Was ist die Webseite?

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Personal Training Anke Kopfmueller, Kreuzlingen (2026)

15/05/2026

Manchmal frage ich mich, warum ich hier eigentlich so viel über Gesundheit, Training, Ernährung, Regeneration und Bewegung schreibe.

Warum mir das so wichtig ist.

Die Antwort liegt wahrscheinlich viel tiefer, als ich lange gedacht habe.

Ich habe bei meinem Vater gesehen, was ein ungesunder Lebensstil über viele Jahre anrichten kann.
Kopfschmerzen
Medikamente
Nierensteine
Gallensteine
Herzprobleme
Diabetes
Dialyse
Und irgendwann multiples Organversagen.

Kurz nach seinem 80. Geburtstag ist mein Papa gestorben.
Das ist inzwischen fast 10 Jahre her.

Hätte er in seinen 40gern schon angefangen Lebensstilanpassungen vorzunehmen, wäre seine Reise sicher eine andere gewesen.

Nichts Radikals, einfache Anpassungen, Schritt für Schritt.
Genau deshalb mache ich heute das, was ich mache.

Ich möchte zeigen, dass Gesundheit nicht kompliziert sein muss.
Dass Bewegung auch in volle Tage passt.
Dass kleine Entscheidungen langfristig einen riesigen Unterschied machen können.

Gesundheit entsteht nicht von heute auf morgen. Sondern durch das, was wir jeden Tag für uns tun. 🫶

Herzliche Grüsse
Anke

PS: das Foto ist vom Juni 2013

10/05/2026

Eckdaten der Schweizer Fitnesswirtschaft 📊🇨🇭

Spannende Einblicke an der Präsentation der Eckdatenstudie 2026 von in Bern.

Besonders interessant für mich als Personal Trainerin und Präsidentin der Swiss Personal Trainer Federation

✔️ Personal Training wächst in den Centern weiter stark an (+6 %)
✔️ Gesundheit bleibt einer der wichtigsten Gründe für Bewegung
✔️ Individuelle Betreuung und professionelles Coaching gewinnen immer mehr an Bedeutung
✔️ Gleichzeitig trainieren leider weniger Menschen Ü60 regelmässig im Center -> habe diese evtl. ins individuelle Personal Training gewechselt? 🤔

Für mich zeigen die Zahlen ganz klar:
Menschen suchen heute mehr als nur Geräte oder Trainingspläne. Sie wollen Qualität, persönliche Begleitung und nachhaltige Gesundheitslösungen 🙌

Neben der Studie gab es auch spannende Gespräche, die Besichtigung des Wankdorf Stadium, einen Besuch im .ch Wankdorf und einen tollen Austausch beim abschliessenden Apéro.

Dabei wurde mir wieder bewusst, wie wichtig Netzwerke und persönliche Kontakte in unserer Branche sind … und auch, dass ich manche Kolleg:innen inzwischen seit fast 20 Jahren kenne 😊

Ein kleiner Wermutstropfen ⬇️
Zu wenige selbständige Personal Trainer haben an der Umfrage teilgenommen, um repräsentative Zahlen zu erhalten.
Genau hier möchte ich zusammen mit der Swiss Personal Trainer Federation in Zukunft noch aktiver werden und die Sichtbarkeit der PT-Branche weiter stärken 💪

30/04/2026

Hast du schon mal von den «5 Säulen der Gesundheit» gehört?

• Ernährung
• Bewegung
• Schlaf & Regeneration
• Stressmanagement & mentale Gesundheit
• Soziale Kontakte & Sinn

In meinen Augen gibt es sogar noch eine 6. Säule:
👉 Vorsorge – wie Vorsorgeuntersuchungen aber auch Blut- oder Stuhldiagnostik.

Klingt logisch, oder?
Und gleichzeitig ist genau das oft das Problem.

Denn es fühlt sich für dich wie unzählige Baustellen gleichzeitig an.
Du weisst, dass alle Bereiche wichtig sind.
Aber wann soll das alles bitte Platz haben?
Zwischen Meetings, Verantwortung, Familie und einem ohnehin vollen Kalender?

Und genau hier setzt gutes Health Coaching an.
Ich arbeite nicht einfach diese Bereiche nacheinander ab. Sondern wir schauen zuerst:
👉 Was hat gerade wirklich den grössten Einfluss auf deine Gesundheit?
👉 Wo verlierst du aktuell am meisten Energie?
👉 Was lässt sich realistisch verändern – ohne dein Leben komplett umzukrempeln?

Manchmal ist es nicht das Training.
Sondern der Schlaf.

Manchmal nicht die Ernährung.
Sondern die fehlende Struktur im Tag.

Und manchmal ist es nicht „mehr machen“ - sondern das Richtige weglassen.

Im Health Coaching geht es nicht um Quick-Fixes. Sondern darum, Lösungen zu finden, die in dein Leben passen!

👉 Genau da beginnt Veränderung! Die bleibt – und deine Gesundheit nachhaltig stärkt.

Herzliche Grüsse
Anke

Health Coaching für Menschen mit Verantwortung – damit Gesundheit in deinem echten Alltag funktioniert.

19/04/2026

Die Fitness- und Gesundheitsbranche lebt! 🔥

FIBO 2026 = volle Hallen, starke Energie und ganz viele echte Begegnungen.

Dieses Jahr ging es für mich weniger um Trends – sondern um das, was in meinen Augen wirklich zählt:
👉 Austausch
👉 Netzwerken
👉 Verbindungen stärken

Was dieses Jahr noch deutlicher wird:
KI ist in unserer Branche angekommen. Daten aus Training, Ernährung & Schlaf werden immer wichtiger – und verändern unsere Arbeit als Coaches nachhaltig.

hat ein Ecosystem kreiert, was alles miteinander verbindet.
Ein weiterer Partner des Wictory.ai hat mit seiner KI-Lösung ein mega Tool für Coaches geschaffen.

Zwei Highlights für mich:
Der🇨🇭FIBO-Abend um sich mit Kolleginnen und Kollegen auszutauschen und das Wiedersehen mit meiner TRX-Familie aus der ganzen Welt 🖤💛

Vielen Dank an RKS, Airis und die den CH-Abend möglich gemacht haben.

Und spannend:
Selbst Branchenfremde merken sofort – die Menschen hier sind einfach gut drauf.
Zufall? Ich glaube nicht.

👉 Training verändert nicht nur unseren Körper.
👉 Sondern auch unsere Haltung zum Leben.

Was denkst du? 👇

16/04/2026

Dein Alltag bestimmt deine Gesundheit
Glaubst du auch immer noch, du müsstest einfach bessere Entscheidungen treffen?

Gesünder essen.
Mehr Bewegung.
Früher ins Bett.

Aber so funktioniert der Alltag meistens nicht.
Du entscheidest nicht jeden Tag neu.
Sondern dein Alltag entscheidet für dich!

Wenn dein Tag voll ist,
wenn du müde bist,
wenn du unter Druck stehst …
… dann gewinnt selten die beste Entscheidung.
Sondern die einfachste!

Deshalb bringt es wenig, nur an der Motivation zu arbeiten.

Viel wirksamer ist es, deinen Alltag so zu gestalten, dass gesunde Entscheidungen leichter werden.

Drei einfache Beispiele:

1⃣ Sichtbarkeit schlägt Disziplin
Was du siehst, isst du eher. Verstecke z.B. Süssigkeiten in der hintersten Ecke des Vorratsschranks, verstaue Grünfutter im Kühlschrank gut sichtbar und griffbereit.
Was vorbereitet ist, nutzt du eher. Nimm deine Sporttasche schon mit zur Arbeit oder rolle deine Yoga-Matte am Abend bereits für den nächsten Morgen aus.

2⃣ Hürden entscheiden über Verhalten
Je einfacher etwas ist, desto wahrscheinlicher machst du es.
Suche dir z.B. eine Trainingsmöglichkeit in der Nähe deiner Arbeitsstelle oder deiner Wohnung/Haus. Vielleicht bietet dein Arbeitgeber auch Firmenfitness an.

3⃣ Energie bestimmt Verhalten
Müde Menschen treffen andere Entscheidungen als ausgeruhte – und das gilt nicht nur bei Sport oder Ernährung, sondern auch im Arbeitsalltag.
Ich kann mich nur immer wiederholen: Mache Schlaf zu deiner Priorität!

Gesundheit ist kein täglicher Kampf, sondern das Ergebnis wirkungsvoller Strukturen und Gewohnheiten.
Und genau da setzt nachhaltige Veränderung an.

Mich würde interessieren:
Wo macht dir dein Alltag gesunde Entscheidungen aktuell am schwersten?

Herzliche Grüsse
Anke

Health Coaching für Menschen mit Verantwortung – damit Gesundheit in deinem echten Alltag funktioniert.

SPTF Swiss Personal Trainer Federation

12/04/2026

Wow 🤩 nach 1.5 Jahren hat endlich wieder ein TRX Yoga Kurs in der Schweiz stattgefunden!!

Begrüsst diese 5 frisch gebackenen TRX Yoga Teacher! 🖤💛🧘‍♀️
Was für eine inspirierende Gruppe! Voller Energie, Motivation, Kreativität und Freude!

Zum Abschluss hat jeder angefangen seine eigene Lektion vorzubereiten…. eine wird bereits diese Woche am Donnerstag stattfinden!! 😁

Haltet also in den Kursplänen eures Studios nach TRX Yoga ausschau, - macht mit, es lohnt sich!

Herzliche Grüsse
Anke

05/04/2026

Fröhliche Ostern 🐰
Happy Easter 🐣
Joyeuses Pâques 🐰
Buona Pasqua 🐣
Felices Pascuas 🐰

Wishing you all an awesome, sunny ☀️ Easter Weekend 🐣🐰 Enjoy the time with your close ones and of course with some chocolate! 😉😋

02/04/2026

Früher fiel es mir leichter…

…mich mehr zu bewegen.
…mich besser zu ernähren.
…schneller ein paar kg abzunehmen.
…öfter ins Training zu gehen.
…mich nach einer Partynacht schneller zu regenerieren.

Heute schaffe ich es einfach nicht mehr…
…mein Alltag ist voller.
…meine Energie ist oft knapp.
…mein Umfeld will andauernd etwas von mir.
…mein Körper reagiert langsamer.

Solche oder ähnliche Aussagen höre ich immer wieder im Coaching oder auch im Bekannten- und Freundeskreis.

Selten ist mangelnde Disziplin das Problem.

Mit zunehmendem Alter verändern sich einige Dinge – in uns und um uns herum:
◾ Die Nächte werden kürzer, der Schlaf wird empfindlicher
◾ Stress wirkt stärker auf den Körper
◾ Muskelmasse nimmt ohne Training schneller ab
◾ Hormone geraten durcheinander
◾ Gleichzeitig steigen oft Verantwortung und Arbeitsbelastung
◾ Aus dem Single-Dasein wird eine Familie

Nun braucht es klügere Strukturen, die zu deinem Leben passen.

Gesundheit und auch unsere Ansprüche verändern sich mit den Lebensphasen. Die Strategien dürfen das auch.

Gerne teile ich drei Dinge mit dir, die für ein energiegeladenes Leben – besonders ab 40 – nicht verhandelbar sind.

1️⃣ Schlaf ernst nehmen
Viele unterschätzen, wie stark schlechter Schlaf Appetit, Energie und Stress beeinflusst.

2️⃣ Krafttraining priorisieren
Muskelmasse ist einer der wichtigsten Schutzfaktoren für Gesundheit, Stoffwechsel, Energie und Knochen.

3️⃣ Bewegung in den Alltag integrieren
Nicht alles muss Training sein. Spaziergänge, Treppen, Gartenarbeit oder kurze Bewegungseinheiten machen langfristig einen grossen Unterschied.

Mich würde interessieren:
Was hat sich für dich ab 40 in Bezug auf Energie, Bewegung oder Gesundheit verändert?
Was hat dir geholfen am Ball zu bleiben?

Herzliche Grüsse
Anke

Health Coaching für Menschen mit Verantwortung – damit Gesundheit in deinem echten Alltag funktioniert.

20/03/2026

Ich freue mich sehr und fühle mich geehrt!

An der Generalversammlung der SPTF Swiss Personal Trainer Federation wurde ich am 13. März 2026, erneut für zwei Jahre zur Präsidentin gewählt.

Ein herzliches Dankeschön 💐 geht an die Verbandsmitglieder und meine Vorstandskolleginnen und Vorstandskollegen, die mir erneut ihr Vertrauen schenken.
Diese Wiederwahl bedeutet mir viel und motiviert mich, den eingeschlagenen Weg gemeinsam mit dem engagierten Vorstand und Team weiterzugehen.

Die Swiss Personal Trainer Federation steht für Qualität, Professionalität und die Weiterentwicklung unseres Berufsstandes. www.sptv.ch

Genau dafür möchte ich mich auch in den kommenden zwei Jahren mit voller Energie einsetzen.
Gerade in unserer Branche zeigt sich immer wieder, wie wichtig Austausch, Qualität und gegenseitige Unterstützung sind.

Ich freue mich sehr auf die weitere Zusammenarbeit mit dem grossartigen Team und Partnern, auf spannende Projekte und darauf, unsere Community von Personal Trainerinnen und Personal Trainern in der Schweiz weiter zu stärken, zu vernetzen und als Verband zu wachsen.

Ein starker Verband entsteht immer aus Menschen, die Verantwortung übernehmen und gemeinsam etwas bewegen wollen.

Ich freue mich auf den Austausch mit euch – innerhalb und ausserhalb unseres Verbands.
..und wer Lust hat, unsere Branche aktiv mitzugestalten, darf sich jederzeit gerne bei mir melden.

Herzlichen Dank
Anke

19/03/2026

Die meisten Menschen denken, Health Coaching bedeutet:

➡️ Trainingspläne
➡️ Ernährungsregeln
➡️ Nahrungsergänzungen
➡️ Disziplin
➡️ Kontrolle

Viele Menschen haben eine ziemlich klare Vorstellung davon, was Health Coaching bedeutet.
Und genau deshalb wird gezögert.

Denn dein Alltag ist wahrscheinlich bereits voll, mit Verantwortung, Terminen und Erwartungen.

Noch ein weiterer Plan wirkt dann eher wie eine zusätzliche Belastung.

Du hast vielleicht auch schon vieles ausprobiert?!
➡️ Mehr Training
➡️ Eine andere Ernährung
➡️ Neue Routinen

…und wieder aufgegeben, weil es langfristig nicht umsetzbar war.

Daher beginne ich oft mit einer anderen Frage:

Wie sieht dein Alltag aus?

Wann hast du Energie? Wann bist du erschöpft? Wo oder wobei entsteht Stress oder Zeitdruck? Wann kannst du dir Zeit für dich nehmen?

Erst wenn diese Punkte klar sind, entstehen Lösungen, die wirklich tragfähig sind.

Und manchmal bedeutet das:
➡️ kürzere, aber regelmässige Trainingseinheiten
➡️ einfachere Essensstrukturen
➡️ klare Übergänge zwischen Arbeit und Erholung

Gesundheit entsteht selten durch noch mehr Anforderungen.
Sondern durch Strukturen, die auch an stressigen Tagen funktionieren.
Genau darum geht es im 1:1 Health Coaching.

Mich würde interessieren:
Wo merkst du in deinem Alltag am stärksten, dass Gesundheit schwer Platz findet?

Herzliche Grüsse
Anke

Health Coaching für Menschen mit Verantwortung – damit Gesundheit in deinem echten Alltag funktioniert.

05/03/2026

Dein Alltag und der Versuch mehr Gemüse zu essen

Die meisten Menschen wissen, dass sie mehr Gemüse, oder wie ich es immer nenne, Grünfutter, essen sollten.

5 Portionen pro Tag. 500-800g pro Tag. Es gibt diverse Empfehlungen, doch kaum einer schafft es regelmässig 3 Portionen, ca. 360g pro Tag zu essen.

Wie so oft scheitern es nicht am Wissen, denn wir wissen, dass Grünfutter viele Vorteile mit sich bringt. Es scheitert an der praktikablen Umsetzung im Alltag. Häufig werden spontane Entscheidungen getroffen, durch Zeitdruck, Stress und Hunger!

Planung und Strukturen sind auch beim Thema Ernährung und Mahlzeiten wichtig - und nicht nur, wenn es ums Thema Training und Bewegung geht, sieh einen meiner letzten Beiträge. 😉

Gerne teile ich mit dir 3 einfache Wege mehr Grünfutter in deine Ernährung einzubauen:

1️⃣ Plane fix 2-3 Gemüse-Gerichte pro Woche
Kaufe alle Zutaten dafür am Wochenanfang ein.
Wie wäre es mit Ofengemüse, einer Gemüsesuppe oder einem asiatischem Wok-Gericht? Wenn du gleich die doppelte Menge kochst, hast du noch etwas für den nächsten Tag -> Mealprep!

2️⃣ Integriere Gemüse in deine Essgewohnheiten
Im Restaurant einen kleinen Salat vorweg essen, beim Mittagsmenü in der Kantine eine doppelte Portion Gemüse bestellen und dafür die Kohlenhydrate etwas reduzieren oder pimpe deine Aufback-Pizza mit frischem Gemüse wie Zucchini und Peperoni.

3️⃣ Reduziere die Einstiegshürde
Tiefkühlgemüse (habe ich immer zuhause), vorgeschnittene Gemüse-Mischungen, am besten alles ungewürzt oder einfache Basics wie Cherrytomaten mit Mozzarella, Gurken- oder Karottensticks mit Hummus, zahlen ebenfalls auf dein Grünfutter-Konto ein.

Gesundheit und Gewohnheiten entstehen durch Regelmässigkeit.

In meinem Health-Coaching geht es mir darum Lösungen zu schaffen, die in deinen Alltag passen.

Herzliche Grüsse
Anke

Gesundheit ist keine Selbstoptimierung. Sie ist eine strategische Entscheidung für Menschen mit Verantwortung.

SPTF Swiss Personal Trainer Federation

Personal Training Anke Kopfmueller

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