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Cabinet Ren'essence, Lausanne (2026)

16/04/2026

Conseil #14: accepter l’imperfection.

Ce qui compte est de toujours faire de son mieux.

Lorsqu’on prend des bonnes résolutions, il n’est pas rare de se décourager et de les laisser tomber au moindre faux pas.

C’est là qu’intervient l’importance capitale de la persévérance!

Nous sommes tous imparfaits. La clé est de vivre avec ce fait et d’accepter d’être “parfait dans son imperfection”.

Je t’invite à persévérer dans tes prises de décisions et de résolutions pour aller vers tes objectifs, que cela concerne la santé ou tout autre objectif.

Mettre un pas après l’autre, c’est comme ça que l’on peut se rendre à une destination, même si ces pas semblent risibles. Et si on trébuche, il suffit de se relever et de poursuivre sa route.

Comme dit le 4ème accord toltèque, ce qui compte est de toujours faire de son mieux. A chaque instant. Et d’accepter de ne pas toujours être parfait/e.

Adopter un bon état d’esprit et appréhender les choses de façon positive dans la vie participent également à une bonne santé globale.

Nous voici au terme de cette petite série spéciale “détox” du printemps.

Ces choses que je t’ai proposées de mettre en place prennent du temps pour être appliquées réellement. Ne te décourage pas si tu n’arrives pas à tout mettre en oeuvre tout de suite.

Mais continue dans cette voie...!

15/04/2026

Conseil #13: gérer ses to-do listes.

La journée appartient à ceux qui se lèvent tôt, et qui savent gérer leurs priorités.

Gérer sa to-do liste, ce n’est pas juste cocher des cases. C’est apprendre à prioriser les tâches et à arrêter de s’éparpiller. Tout n’est pas pressant, et tout ne mérite pas ton énergie immédiate. S’organiser et aller au plus urgent (surtout lorsque ta to-do-liste est à rallonge) est synonyme d’un quotidien moins chaotique et plus apaisé.

Je t’invite à noter chaque jour 5 tâches principales que tu estimes être les plus urgentes et que tu souhaites réaliser dans la journée. Tu peux aussi noter

5 tâches secondaires que tu aimerais également pouvoir accomplir...

Commence par t’occuper des tâches les plus barbantes et laborieuses. Cela te permettra de te décharger l’esprit. Accorde-toi de temps à autre de petites pauses. Et termine par les tâches moins fastidieuses. Cela te permettra d’avancer tout au long de la journée de façon constructive.

Prendre note des 10 tâches que nous souhaitons réaliser dans la journée permet d’être focus sur l’essentiel et d’éviter de se perdre face à des to-do listes parfois vertigineuses!

Se limiter à écrire 10 tâches visuellement aide à ne pas se sentir submergé/e au risque de se retrouver paralysé/e, à ne pas savoir par quoi commencer... D’autant plus valable pour les personnes ayant un TDAH.

Si tu arrives à mener à bien ces 10 tâches, tu seras satisfait/e. Ensuite, rien ne t’empêchera de continuer à déblayer ta liste...

Savoir repérer les priorités et les écrire permet de garder un cap pour la journée, d’être efficace et d’avancer dans nos objectifs. Aussi, prendre note des choses importantes permet de ne pas passer à côté...

En clarifiant ce qui compte vraiment, tu économises aussi ton énergie mentale.

Tu réduis ton stress, ce qui va être bénéfique pour ton organisme. Avancer devient alors plus simple, plus fluide, plus intentionnel, et surtout plus positif.

Allez hop, on s’y met!

14/04/2026

Conseil #12: l’importance de l’hydratation.

Veille à boire au minimum 1,5L à 2L d’eau par jour...

Nous le savons tous en théorie, pourtant de nombreuses personnes ne boivent pas assez d’eau au quotidien.

Le corps humain adulte est composé en moyenne de 60% d'eau. Élément indispensable pour le cerveau, les muscles, le cœur et la digestion, elle est par ailleurs essentielle dans plusieurs fonctions, comme la régulation de la température, le transport des nutriments et l’élimination des déchets.

Je t’invite à faire en sorte de t’assurer de boire au minimum 1,5L d’eau par jour (2L si tu as une activité sportive ou s’il fait particulièrement chaud).

Astuce pour vérifier ta consommation: tu peux emporter avec toi un thermos de 1L au travail. Cela te donnera déjà une bonne indication. Ou compter le nombre de tasses que tu vas boire

dans la journée (une grande tasse à thé standard correspond à environ ¼ de L).

Pense à boire régulièrement, pas seulement quand tu as soif!

S’hydrater, c’est offrir à son corps l’énergie dont il a besoin pour bien fonctionner chaque jour.

L’eau aide à améliorer la concentration, à maintenir une belle peau et à soutenir la digestion. L’hydratation joue également un rôle majeur dans la détoxification de l’organisme. Et même une légère déshydratation peut impacter ton humeur et tes performances, sans compter l’apparition de maux de tête.

L’eau est bien plus qu’une boisson: c’est une véritable source de vie!

Attention: ces 1,5L-2L ne doivent pas être des apports en café et thé (noir/vert) uniquement, car la caféine (ainsi que la théine, qui est synonyme de caféine) sont diurétiques donc ont tendance à déshydrater si consommés en grande quantité sans absorption d’eau à côté.

Il est de ce fait important d’avoir un apport principal en eau (cela peut être également sous forme de tisanes, qui même si beaucoup peuvent avoir un léger effet diurétique, ont un effet beaucoup plus doux au niveau des reins et restent globalement hydratantes).

(Plus d'infos dans les slides)

13/04/2026

Conseil #11: l’art de la respiration.

N’oublions pas de respirer...

Nous sommes beaucoup à être en apnée constante, à ne respirer que de façon superficielle, pas assez en profondeur...

La respiration abdominale profonde est un outil simple et puissant pour apaiser le corps et l’esprit. En respirant lentement par le ventre, tu actives ton système de relaxation naturel.

Résultat : plus d’énergie, moins de stress, un esprit apaisé, amélioration du confort digestif et une meilleure concentration.

Je t’invite à prendre quelques minutes chaque jour pour te reconnecter à ton souffle en essayant de prendre conscience de ta respiration.

Assieds-toi confortablement. Avec une main sur le ventre, l’autre sur la poitrine, inspire lentement par le nez en laissant ton ventre se gonfler d’abord, puis le thorax. Expire doucement par la bouche ou le nez en laissant le thorax se vider, puis le ventre se relâcher. Garde un rythme lent et régulier, en te concentrant sur les sensations. A répéter quelques minutes afin de pouvoir ressentir un apaisement progressif.

Par la suite, essaie de prendre l’habitude de respirer de cette façon continuellement...

Ton corps et ton mental te remercieront.

La respiration joue un rôle essentiel dans la détoxification naturelle de l’organisme: à chaque expiration, le corps élimine une partie du dioxyde de carbone et des déchets métaboliques.

Une respiration profonde et consciente permet d’optimiser ces échanges et de soutenir le travail des organes comme les poumons et le foie. Elle favorise aussi une meilleure oxygénation des cellules, essentielle à leur bon fonctionnement.

En respirant pleinement, tu aides ton corps à se nettoyer plus efficacement et à retrouver son équilibre.

12/04/2026

Conseil #10: le bienfait des massages.

Offre-toi des massages de temps en temps....

Le massage, bien plus qu’un moment de détente, est un véritable allié pour le corps et l’esprit.

Les massages aident non seulement à relâcher les tensions musculaires, à réduire le stress, la déprime et l’anxiété en apaisant le système nerveux, à favoriser un sommeil réparateur, ils participent aussi au drainage des toxines en stimulant la circulation sanguine et lymphatique.

La massothérapie fait partie intégrante d’une approche globale de la santé.

Je t’invite à t’accorder de temps à autre des moments pour toi, de détente.

Avoir du temps pour soi est devenu rare pour certains d’entre nous avec nos modes de vie actuels souvent bien chargés. Il est pourtant important d’être à l’écoute de soi et de son corps.

Le massage permet également cette reconnexion au corps ainsi qu’à l’instant présent.

Il aide aussi à faire une pause, à lâcher prise.

Au-delà du massage, avoir des moments pour soi peut être simplement lire un livre, se balader en nature, contempler un coucher de soleil, dessiner, écouter / faire de la musique, cuisiner, jardiner, méditer sur sa vie... ou ne rien faire.

Il est essentiel de prendre soin de soi.

11/04/2026

Conseil #9: attention au sucre.

L'OMS recommande de limiter la consommation de sucres libres* à 25g par jour!

Cela correspond à 4-5 morceaux de sucre (type standard de 5g et 6g), soit à 6 cuillères à café.

*On entend par “sucres libres” les sucres ajoutés aux aliments et aux boissons, ainsi que ceux naturellement présents dans le miel, les sirops et les jus de fruits. A contrario, les sucres présents dans les fruits entiers ou le lait par ex ne sont pas considérés comme sucres libres. Cette distinction est faite car les sucres libres sont absorbés plus rapidement dans l’organisme et augmentent le risque de troubles métaboliques ainsi que d’autres problématiques.

Je t’invite à prêter attention à ta consommation d’aliments sucrés et à limiter en particulier le sucre blanc

(y compris lorsque celui-ci est caché)!

Obésité, diabète, syndrome métabolique, troubles cardio-vasculaires, hypertension, fatigue, troubles de l’humeur, candidose, caries et gingivites, cancer et vieillissement… l’excès de sucre peut mener à terme à de nombreuses pathologies. Diminuer sa consommation de sucre (sans toutefois se priver) favorise à tous niveaux une bonne santé!

Effets bénéfiques de la dimimution de consommation de sucre (entre autres):

→ perte de poids

→ fatigue diminuée, énergie stable tout au long de la journée

(grâce à une glycémie stabilisée)

→ esprit plus clair et amélioration de la concentration

→ diminution des fringales

→ amélioration de l’aspect de la peau

→ meilleure qualité de sommeil

De manière générale, les sodas* sont à bannir le plus possible!

*A titre d’exemple, une canette de Coca-Cola classique de 330 ml contient environ 35 grammes de sucre, ce qui équivaut à environ 6 à 7 morceaux de sucre...!

Attention également à ces sucres cachés que l’on trouve dans les céréales du petit-déjeuner, les snacks “healthy”, les plats préparés, les sauces toutes faites, les soupes industrielles, les boissons sucrées dont nous ne nous méfierions pas (jus de fruits / smoothies, certains laits végétaux), etc.!

(Plus d'infos dans les slides)

10/04/2026

Conseil #8: se désencombrer.

Printemps rime aussi avec désencombrement!

Place à la fraîcheur, aux couleurs, aux motifs fleuris et à la belle saison!

Les tenues légères sont de sortie et tu t’es empressé/e de débarrasser tes habits d’hiver dans le placard ou à la cave...

Mais question: as-tu pensé à passer en r***e ces vêtements avant de les mettre hors de ton champ de vision?

Nous sommes nombreux/-ses à porter les mêmes vêtements d’année en année, ceux que l’on préfère, et à en oublier d’autres que nous gardons malgré tout dans nos garde-robes... juste au cas où ou pour cette occasion spéciale (qui reste souvent qu’au stade de l’hypothèse).

Il en va de même pour les autres armoires et tiroirs de notre espace de vie. Combien d’objets accumulons-nous sans en avoir de réelle utilité? Cela ne vient que nous encombrer...

Je t’invite à prendre un moment ce printemps pour faire du tri, à tous niveaux*, en passant au crible toutes les pièces de ton lieu de vie.

Faire de l’ordre chez soi permet de faire de l’ordre dans son esprit également et de se sentir plus léger/-ère.

*Tu peux en profiter également pour faire du tri dans ton téléphone: photos et captures d’écran à n’en plus finir (en organisant le tout dans des dossiers et en ne gardant que les photos souvenirs que tu préfères), messages. Idem ton ordinateur, faire du tri dans tous les dossiers et onglets ne peut que t’aider à te sentir mieux.

Quelques suggestions:

→ Les habits que tu n’as plus porté depuis 2 ans (et dont tu sais que tu n’as plus l’utilité): donne ces habits à une association caritative

(par ex. à l’Armée du Salut ou à une boutique Caritas si tu vis en Suisse romande)

→ Cuisine, salle de bain: tous les produits périmés, allez zou, au débarras!

→ Cadeaux d’ex: il est bon de se séparer d’objets en lien avec des ex afin de faire véritablement place à du neuf dans sa vie... Tu peux les donner là aussi à des associations caritatives.

→ Tout objet dont la vue ne te procure pas une sensation positive: il est bon de s’en délester et de garder que du positif dans ta vie!

09/04/2026

Conseil #7: prendre des bains de soleil.

Prendre le soleil chaque jour (avec modération) procure beaucoup de bienfaits!

Ça y est, les beaux jours sont de retour... Et le soleil, lorsqu’il point son nez, nous met de bonne humeur. Il nous réchauffe, illumine l’esprit et aide naturellement à faire le plein de vitamine D… ce dont on a grand besoin au sortir de l’hiver, surtout sous nos latitudes (en Suisse).

Le saviez-vous? La plupart des Suisses sont carencés en vitamine D. Il est bon de se complémenter en automne et en hiver.

Je t’invite à faire de petits bains de soleil chaque jour où il fait beau en t’exposant au moins 15 minutes*.

*Attention bien sûr à mettre de la crème solaire si tu t’exposes entre 11h et 16h, selon les recommandations. En dehors de ces heures, il n’est pas forcément nécessaire de se tartiner de crème, d’autant plus que celle-ci diminue la synthétisation de la vitamine D. La peau, ne l’oublions pas, est un organe et il est bon qu’elle puisse respirer!

S’exposer au soleil nous aide à avoir un bon moral, à voir les choses en positif, un bienfait pour le corps comme l’esprit!

L’exposition au soleil procure de nombreux bienfaits:

→ Amélioration de l’humeur

(aide en cas d’anxiété et de dépression)

→ Réduction du stress

(en stimulant la production d’endorphines et de la sérotonine)

→ Renforcement du système immunitaire

(via la vitamine D)

→Régulation du sommeil

(synchronisation de l’horloge biologique)

→ Santé de la peau

(une exposition modérée peut aider certaines affections de la peau, comme par exemple

le psoriasis et l’eczéma)

→ Amélioration de la circulation sanguine

(via la dilatation des vaisseaux, ce qui va favoriser également l’élimination des toxines)

→ Amélioration du métabolisme

(ce qui va favoriser la perte de poids)

→ Amélioration de la concentration et de la productivité

(en stimulant la production de la dopamine)

08/04/2026

Conseil #6: des crudités dans ton assiette.

5 portions de fruits et légumes par jour tu auras !

Attention toutefois: il ne s’agit pas de consommer 5 fruits par jour pour atteindre cet objectif en se donnant bonne conscience. Nan nan... En réalité, les recommandations sont de 3 portions de légumes et de 2 portions de fruits (car les fruits contiennent beaucoup de sucre, donc à consommer avec modération).

Quant aux légumes, tu peux en consommer sans limite (tout en veillant à ne pas exagérer afin d’éviter d’avoir un excès de fibres qui pourrait se révéler problématique chez les personnes ayant des intestins sensibles).

Je t’invite à faire le plein de fruits et légumes et à consommer au moins une portion de légumes crus (sous forme de salade par exemple) parmi ces portions de fruits et légumes recommandées.

Cela va participer à la détox globale de ton corps en favorisant l’élimination des déchets digestifs grâce à leurs fibres, en soutenant le foie et les reins ainsi qu'en réduisant le stress oxydatif responsable notamment de baisse d’énergie, de vieillissement prématuré et d’un impact négatif dans de nombreuses maladies...

(Plus d'infos dans les slides)

07/04/2026

Conseil #5: se mettre en mouvement.

On ne le dira jamais assez: le mouvement est indispensable pour se maintenir en santé!

La sédentarité est une cause majeure de problèmes de santé. Elle augmente le risque de nombreuses maladies : troubles métaboliques, problèmes cardiovasculaires, diabète de type 2, obésité, certains cancers, ostéoporose, anxiété, dépression,...

Bouger quotidiennement est capital!

Je t’invite à marcher au moins 30 minutes par jour, et idéalement (en fonction du temps que tu as à disposition et de ta motivation), à ajouter 1h de sport 2x par semaine dans ta routine si ce n’est pas déjà le cas (fitness, jogging, vélo, danse, etc).

Recommandation: il est bon d’avoir une activité renforçant le cardio tout comme des séances de musculation de type exercices en charge (haltères, poids du corps, avec élastique) pour le maintien d’une ossature solide.

Bouger va aider à détoxifier ton corps en mettant les fluides en mouvement.

06/04/2026

Conseil #4: le sommeil, un des piliers de la santé.

Un bon sommeil (de qualité et suffisant) est indispensable pour être en forme!

Nous sommes nombreux à déplorer être constamment fatigués et en manque de sommeil, ce qui à terme est délétère pour notre santé. La faute notamment à la technologie, qui nous fait passer des heures sur nos écrans, sans compter la lumière bleue qui va facilement retarder voire troubler notre endormissement... Nos modes de vie désynchronisés sont eux aussi en cause.

Je t’invite en cette période de transition saisonnière à faire une cure de sommeil sur un mois: essaie de te coucher suffisamment tôt de façon à avoir assez d’heures de sommeil afin de te réveiller comme une fleur le lendemain.

Astuce pour connaître le nombre d’heures dont a besoin ton organisme (cela dépend de chacun/e): prends note de l’heure à laquelle tu te couches le week-end, ne mets pas de réveil le lendemain (si tu ne travailles pas), et observe l’heure à laquelle tu vas te réveiller naturellement. Fais-le sur plusieurs jours si nécessaire. Cela te donnera une bonne indication.

Il est également important de respecter le rythme circadien sur lequel est calqué notre organisme: le moment propice pour s’endormir se situerait entre 22h et 23h selon une étude* réalisée en Angleterre. Se coucher pendant cette plage horaire permettrait de synchroniser le sommeil avec le rythme circadien, ce qui contribuerait à diminuer le risque de maladies cardiovasculaires.

*Plans, D., et al. (2021). Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence. (European Heart Journal – Digital Health)

Autres suggestions pour un bon sommeil (liste non-exhaustive!):

→ Mets des filtres anti-lumière bleue sur tes écrans d’ordinateur et de smartphone afin d’éviter que la production de ta mélatonine soit affectée par leur utilisation le soir. Ou encore mieux: évite de regarder tout écran 1h avant d’aller te coucher... A la place, tu peux par exemple en profiter pour bouquiner...

→ Dors dans une chambre complètement obscure (ou avec un masque sur les yeux) si tu as des troubles de l’endormissement

→ Éteins le wifi et mets ton smartphone en mode avion la nuit afin d'éviter que les ondes perturbent ton sommeil

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