Laura Cassani - Nutrition, Sport & Bien-être de la Femme

24/04/2026

L’été approche… et peut-être que tu ne te sens pas encore totalement prêt·e pour l’étape du costume de bain ☀️

Pas de pression, pas de discours culpabilisant.
Et surtout pas une opposition au body positive… tu as le droit de t’aimer tel·le que tu es et d’avoir envie de te sentir plus léger·e, plus tonique, plus en forme 💛

Si tu ressens simplement le besoin d’un petit coup de main pour t’alléger, t’affiner ou retrouver de bonnes habitudes ces prochaines semaines, je suis là.

✨ Spring Reset Program
→ 3 consultations en ligne de 45 minutes
→ Accompagnement personnalisé nutrition & sport
→ Des outils concrets, adaptés à TON quotidien
→ Pour femmes et hommes
→ Remboursable par ta complémentaire (agréée ASCA et RME)

💸 Offre spéciale : 300.- les 3 séances en visio

Pas de méthode miracle.
Juste du bon sens, de l’écoute, et des ajustements efficaces pour te sentir mieux dans ton corps avant l’été 🌿

👉 Tu veux que je t’accompagne ?
Écris-moi en commentaire ou en message privé et je t’explique tout.

15/04/2026

30/03/2026

Le sucre agit sur ton cerveau de manière très puissante.
Quand tu en manges, ton cerveau libère de la dopaminex, le neurotransmetteur du plaisir et de la récompense 🥇

👉 Exactement le même circuit que celui activé par certaines substances comme la c*caïne (je sais pas à quel point je peux le dire ou l’écrire sans me faire censurer 😂)

Et Oui, la même zone du cerveau. Mais pas la même intensité ⚠️

C’est aussi ce qui s’active quand tu:
✨ris
✨reçois un câlin
✨fais du sport
✨scroll sur ton téléphone
👉 Le but biologique est simple, te donner envie de recommencer.

Des études comme Avena et al. (2008) et Westwater et al. (2016) montrent que le sucre peut activer ces circuits de manière comparable à certaines substances addictives.

Mais attention ⛔️
❌ sucre ≠ drogue
✅ sucre = stimulus très puissant pour ton cerveau

Le vrai problème arrive ici:
👉 Tu veux “arrêter le sucre”
Et tu entres dans ce cycle
restriction → frustration → craquage → culpabilité → restriction…
🧠 Ton cerveau ne bug pas.
Il est programmé depuis des milliers d’années pour aimer le sucre = énergie rapide = survie.

💡Alors…. Au lieu de contrôler, observe plutôt
Est-ce que je mange par faim ou par compulsion?
Qu’est-ce que je ressens avant de manger?
Est-ce que je suis dans le plaisir ou dans l’automatisme?
Parce que
👉 Interdire renforce l’obsession
👉 Comprendre apaise la relation

Si tu veux sortir du cercle sucre ↔️ culpabilité, commence par changer ton regard, pas ton assiette.
Et si ce genre de contenu t’aide à mieux comprendre ton corps…
👉 abonne-toi, j’en partage presque tous les jours 💭✨

27/03/2026

💧 Et si la première étape pour perdre du poids… c’était juste de boire???

Avant de penser restriction, pense HYDRATATION.

✔️ Moins de fringales
✔️ Meilleure digestion
✔️ Métabolisme plus efficace

👉 Objectif : 2-2,5L / jour (et plus si sport)

Teste aujourd’hui et observe ton énergie ⚡

18/03/2026

On cherche souvent des solutions compliquées…
Alors que les bases font déjà toute la différence 💛
Boire, manger équilibré, bouger, dormir…
C’est simple, mais c’est là que tout se joue.
Ton corps n’a pas besoin de perfection,
il a besoin de régularité ✨
💡 Commence petit
un seul changement aujourd’hui = déjà une victoire

16/03/2026

Choisis ton sucre 🍭

En tant que nutritionniste, je conseille presque toujours à mes clients de privilégier les produits nature: yaourt nature, skyr nature, fromage blanc nature.

Pourquoi? 🤨

Parce que dans un yaourt déjà sucré,
tu ne sais pas vraiment quelle quantité de sucre tu consommes…
et même si c’est écrit sur l’étiquette, est-ce que tu visualises vraiment ce que ça représente ?

👉 Une cuillère de miel
👉 Une cuillère de sucre
👉 Ou même deux

Au moins, tu sais exactement ce que tu mets dans ton pot.

Autre point important ⚠️
les produits “light” ou “sans sucre” contiennent souvent des édulcorants (comme l’aspartame).

Même sans calories, le goût sucré envoie quand même un signal au cerveau et active les circuits liés au plaisir et à la perception du sucré. Des travaux scientifiques montrent que les édulcorants et le sucre activent différemment certaines zones cérébrales impliquées dans la perception du goût sucré et la régulation alimentaire. 

Et quand on sait que le sucre est souvent la chose la plus difficile à réduire dans l’alimentation, apprendre à maîtriser la quantité que l’on ajoute est une stratégie simple et efficace.

✔️ Nature
✔️ Simple
✔️ Maîtrisé

Parfois, la meilleure nutrition… c’est juste de reprendre le contrôle de ce qu’on ajoute dans son assiette.

13/03/2026

Faire du sport quand on est maman… ce n’est presque jamais parfait 🤩

Entre les interruptions, l’enfant qui grimpe sur toi, les siestes imprévisibles et les journées bien remplies… bouger peut vite devenir un défi.

Mais prendre soin de son corps reste essentiel.
Pour son énergie ⚡️
Pour sa santé 🩺
Pour son équilibre ☯️
Et aussi pour la femme derrière la maman. 💛

Alors je me suis dit, pourquoi ne pas créer un espace où les bébés sont les bienvenus ?

Je réfléchis à ouvrir une classe maman-bébé (0–2 ans) pour les mamans qui
✨ veulent se remettre en mouvement
✨ n’ont pas toujours quelqu’un pour garder leur bébé
✨ veulent retrouver leur condition step by step
✨ sans pression, sans performance

L’idée :
– un travail respectueux du corps après la grossesse (donc pas d’hyrox ou de cours trop avancés)
– renforcer en douceur
– protéger le périnée et les abdos
– pas de crunchs mal placés ni d’exercices qui poussent les organes vers le bas
– juste retrouver de la force, de la mobilité et du plaisir de bouger 💪🏼

Et le meilleur????
Les bébés sont là, avec nous 😘😍

La classe ouvrira à partir de 5 mamans avec bébé pour la session.

Si ça te parle 💌 écris-moi en DM et partage avec tes copines mamans 💜

👉 les cours seront sûrement en matinée - à définir

12/03/2026

On parle ici de l’index glycémique (IG).

Quand tu manges un aliment sucré seul (fruit, féculents…), la glycémie monte rapidement puis redescend vite. Résultat : fatigue, fringales et envie de sucre.

👉 Le réflexe simple, c’est d’associer sucre + protéines ou bonnes graisses.

Exemples
🍌 Banane + purée de pistache/cajous/amandes/etc
🍎 Pomme + yaourt nature
🍞 Pain + œufs ou fromage

Ces nutriments ralentissent l’absorption du sucre et stabilisent l’énergie.

11/03/2026

On parle souvent des aliments bons ou mauvais.
Mais en nutrition, la vraie question est plutôt: à quelle fréquence?!

Un aliment ne devient problématique que lorsqu’il passe de “occasionnel” à “quotidien”.

🥦 Les aliments simples et peu transformés peuvent faire partie du quotidien.
🫘 D’autres sont intéressants mais pas forcément nécessaires tous les jours.
🍟 Et certains sont simplement là pour le plaisir.

Parce que oui, manger sainement n’exclut pas de se faire plaisir 😋

L’équilibre alimentaire ne se joue pas sur un repas, ni sur un aliment, mais sur ce que l’on fait la plupart du temps.

✨ Mon conseil de nutritionniste
Construis ton alimentation autour d’aliments simples… et garde toujours une place pour le plaisir.

Et toi, quel aliment “plaisir” tu aimes garder de temps en temps ? 😋

10/03/2026

On nous vend l’idée d’un “corps de rêve”.
Mais à quel prix?
Si maintenir ce corps te demande de contrôler chaque repas,
de refuser des moments de vie, de penser à la nourriture du matin au soir…
alors ce n’est peut-être pas un rêve. C’est peut-être une prison.

Un corps en bonne santé ne devrait pas:
– te couper de tes proches
– te priver de spontanéité
– t’épuiser mentalement
– te déconnecter de toi-même

Prendre soin de son corps, oui.
Chercher à l’améliorer, pourquoi pas.
Mais il y a une grande différence entre prendre soin de sa santé et être obsédée par son corps.
Ton corps n’est pas un projet à réparer.
C’est un endroit où vivre.

Si ce message te parle,
❤️ enregistre ce post pour t’en souvenir
et partage-le à quelqu’un qui en a besoin.

09/03/2026

Savais-tu que 10 à 15 minutes de marche après un repas peuvent déjà avoir un impact significatif sur ta santé?

Voici pourquoi 👇

✨ Régule la glycémie
Marcher après manger aide les muscles à utiliser le glucose circulant. Résultat: des pics de glycémie plus faibles et plus stables.

🔥 Soutient la digestion
Le mouvement stimule le transit et peut réduire les sensations de lourdeur ou de ballonnements.

💪 Aide à la gestion du poids
Une petite marche après les repas améliore l’utilisation de l’énergie et peut limiter le stockage.

🧠 Booste l’énergie et la concentration
Au lieu du coup de fatigue post-repas, une marche légère aide à rester alerte.

💛 Simple mais puissant
Pas besoin d’une heure…
10 minutes suffisent déjà pour obtenir des bénéfices.

👉 Mon conseil
Après le lunch ou le souper, sors marcher tranquillement. Même un petit tour de quartier fait la différence.

Ton corps te dira merci.

Est-ce que tu as déjà l’habitude de marcher après ton repas??

06/03/2026

Si tu veux perdre du poids avec moi…
ce n’est pas en mangeant uniquement des légumes vapeur tous les jours 😝

Oui, on mange des légumes… of course! 😇🍆🥬🥕🥒🫛
Mais on mange aussi des vrais repas, avec du goût, du plaisir et de la variété.

Perdre du poids, ce n’est pas se punir.
C’est apprendre à déculpabiliser, à comprendre son corps et à se reconnecter à son alimentation.

C’est prendre le temps de redécouvrir les aliments:
les protéines, les bons glucides, les bonnes graisses…
et surtout le plaisir de manger.

Et parfois?
Eh bah parfois il y aura des repas plus riches, plus gras, plus festifs 🥳

Et tu sais quoi? Le corps sait très bien gérer ça.

Ce qui crée le déséquilibre, ce n’est pas l’excès occasionnel…
c’est la culpabilité, la restriction et la compensation.

Avec moi, on apprend plutôt à
✨ manger en conscience
✨ retrouver un équilibre
✨ et construire une relation apaisée avec la nourriture.

Parce que perdre du poids durablement,
ce n’est pas manger moins.

C’est manger mieux… et vivre mieux.

— Laura