Fruchtmunter

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22/05/2026

Du denkst, dir fehlen einfach mehr Rezepte …

Aber vielleicht bist du einfach müde davon, jeden Tag wieder überlegen zu müssen, was du überhaupt kochen sollst.

Dieses ständige:
„Was essen wir heute?“
„Was mache ich jetzt mit dem Brokkoli?“

Und genau deshalb helfen mir mittlerweile ein paar einfache Go To Ideen, auf die ich immer zurückgreifen kann, wenn ich nicht weiss, was ich kochen soll.

Und ehrlich?
Genau diese „Ich weiss nicht, was ich kochen soll“ Momente sollen bald Geschichte sein 😉

Was machst du, wenn du absolut keine Idee hast, was du kochen sollst? Ich bin gespannt.

18/05/2026

Rezept zum Abspeichern⤵️

Du möchtest dich gesünder und präventiv ernähren… aber denkst, Schokolade und Süsses haben jetzt keinen Platz mehr?

Nö. Du musst definitiv nicht verzichten. Denn Perfektion und Verzicht haben nichts mit gesunder Ernährung zu tun.

Und genau solche alltagstauglichen, leckeren und vor allem pflanzenbasierten Rezepte findest du übrigens auch in meinem Kochbuch „Fruchtmuntere Küche“ *Anzeige

🍫 Schoko Power Kugeln

Für 36 Kugeln

Zutaten

130 g Mandeln
180 g Datteln, entsteint
2 EL Tahin oder Mandelmus
50 g Haferflocken, glutenfrei
2 Prisen Salz
4-5 EL Wasser

Schokoladenüberzug

100 g dunkle Schokolade, ohne industriellen Zucker
1 TL Mandelmus
1 EL Kokosöl

Zum Garnieren

36 Mandeln oder gemahlen Mandeln

So geht’s

1. Datteln kurz in heissem Wasser einweichen.

2. Mandeln, Datteln, Haferflocken, Wasser, Salz und Tahin zu einer klebrigen Masse mixen. Falls es zu trocken ist, etwas mehr Wasser hinzufügen.

3. Schokoladenglasur vorbereiten: Alle Zutaten über einem Wasserbad auf dem Herd schmelzen.

4. Kleine Kugeln aus der Nuss Masse formen und in der Glasur wenden. Direkt mit einer Mandel oder gehackten Mandeln garnieren.

Am besten im Kühlschrank auskühlen lassen und geniessen.

Deine Jasmin ❤️

PFLANZENBASIERT
PRÄVENTION
GESUND NASCHEN
BRUSTKREBS

15/05/2026

Rezept zum Abspeichern ⤵️

Soja war lange mein Endgegner. Ich hatte nach Brustkrebs panische Angst davor, obwohl ich Soja eigentlich liebte. Vor allem meinen koffeinfreien Soja Latte Macchiato 😉

Weil ich dachte: Diese „bösen“ Phytoöstrogene! Heute weiss ich aber:

Phytoöstrogene aus Soja, die sogenannten Isoflavone wirken NICHT gleich wie körpereigenes Östrogen.
Moderater Sojakonsum wird heute bei Brustkrebs, auch hormonabhängigem Brustkrebs, als neutral bis potenziell positiv bewertet.

Und wie du weisst: Wir bei Fruchtmunter verbieten uns sowieso nix. Wir essen mehr pflanzliches und fühlen uns dabei grossartig. Daher:

➡️ Quinoa Rotkohl Salat

Zutaten:
100 g Quinoa, ungekocht
150 g Rotkohl
150 g Karotte
1 rote Zwiebel
200 g Edamame
1/2 Avocado
etwas Petersilie
1 EL Sesamsamen

Dressing:
2 EL Mandelmus
1 EL Sojasauce
1 Knoblauchzehe, gerieben
2 EL Zitronensaft
2–3 EL Wasser
Salz & Pfeffer nach Geschmack

So geht’s:

1. Gemüse gründlich reinigen.
2. Quinoa und Edamame nach Anleitung kochen.
3. Gemüse klein schneiden oder raffeln und in eine Schüssel geben.
4. Für das Dressing alle Zutaten in einer kleinen Schüssel verrühren.
5. Quinoa und Edamame zum Gemüse geben, Sauce darüber verteilen, Sesam darübergeben und servieren

Quellen zum Nachlesen 😉
PMID: 38070485
PMID: 37943034
PMID: 21113655

13/05/2026

Rezept zum Abspeichern ⤵️

Gebratene Zucchini mit pinkem Dip

Cremig, frisch, sättigend und voller Pflanzenpower.
Dieses Rezept ist perfekt, wenn du etwas Einfaches und Schnelles möchtest, das trotzdem bunt, nährstoffreich und richtig lecker ist.

Warum dieses Rezept gesund, bunt und easy ist:

Rote Bete enthält Betalaine. Das sind sekundäre Pflanzenstoffe, die antioxidativ wirken und den Körper dabei unterstützen können, oxidativen Stress zu reduzieren.

Weisse Bohnen liefern pflanzliche Proteine und Ballaststoffe. Sie halten lange satt, unterstützen den Blutzucker und fördern eine gesunde Verdauung.

Zucchini ist leicht verdaulich, wasserreich und eine einfache Möglichkeit, mehr Gemüse in den Alltag einzubauen.

Pistazien enthalten gesunde Fette und antioxidative Pflanzenstoffe. Gleichzeitig sorgen sie für Crunch und machen das Gericht besonders lecker und sättigend.

Zutaten für 2 Portionen:

Pinker Dip

150 g Rote Bete, gekocht
250 g weisse Bohnen, gekocht
1 EL Mandelmus
1 Knoblauchzehe
Saft einer halben Zitrone
1.5 EL Olivenöl
Salz & Pfeffer nach Geschmack
1 Eiswürfel
2 EL Wasser

Gebratene Zucchini

400 g Zucchini
1 TL Olivenöl
1 Knoblauchzehe
etwas Basilikum
20g Pistazien
Eine Prise Salz
etwas Zitronensaft

So wird’s gemacht:

1. Gemüse gründlich waschen.
2. Zucchini in Stücke schneiden. Knoblauch fein hacken, Basilikum schneiden und Pistazien hacken.
3. Zucchini zusammen mit dem Knoblauch und etwas Olivenöl etwa 10 Minuten in der Pfanne andünsten.
4. Kurz vor Schluss etwas Pistazien, Basilikum und etwas Zitronensaft dazugeben.
5. Für den Dip alle Zutaten cremig pürieren.
6. Dip auf einen Teller geben, Zucchini darauf anrichten und mit den restlichen Pistazien garnieren.

Genau solche gesunde, schnelle und alltagstauglichen Rezepte findest du bald auch in meinem neuen Produkt. Ich kann es kaum abwarten 🔥

Deine Jasmin

PRÄVENTION
GESUND KOCHEN
PFLANZENBASIERT

08/05/2026

Rezept zum Abspeichern ⤵️

„Was soll ich bloss zum Frühstück essen?“ Einer der häufigsten Fragen meiner Kundinnen.

Es soll gesund sein, schnell gehen, sättigen und am besten auch noch nährstoffreich, ballaststoffreich und präventiv sein.

Wie wäre es mit einem Beeren Chiapudding?

Warum dieses Rezept bunt, gesund & easy ist:

✨ Wilde Heidelbeeren enthalten Anthocyane. Das sind sekundäre Pflanzenstoffe, die für ihre antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt sind.

✨ Chiasamen liefern Ballaststoffe, gesunde Fette und pflanzliche Proteine. Sie halten lange satt und unterstützen eine gesunde Verdauung.

👩🏼‍🍳 Zutaten für 2 Portionen:

200g wilde Heidelbeeren, TK
40g Chiasamen
75g Zucchini
100ml Wasser
150 Mandelmilch oder Sojamilch
3 Datteln
150g pflanzlicher Joghurt, nature

Topping:Beeren, Zitronenabrieb und gehackte Walnüsse

Optional: etwas Proteinpulver

👉🏼 So wird’s gemacht:

1. Heidelbeeren, Datteln, Zucchini, Mandelmilch und Wasser mixen.
2. Mit den Chiasamen verrühren und mindestens für 30min oder über Nacht quellen lassen.
3. Mit Joghurt, Beeren und Walnüssen toppen und geniessen 💫

Genau solche gesunden, leckeren und easy Rezepte findest du auch in meinem Kochbuch „Fruchtmuntere Küche“.

Fühl dich umarmt, Jasmin ❤️

GESUNDES FRÜHSTÜCK
PRÄVENTION
GESUND ESSEN NACH KREBS

27/04/2026

3 Salatsaucen zum Abspeichern ⤵️

Du willst dich nach dem Krebs gesund ernähren
und greifst deshalb ganz logisch zum Salat.

Aber dann passiert genau das, was bei den meisten passiert:
Es wird ein langweiliger Salat mit Fertigdressing voller billiger Öle, Zucker und Zusatzstoffe.
Oder immer dasselbe 08/15 Dressing, weil dir einfach die Ideen fehlen. Und zwei Stunden später hast du wieder Hunger.

Ein gesunder Salat darf nicht nur gesund sein.
Er darf sättigen, geil schmecken und dich wirklich mit Nährstoffen versorgen.

Hier sind 3 meiner liebsten fruchtmunteren Dressings 👇

Zitronen Tahin Dressing
• 3 EL Tahin
• Saft einer halben Zitrone
• 3 EL Wasser
• 1 TL Dattelsirup
• 1 Knoblauchzehe
• Salz & Pfeffer

Zitronen Ingwer Dressing
• Saft einer halben Zitrone
• 3 EL Tahin
• 2–3 cm Ingwer
• 3 EL Wasser
• 1 TL Senf
• 1 EL Sesam
• Salz & Pfeffer

Schnelles Multidressing
• 3 EL Olivenöl
• 2 EL Apfelessig
• 1 TL Senf
• 2 EL Wasser
• frische Petersilie
• Salz & Pfeffer

Genau solche genialen und einfachen Rezepte findest du in meinem E-Book Fruchtmuntere Salate ✨
Mit Salaten, die gesund sind, satt machen und richtig gut schmecken.

Kommentiere „BOCK“, wenn du endlich weg willst von langweiligen Salaten und lernen möchtest, wie gesunde Dressings wirklich lecker werden ❤️

24/04/2026

Rezept zum Abspeichern ⬇️

🌿 Warum ist dieser Kartoffel Spargel Salat bunt, gesund und easy?

🌱 Spargel:
Eine wunderbare Quelle für Folat, das deine Zellregeneration unterstützt und dir neue Energie schenkt.
Zudem enthält er Bitterstoffe, die deine Verdauung anregen können.

🌱 Kichererbsen:
Liefern dir hochwertiges pflanzliches Eiweiss und viele Ballaststoffe.
Sie helfen dir, deinen Blutzucker stabil zu halten und sorgen für eine langanhaltende Sättigung.

🌱 Petersilie:
Ein echtes Kraftpaket an Vitamin C und Antioxidantien.
Sie unterstützt dein Immunsystem und bringt Frische in dein Gericht.

👉 Das brauchst du für 2 Portionen:

400 g Ofenkartoffeln
250 g Kichererbsen, gekocht
etwas Olivenöl, Salz, Pfeffer und Paprika

400 g Spargel
1 TL Olivenöl
50 g Spinat
etwas Petersilie
1 Frühlingszwiebel

Dressing:
3 EL Tahin
Saft einer halben Zitrone
3 EL Wasser
1 TL Dattelsirup, Honig oder Dattelpaste
1 Knoblauchzehe
Salz und Pfeffer nach Geschmack

👉 So gehts:

1. Gemüse gründlich waschen
2. Kartoffeln klein schneiden und zusammen mit den Kichererbsen würzen
3. Mit etwas Olivenöl bei 180 Grad Umluft ca. 35 Minuten im Ofen backen
4. In der Zwischenzeit das Dressing vorbereiten und alle Zutaten cremig mixen
5. Spargel, Spinat, Petersilie und Frühlingszwiebel klein schneiden
6. Alles zusammen in eine Schüssel geben, vermengen und geniessen.

Mehr Rezepte wie dieses findest du in meinem E-Book Fruchtmuntere Salate 🥗✨

Wenn du bereit bist, dich wieder energiegeladen zu fühlen und gesund zu essen nach Krebs, dann freue ich mich, wenn du dabei bist ❤️

Den Link findest du in der Bio.

Fühl dich umarmt, Jasmin

GESUNDE ERNÄHRUNG NACH KREBS
PRÄVENTION
SALAT

17/04/2026

Du denkst, du machst alles richtig.
Du willst dich gesund ernähren… und isst Salat.
Aber danach bist du einfach nicht wirklich satt.

😉 Und ich sag dir eins: Wenn du danach nicht satt bist, war es kein richtig guter Salat. Punkt.

Dein Körper braucht mehr als nur ein bisschen Grün.
Er braucht Nährstoffe.

Und genau das ändern wir jetzt:

🌱 Asiatischer Salat

Zutaten für 1–2 Personen

150 g Rotkohl
150 g Weisskohl
70 g Karotte
1 Frühlingszwiebel
2 Stängel Petersilie
200 g Edamame

Erdnuss-Dressing
2 EL Erdnussmus
1 EL Sojasauce oder Kokosaminos
2 EL Wasser
Saft von 1 Limette
1 TL Dattelpaste oder Sirup
1–2 cm Ingwer
1 Knoblauchzehe
1/2 TL Chili (optional)

Topping
1 EL Sesam

So geht’s
1. Gemüse gründlich waschen und fein schneiden oder raffeln
2. Edamame dämpfen
3. Alle Zutaten für das Dressing verrühren
4. Rot- und Weisskohl mit etwas Dressing oder Salz kurz kneten
5. Alles vermengen, toppen und geniessen

Dieser Salat sättigt dich wirklich,
weil er Ballaststoffe, pflanzliches Protein und gesunde Fette kombiniert.

Genau solche Salate findest du in meinem E-Book Fruchtmuntere Salate, dass ab nächstem Montag wieder erhältlich ist 🎊🍾

👉 Schick dieses Rezept jemandem, der immer noch denkt, Salat macht nicht satt.

Fühl dich umarmt
Jasmin ❤️

10/04/2026

Rezept zum Abspeichern ⬇️

🌿 Warum ist dieser grüne Spargel mit Linsen Dip bunt und gesund?

🌱 Grüner Spargel:
Eine wunderbare Folatquelle, die deine Zellteilung unterstützt und besonders wichtig ist für Regeneration und Energie.
Zudem enthält er Bitterstoffe, die deine Verdauung anregen können.

🌱 Linsen:
Liefern hochwertiges pflanzliches Eiweiss und viele Ballaststoffe.
Sie helfen dir, deinen Blutzucker stabil zu halten und sorgen für eine langanhaltende Sättigung.

🌱 Sesam:
Reich an gesunden Fettsäuren, Calcium und Eisen.

👉 Das brauchst du für 2 Portionen:

500 g grüner Spargel
2.5 EL Kokosaminos oder Soja Sauce
1 EL Zitronensaft
1 TL Zitronenabrieb (Bio)
Pfeffer nach Geschmack
1–2 EL Sesamsamen
1 Knoblauchzehe
1 TL Olivenöl zum Anbraten

👉 So wird’s gemacht:
1. Grünen Spargel gründlich waschen
2. abbrechen oder schneiden und in Stücke schneiden
3. In einer Pfanne mit 1 TL Olivenöl ca. 5 Minuten anbraten
4. Sojasauce, Zitronensaft, Abrieb, Pfeffer und Sesam dazugeben
5. Kurz schwenken und servieren

✨ Das Rezept für den cremigen Linsen Dip findest du in den Kommentaren

Kommentiere mit ❤️, wenn du mehr solche Rezepte möchtest

Fühl dich umarmt, Jasmin

Disclaimer: Diese Inhalte ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Therapie.

04/04/2026

Ostern ist nur einmal im Jahr 🐣

Und weisst du was?
Es kommt nicht darauf an, was du an einem einzigen Tag isst. Sondern darauf, was die restlichen Tage auf deinem Teller landet.
Ich weiss, nach deiner Erkrankung Krebs, du alles „richtig“ machen, perfekt gesund und präventiv essen. Du willst jetzt gesund bleiben und deinen Körper unterstützen. Und am liebsten komplett auf Zucker verzichten, weil ja alles sagen es ist Gift. Aber: Du musst nicht verzichten.

Du kannst dich gesund und präventiv ernähren
und trotzdem einen Schokohasen essen. Oder dir auch eigene Leckeren mit weniger Zucker und aus Datteln herstellen.

Und wenn du spürst: Ich will weniger von diesem zuckrigen Zeug essen, aber auch nicht direkt Panik bekommen, wenn ich in einen Schokohasen beisse. Nicht ständig verzichten, sondern wirklich verstehen willst, wie du weniger von diesem Zeug brauchst, und was Zucker wirklich mit deinem Körper macht,
dann komm in mein Programm: Fruchtmunter Kompass 💌
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👇 Oder probier direkt diese fruchtmunteren Oster- Schoko Eier:

Vollgepackt mit Ballaststoffen, pflanzlichem Protein
und natürlicher Süsse aus Datteln 🌱

Zutaten:
150 g Kichererbsen, gekocht
20 g Kakao (ungesüsst)
40 g gemahlene Mandeln
4 Medjool Datteln
Eine Prise Salz
optional: wenn zu wenig Süss, etwas Dattelsirup, Honig oder Ahornsirup
90 g Schokolade, ohne Zucker

Topping: Pistazien oder getrocknete Himbeeren

So geht’s:
1. Datteln entsteinen
2. Alle Zutaten in einen Foodprozessor geben & mixen
3. kleine Eier formen
4. Schokolade langsam schmelzen
5. Die Eier darin baden
6. optional mit Pistazien oder gefriergetrockneten Himbeeren toppen
7. Kurz kühlstellen und anschliessend geniessen ☺️

Das ist Genuss ohne Verzicht 🤍

Fühl dich umarmt, Jasmin

18/03/2026

Rezept zum Abspeichern⤵️

Du fühlst dich oft unsicher beim Thema Ernährung
und wünschst dir einfache pflanzenbasierte Gerichte, die dir wirklich gut tun?

👉 Kommentiere START und hol dir mein 0 € E-Book mit 3 Rezepten, die dich zurück in deine Energie bringen.

🌿 Warum ist diese grüne Bohnenpasta gesund, bunt und easy?

Weiße Bohnen: liefern pflanzliches Eiweiss und Ballaststoffe
→ Ballaststoffe unterstützen deine Verdauung und werden mit einem geringeren Risiko für bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht *

Spinat & Basilikum: reich an sekundären Pflanzenstoffen
→ Diese wirken antioxidativ und können deine Zellen im Alltag unterstützen

Zitrone: liefert Vitamin C
→ Unterstützt dein Immunsystem und bringt Frische in das Gericht

Grüne Bohnenpasta

Das brauchst du für 2 Personen:

ca. 200 g Pasta (z. B. aus Linsen oder Hafer)
300 g weisse Bohnen, gekocht
2 Bundzwiebeln
2 Knoblauchzehen

2 Hände voll Spinat
2–3 Basilikumstängel
1 EL Mandelmus
Saft & Zeste einer Zitrone
200 ml Wasser oder Pastawasser

Salz & Pfeffer nach Geschmack

Topping: crunchy Quinoa oder Hanfsamen

✨ So geht’s:
1. Pasta nach Anleitung kochen
2. Zwiebeln und Knoblauch klein schneiden und in wenig Olivenöl anbraten
3. Gekochte weisse Bohnen, Spinat, Basilikum, Zitrone, Mandelmus und Wasser mixen
4. Sauce in die Pfanne geben und kurz erwärmen
5. Pasta unterrühren und mit gewünschten Toppings garnieren.

Gesunde Ernährung muss nicht kompliziert sein. Und genau das zeige ich dir auf meinem Account ❤️

Fühl dich umarmt, Jasmin

BRUSTKREBS
PRÄVENTIVE ERNÄHRUNG

*Quellen:
PMID: 26925050
PMID: 21831994
PMID: 22761771
PMID: 22071987
PMID: 29516760

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