Freilicht-Yoga, Draussen im Raum, Lucerne (2026)

05/01/2026

Januar - Zeit für Neuausrichtung
Mitten im Winter sind wir – es ist klirrend kalt, Gewässer sind zugefroren, sogar in Luzern liegt Schnee und der Frost zaubert schöne Eiskristalle.
Die Natur weiss, dass sie ihre Energie jetzt nach innen zu richten hat. Nüsse, Samen und Wurzeln liegen wohlbehütet in der Erde. Die Knospen und Zwiebeln sind gut verschlossen. Erkennst du die Botschaft darin?
Der Januar lehrt uns Ruhig und ohne Hast zu sein. Es geht nicht darum jetzt voller Eifer neuen Pläne zu schmieden und Ziele anzugehen. Sondern darum das neue Jahr langsam anzugehen.
Schaffe dir dein Fundament, richte dich innerlich aus. Nähre deine Wurzeln (z.B. mit einfachen warmen Speisen und Massagen), gehe in Beziehung mit dir selbst (durch Meditation oder auf sanften Spaziergängen in der Natur). Entdecke deine Innenwelt. Gib deinem Licht, deiner Vision Zeit und Raum sich in dir zu festigen.

Mein Yoga Tipp für den Januar: Übe Tadasana, Malasana und Meditation

15/12/2025

In zehn Tagen ist Weihnachten. Ein christliches Fest mit Wurzeln in der alten Zeit, als noch die Naturrhythmen und "Geister" geehrt wurden. Zur Wintersonnenwende – der längsten Nacht des Jahres – erinnern uns alte Traditionen daran, innezuhalten. Schon seit jeher suchten die Menschen in dieser Zeit bewusst die Verbindung zur Natur. Die Ruhe, welche jetzt vorherrscht lädt ein, dem leisen Neubeginn Raum zu geben. Zu Weihnachten ein paar Stunden draussen in stiller Natur zu verbringen, kann zu tiefer Verbindung führen. Es ist eine Möglichkeit dem inneren Licht, dem Weihnachtsgeist näher zu kommen.

🌲Am 25. Dezember kommen wir in kleiner Gruppe im Gütschwald zusammen um gemeinsam zu gehen, zu atmen, zu lauschen und die Kraft dieser besonderen Zeit zu spüren.
Heute bestätigt auch die Wissenschaft, was viele von uns intuitiv und seit langem wissen: Waldbaden kann nachweislich Stress reduzieren, das Immunsystem stärken und unsere Stimmung verbessern. Die ätherischen Stoffe der Bäume, das gedämpfte Licht und die Ruhe des Waldes helfen unserem Nervensystem, zur Ruhe zu kommen – also genau das was wir brauchen zwischen all den (Familien-) Zusammenkünften.

Diese letzte Waldrunde im 2025 ist eine Einladung dich zu erinneren, dass auch du Teil der Natur bist und sie dich stärkt - gerade auch in der dunkelsten Zeit. 🤍

Anmeldung bis spätestens 23.12. um 12 Uhr auf freilicht-yoga.ch/waldbad

04/12/2025

Es wird früh dunkel und ich mag das. Entgegen der Landläufigen Meinung, dass Licht immer «gut» ist und Dunkel immer «schlecht», sehe ich die Einladung dieser Zeit und nehme sie an.

Die dunkle Jahreszeit steht für stille Einkehr und Intimität. Es ist eine Zeit, um sich für das Wunder bereit zu machen. Im allerdunkelsten Moment des Jahres, wenn wir immer stiller geworden sind und die Aktivitäten, Erwartungen und Selbstwichtigkeiten herunterfahren, dann kann kommen, was unser Herz sich wünscht, wir aber oft nicht für möglich halten.

Wie bereitest du dich auf Weihnachten / auf die Wintersonnwende vor?
Glaubst du an Wunder? Wo in deinem Leben erkennst du sie?

Ich freue mich über deine PN oder Kommentare dazu und wünsche dir eine geruhsame Adventszeit.
Und falls du etwas Hilfe brauchst beim zur Ruhe kommen - in den Yogastunden am 7. 14. und 21. Dezember hat's noch ein paar wenige Mattenplätze frei ;-)

22/11/2025

🕯️ Yoga im Advent – Freilicht-Yoga .luzern

Die Adventszeit lädt uns ein langsam zu werden, innezuhalten, zu spüren, zu sein.
Oft leben wir aber das Gegenteil: Wir planen, organisieren, hetzten und tun.
Mit meiner Yoga-Serie an den Adventssonntagen biete ich dir Gelegenheit dir selbst etwas Kostbares zu schenken: Zeit für dich. Zeit zum Sein.

An jedem Sonntag kannst du eine andere Facette von Yoga entdecken:
🌙 beruhigendes Yin Yoga für tiefe Entspannung
💨 Atemarbeit und Pranayama um den Geist zu klären
🎶 heilsame Klänge & Stille Meditation für Selbsterkenntnis
🧘‍♀️ Yoga Nidra, um deinen Lichtsamen zu setzten

Wie Patanjali in den Yoga Sutras beschreibt, ist Yoga, „wenn die Bewegungen des Geistes zur Ruhe kommen.“ In dieser Ruhe darf Frieden entstehen – zunächst in dir, dann im Aussen. So wird Yoga zu einer stillen Form der Liebe: zu dir selbst, zu anderen, zum Leben. ❤️

Sichere dir jetzt deinen Mattenplatz und ermögliche dir Momente der Ruhe und Achtsamkeit. Lass dich berühren – von Atem, Bewegung, Klang und Licht.
👉freilicht-yoga.ch/advent

17/11/2025

Viele glauben, Selbstfürsorge brauche viel Zeit – eine Stunde Yoga, ein Wellnessabend oder ein freies Wochenende. Doch das Nervensystem reagiert viel stärker auf häufige, kleine Impulse. Also setzte ich Zeichen der Liebe auch im Kleinen. Mit bewussten Momenten der Ruhe unterstütze ich meine Gesundeit.

👉 Mini-Momente senken Cortisol, stabilisieren die Hormone und bringen mich zurück in die weibliche Energie.
Gerade ich Zeiten mit voller Agenda erinnern sie daran: Ich bin wichtig. Auch jetzt. Gerade jetzt💜

5 Ideen für Mini-Momente der Selbstfürsorge:
💗 1. Hand aufs Herz & tief atmen
3 tiefe Atemzüge. Spüren. Im Moment bei dir ankommen
🌸 2. Gesicht oder Arme bewusst berühren
Eine sanfte, liebevolle Berührung – ein Sofortsignal für Sicherheit.
🫖 3. Schluck für Schluck ein warmes Getränk geniessen
Ohne Handy, ohne Gedanken. Einfach geniessen.
🕯 4. Eine Minute in die Stille sein
Augen schließen. Loslassen. Energie wahrnehmen.
💃 5. 1 Minute intuitive Bewegung
Hüfte kreisen, Schultern rollen, Körper ausschütteln.

Welchen Tipp setzt du direkt um?

14/11/2025

Winterschwimmen ist zum Trend geworden. Ein guter, meine ich. Denn es hält gesund - stärkt unteranderem die Abwehrkräfte.
Ob winterliches Outdoor-Yoga auch mal zum Trend wird? Wir werden sehen.. Und würden dann augenzwinkernd fragen: "wer hat's erfunden?"

13/11/2025

Ich freue mich ja schon es bizli auf den Winter - auf seine stille Schönheit.
Und ich freue mich riesig auf das nächste Mini-Retreat! Zusammen mit Simone Ulrich (Herz_Lieder) lade ich ein zur Jul-Feier am 20. Dezember 2025.

Am kürzesten Tag des Jahres zelebrieren wir den Beginn des neuen Sonnenjahrs. Mit einer ausgewogene Mischung von Stille und Klang, lauschst du nach Innen und erkennst dein eigenes Licht – let it shine!

Programm und Anmeldung auf freilicht-yoga.ch/specials

09/11/2025

Herbst - Loslassen und Hingabe

Die Natur ist meine Lehrmeisterin - immer wieder erinnert sie mich an ihr uraltes Geheimnis: Alles hat seine Zeit.
Jetzt im Herbst geht es darum abzuschliessen, auszumisten, aufzuräumen, abzugeben, auszuatmen. Die Bäume, Sträucher und Kräuter machen es uns vor und geben uns die Botschaft mit: "Loslassen ist kein Verlust, sondern Teil des natürlichen Lebenskreislaufs."

Im Yoga erinnert uns Patanjalis Niyama "Ishvara Pranidhana" in einer anderen Form auch genau daran: Hingabe. Vertrauen. Loslassen der Kontrolle.
Dabei geht es darum, das Leben gelassen anzunehmen, wie es eben ist. Für uns im Alltag oft eine grosse Herausforderung: Wir planen, kontrollieren, halten (an Ideen und Dingen) fest. Doch Freiheit und innerer Frieden entsteht, wenn wir uns als Teil des grossen Ganzen sehen und dem Lebensprinzip von Kommen und Gehen vertrauen.

🧘‍♀️ Yoga-Praxis-Tipp:
Lege dich in Supta Baddha Konasana (liegender Schmetterling), schliesse die Augen und atme bewusst und laaaaange aus.
Stell dir vor, wie mit jedem Ausatmen ein „altes Blatt“ von dir abfällt - eine Sorge, ein Gedanke, eine Anspannung, eine Belastung. Auch wenn du nichts konkret benennen kannst, sag dir innerlich einfach "ich lasse los, ich gebe ab" oder "was ausgedient hat, darf gehen".
Dann verweile einige Minuten still in dieser Haltung und spüre, wie Raum entsteht – für Vertrauen.

Supta Baddha Konasana öffnet deinen Brustraum, das Herz und das Becken.
Diese Öffnung ist wie ein körperliches „Ja“ zum Leben. Du musst diese Asana nicht machen, sondern wirst getragen. Anstatt zu halten oder zu kontrollieren darfst du da sein. Das ist pure Hingabe – Ishvara Pranidhana in körperlicher Form. Die Haltung wird zu einer Meditation über Vertrauen und Loslassen - ich wünsche dir viel Freude damit.

#

31/10/2025

goldener herbst
kennst du den spruch "morgenstund hat gold im mund"? heute hat er sich bestätigt.
ein goldener moment durfte ich erleben - bei am see sein.
wann hast du zuletzt einen solchen erlebt?

im winterhalbjahr reiche ich dir die hand... nehme dich mit an den strand. wer macht mit beim outdoor-yoga und/oder winterbaden?

🤗atmung, bewegung, im moment sein🙂

ab november bis märz - spontan bei passendem wetter. 👉 infos in meiner whatsapp gruppe und auf der website.

29/10/2025

Bewegung und Ruhe führen zu Stille.
Yoga mal anders:

Ein strahlend schöner Herbsttag präsentiert sich mir heute. Freudvoll begrüsse ich ihn. Ich darf ihn für mich geniessen - habe frei heute. Hm, doch was ist da - etwas fühlt sich unbequem an. Ich spüre eine Sehnsucht in mir - nach Ausatmen, nach Durchatmen, nach Kopfverlüften, nach Abstandgewinnen, nach erkunden-was-da-noch-ist, nach mir selbst.

Ich ziehe also los, raus in die Natur (nein, heut reicht der Stadtwald nicht aus), ich fahre ins Entlebuch(nach )
Nach einer anstrengenden Zug- und Busfahrt (Zugausfall, Bahnersatz, Agro-Teenies), will ich schnell los laufen. Ich renne fast hoch zur First... Schnaufe tuef und fest ein und aus - Quasi eine Session. Ja das hilft - Durchatmen. Jetzt kann ich die Landschaft geniessen. Hinhören, reinspüren... und dann weinen. Wie befreiend... Und dann ist da Frieden.

Danke.

18/10/2025

Naturwissen:
Die grüne Farbstoff, das Chlorophyll, in den Blättern wird abgebaut, bevor die Blätter zu Boden fallen. Die wertvollen Stoffe wie Magnesium, Zucker und Phosphor werden zurück ins Innere der Pflanze transportiert. Ein Teil davon geht als Energiereserve in den Stamm und in die Wurzeln, ein weiterer Teil wird direkt zu den Knospenanlagen transportiert und umgewandelt.

Und was macht der Herbst mit den Menschen? Wie stehst du zum Herbst?

Tauche ein in seine Qualitäten und stimm dich darauf ein. Leben im Einklang mit der Natur fördert das psychische und körperliche Wohlbefinden.
Ich lade dich ein auf den achtsamen Waldspaziergang in Luzern am SA, 25.10.25
Melde dich jetzt an!

(freilicht-yoga.ch/waldbad)

14/10/2025

Atemübungen sind Teil des Yoga. Und die wohl alltagstauglichste Yogaübung (in jedem Moment hast du die Chance hu praktizieren).
Der Atem spiegelt auch deinen inneren Zustand wider: flach bei Stress, tief bei Vertrauen. Wenn du lernst, ihn bewusst zu lenken, kannst du dein Nervensystem beruhigen, Ruhe in deinen Geist und Balance in deine Hormonsystem bringen. Ja, nicht nur das Nerven-, sondern auch das Hormonsystem! 🙂🤓 Stichwort Cortisol

Checks aus. Jetzt!

Schließe die Augen, leg eine Hand auf dein Herz und eine auf deinen Bauch und beobachte, wie dein Atem fließt – ohne ihn zu verändern. Danach vertiefe ihn sanft und spüre, wie sich dein Körper entspannt🧘🏻‍♀️

Freilicht-Yoga

05/01/2026

15/12/2025

04/12/2025

22/11/2025

17/11/2025

14/11/2025

13/11/2025

09/11/2025

31/10/2025

29/10/2025

18/10/2025

14/10/2025

Adresse

Webseite

Benachrichtigungen

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie