Studio Azwell Pilates & Yoga

04/08/2025

Supine Stretch over the Barrel

Un exercice qui peut faire peur au départ — surtout quand la colonne manque de mobilité…
Il m’a fallu du temps pour l’apprivoiser (merci la scoliose 😅), mais aujourd’hui, je le fais dès que j’en ai l’occasion !
J’adore aussi le proposer à mes élèves — pas toujours heureux au début !! — et voir leur évolution. Astuce : ajouter un extenseur sous les pieds peut faire toute la différence !

👉 Ce mouvement est une pépite pour créer de l’extension dans la colonne, ouvrir les épaules et étirer les fléchisseurs des hanches.
Travaillé régulièrement, c’est un vrai délice pour le corps.

👉 Professeurs de Pilates : n’ayez pas peur de proposer ce que vos élèves ont besoin pour leur corps, même s’ils n’en ont pas envie au départ 😉
C’est là que la magie opère ✨

20/07/2025

🧘‍♀️ Les accessoires en yoga : des alliés pour explorer le corps autrement 🧘‍♂️

Les accessoires en yoga — blocs, sangles, mur, cordes… — ne sont pas là pour « tricher », bien au contraire ! Ils sont des outils précieux pour éveiller des zones du corps peu actives, développer les sensations, et créer de l’espace là où c’est tendu ou figé.

👉 Pourquoi les utiliser ?
Parce que le corps a ses habitudes et qu'il n'aime pas que l'on le dérange. Certaines zones du corps sont très sollicitées, d'autres presque « endormies ».
Les accessoires permettent de réveiller ces parties oubliées, de stimuler la conscience corporelle et de ressentir autrement une posture.

👉 Ils aident aussi à :
➡️ Adapter la posture à votre morphologie
➡️ Tenir plus longtemps sans forcer
➡️ Explorer la stabilité, l’alignement et la respiration en profondeur

✨ C’est tout l’esprit du yoga Iyengar que nous proposons au studio : une pratique accessible à tous les corps, quel que soit l’âge, le niveau ou la condition physique.
Grâce à une pédagogie précise, bienveillante et progressive, chacun peut avancer avec intelligence, respect du corps, et profondeur.

🎯 Que vous soyez débutant ou expérimenté, les accessoires sont là pour soutenir votre exploration, affiner vos sensations et approfondir votre pratique.

🧺 Et si cette semaine, vous testiez une posture avec un bloc ou une sangle pour voir ce que cela change en vous ?

20/07/2025

Aujourd’hui, j’ai mis ma tête à l’envers. Littéralement.
Et je me suis souvenue pourquoi j’aimais tant ces moments suspendus…

Pas juste pour les bienfaits physiques — même s’ils sont bien là :
👉 la posture qui s’améliore, la colonne qui se décompresse, le centre qui s’active.
Mais surtout… parce que ça me fait du bien à l’intérieur.

Quand je me mets la tête en bas, c’est comme si tout se réorganisait :
👉 mes idées, mes émotions, ma perspective. Je lâche le contrôle. Je laisse faire la gravité. Et souvent… je souris sans même m’en rendre compte.

C’est simple, mais puissant :
changer d’angle, ça change tout.

Et puis, il y a ce petit moment magique, au retour…
quand tu te balances… comme les enfants sur la balançoire !!
Et franchement, parfois, c’est exactement ça dont on a besoin.

Pas de performance. Pas de challenge.
Bon… j’en ai quand même profité pour faire quelques abdos pendant que j’y étais 😅 Faut pas pousser, hein.

01/06/2025

🌀 Le haut du dos : ce héros discret qu'on oublie… jusqu'à ce qu'il se manifeste ?

Il ne se plaint jamais. Il encaisse les heures d’ordi, les épaules en avant, les sacs trop lourds.
Et puis un jour, il envoie un petit message : J’AI MAL !!!!

Le haut du dos, on ne pense JAMAIS à lui… sauf quand il pique, bloque, ou fait ce petit “clac” suspect quand on tourne la tête.
👉 Ce n’est pas un manque de bonne volonté.
C’est juste qu’on n’a pas envie de bo**er cette zone : ça demande de l’énergie, de la précision, de la patience… alors qu’on préférerait faire des trucs plus drôle, genre du yoga où on flotte, on s’étire…

Mais non.
Le haut du dos, c’est du sérieux.
C’est de la concentration.
C’est aussi souvent… un muscle qui s’est mis en grève depuis LONGTEMPS !!!

🧱 Heureusement, il y a les blocs, pas très impressionnants mais étonnamment efficaces.
Ajoutez-les à une séance et soudain, ça chauffe, ça bosse, ça reprend vie. Léger, mais intense.

Le yoga ne fait pas de miracles.
Mais il peut rendre un dos plus heureux, des épaules un peu moins hystériques.

Essayez ces quelques mouvements, sentez ce qui se passe…Et venez me dire ce que vous en pensez !

18/05/2025

🧘‍♂️ Yoga Iyengar : précision, force, équilibre.

Basé sur les enseignements de B.K.S. Iyengar (auteur du classique Light on Yoga), ce style de yoga met l’accent sur l’alignement postural, la précision du geste et l’intelligence du corps.

👉 Grâce à une progression méthodique, à l’usage d’accessoires (blocs, sangles, couvertures) et à une attention fine à la forme, la pratique devient accessible à tous – débutants comme avancés.

👉 Le yoga Iyengar développe force, souplesse, stabilité et invite à une présence totale dans chaque posture.

👉 L’esprit et le corps s’unissent, l’attention s’aiguise, et la pratique devient transformation.

🧘‍♀️ Thérapeutique, restauratif, puissant : c’est un yoga qui soigne, soutient et révèle.

📅 Cours chaque semaine :
— Mercredi et jeudi à 9h15 (1h)
— Jeudi soir à 19h00 (1h30)

18/05/2025

🧘‍♀️ Les 6 principes fondamentaux du Pilates

On pense souvent que le Pilates, c’est “juste” du renforcement doux.
Mais en réalité, c’est une méthode complète, profonde, intelligente… basée sur 6 grands principes posés par Joseph Pilates lui-même.
Et quand on les applique, tout change dans la pratique ✨

Découvrez les clés qui transforment la pratique 👇

😊 Concentration - Chaque mouvement mérite toute notre attention.

😊 Contrôle
- Maîtrise, pas de place pour l’automatisme.

😊 Centrage
- Tout part du centre: abdos profonds, dos, périnée, fessiers.

😊 Précision
- Pas besoin d’en faire trop, juste de bien faire.

😊 Fluidité
- Les mouvements s’enchaînent comme une chorégraphie.

😊 Respiration
- Elle soutient, elle guide, elle libère. Partie intégrante de chaque mouvement.

🌀 Quand je réussis à intégrer ces principes, le Pilates devient vraiment plus qu’un entraînement : c’est une vraie connexion corps-esprit.

Mais ce n’est pas toujours évident à mettre en place à chaque fois 🤣
Ce qui compte le plus, pour moi, c’est de ne jamais arrêter d’essayer et de continuer à pratiquer... car je me sens tellement bien apres !!!

Et vous, quelles sensations ressentez-vous après une séance de Pilates ?

24/03/2025

24/03/2025

🌿 Pourquoi travailler la souplesse du dos ?

Le dos est le pilier de notre corps, soutenant nos mouvements et notre posture au quotidien. Pourtant, il est souvent soumis à des tensions, à la raideur et aux douleurs liées au stress ou à la sédentarité. Et si vous lui offriez plus de souplesse et de liberté ? Pour :

✅ Réduire les douleurs dorsales et articulaires
✅ Améliorer la posture et l'alignement du corps
✅ Favoriser la circulation de l’énergie et la détente
✅ Développer plus de fluidité et de légèreté dans ses mouvements

✨ Un dos souple, c’est un corps plus libre et un esprit plus apaisé ! ✨

Avez-vous déjà ressenti des tensions dans le dos après une longue journée ? Envie d'améliorer votre souplesse et de libérer les blocages ? 🧘‍♀️💆

Rejoignez-nous pour un stage de 2 heures dédié à la flexibilité du dos ! 🔥
Grâce à des postures adaptées et des techniques spécifiques, vous allez :
✅ Détendre et assouplir votre colonne vertébrale
✅ Libérer les tensions accumulées
✅ Améliorer votre posture et votre bien-être général

📅 Date : 23 Mars
📍 Lieu :
⏳ Durée : 2h de 10h00 à 12h00 avec
📢 Places limitées, réservez vite sur notre site, sous cours collectifs, lien en bio

24/03/2025

Le Pilates Reformer : un entraînement guidé, précis et efficace 🌿

Un cours de Pilates Reformer, c’est bien plus qu’un simple entraînement : c’est un moment où l’on apprend à bouger avec contrôle et précision, accompagné(e) par un professeur qui veille à chaque détail.

🔹 Échauffement : On commence par des exercices de respiration et de mobilisation pour réveiller le corps en douceur.
🔹 Renforcement musculaire : Grâce à la résistance des ressorts du Reformer, chaque mouvement sollicite les muscles profonds, en particulier le centre (core), tout en préservant les articulations.
🔹 Posture et mobilité : Le professeur ajuste les positions et propose des corrections personnalisées pour assurer un travail efficace et adapté à chacun(e).
🔹 Retour au calme : On termine par des étirements pour relâcher les tensions et repartir avec une sensation de légèreté.

💡 L’accompagnement d’un professeur compétent fait toute la différence : il vous aide à mieux comprendre votre corps, à ajuster vos mouvements et à progresser en toute sécurité.

Le Pilates Reformer est accessible à tous et s’adapte aux besoins spécifiques de chacun(e). Un entraînement complet, précis et bénéfique, encadré par un regard expert.

Déjà essayé ? Racontez-nous votre expérience 💬👇

24/03/2025

🔥 Comprendre et Soulager le Bas du Dos

Le bas du dos est une zone complexe qui peut souffrir de tensions ou d’inflammations selon votre posture et mobilité.

📍 Localisation de la douleur
👉 Colonne lombaire (axe central)
👉 Sacro-iliaque (côté gauche ou droit)

💡 Deux profils courants :
🔹 Dos très raide → Besoin de relâchement et d’assouplissement
🔹 Dos très souple → Besoin de renforcement et de stabilité

🔥 En cas de douleur inflammatoire
On privilégie la détente, les respirations profondes et des légers étirements.

⚡ Sans inflammation, travail en 3 étapes :
✅ Ouvrir le bas du dos en détente (photos 1-2)
✅ Mobiliser les muscles en douceur (photos 3-8)
✅ Détente complète pour relâcher les tensions (photos 9-11)

Les sangles et les cordes sont des outils parfaits pour ouvrir le bas du dos et travailler sur des parties sélectionnées du corps.

Prenez soin de votre dos ! 💙

10/05/2024

Practice makes perfect ❤️