Varga Zsófia Pszichológus

Varga Zsófia Pszichológus Svájcban élő tanácsadó pszichológus vagyok. Segítek neked, hogy megtaláld az egyensúlyt az életedben.

08/10/2024

💬 A folyamatosan zakatoló gondolatok, a túlagyalás sokaknak jelentenek problémát.

Ez a működésmód gyakran visz el bennünket sötét helyekre, szó szerint kirepít a testünkből, a jelen pillanatból. 💨

🔥 A 'gondolat stop' technika egy határozott és hatásos eszköz lehet gondolatfolyamod leállításában. Lényege, hogy amikor negatív vagy káros gondolatokat észlelsz, tudatosan megállítod őket. Ezt úgy teheted meg, hogy amikor észreveszed a kellemetlen gondolatot, határozottan azt mondod magadnak: "Állj!" vagy "Elég!". Ez segít megszakítani a gondolatmenetet, és lehetőséget ad arra, hogy pozitívabb, konstruktívabb irányba tereld a figyelmed.

🪷 Vedd észre, ha bekapcsol a túlagyalás, és gyakorolj! Idővel egyre könnyebbé válik, hogy visszanyerd az irányítást a gondolataid felett, és nyugodtabban kapcsolódj a jelen pillanathoz. 🌿✨

̈lföldimagyarok

Az elfogadás és elköteleződés terápiája (ACT) és Jung árnyékelmélete számomra érdekes párhuzamokat mutatnak, még ha más...
02/09/2024

Az elfogadás és elköteleződés terápiája (ACT) és Jung árnyékelmélete számomra érdekes párhuzamokat mutatnak, még ha más keretben is mozognak.

🌿 Az ACT egyik alapelve az, hogy a belső élmények (érzések, gondolatok, emlékek) elkerülése helyett, azokat elfogadjuk. Jung szerint a bennünk lakozó sötétséggel való megbirkózás első lépése az, hogy felismerjük, és elfogadjuk a bennünk lévő árnyékot, vagyis az elfojtott érzelmeket, negatív tulajdonságokat.

💛 Az önismeret tehát itt nemcsak azt jelenti, hogy elismerjük a hibáinkat vagy negatív oldalainkat, hanem azt is, hogy egy átfogóbb, integrált és egy elfogadadásra alapuló képet alakítunk ki önmagunkról.

🤸 Amikor a saját “belső sötétségünket” integráljuk, akkor képesek vagyunk tudatosabban és az értékeink mentén cselekedni. Tehát, az elfogadás nem passzivitást jelent, hanem egy aktív folyamatot feltételez. Ezt úgy képzeld el, hogy érzéseidet, gondolataidat szeretettel megtartva, de végighaladsz a saját értékeid által vezérelt utadon.

🔥 Ami számomra még nagyon fontos része az idézetnek az az, hogy igazából ez segít bennünket abban, hogy teljesebben éljünk, és hatékonyabban kapcsolódjunk másokhoz. Jung szerint az, aki tudatában van a saját sötét oldalának, nem csupán jobban megérti magát, hanem nagyobb toleranciával és megértéssel közeledik mások felé is. Így kevésbé hajlamos lesz ítélkezni vagy ellenségesen reagálni, mert tisztában van azzal, hogy ezek a „sötét” aspektusok mindannyiunk részei, természetes részei az emberi létnek.
És ha megint visszakanyarodunk az ACT perspektívához, akkor végső soron a másokkal való pozitív, empatikus kapcsolódás az önmagunk iránt érzett feltétel nélküli elfogadásból, együttérzésből és önszeretetből táplálkozik. 🔥

Én magam is csodálattal tapasztalom, hogyha elkezdesz önmagadra rálátni, megérteni saját működésed, akkor ez a szintű önismeret, belső béke és elfogadás milyen pozitív változásokat tud indukálni a környezetben és kapcsolódásaidban. 💯

Te mennyire vagy tudatos a saját belső világoddal kapcsolatban? Első lépésként csak engedd meg magadnak, és fogadd el, amit érzel, és haladj előre azzal az erővel, ami az elfogadásból fakad. 🌸

́s ̈nismeret ́gia

A barátság az egyik legszebb és legértékesebb kapcsolódás, amelyet életünk során létrehozunk, és ápolunk. A barátaink az...
27/08/2024

A barátság az egyik legszebb és legértékesebb kapcsolódás, amelyet életünk során létrehozunk, és ápolunk. A barátaink azok az első személyek az életünkben, akiket a családunkon túl magunknak választunk. Bennük találunk biztonságot, elfogadást, olyan társakat, akik mellettünk állnak, meghallgatnak. Ők a vigaszunk a nehéz időkben, útmutatást adhatnak, ha eltévedünk, és ők azok, akik nevetéssel és örömmel fényt visznek az életünkbe.

⭐ Az egyik legmegnyugtatóbb és igazán gyógyító állapot, amikor teljes mértékben elfogadnak minket. Egy igaz barát tud ilyen minőséget adni. Ők azok, akik a hullámvölgyekben és a mélypontokon is ott vannak, és biztonságos teret, egy biztonságos kapcsolódást nyújtanak számunkra. 🌞

Én biztosan tudom, és érzem, hogy a barátaim nélkül nem lennék most az a személy, aki vagyok. Ha nem vagyok jól, tudom hol keressem a teljes mértékű elfogadást, amely a legsötétebb pillanatokból és gondolataimból is kiemelhet. Ha a barátaimra gondolok, nagyfokú hála és szeretet járja át a szívem. 👩‍❤️‍👩

📌 Ha külföldön is élsz, megéri ápolni az otthoni legértékesebb barátságaidat. Emellett, mégha nehéz is, de elengedhetetlen új barátságokat kialakítani magadnak. Ezzel egy olyan védőhálót építesz magad köré, amely elengedhetetlen a kinti léted és mentális egészséged számára.

💬 Vannak ilyen barátaid? Te magad ilyen barátja vagy valaki másnak? Tudod-e ugyanazt a rendíthetetlen szeretetet, támogatást, elfogadást és biztonságos kötődést nyújtani azoknak, akik éveken át, vagy újonnan téged választottak?

Légy az a barát, aki marad, aki meghallgat, aki felemel - mert néha pontosan erre van valakinek a legnagyobb szüksége. ❤️

Klienseimen tapasztalom, és sokszor ki is fejezik, hogy egyszerűen nem ismerik, nem tudják meghívni az önegyüttérző hang...
06/05/2024

Klienseimen tapasztalom, és sokszor ki is fejezik, hogy egyszerűen nem ismerik, nem tudják meghívni az önegyüttérző hangjukat. Nincs meg hozzá a 'szókincsük', nem épült még be ez a nyelvezetükbe. Ez teljes mértékben érthető, hiszen, ha kritikus, elhanyagoló vagy akár bántalmazó környezetben nőttek fel, akkor nem ezekkel a szavakkal, hozzáállással találkoztak.

🌹 Ahogyan a kertben a növénynek vízre, napfényre és tápláló talajra van szüksége, úgy neked is szükséged van szeretetre, gondoskodásra és kedvességre ahhoz, hogy növekedni tudj.

💬 Az önegyüttérő üzenetek olyan belső gondolatok vagy megerősítések, amelyek elősegítik a kedvességet, megértést és empátiát önmagaddal szemben. Támogatnak téged, és segítenek ellensúlyozni az önkritikát és az önítélkezést.

❤️ Összegyűjtöttem néhány példát nektek, hogy segítsek bővíteni az önegyüttérzés kifejezésének szótárát:

"Jelen helyzetben a tőlem telhető legjobbat teszem, és ez elég."
"Nem baj, ha hibázom. Mindenki hibázik. Mit tanulhatok most ebből?"
"A gyógyuláshoz és a növekedéshez idő kell. Türelmes leszek."
"Érzem, hogy most túl sok. Egy kis szünetet tartok, mert szükségem van rá."
"Megérdemlem a szeretetet és a tiszteletet, úgy, ahogy vagyok."
"Rendben van, hogy így érzek. Rendben van, ha az érzelmek széles skáláját élem át."
"Ha a dolgok nem is úgy alakultak, ahogyan terveztem, akkor is értékes ember vagyok."
"Tudom, hogy most nehéz, és itt tudok lenni önmagammal."
"Nem vagyok könnyű helyzetben, de a dolgok jobbra fordulhatnak. Folytatom a kijelölt utam."

Ezek a mondatok segíthetnek elfogadni érzéseidet, és előtérbe helyezni az öngondoskodás gyengéd, támogató érzéseit. Ha elfogadod ezeket az üzeneteket, akkor együttérzőbb, empatikusabb kapcsolatot ápolhatsz önmagaddal - amely elengedhetetlen a gyógyuláshoz és a növekedéshez.

Te mivel egészítenéd ki?

Kapcsolatainkban kiemelkedően fontos a közelség és a távolság közötti egyensúly fenntartása. 💢🏆 Ez a kérdéskör a külföld...
21/04/2024

Kapcsolatainkban kiemelkedően fontos a közelség és a távolság közötti egyensúly fenntartása. 💢

🏆 Ez a kérdéskör a külföldön élők körében is sokszor felbukkan. Esetleg már te is korán megtanultad, hogy a közelség kockázatos vagy elérhetetlen. Korán rákényszerültél, hogy helyzeteket egyedül oldj meg, érzelmeiddel egyedül maradtál. Ennek következményeként a fizikai és érzelmi távolság iránti igényed megnövekedhetett, mintegy pajzsként szolgál, amely lehetővé teszi számodra, hogy megőrizd biztonságérzeted. Megerősödtél, már a jég hátán is megélnél, önbizalmad egyre nő, mert szinte már tudod, hogy nincs az a helyzet, amit ne oldanál meg sikeresen.

🥀 Bár a távolság biztonságérzetet nyújthat, az elszigeteltség és a magány érzéseivel is járhat, a nagyfokú felelősség folytonos cipelésének nehéz súlyáról már nem is beszélve.

🧡 A függetlenség és távolság mellett, az intimitás és közelség is alapvető emberi igényünk. A testi érintések fogadása, érzelmeink, élményeink megosztása, a másikra való támaszkodás, olyan pozitív érzéseket hozhat, amellyel az élet könnyedebbé, kezelhetőbbé, élvezhetőbbé, boldogabbá válhat. Ez nem azt jelenti, hogy "nem vagy rá képes", hogy "gyenge vagy". Másoktól szeretetet elfogadni és befogadni önmagad és a körülötted lévők életét is gazdagítja.

🌸 Tudom, hogy nehéz bízni, ha már egyszer becsaptak és bántottak. Tudom, hogy nehéz megmutatni, feltárni önmagad. És most nem is azt kérem, hogy ott tedd meg ezt, ahol úgy érzed, hogy nem biztonságos. Néha az országhatárok nem véletlenül vannak ott, és nem véletlenül választottad ezt az utat sem.
Saját, biztonságos környezetedben viszont megengedheted magadnak, hogy sebezhető légy, másokra támaszkodj, átéld az érzelmi és fizikai intimitás adta meleg, szeretet érzését. Ez, az 'itt és most'-ban, bárhol is vagy a világban, rajtad áll.

26/03/2024

🌿 Olvasd végig alapvető személyi jogaid. Olvasd el mégegyszer, akár többször is. Hagyd, hogy ezek a mondatok igazán megérkezzenek.

1. Jogomban áll kérni, amit szeretnék.
2. Jogomban áll nemet mondani azokra a kérésekre vagy követelésekre, amelyeket nem tudok teljesíteni.
3. Jogomban áll kifejezni az érzéseimet, legyenek azok pozitívak vagy negatívak.
4. Jogomban áll meggondolni magam.
5. Jogomban áll hibázni, és ahhoz, hogy ne legyek tökéletes.
6. Jogomban áll a saját értékeimet és mércéimet követni.
7. Jogomban áll nemet mondani bármire, amire nem állok készen, amit nem érzek biztonságosnak, vagy ami sérti az értékrendemet.
8. Jogomban áll meghatározni a saját prioritásaimat.
9. Jogomban áll nem felelni mások viselkedéséért, tetteiért, érzéseiért vagy problémáiért.
10. Jogomban áll őszinteséget várni másoktól.
11. Jogomban áll dühösnek lenni valakire, akit szeretek.
12. Jogomban áll önmagamnak lenni.
13. Jogomban áll félni és kimondani, hogy „félek”.
14. Jogomban áll azt mondani, hogy „nem tudom”.
15. Jogomban áll nem mentegetőzni és nem megindokolni a viselkedésemet.
16. Jogomban áll a saját érzéseimet követve meghozni a döntéseimet.
17. Jogomban áll, hogy saját igényem legyen személyes térre és időre.
18. Jogomban áll játékosnak és komolytalannak lennem.
19. Jogomban áll egészségesebbnek lennem azoknál, akik körülvesznek.
20. Jogomban áll nem bántó környezetben lennem.
21. Jogomban áll barátkozni, és ahhoz, hogy jól érezzem magam mások társaságában.
22. Jogomban áll változni és fejlődni.
23. Jogomban áll, hogy saját igényeimet és szükségleteimet tiszteletben tartsák.
24. Jogomban áll, hogy méltósággal és tisztelettel bánjanak velem.
25. Jogomban áll boldognak lenni.

Edmund J. Bourne: Szorongások és fóbiák gyógyításának kézikönyve

19/03/2024

Helyezd magad kényelembe, hunyd be szemeid, és vegyél néhány mély lélegzetet, helyezkedj bele a jelen pillanatba.
ítélkezésmentesen figyeld meg a felmerülő érzéseidet, gondolataidat és testi érzeteidet, egyszerűen hagyd, hogy csak jelen legyenek.
Vidd át a figyelmed a légzésedre, és képzeld el, hogy belelélegzel a testedben megjelenő feszültségbe.
Végül, tágítsd ki a tudatodat az egész lényedre. Most lélegezz bele az egész testedbe, érezd ahogyan légzésed, mint egy hullám átjár téged.

👩‍👦 Dr. Máté Gábor a traumáról beszélve hangsúlyozza a környezet szerepének fontosságát. Szerinte, a gyeremekeknél nem c...
11/03/2024

👩‍👦 Dr. Máté Gábor a traumáról beszélve hangsúlyozza a környezet szerepének fontosságát. Szerinte, a gyeremekeknél nem csupán a fájdalom átélése vezet traumához, hanem a támogató kapcsolatok és a biztonságos környezetnek a hiánya, amelyek segítsége által a gyermekek feldolgozhatnák a sérüléseket.

👨‍👦 A gyermekek elsődlegesen a gondozóikra támaszkodnak az érzelmeik szabályozásában. Ha fájdalmat vagy rossz érzéseket élnek át, egy ezekre érzékeny és adekvátan reagáló személy segítségével könnyebben elviselhetik ezeket. Azonban, ha egy gyermeknek egyedül kell megbirkóznia fájdalmával, az súlyosbíthatja a traumát, és hosszú távú érzelmi következményekkel járhat.

🌺 Az itt és mostban, felnőttként is fontos az empátiával rendelkező barátok, családtagok vagy támogató csoportok megléte az életedben, amelyek elengedhetetlen támaszt nyújtanak gyógyulásod során.

🔥 Ne feledd: nem vagy egyedül, és sosem kell egyedül lenned fájdalmaddal.

🥀 Az átélt traumatikus események sorozata megváltoztathatja az érzékelésedet és ítélőképességedet arról, hogy mi számít ...
09/03/2024

🥀 Az átélt traumatikus események sorozata megváltoztathatja az érzékelésedet és ítélőképességedet arról, hogy mi számít 'normálisnak', egészségesnek. Emberi lényként a jó érzések felé hajlunk, és próbáljuk elkerülni a fájdalmas érzéseket.
Azonban a megélt trauma elferdítheti ezt az ösztönt, és ezért olyan helyzetekben keresheted a 'jót', amelyek számodra károsak, mérgezőek vagy negatív következményekkel járnak.

🧠 Ezek a tanult válaszok mélyen beágyazódtak az idegrendszeredbe, befolyásolva azt, ahogyan érzékeled a körülötted lévő eseményeket, és azt, ahogy kapcsolataidhoz viszonyulsz. Figyelmen kívül hagyod a különböző figyelmeztető jeleket, társas jelzéseket: az agyad és idegrendszered a megszokottat helyezi előtérbe a biztonság helyett.

☄ Például, ha olyan családban nőttél fel, ahol a heves konfliktusok normalizálódtak, könnyen vonzhatnak a mérgező kapcsolatok, ahol a viták és a nagy érzelmi kilengések gyakoriak. Hiába aggódnak a barátaid és a családod, te elhessegeted a figyelmeztető jeleket, azzal a hidelemmel élve, hogy "az agresszió csak szükséges velejárója a szerelemnek".
🏢 Vagy, ha például egy erősen autoriter családban nevelkedtél, akkor szokatlan és idegen lehet a munkahelyeden együttműködni a kollégáiddal. Elkerülheted a csapatmunkát, vagy nem ismered fel, amikor a főnököd átlépi a határaidat, mivel hozzászoktál ahhoz, hogy az autoritatív személyek kérdés nélkül irányítsanak.

🧲 Az ilyen megszokott helyzetek újraaktiválhatják a trauma vezérelte válaszokat, amelyek jelentős érzelmi fájdalommal járhatnak.

⁉ A traumatikus eseményekkel kapcsolatos maladaptív gondolatminták felismerése, és kérdőre vonása létfontosságú, ahogyan az új viselkedési stratégiák kifejlesztése és cselekvési szintre emelése is.
👆 A kellemetlen érzések és testi érzetek tudatosítása, valamint mindeközben az új, biztonságot jelentő érzetek és erőforrások felfedezése, és tudatosítása, jelentősen segíthetik a gyógyulást.
🌞 Az 'itt és most' tudatos megélése lehetővé teszi számodra, hogy 'felnőtt éneddel' vegyél részt a jelen pillanatban, és úgy viselkedj, amely az új, biztonságot jelentő érzéseket erősíti.

Kötődési sérüléseid leginkább egy biztonságos kapcsolatban gyógyulhatnak, de ez a fajta kapcsolat nem mindig elérhető. I...
05/02/2024

Kötődési sérüléseid leginkább egy biztonságos kapcsolatban gyógyulhatnak, de ez a fajta kapcsolat nem mindig elérhető. Ilyenkor úgy léphetsz a gyógyulás útjára, ha önmagad számára nyújtasz egy szerető és megtartó közeget. 🦋

💥 Kezdheted azzal, hogy megnevezed, és elfogadod érzéseidet ítélkezés nélkül. Ez a feltétel nélküli elfogadás biztonságos teret biztosít a gyógyuláshoz.

🤚 Fizikálisan is kapcsolódhatsz önmagaddal úgy, hogy 'gyógyító' kezeddel megérinted a kellemetlen érzetekkel járó testrészedet. Az érintés a gondoskodás módjává válik, ezzel hidat teremtve az érzelmek és a test közötti szakadék felett.

💬 A gondolataid hangos kifejezése is gyógyító hatású lehet. A saját szavaid meghallása segíthet tisztázni az érzelmeid. Válaszolj is magadnak együttérzéssel, ezáltal egy pozitív párbeszédet teremtve magadnak.

A gyógyulásnak lehetnek felemelő és nehéz időszakai is. Hiszem, hogy önmagad biztonságos terévé válva képes vagy a gyógyulásra. 🌸

Az, hogy hogyan értelmezed magát a szorongásod, nagyban befolyásolja annak lefutását.Kaptad már azon magad egy-egy szoro...
24/01/2024

Az, hogy hogyan értelmezed magát a szorongásod, nagyban befolyásolja annak lefutását.

Kaptad már azon magad egy-egy szorongással teli pillanatban, hogy azt gondolod, hogy: "valami baj van velem", "valami szörnyűség fog történni"? Vagy, hogy azonnal megpróbálod eltaszítani magadtól a szorongást, mintha az egy nemkívánatos vendég lenne az életedben? 💨

Szorongásodhoz másképpen is hozzáállhatsz.

Képzeld el a következő gondolatokat: "Azért vagy itt, mert most valami fontos dolog történik velem. Szükségem van arra, hogy egy kis időt töltsek veled. Elfogadlak, megértelek, megtartalak." 🌈

A szorongás néha olyan, mint egy belső riasztórendszer, ami arra ösztökél, hogy figyelj oda valamire, ami a törődésed és megértésed igényli. Ez egy meghívás önismereted növelésére és a belső növekvésre. 🌱

A szorongás mellett kérdezd meg magadtól: Hogyan tudok ebben a nehéz pillanatban gondoskodni magamról? Ez lehet egy olyan egyszerű cselekvés, mint néhány tudatos lélegzetvétel, vagy valaki támogatásának megkeresése. Az öngondoskodás előtérbe helyezése váljon vezérfonallá ezekben a helyzetekben, amely segíti a felmerülő kihívások kezelését is.❤️

A szorongás -amely gyakran megbénít - magából az elkerülésből táplálkozik. Ezt az elkerülést a gondolatok, érzelmek és v...
19/01/2024

A szorongás -amely gyakran megbénít - magából az elkerülésből táplálkozik. Ezt az elkerülést a gondolatok, érzelmek és viselkedésmódok bonyolult összjátéka tartja fent. 🙈🙉🙊

Ez számos formában megnyilvánulhat:
például elkerülöd a konfliktusokat, az ismeretlen, kihívásokkal teli helyzeteket, vagy akár kellemetlen érzelmeid, testi érzeteidet is.

💭 Az egy természetes reakció, hogy amikor szorongást keltő helyzettel találod szemben magad, akkor egy védőburkot próbálsz felhúzni magad köré, amely elszigetel téged a kellemetlenségektől. Ez a látszólagos védő mechanizmus azonban paradox módon csak fokozza a szorongást. Az elkerülés ugyanis azonnali megkönnyebbülést hozhat, de megerősíti azt a hiedelmet, hogy a kihívásokkal teli helyzetek alapvetően veszélyesek is. Ez egyfajta homályos lencsévé is válik szemeid előtt, amelyen keresztül átnézve torzul a valóság.

🔄 Az elkerülés akadályozza a problémamegoldást. A kihívások elkerülésével elveszítjük a lehetőséget a megküzdési mechanizmusok és az ellenállóképesség kialakítására. Ez egy önbeteljesítő jóslattá válhat. Ennek eredményeként könnyen bekerülhetsz a szorongás, elkerülés és további szorongás körforgásába, amely egy negatív visszacsatolási rendszert tart fent.

🔂 Ebből a negatív körforgásból való kilépéshez elengedhetetlen, hogy szembenézzünk a kellemetlen érzelmekkel és helyzetekkel. A sebezhetőség elfogadása és a bizonytalanság kezelése gyógyírként hathat a szorongás oldására. Ehhez hozzátartozik a torz narratívák megkérdőjelezése és az elkerülés felismerése, mint eddig alkalmazott kontraproduktív stratégia.

Ez a perspektívaváltás lehetővé teszi számodra, hogy szembenézz és megold adandó problémáid, elősegítve ezzel a személyes növekedést, ellenálló képességed kialakítását és a szorongásod csökkenését. 🔥

Adresse

Lausanne

Telefon

+41793265090

Webseite

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Varga Zsófia Pszichológus erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Die Praxis Kontaktieren

Nachricht an Varga Zsófia Pszichológus senden:

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie