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Adeline Frossard Yoga, Montreux (2026)

27/03/2026

On croit souvent qu’il faut choisir : l’intensité ou la douceur.
Mais le vrai équilibre, il est dans les deux.

Courir vite… et savoir ralentir.
Pousser fort… et apprendre à relâcher.
Être dans le “go”… sans oublier le “slow”

Si tu vis à fond, si tu aimes le mouvement, l’adrénaline, le outdoor — le yoga n’est pas là pour te freiner.
Il est là pour t’équilibrer.

Un peu de yin dans ton yang,
et tout devient plus fluide (même tes performances 😉)

Pas besoin de te transformer.
Juste d’ajouter un peu de calme… dans tout ce feu.

L’équilibre, ce n’est pas ralentir sa vie,
c’est apprendre à danser entre les deux ✨

21/03/2026

On m’a dit : « un triathlète, c’est quelqu’un de sérieux, organisé, qui optimise tout… même ses respirations »

…et puis il y a moi, en récup de VMA, à faire des roulades et des acrobaties comme si j’avais 8 ans 🤸‍♀️

Parce que oui, faire les choses sérieusement, c’est important. Mais se prendre au sérieux en permanence ? Beaucoup moins.

Dans une vie où on nous pousse à être toujours plus productif, plus performant, plus “efficace”…
ces moments où on lâche prise, où on rit sans raison, où on bouge sans objectif — juste pour le plaisir — sont essentiels.

C’est aussi ça, l’équilibre.
C’est aussi ça, le yoga : être engagé… sans être rigide.
Discipliné… sans oublier la légèreté.
Présent… sans pression.

Prendre soin de soi, c’est aussi s’autoriser à être un peu ridicule, beaucoup vivant, et totalement libre.

Alors aujourd’hui : fais les choses sérieusement…
mais surtout, ne te prends pas trop au sérieux.

16/03/2026

Yoga off the mat.
•
La pratique posturale n’est qu’un début.
Le yoga se pratique partout et au quotidien 🤍
•
Découvre quelques concepts clés de la philosophie du yoga, que (j’essaie) d’appliquer de ma vie.
Tu pratiques lesquels toi ?
•
Merci pour l’inspiration 🤍
Photos par

14/03/2026

Je le redis : si tu n’essaies rien, tu ne tombes pas… tu ne progresseras jamais.

On n’a pas besoin d’être bon à quelque chose avant de commencer.

Je ne sais pas si c’est quelque chose de féminin, mais moi j’ai longtemps eu peur de faire quelque chose devant les autres si je ne savais pas déjà le faire. Comme s’il fallait être déjà forte, déjà souple, déjà capable… avant même d’oser essayer.

Un peu comme en yoga, quand on regarde les postures avancées et qu’on se dit “je ne serai jamais capable de faire ça.”

Mais personne ne commence en faisant les postures les plus avancées.

On commence en essayant.
En tombant.
En recommençant.

C’est normal de ne pas être bon au début.
C’est normal d’apprendre au milieu du regard des autres.

Chaque chute, chaque essai, chaque petite progression fait partie du chemin.

Alors je tombe, je me relève, j’essaie encore.

Parce qu’au final, le seul vrai échec… c’est de ne jamais commencer. ✨

Vidéos par .zilla_

06/03/2026

Oui je médite. Oui je fais du yoga.
Non ma vie n’est pas zen.
C’est justement pour ça que j’en ai besoin.
•
Viens pratiquer avec moi sur AF Yoga, pour découvrir mon yoga pour vie très yang (lien en bio 😉).

27/02/2026

On se croirait au printemps 🌻 Vivement le retour des pratiques dans la nature ⛰️

26/02/2026

C’est le yin et le yang non ?

Quand ton corps a été programmé pour tirer, pousser, encaisser… et que tu lui demandes soudain d’ouvrir et de se déposer.
Natation, vélo, ski, grimpe, course : des années à fermer les épaules et à foncer vers l’avant.

Le yoga, lui, est arrivé comme le yin dans tout ce yang. Moins de force brute, plus de douceur. Moins de performance, plus d’ouverture.

On arrive tous sur le tapis avec notre histoire, nos facilités… et nos zones de résistance.
Et peu importe d’où l’on part : le yoga finit toujours par nous donner exactement ce dont on a besoin.

Merci pour ces 4 jours magiques de formation ! Merci pour les vidéos 🫶

19/11/2025

Pre-run ≠ Post-run.
Les postures se ressemblent… mais l’objectif n’a RIEN à voir. 👇

Avant ton run ?
Tu veux activer.
👉 réveiller les muscles
👉 bouger, mobiliser, fluidifier
👉 faire monter le cardio
👉 préparer ton corps à l’impact

Après ton run ?
Tu veux récupérer.
👉 relâcher les tensions
👉 étirer ce qui a travaillé
👉 calmer ton système nerveux
👉 aider ton corps à digérer l’effort

Même posture, but différent.
Même mouvement, intention différente.

C’est ça, faire du yoga pour les coureurs. 🏃‍♀️🧘‍♀️
Et c’est là que le choix du bon cours change tout.

Parce que si tu veux un yoga qui t’aide vraiment à courir mieux, il faut un cours qui réponde à tes besoins, au bon moment.

🎯 Activer quand il faut.
🎯 Récupérer quand il faut.
🎯 Adapter chaque posture à TON run.

➡️ C’est exactement ce qu’on fera dans le Yoga Runner Club.

Un studio 100 % pour les coureurs, avec chaque semaine :
des tips course & yoga,
des routines adaptées,
et l’apprentissage pour devenir totalement autonome dans ta pratique.

✨ Ouverture le 1er décembre.
Si tu veux courir plus fort, plus fluide et plus longtemps…
👉 Rejoins la liste d’attente — lien en bio.

12/11/2025

Tu vois ces photos ?
Elles ont un 2, 3 ans d’écart.

Avant : pratique 100% yoga, beaucoup de souplesse, beaucoup de temps sur le tapis.

Après : 1 an d’entraînement pour un Ironman, des milliers de kilomètres, moins de temps sur le tapis, mais plus ciblé, un corps plus fort… mais moins souple.

Et tu sais quoi ?
C’est complètement normal.
Quand tu augmentes ton volume d’endurance :
– tes muscles se densifient
– tes tissus deviennent plus toniques
– tes amplitudes changent
– ton corps s’adapte à ce que tu lui demandes
Ce n’est pas une régression.
C’est une progression dans une autre direction.

Mais surtout :
Tu n’as PAS besoin d’être souple pour faire du yoga.
(Je le répète : PAS besoin.)

Le yoga pour les coureurs, ce n’est pas mettre son pied derrière la tête.

C’est :
✔ libérer les hanches pour courir plus fluide
✔ renforcer tes appuis pour éviter les blessures
✔ améliorer ta récupération après les séances
✔ garder un corps mobile malgré le volume d’entraînement
✔ respirer mieux pour tenir ton pace

Ton yoga doit s’adapter à ta course.
Pas l’inverse.
Si tu cours, retiens juste ça :
Ton corps va changer. Et c’est sain, normal, logique.
Ce qui compte vraiment, c’est de l’accompagner… pas de le juger.

Le Yoga Runner Club arrive bientôt.
Si tu veux courir plus longtemps, avec moins de douleurs et plus de plaisir :
👉 rejoins la liste d’attente (lien en bio)

29/10/2025

Souplesse vs Raideur : pourquoi les coureurs ont besoin des deux ? 🏃‍♀️

En tant que coureur·se, on entend souvent :
👉 « Étire-toi, sois plus souple. »

Bien sûr, la souplesse est essentielle : elle permet d’ouvrir les hanches, d’étirer les chaînes musculaires, d’améliorer la posture.

Mais ce qu’on entend moins :
💡 la raideur musculotendineuse fonctionnelle est tout aussi importante.

Pourquoi ? Parce qu’en course à pied, muscles et tendons ne sont pas de simples élastiques passifs. Ils agissent comme des ressorts :

➡️ ils s’allongent, stockent de l’énergie, puis la restituent.
➡️ Une certaine raideur permet de mieux exploiter cette mécanique et d’améliorer l’économie de course.

Des études montrent qu’une raideur modérée des membres inférieurs est corrélée à de meilleures performances 🏃‍♀️

Trop souple ➝ perte de stabilité, d’efficacité, + de fatigue musculaire, + de risques de blessure

Trop raide ➝ manque d’amplitude, foulée limitée, geste moins fluide

Le yoga que j’ai créé pour les runners, c’est exactement le bon compromis :

✔️ ouverture des zones souvent crispées (ischios, hanches, psoas, dos)
✔️ renforcement et stabilisation (mollets, jambes, chevilles, gainage)
✔️ une raideur utile (tonus musculaire + élasticité), sans sacrifier la mobilité

Tu n’as pas besoin d’“être plus souple”.
Tu as besoin d’être plus stable, plus fluide, plus puissant·e.
C’est cette triade qui prévient les blessures et booste ta performance.

💥 Il existe des centaines de styles de yoga...
Mais comme tu ne suis pas un plan d’entraînement de pétanque pour préparer ton marathon 😅
👉 Ne fais pas n’importe quel yoga.

Fais un yoga conçu pour les runners.
Un yoga qui soutient ta foulée, ton corps et ta progression.

🧘‍♀️ Rejoins la liste d’attente du Yoga Runner Club pour découvrir un studio de yoga pensé pour toi !
📍Lien en bio

26/10/2025

Tu cours plusieurs fois par semaine, mais tu sens que ton corps devient raide ou que tu récupères moins vite ?

Voici 5 raisons pour lesquelles chaque coureur devrait intégrer le yoga à son entraînement 👇

1️⃣ Améliore ta foulée
2️⃣ Réduit les blessures
3️⃣ Accélère ta récupération
4️⃣ Renforce ton mental
5️⃣ T’apprend à mieux respirer

Ce n’est pas du “stretching”, c’est le meilleur entraînement complémentaire du coureur 🏃‍♀️‍➡️

Tu ne me crois pas ? Le 1er décembre, j’ouvre le Yoga Runner Club, un studio 100 % en ligne pour t’aider à devenir un coureur plus fort, plus mobile et plus zen. Tu y trouveras des cours de Yoga adaptés à ton plan d’entraînement, mais aussi des tips, des masterclass, des cours live.

Rejoins la liste d’attente (lien en bio 🏃‍♀️‍➡️) et tu découvriras toute la magie du yoga 🧘‍♀️

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21/10/2025

Et si on se (re)présentait ?

Moi c’est Adeline, et avant de devenir enseignante de yoga, j’ai été une sportive de compétition.
J’ai grandi dans les bassins, sur les pistes, dans la recherche du chrono parfait.

À cette époque, on parlait peu de mobilité, de respiration, d’écoute du corps.
On nageait, on courait, on poussait — toujours plus loin, toujours plus fort.
Jusqu’à ce que mon corps dise stop.

Le yoga est arrivé dans ma vie au moment où j’avais besoin de douceur, de silence, de souffle.

Au début, j’ai détesté ça 😅

Et puis j’ai compris : le yoga, ce n’était pas juste s’étirer.
C’était apprendre à écouter, à respirer, à habiter mon corps autrement.

Des années plus t**d, j’ai eu envie de retrouver l’adrénaline du sport, mais avec une nouvelle conscience.

C’est comme ça qu’est né De Yogi à Ironman :
un projet qui relie mes deux passions.

Aujourd’hui, j’ai envie de transmettre tous mes apprentissages — pour aider les sportifs à mieux bouger, mieux récupérer, mieux respirer,
mais aussi à trouver cet équilibre entre performance et bien-être.

Si tu es ici, c’est que toi aussi tu cherches peut-être à te (re)connecter à ton corps,
sans perdre ton feu intérieur 🔥

Bienvenue dans mon univers — entre effort, souffle et sens 💛

Voilà, à ton tour ! Dis-moi qui es-tu ?

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Adeline Frossard Yoga

27/03/2026

21/03/2026

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14/03/2026

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