23/01/2021
Tel le colibri, voici ma part de prévention pour votre santé, qui me tient à coeur et qui tente de combler celle cruellement absente dont nous aurions tous besoin en ce moment !
Lettre au gouvernement, réseaux sociaux ? J'ai choisi de m'adresser directement à vous.
Alors voilà, tandis que nous retrouvons la Covid en cette saison hivernale, je n'entends toujours pas, depuis le début de cette année si particulière, de vrai message de prévention pour la santé et des merveilleuses capacités de notre corps à améliorer son système immunitaire.
L'inflammation, au coeur de l'emballement du système immunitaire qui s'attaque à son propre organisme avec pour conséquences notamment cette détresse respiratoire aiguë, cette inflammation peut pourtant être mieux régulée sur la base d'actions individuelles et cela appuyé par une connaissance scientifique déjà établie.
🎯QUELLES ACTIONS ?
💫Une alimentation saine, riche en végétaux qui vous amènera des antioxydants et anti-inflammatoires naturels. Suivez les recommandations du Plan National Nutrition & Santé !
💫 Un sommeil suffisant.
Un manque de sommeil affaiblit les défenses immunitaires car celles-ci sont majoritairement fabriquées pendant que nous dormons.
Un minimum est de 7h de sommeil, en-dessous la quasi-totalité des personnes sont en carence et ne permettent pas à leur corps de se régénérer physiquement et mentalement.
Si vous avez des difficultés à vous endormir, éloignez les écrans bleus (tablette, téléphone, ordinateur portable) au moins 1h30 avant d'aller vous coucher. La lumière bleue trompe votre cerveau en lui faisant croire qu'il fait encore jour, et ne lui permet pas de préparer le corps à l'endormissement.
💫 La gestion de son stress.
Le stress affaiblit les défenses immunitaires. Le stress provoque des difficultés à s'endormir, des insomnies. Le manque de sommeil affaiblit les défenses immunitaires et aggrave le stress. Cercle vicieux.... Cassez ce cercle ! Comment ?
👉L'écoute trop fréquente des médias ne fait que l'accentuer.
👉Gardez-vous des plages de temps seul(e)s dans la journée (ne serait-ce que 5 ou 10 minutes), pour vous permettre de relâcher vos tensions physiques et psychiques. Par exemple, isolé(e) dans une pièce au calme, visualisez un endroit où vous vous étiez senti(e) parfaitement bien, calme, hors du temps, heureux(se). Prenez le temps de respirer calmement et amplement, de détendre les tensions de votre visage, de vos épaules.
Les tâches ménagères et familiales pourront bien attendre 5 minutes que vous preniez soin de vous : on ne cherche pas à aller vite, on cherche à aller loin avec un corps en bonne santé !
Cela permet de baisser l'inflammation dans notre corps. Un super reportage est encore disponible ce mois-ci sur Arte sur les vertus de la méditation et son impact sur la baisse de l'inflammation.
Profitez-en !
💫Une activité physique au quotidien, qui permet en plus d'améliorer votre sommeil. Le sport va libérer des endorphines et vous aider à relâcher votre stress. Vous n'avez pas 1h, ni même 1/2 heure? Qu'est-ce qui vous empêche de sortir vous aérer un petit quart d'heure et de faire une petite marche, en respirant bien ?
💫 La respiration : essentielle, fondamentale... vous n'y croyez pas ? Arrêtez de respirer pour voir ? 😉
La respiration permet de reprendre le contrôle de votre rythme cardiaque qui s'emballe en cas de stress et de diminuer le cortisol, hormone du stress qui augmente votre rythme cardiaque et empêche la bonne circulation du sang dans certaines parties de votre corps avec les conséquences que l'on connait : paupière qui clignote, syndrome de Raynaud, crampes, troubles digestifs, colôn irritable, ... .
Alors quoi ? Je respire déjà, tout le temps même !😉
Il y a des façons de respirer qui changent tout ! Essayez-voir la respiration complète, ventrale, en essayant de respirer sur 5 secondes, expirer sur 5 secondes, et faites ça 6 fois. Dites-moi, sentez-vous plus de relâchement avec cette respiration ?
💫Entretenir ses liens sociaux : même si vous ne pouvez pas toujours être près des personnes qui comptent pour vous, gardez des liens, les moyens de communiquer sont nombreux aujourd'hui.
C'est le fait de les prendre dans les bras qui vous manquent ? Rien de plus normal, l'ocytocine, hormone de l'attachement qui est libérée à ce moment là est aussi une hormone de bien-être et de confiance, en soi, en les autres. Se sentir soutenu est donc essentiel en cette période. Bien que ça ne soit pas possible physiquement, il vous est possible de fermer les yeux et d'imaginer prendre dans vos bras les personnes qui comptent pour vous, ressentir le bien-être, la sensation physique sur le relâchement de votre corps, un poids qui s'enlève de votre poitrine, une respiration plus libre, plus profonde et plus sereine.
💝Prenez soin de vous.
Quand vous le dites aux autres, que voulez-vous dire par là ? De respecter les gestes barrières ? C'est essentiel ! Mais quoi d'autre ?
J'espère par ce petit texte permettre au plus grand nombre de prendre conscience de notre propre impact sur notre santé.
🔥Et nul besoin de devenir un ultra-sportif, ou de retrouver une silhouette idéale, tout ce que vous ferez déjà, là maintenant pour vous, porte déjà ses fruits sur votre santé, dans l'infiniment petit de votre corps.
Alors à vous de jouer, déployez les actions pour prendre soin de vous puisque c'est notre pouvoir personnel à chacun, et que nous le méritons bien !
Et dites-moi, par quoi allez-vous commencer ? Même une petite action ! 🤔😄👍
Laure Hoffner
Nutritionniste et diététicienne DE - Approche comportementale & Globale
Coach Certifiée - RNCP 7 (Master 2) - spécialisée en Gestion du stress et Qualité de Vie Globale.
Ingénieure Maître Santé et Nutrition.
