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Körpergut

Coach für Frauengesundheit: ganzheitlich und individuell deine Themen angehen.

Hypopressives Training, Yoga(therapie), Atmung, Mobility, Kraft
1:1 Coaching, Gruppenangebote, Workshops, Weiterbildungen, Online und Offline Coaching für Frauengesundheit mit dem Blick auf einen ganzheitlichen und individuellen Ansatz. Schwerpunktthemen Beckenboden, Inkontinenz, Organsenkung, Rückenschmerzen, Stress. Tools: Hypopressives Training, Atmung, Yoga(Therapie), Krafttraining, Funktionelles Training, Neuromuskuläres Screening.

31/05/2026

Ist dir schonmal in den Sinn gekommen, dass dein vielleicht Beckenboden gar nicht zu wenig Spannung hat, sondern zu viel?

Und genau das übersehen viele Frauen.

Wenn du mit Inkontinenz, Druckgefühl, Fremdkörpergefühl, Schmerzen oder Senkungsbeschwerden kämpfst, wird dir oft gesagt, du musst deinen Beckenboden trainieren.

Aber was, wenn dein Beckenboden längst Dauerstress hat?

Diese einfache Übung mit einem Tennisball war für mich ein absoluter Gamechanger.

Denn ein verspannter Beckenboden kann Symptome verursachen, die viele automatisch mit einem "schwachen" Beckenboden verbinden:
➡️ Inkontinenz
➡️ Druck nach unten
➡️ Schmerzen im Beckenboden
➡️ Fremdkörpergefühl
➡️ Beschwerden bei einer Senkung

Oft braucht dein Körper nicht noch mehr Anspannung.
Sondern die Fähigkeit, endlich wieder loszulassen.

Also schnapp dir einen Ball und rolle deinen Beckenboden aus:
▪︎ innen von den Sitzbeinhöckern
▪︎ nach hinten Richtung Steißbein
▪︎ sanft auf dem Damm
(Schön sanft und höre dabei auf deinen Körper)

Bleibe auch an festen Stellen etwas länger. Wie fühlt es sich für dich an? Schreibe es gerne in die Kommentare ✍️

Am Montag 1.6. gebe ich eine Beckenboden-Entspannungs-Session, sei mit dabei:
✨ Release & Reset – Dein Beckenboden Reset
📅 01. Juni 2026
🕗 20:00 Uhr live
🎥 inklusive Aufzeichnung
💰 27 €
Kommentiere "RESET und ich schicke dir den Link.

29/05/2026

Hast du damit gerechnet, dass deine Kleidung für deine Beckenbodenprobleme verantwortlich ist?

Klingt übertrieben? Vielleicht ein bisschen, aber deine Hosen können definitiv eine Rolle bei Beckenbodenbeschwerden spielen.

Probier es aus. Zieh morgen eine Hose mit weitem Bund an – und spür mal, wie sich dein Unterbauch, dein Beckenboden und deine Atmung anfühlen.

Enge Jeans sind nicht „nur unbequem“. Sie erhöhen den intraabdominellen Druck. Sie zwingen dich, deinen Bauch immer einzuziehen, verhindern, dass du tief atmen kannst und lassen so deinen Beckenboden nie wirklich los.

Ich sage nicht, dass eine weite Hose alle deine Probleme löst. Aber ich sage: Dein Beckenboden wird sich bei dir bedanken.

Am kommenden Montag gebe ich eine 60 minütige Session zum Thema Beckenbodenentspannung. Atmung, Entspannung, Mobilisieren, Triggern & Lösen. Sei mit dabei oder mache die Session dank Aufzeichnung nach. Tue dir und deinem Beckenboden etwas Gutes.

📅 Beckenboden Release & Reset – 1. Juni um 20 Uhr
💶 27€ (später 39€) | Aufzeichnung inklusive
🔗 Kommentiere mit RESET für den Link zur Anmeldung

Spürst du eine zu enge Hose im Beckenboden?

28/05/2026

Gestern habe ich mich beim Ultimate Frisbee gefühlt, als würde mein Körper gegen mich arbeiten. Mein Beckenboden fühlte sich nicht gut an – Urinverlust. Trotz Pessar. Kennst du das? Dieses Gefühl, wenn du denkst: Warum ich? Ich mache doch alles richtig?

Dieses Gefühl versagt zu haben? Im Stich gelassen worden sein vom Körper.

Gleichzeitig kam noch ein Stechen tief im Po, ausstrahlend in den Hamstring. Eine gewisse Hilflosigkeit und Schwäche machte sich breit.
Nach einer kurzen Pause, habe ich mir bewusst gemacht, dass das kein Schwächegefühl ist – das ist ein verspannter Beckenboden, der sich anspannt, weil er eigentlich schützen will. Er kann nur nicht mehr. Jedenfalls bei mir, aber damit bin ich nicht alleine und das weiss ich.

Ich will dir nichts vormachen. Heilung ist nicht linear. Es gibt gute Tage und scheiß Tage. Aber ich weigere mich, mich damit abzufinden. Denn heute sind im Vergleich zu vor 5 Jahren ziemlich viele gute Tage dabei. Und auch, wenn es mal gar nicht läuft, hilft es zu reflektieren, wie weit man schon gekommen ist und was vielleicht gerade nicht so läuft: Schlaf, Stress, Zyklusphase, Krankheit etc...

Deshalb: Am 1. Juni um 20 Uhr mache ich eine Beckenboden-Entspannungs-Session. Genau das, was mein Körper gestern gebraucht hätte. Ein Reset. 27 Euro. Inklusive Aufzeichnung.
Kommentiere mit RESET für den Link zur Anmeldung.

27/05/2026

Hypertoner Beckenboden? Zu viel Spannung im System?
Ein verspannter Beckenboden ist nicht automatisch ein „starker“ Beckenboden.
Denn wenn dein Beckenboden nicht richtig loslassen kann, kann er auch nicht richtig funktionieren.

Ein dauerhaft angespannter Beckenboden hängt oft nicht nur mit dem Beckenboden selbst zusammen.

Sondern mit Dingen wie:
▪︎ Dauerstress & Anspannung im Nervensystem
▪︎ schlechter Druckregulation im Alltag
▪︎ ständiges Baucheinziehen und zu enge Hosen
▪︎ Kieferanspannung & Zähneknirschen
▪︎ Verdauungsproblemen oder Verstopfung
▪︎ eingeschränkter Hüft- & Brustkorbbeweglichkeit
▪︎ alten Verletzungen oder Kompensationen
▪︎ schlechter Fußmechanik & fehlender Stabilität
▪︎ flache Atmung & ein verspanntes Zwerchfell

Und genau deshalb bringt „einfach entspannen“ oft nicht die Lösung.
Dein Körper ist ein System.
Und dein Beckenboden reagiert auf ALLES darüber und darunter.
Deshalb schauen wir nicht nur auf Symptome.
Sondern auf die Ursache.

Nicht einfach nur kräftigen.
Sondern erstmal verstehen, regulieren, loslassen und dann sinnvoll aufbauen.

Denn manchmal ist dein Beckenboden nicht „zu schwach“… sondern komplett überfordert.

Und genau darum geht es bei
✨ Release & Reset – dein Beckenboden-Reset ✨
📅 1. Juni 2026
🕗 20 Uhr live via Zoom
🎥 inklusive Aufzeichnung
⏱️ 60 Minuten
💸 27 Euro

In dieser Session dreht sich alles um Loslassen, Entspannung, Beweglichkeit und Triggern & Lösen. Alles was du und dein Beckenboden lieben werden.
Kommentiere RESET und ich schicke dir den Link zur Anmeldung direkt zu.

26/05/2026

"EINFACH NUR ATMEN" - das ist definitiv nur die halbe Wahrheit, um Verspannungen im Beckenboden zu lösen, denn

1) können viele gar nicht tief durchatmen
2) hilft das vielleicht bei der Symptombehandlung, aber nicht bei der Behebung der Ursache
3) sind Verspannungen nicht nur mit einer Übung zu lösen (wie bei so vielen Dingen)

Verspannungen sind eigentlich auch hier nur ein Symptom und selten die Ursache, deshalb ist es so wichtig das gesamte Zusammenspiel im Körper wieder zu verbessern, damit der Beckenboden seine Arbeit machen kann und nicht noch alles andere halten muss und überlastet ist:

1) Nervensystemregulation
2) Mobilität
3) Atmung/Zwerchfell/Brustkorb
4) Haltung
5) Druckmanagement
6) Triggern & Lösen...

In meiner RELEASE & RESET Session - dein Beckenboden-Reset geht es eine Stunde lange genau um dieses Thema. 60 Minuten, entspannen, bewegen und durchatmen und dem Körper etwas Gutes tun.
Sei live dabei oder hole es nach - auf die Aufzeichnung gibt es lebenslang Zugriff.

🗓 1. Juni 2026
🕗 20:00 Uhr via Zoom
Inkl. Aufzeichnung

Kommentiere mit RESET für den Link zur Anmeldung.

25/05/2026

Beckenbodenverspannungen einfach loswerden - und es ist nicht nur atmen!

Diese Übung ist einfach und effektiv bei einem verspannten Beckenboden.

Alles was man für diese Übung braucht ist ein Stuhl und ein kleines Handtuch. Handtuch eng einrollen und dann direkt mit dem Damm draufsetzen. Sanft in alle Richtungen bewegen, tief ins Becken atmen und an den Stellen die ein wenig unangenehm sind, etwas länger bleiben.

Wusstest du, dass ein verspannter Beckenboden u.a. Beschwerden wie Inkontinenz, Schmerzen im und um den Beckenboden, untere Rückenschmerzen sowie Symptome einer Organsenkung auslösen kann?
Somit können sich Schmerzen, Inkontinenz oder auch Organsenkungen nach dieser Übung direkt anders anfühlen oder sogar weniger werden. Da alles im Körper miteinander verbunden ist, macht es viel Sinn, Strukturen zu lösen, damit alles wieder entspannt und seine normale Funktion wieder aufnehmen kann.

Atmen, Triggern, Lösen, Mobilisieren, Druckmanagement und Zusammenspiel optimieren - die Säulen für einen gut funktionierenden Beckenboden.

Probiere es unbedingt aus. Wie gefällt dir die Übung?

Du willst mehr? Dann sei bei meiner Release & Reset - Session am 1. Juni 2026 um 20:00 Uhr mit dabei. 60 Minuten Beckenboden-Reset für mehr Entsp

25/05/2026

Beckenbodenverspannungen einfach loswerden - und es ist nicht nur atmen!

Diese Übung ist einfach und effektiv bei einem verspannten Beckenboden.

Alles was man für diese Übung braucht ist ein Stuhl und ein kleines Handtuch. Handtuch eng einrollen und dann direkt mit dem Damm draufsetzen. Sanft in alle Richtungen bewegen, tief ins Becken atmen und an den Stellen die ein wenig unangenehm sind, etwas länger bleiben.

Wusstest du, dass ein verspannter Beckenboden u.a. Beschwerden wie Inkontinenz, Schmerzen im und um den Beckenboden, untere Rückenschmerzen sowie Symptome einer Organsenkung auslösen kann?
Somit können sich Schmerzen, Inkontinenz oder auch Organsenkungen nach dieser Übung direkt anders anfühlen oder sogar weniger werden. Da alles im Körper miteinander verbunden ist, macht es viel Sinn, Strukturen zu lösen, damit alles wieder entspannt und seine normale Funktion wieder aufnehmen kann.

Atmen, Triggern, Lösen, Mobilisieren, Druckmanagement und Zusammenspiel optimieren - die Säulen für einen gut funktionierenden Beckenboden.

Probiere es unbedingt aus. Wie gefällt dir die Übung?

Du willst mehr?
Dann sei bei meiner Release & Reset - Session am 1. Juni 2026 um 20:00 Uhr mit dabei.

60 Minuten Beckenboden-Reset für mehr Entspannung und ein besseres Zusammenspiel. Wir machen was für die Atmung und das Nervensystem, wir mobilisieren, triggern und entspannen.
Das Beste - du erhältst die Aufzeichnung lebenslang. Also sei live dabei oder hole es mit der Aufzeichnung nach.
Kommentiere mit RESET für den Link zur Anmeldung.

24/05/2026

Du liegst da. Du atmest. Du wartest. Und trotzdem passiert nicht wirklich was. Egal wie sehr du versuchst, dich zu entspannen. Egal wie tief du in den Bauch atmest. Der Beckenboden und alles drum herum bleibt fest.

Aber genau das ist, was mir jahrelang gesagt wurde. Liegen. Atmen. "Einfach entspannen".

Aber ich habe dann verstanden: Ein chronisch verspannter Beckenboden kann nicht loslassen, nur weil du stillhältst. Dein Nervensystem ist im Schutzmodus. Deine Hüfte steif. Deine Haltung hält dich fest, ohne dass du's merkst. Dein Körper braucht BEWEGUNG, um Sicherheit zu spüren. Erst dann kann er lockerlassen.

Was dein Beckenboden wirklich braucht – und warum Atmen allein nicht reicht – zeige ich dir in meinem Release & Reset Workshop. Komplett live, komplett verständlich, komplett spürbar.

📅 01. Juni um 20:00 Uhr - 60 Minuten - inkl. Lebenslange Aufzeichnung
💰 27.- (später 38.-)

Sei mir dabei und tue deinem Beckenboden etwas Gutes.
Kommentiere mit RESET für den Link zur Anmeldung.

21/05/2026

Vielleicht ist dein Beckenboden gar nicht ‚schuld‘!

Dann wird genau DAS oft zum Problem.

Viele Frauen versuchen Beschwerden nur lokal zu lösen — mit ständigem Anspannen, Aktivieren oder isolierten Übungen.
Dabei entsteht ein verspannter Beckenboden selten einfach nur „im Beckenboden“.

Der Körper arbeitet nicht in Einzelteilen.
Dein Beckenboden reagiert auf:
→ deine Atmung
→ Stress & Nervensystem
→ Haltung & Druckverhältnisse
→ verspannte Hüften oder Kiefer
→ Bauchspannung
→ schwache oder instabile Füße
→ Verdauung & Toilettenverhalten
→ Narben
→ permanentes „Zusammenhalten“ im Alltag
Und so viel mehr.
Ja… sogar enge Hosen können Einfluss auf Druckverhältnisse und Spannung im Bauchraum haben.

Und genau deshalb fühlen sich viele Frauen trotz Training nicht besser.
Weil sie versuchen, ein Ganzkörperproblem lokal zu lösen.
Ein verspannter Beckenboden bedeutet nicht automatisch „zu stark“.
Oft fehlt die Fähigkeit, Spannung wieder loszulassen, Druck sinnvoll zu verteilen und Bewegungen effizient abzufangen.

Typische Zeichen können sein:
• Druckgefühl
• Fremdkörpergefühl
• Schmerzen beim Sitzen oder S*x
• Harndrang oder Inkontinenz
• Probleme beim Wasserlassen oder beim Stuhlgang
• Verstopfung oder Blähbauch
• untere Rückenschmerzen
• Gefühl einer Blasenentzündung
• Ziehen im Unterbauch
• ständiges „Festhalten“ im Körper

Am 1. Juni um 20 Uhr zeige ich dir in meinem 60 Minuten Release & Reset – Dein Beckenboden Reset, wie du Spannung im Beckenboden besser verstehst und mit gezielten Übungen, Atmung & Regulation daran arbeiten kannst. Inklusive Aufzeichnung, damit du die Übungen jederzeit wiederholen kannst.
Kommentiere RESET und ich schicke dir den Link zur Anmeldung direkt zu.

20/05/2026

Inkontinenz oder Fremdkörpergefühl sind wahrscheinlich die Anzeichen, die jede sofort mit dem Beckenboden in Verbindung bringt.

Dabei hängen so viel mehr Beschwerden direkt und indirekt mit dem Beckenboden zusammen. Waren dir folgende Anzeichen bekannt?
Vielleicht ist dir das ein oder andere Anzeichen auch schonmal aufgefallen?

Häufig stehen diese in Zusammenhang mit einem verspannten Beckenboden, können aber auch auf einen Beckenboden mit zu wenig Spannung oder eine Senkung hindeuten.

Für ein weiteres Vorgehen empfehle ich einen ganzheitlichen Ansatz, denn Kegelübungen alleine bringen für viele (gerade bei einem verspannten Beckenboden) nicht den erhofften Erfolg.

Ich bin Yannicka, Sportwissenschaftlerin für Frauengesundheit mit dem Schwerpunkt Körpermitte und Beckenboden.
Am 1. Juni um 20:00 Uhr gebe ich eine 60 minütige Online-Session rund um den Beckenboden. Genauergesagt für die Entspannung vom Beckenboden:

Release & Reset - dein Beckenboden-Reset

Inkl. Lebenslanger Aufzeichnung
Sei dabei und tue deinem Beckenboden etwas Gutes. In der Session verbinde ich ein bisschen Theorie mit ganz viel Praxis.
Kommentiere mit RESET und ich schicke dir den Link zur Anmeldung.

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Liebefeld

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