ Zubereitungszeit? Nur ca. 20 Minuten.

💡 Tipp: Schmeckt auch kalt oder mit einem Klecks Kräuterquark oder Joghurt super erfrischend – perfekt für warme Tage!

🌸 Gesund essen muss nicht kompliziert sein – nur bewusst.
Probiere es aus & speichere dir das Rezept ab!

̈rjedentag ̈hrungstherapie