Nutrióloga Berenice Heredia

31/03/2025

11/03/2025

El tiempo pasa, envejecer es parte de la vida, pero tus hábitos reflejan esa juventud. 🔥
El mantenerte joven no es caro como te lo han hecho creer, enfocándote en cosas sencillas como entrenar fuerza, dormir bien, comer alimentos que te da la naturaleza y menos empaquetados.... puedes ver muchos más cambios que con esa super crema anti arrugas 3000 que te venden casi al costo del año en el gym 🙊

18/02/2025

Al entrar en un proceso de cambio de estilo de vida con un nutriologo/entrenador es normal tener dudas, y no esta mal tenerlas, malo es seguir solamente indicaciones sin cuestionar, sin aprender en este proceso.
Entre más preguntes, más inquietudes por aprender tengas lograrás mantener esos resultados terminando ese proceso.
Tu nutri/entrenador no tiene porque molestarse al tu cuestionarte y pedirle que te explique tus dudas. Busca aprender en este proceso, no busques solo ser un robot que sigue instrucciones al pie de la letra, no todo es cuadrado.

29/01/2025

Vemos cuerpos vidas no sabemos 🤭😉
Las redes sociales están inundadas de cuerpos "fitness" y nos hacen creer que la mayoria de personas lo tienen que es fácil y sencillo lograrlo, cuando la realidad es que no vemos el contexto de esas personas en redes y el contexto de casi toda la población (trabajo en oficina, pérdida de tiempo en el tráfico, estrés alto, una familia que mantener etc...)

10/01/2025

El amor propio es el primer amor, el verdadero amor 💘
Cuando nos ponemos en un plan de alimentación y ejercicio es importante hacerlo aceptando quien fuiste, lo que eres y desde ahí estar dispuesto (a) a mejorar, pero si durante el proceso estás odiandote te vas a frustrar, porque quién no es feliz con lo que tiene (háblese de cosas materiales, pensamientos, físico etc...) jamás será feliz con más o teniendo eso que tanto desea. Así que deja de odiarte, amate, aceptate y mejora, deja de hacer malos comentarios sobre tu cuerpo, permitir que te dañen los comentarios de otras personas.

Si te enfocas en mejorar esa auto aceptación llegarás más rápido a a meta y te sentirás más satisfecho(a)

08/01/2025

Si quieres que este 2025 no sea otro año más lleno de propósitos al aire aquí algunos tips.
✨️Escribe tus metas y propósitos no sólo digas lo que harás, trata de tener un plan de como harás para llegar a ese objetivo.
✨️Usa todas las herramientas que puedas para ser más organizado: Libretas, excel, aplicaciones, pizarrones en tu cuarto, formatos de registro de hábitos
✨️ Define fechas de cuando quieres cumplirlo y debe ser algo alcanzable y realista
✨️ Trata de tener paciencia 🙏 aquí es donde todos fallan al buscar ser perfectos y hacer todo al 100% siempre y ver que no se puede, se rinden en lugar de permitirse fallar y mejorar.

06/12/2024

El invierno, y el aumento de grasa decembrina 🥶

¿Por qué subimos tanto de peso en estas fechas y nos da tanta hambre?
Está en nuestros genes, es parte de nuestra evolución.
Antes de la modernización había temporadas de escasez de alimentos y era el invierno. Al saber eso el cuerpo necesitaba tener esas reservas para poder guardar calor y comía más para usarlo después para enfrentar el frío.
Nuestros genes siguen igual solo que ahora no nos movemos como en esos tiempos, nos abrigamos en exceso, pero el frío hace que nos de esa señal de hambre.
Si usas esto a tu favor y te pones a pensar un poco esta temporada es la perfecta para lograr perder un poco más de grasa que en otra temporada, cuidando lo que comes, haciendo ejercicio de fuerza y exponiendote al frio 😉

22/07/2024

Al empezar dentro de un nuevo estilo de vida, sobre todo en el ámbito de gimnasio nos intentarán vender mil suplementos o empezarás a buscar qué tomar para que todo sea más rápido.
La realidad es que hay muy pocos suplementos que te pueden ser útiles ya que muchos de ellos no tienen suficiente evidencia de que funcionen, y antes de ello asegúrate de estar dominando los básicos (7-9hrs de sueño dentro de horarios adecuados, llevar tu alimentación de acuerdo a tu objetivo, un entrenamiento planificado, manejo de estrés, tomar suficiente agua)
Tu día con día debe verse con más alimentos que pastillas y mil suplementos qué muchas veces solo te los venden y no te explican como funcionan. Cuidado ahí te podrías ahorrar mucho 😉