Laura Cassani - Nutrition, Sport & Bien-être de la Femme

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Laura Cassani - Nutrition, Sport & Bien-être de la Femme

Nutritionniste ASCA - Sport - Bien-être de la femme

02/06/2025

✨ Tu cherches à être “régulière” ?
Et si on arrêtait de forcer notre corps à rentrer dans une case qu’il n’a jamais choisie ?

Le cycle menstruel n’est pas linéaire, et c’est normal.
Ce n’est pas toi qui es instable, c’est le monde autour de toi qui a oublié que nous sommes cycliques. 🌙💥

📍Dans mon cabinet, j’accompagne les femmes à comprendre leur corps et à travailler avec lui, pas contre.

Fertilité, grossesse, post-partum, SOPK, endométriose, pré-ménopause… chaque parcours mérite une approche personnalisée.

🤍 Viens faire la paix avec ton cycle, ton énergie, ton alimentation, ton rythme.
➡️ Prends rendez-vous, je suis là pour toi (lien dans la bio)

23/05/2025

En tant que nutritionniste, je ne suis pas là pour te dire quoi manger 🍽️ ni te coller un tableau rigide avec des grammes et des portions ⚖️. Oh non !
Mon rôle, c’est surtout de t’aider à démystifier tous ces mythes autour de la nourriture 🧠❌ — ceux qui te font croire qu’il faut se priver à vie pour être en forme 😩.

Parce que, soyons clairs : tu peux manger de tout 😋, avec plaisir 🥐🍫🍝, et rester en forme 💃 sans prendre de poids ⚡.
La clé, c’est de comprendre comment ton corps fonctionne 🧬, et de sortir enfin du cycle des régimes et de la culpabilité 🚫🥵

08/02/2025

Les vitamines, un vrai casse-tête ? 🌟💊🍊

Tu te perds entre la C pour l’immunité, la D pour les os, la B12 pour l’énergie et toutes les autres ? 🤯

Pas de panique! Voici un mini guide pour t’aider à mieux comprendre leur rôle et comment t’assurer d’un apport optimal au quotidien. 💡✨

🍊 Vitamine C → Booster d’immunité et d’énergie. Ton apport quotidien est couvert avec 2 kiwis 🥝 ou un demi-poivron !🫑
☀️ Vitamine D → Indispensable pour des os solides et un bon moral. En hiver, une supplémentation est nécessaire !
C’est quelques gouttes chaque jour et c’est vraiment à prix abordable (style 5.- le flacon)
🥩 Vitamine B12 → Essentielle pour le système nerveux et la vitalité, et c’est non négociable si tu es vegan !

➡️ Swipe sur la gauche pour découvrir plus de détails sur chaque vitamine et comment bien les intégrer dans ton alimentation ! 🥗🥑

Et n’hésite pas à m’écrire ou commenter si tu as des questions 💌

02/02/2025

🥗 L’ASSIETTE ÉQUILIBRÉE : LA CLÉ DE LA SANTÉ ⚖️

Tu veux de l’énergie, une digestion au top et une forme olympique? Tout commence dans ton assiette 🍽️

💡 Les 4 piliers d’un repas équilibré :
🥩 Protéines (¼ de l’assiette) : pour nourrir tes muscles et réguler ta satiété. 👉 Poulet, poisson, œufs, tofu…
🥔 Glucides (¼ de l’assiette) : pour l’énergie durable. 👉 Patates douces, quinoa, riz complet…ET ARRÊTE DE T’EN PRIVER, ÇA SERT À RIEN LA RESTRICTION SI CE N’EST LE YO-YO 🪀
🥦 Légumes (½ de l’assiette) : pour les vitamines, minéraux et fibres. 👉 Brocolis, carottes, courgettes, poivrons, …
🫒 Bonnes graisses (en topping 🥑) : pour la santé hormonale et la vitalité. 👉 Huile d’olive, avocat, graines, noix…

🛠️ Ajuste selon tes besoins:
🔥 Sportif(ve)? Augmente les protéines et les bons lipides.
🥱 Fatigué(e)? Vérifie tes apports en glucides et en oméga-3.
🎯 Objectif perte de poids? Privilégie les légumes et limite les glucides raffinés.

💬 Et toi, ton assiette est-elle bien équilibrée? Partage en commentaire ton plat du jour ! ⬇️🙏🏼✨🫰🏼

13/01/2025

Question d’équilibre ☯️

Et si cette année, tu décidais de réapprendre à manger plutôt que de te priver?
🍫 T’autoriser quelques plaisirs sans culpabiliser,
🥗 Retrouver ta ligne sans régime,
💡 Poser enfin des habitudes qui durent vraiment.

Parce qu’on sait tous que les régimes drastiques, ça ne fonctionne pas. Ce qui marche, c’est d’apprendre à écouter ton corps, à savourer, et à trouver ton propre équilibre.

💬 Bonne nouvelle : Il me reste encore quelques places de consultation en janvier pour t’accompagner dans ce chemin.

👉 Alors, prêt.e à dire bye-bye aux régimes et hello à une nouvelle façon de vivre ton alimentation ? Écris-moi vite ! 📩

11/01/2025

💪🏼🏋🏼‍♀️Viens te bouger avec nous lors de séances de GROUP TRAINING FITNESS adaptées à tous les niveaux! Tous les mercredis dès le 22 janvier - de 18h à 19h.

📍Où? Dans Les Halles de Beaulieu pour être à l’abri en cas de mauvais temps. Et en extérieur lorsque la météo nous le permettra! Ne t’inquiète pas, toutes les informations sont fournies à l’avance.

⚧️ Participants: limité.
Que tu sois débutant-e ou confirmé-e, ces cours te permettront de te dépasser grâce à un mélange entre cardio et de renforcement musculaire!

Rejoins-nous pour une bonne dose d’énergie, de motivation et de fun en groupe!

PS: Pense à prendre ta bouteille d’eau, une serviette et ton sourire! 🙂

11/01/2025

🧘🏼‍♀️ Cours de barre/pilates – tous les dimanches de 16h à 17h✨

Un moment pour bouger en douceur, relâcher les tensions et te changer les idées avant de démarrer une nouvelle semaine. Cette séance est idéale pour terminer le weekend sur une note positive tout en laissant du temps pour la soirée.

✨ Accessible à tous les niveaux/conditions (grossesses, remise d’une blessure, débutants, prescription médicale)
✨ 1 heure de bien-être pour tonifier et se recentrer en musique!
✨ INSCRIPTION DANS LA BIO

📍Où: Atelier Forme à la rue du Midi 18 à Lausanne
Cours
⚧️ Participants: maximum 15 personnes

👉 Rendez-vous dès dimanche 19.01 à 16h, ton tapis t’attend.

PS: paiement à l’arrivée du cours par twint ou cash - 25.- l’heure de cours - douches disponible - prends juste ta bouteille d’eau.

16/12/2024

🍳 The Kitchen : Deviens le Chef de ta Santé !

Bienvenue dans The Kitchen, une expérience unique qui allie nutrition et sport, pensée pour te transformer étape par étape. Chaque semaine, tu gravis les échelons d’une brigade culinaire, en passant de Commis de Cuisine à Sous-Chef, pour enfin devenir Chef de Cuisine.

À chaque palier, tu acquiers de nouvelles compétences : des bases solides en nutrition, une routine sportive adaptée, et surtout, des habitudes durables pour devenir maître de ton bien-être. 🌟

🔥 Les 3 Paliers :
👨‍🍳 Commis de Cuisine (Semaine 1-4)
Objectif : Poser les bases solides.
✅ Fondamentaux de la nutrition : équilibre et portions.
✅ Mise en place d’une routine sportive progressive.
📖 Accès au 1er chapitre de l’eBook : « Les bases pour une recette gagnante. »

👩‍🍳 Sous-Chef (Semaine 5-8)
Objectif : Monter en puissance.
✅ Perfectionner tes habitudes alimentaires.
✅ Gérer l’intensité et l’endurance physique.
📖 Nouveau chapitre : « Techniques avancées pour une assiette équilibrée. »

👨‍🍳 Chef de Cuisine (Semaine 9-12)
Objectif : Maîtriser et pérenniser tes résultats.
✅ Créer ton propre plan nutritionnel et sportif.
✅ Maintenir ta motivation et célébrer tes succès.
📖 Accès à l’eBook complet : « Ta recette, ton corps : le guide pour rester au top. »

💡 Avec The Kitchen, tu ne suis pas juste un programme : tu te transformes en véritable Chef de ta santé. Prêt(e) à relever le défi ? 👏

📩 Toutes les informations et inscriptions en DM, email ou par What’sApp.

10/08/2022

La messe est dite 🙏🏼 vendredi pilates à et samedi barre 🫰🏼bisous

01/08/2022

Et c’est reparti! 💪🏼🍑🔥

01/07/2022

SUMMER BREAK pour les cours de PILATES À LA GÉNÉRALE ☀️🏝👙⛱🕶 Back on August 5th - on se retrouve le vendredi 5 août ❤️

20/06/2022

Petite semaine! Viens t’entraîner à avec moi ☀️🦶👌🏼

Adresse

Place Chauderon 18
Lausanne
1003

Öffnungszeiten

08:30 - 17:30

Telefon

+41796770238

Webseite

http://www.lauracassani.com/

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