COSMO SOMA, Rosenweg 4, Nidau (2025)

24/12/2024

Wenn Macherinnen zusammenkommen, entsteht Wunderbares! Wir haben uns mit .ch zum Kaffee getroffen und spontan entschieden, unseren Visionen-Podcast gemeinsam mit ihr aufzunehmen. Was ein Spass!

Wir hoffen, wir können dir damit den Heiligabend versüssen und dir ein paar Samen pflanzen, um für deine Visionen loszugehen - auf deine ganz individuelle Art und Weise. Vielleicht kannst du die Impulse aus diesem Adventskalender dazu nutzen. Das wünschen wir dir.

Von Herzen achtsame, herzerfüllte Weihnachten und einen sanften Übergang ins neue Jahr!

Danke, dass du mit uns durch den Advent gegangen bist. 🫶

23/12/2024

Heute Abend um 18 Uhr findet die Ziehung des Gewinnspiels hier auf unserem Instagram Profil statt. Gewinnen kannst du einen 50% Gutschein im Wert von CHF 5'000 für einen Ausbildungsplatz im nächsten Ausbildungsgang zum Embodywork Practitioner, der im Januar 2025 startet!

Um beim Gewinnspiel teilzunehmen, musst du die Teilnahmebedingungen erfüllen und unsere 4 Aufgaben beantworten, die wir dir jeweils am Adventssonntag über unsere Adventsmails geteilt haben. Im gestrigen Mail findest du nochmals alle gesammelt am Schluss der E-Mail. Ebenso findest du dort die Teilnahmebedingungen dazu.

Du sollst fürs Gewinnspiel alle deine Aufgaben bis heute, 23.12. um 16 Uhr über den entsprechenden Post auf Instagram beantworten, um in den Lostopf zu kommen.

Mach also gerne noch mit und beantworte die vier Fragen bis heute um 16 Uhr, damit wir dein Los in den Topf legen können.

22/12/2024

Im Hier & Jetzt zu sein und zu verweilen, ist wohl für uns Menschen in hiesigen Gefilden eine der schwierigsten Aufgaben, die es überhaupt gibt. Und es geht ja auch nicht darum, sich hier wieder selbst zu stressen und den Anspruch zu haben, immer und überall im Hier & Jetzt zu sein.

Aber wenn es uns gelingt, hie und da und immer mal wieder und vielleicht sogar immer öfter im Hier & Jetzt zu sein, dann gewinnen wir bestimmt an innerer Ruhe und Gelassenheit. Den gewaltigen Lärm der Welt einen Moment draussen zu lassen und deine Aufmerksamkeit dir und deinem Körper zu schenken.

Denn das Ablenken, sich stressen lassen oder das Dissoziieren vom Körper und dem gegenwärtigen Moment sind oft Folgen von traumatischen Erlebnissen. Eine wirklich tolle und clevere Art unseres Körpers und Geistes, unangenehme Empfindungen und Emotionen nicht zu spüren. Ohne Frage.

Doch wenn wir wieder eine Verbindung zu unserem Körper und seinen Empfindungen und seiner Weisheit entwickeln wollen, dann ist das Ankommen im Hier & Jetzt und dass Zulassen und Spüren von dem, was gerade da ist, unumgänglich.

Achtsamkeit lässt sich wunderbar im Alltag einbauen, denn es braucht nicht eine Stunde Meditation, um bei dir anzukommen. Im Gegenteil, zum Einsteigen ist dies für die meisten Menschen masslos überfordernd. Wir empfehlen kleine Check-ins - dir mehrmals täglich kleine Momente zu schenken, in denen du für 20–30 Sekunden ganz bewusst im Hier & Jetzt ankommst.

Im heutigen Adventsmail schenken wir dir eine kurze Achtsamkeitsübung.

21/12/2024

Nicht ausgedrückte Emotionen, egal ob nicht verbalisiert oder nicht bewegt werden, können sich im Körper in Form einer Energieblockade irgendwo festhängen. Wenn wir dies über Jahre oder gar Jahrzehnte machen, kann das auch zu körperlichen Beschwerden wie Verspannungen, ein geschwächtes Immunsystem, Allergien oder sogar Krankheiten wie Autoimmunerkrankungen, Krebs usw. führen.

In unsere Ausbildung fliessen Elemente aus der Tanztherapie durch Sabrina ein. Auch in ihrem moving ME – Somatics & Embodiment Dance geht es auch immer wieder darum, Emotionen zu verkörpern und zu bewegen. So kommt gestaute Energie wieder ins Fliessen und kann so helfen, dein Energiesystem auszubalancieren. Wir laden dich deshalb dazu ein, deine angestauten oder gerade vorhandenen Emotionen zu bewegen oder zu tanzen.

Emotionen tanzen heisst, sich mit dem Körper und den eigenen Bedürfnissen zu verbinden. Den Körper spüren, dir Zeit nehmen wahrzunehmen, was dein Körper braucht. Und ja, manchmal ist es die Wut, welche raus will, weil du viel zu lange deine Grenzen nicht wahren könntest. Manchmal ist es die Trauer, die sich staut, weil du den Schmerz schon so lange nicht fühlen willst und sich nun durch das Bewegen zeigen darf.

Im heutigen Adventsmail sprechen wir über Chancen und Herausforderungen der Emotionsregulation über Bewegung und teilen einen Podcast von einem renomierten Arzt und Wissenschaftler über sein Themenfeld der Psychoneuroimmunologie.

20/12/2024

In der TCM steht der Winter für Reneration, Rückzug, Sammlung der Energien und Vorbereitung für den Neubeginn im Frühling. Zum Winter gehört das Wasserelement mit den Organsystemen Blase und Niere, die beide für Sicherheit und Selbst- oder auch Urvertrauen stehen.

Heute teilen wir in der Advents-Mail eine Meditationsübung, um dein Vertrauen in dich und deine innere und äussere Welt zu stärken und dir darin mehr Sicherheit zu ermöglichen. Stressreduktion durch Ressourcenstärkung sozusagen.

19/12/2024

Sehr viele Menschen erleben das Weihnachtsfest mit der Familie nicht nur heimelig und schön. In vielen Familien ploppen, meist zusätzlich, wenn der Alkoholpegel steigt, die alten Familienmuster auf.

Warum ist das so?

Jede Familie hat sich ihre Verhaltensmuster und Rollenverteilung angeeignet. Das ist auch ganz natürlich, aber auch da spielen wieder (transgenerationale)Traumata, Glaubenssätze und Kommunikationskompetenzen eine Rolle. Und auch hier werden Verhaltens- und Verkörperungsmuster reaktiviert, die Stress verursachen können. Stress in den Gedanken, aber vor allem im Körper. Denn wo spürst du die Wut, wenn der Vater oder die Grossmutter einfach immer Recht haben muss? Oder wie nimmst du wahr, wenn eine Anspannung im Raum herrscht, weil jemand den Suizid eines Familienmitglieds anspricht? Oder Themen im Raum stehen, über die niemand sprechen will?

Wir spüren es in unserem gesamten Nervensystem und Körper und im besten Fall entscheiden wir aus diesem Spüren heraus, wie wir darauf reagieren wollen.

Wir laden dich heute ein, dich auf solche Dynamiken an eurem Familienfest vorzubereiten und dir bewusst zu machen, welche Muster und Rollen in deiner Familie herrschen und wie du darauf reagieren willst. Denn wenn wir uns der Dynamiken bewusst sind, haben wir mehr Entscheidungsfreiheit, als wenn wir unbewusst in Situationen reingehen.

Eine Übung zur bewussten Wahrnehmung und Regulation findest du im heutigen E-Mail.

18/12/2024

Natürliche Düfte bieten dir die Möglichkeit, um über einen sinnlichen Weg in einen Dialog mit deinem Innern zu gelangen.

Welche Bilder oder Erinnerungen weckt der Duft? Vielleicht siehst du beim Riechen eine Farbe, eine Form oder der Duft wandert an einen Ort in deinem Körper und bewegt sich dort auf seine Weise. Falls der Duft sprechen könnte, was würde er sagen?

Im heutigen Advents-Mail schenkt dir Sabrina Hiltbrand von eine Anleitung, wie du dich mit einem Duft bewusst und achtsam auseinandersetzen kannst.

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17/12/2024

Heute zeigen wir dir eine Übung, um aus einem Stresszustand wieder in deine Mitte und in die Präsenz zu kommen.

Dein Körper ist der physische Ausdruck deiner energetischen Präsenz. Er zeigt dir, wie bereits im Türchen 7 beschrieben, wann du energetisch unausgeglichen bist, indem er dir Symptome und Körperempfindungen schenkt. Durch achtsames Hinschauen und Bewusstheit kannst du neue Wege entdecken, um damit umzugehen.

Einer der Möglichkeiten, um Stress zu begegnen, deine Energie zu regulieren und wieder in deine Mitte zurückzukommen, ist das Balancieren deines Meridiansystems. Vielleicht weisst du, dass dein Körper von unzählingen Energiebahnen durchzogen ist, die zwar nicht sichtbar, aber durchaus spürbar sind. Von diesen unzähligen Energiebahnen werden 2 als übergeordnete und 12 als Hauptenergiebahnen bezeichnet. Wir nennen sie Meridiane. Alle weiteren untergeordneten Meridiane können durch die 12 Hauptmeridane reguliert werden. Wenn eines dieser 12 Hauptmeridiane blockiert ist - du kannst dir das so vorstellen, wie wenn jemand auf den Schluuch tschaupet :-) und die Energie nicht weiterfliessen kann - dann ist dein ganzes Energiesystem im Ungleichgewicht und du fühlst dich verwirrt, unkonzentriert, spürst starke Emotionen wie Wut, Traurigkeit, Frust, kannst nicht loslassen oder hast körperliche Symptome wie Schmerzen oder Verspannungen, um nur einige Möglichkeiten zu nennen. Dein Körper ist sozusagen im Stresszustand und schreit nach Hilfe.

Die Übung findest du in der heutigen E-Mail, die am Mittag rausgeht. Falls du dich noch nicht für den Adventskalender angemeldet hast, hole das jetzt nach!

Herzlich,
Sabrina und Mirella

16/12/2024

Rituale sind so alt wie die Menschheit selbst. Ob tanzen, singen, musizieren, Opfergaben verbrennen, Altare errichten, Räuchern usw. - alles sind alte rituelle Traditionen, die in allen Kulturen in irgendeiner Form praktiziert wurden und immer noch werden.

Gerade bei Übergangen wie Tod, Geburt, vom Kind zum Erwachsenen oder zwischen den Jahreszeiten unterstützen Rituale eine bewusste Wahrnehmung der Transformation von einer alten in eine neue Form.

Wie auch Kinder ihre Tischrituale, Zu-Bett-Geh-Rituale oder Zahnputzrituale brauchen, brauchen auch wir Erwachsene Rituale. Rituale sind ein Innehalten, eine Form der Achtsamkeit und Ausrichtung auf den Moment. Sie helfen uns beim Abschied eines geliebten Menschen oder beim Übergang in einen neuen Lebensabschnitt. Rituale nutzen wir aber auch, um etwas zu feiern und zu zeigen.

Rituale sind deshalb fest in unserem Leben verankert, weil sie uns unterstützen, unser Nervensystem zu regulieren, indem sie Sicherheit, Verbundenheit, Zugehörigkeit fördern. Mit deiner Umwelt, aber auch mit dir selbst. Und deshalb sind sie auch oft sehr stressregulierend.

Mehr dazu im heutigen E-Mail!

15/12/2024

Heute ist wieder Gewinnspiel-Tag! 🎁 Wenn du teilnehmen willst, melde dich bis zum Mittag für den Adventskalender an, Link in Bio.

Und jetzt zum heutigen Türchen:

Plauderhalbstunde mit Sabrina und Mirella und eine Übung:

Wir sprechen im heutigen Podcast über Glaubenssätze, deren Entstehung und unseren Umgang, unsere Arbeit damit. Und geben dir im heutigen E-Mail eine Möglichkeit mit, deine negativen Glaubenssätze in wirksame Zielsätze zu ändern.

14/12/2024

Es ist sehr wichtig für unseren Körper und unsere Psyche, eine gute Balance zwischen Aktivierung und Entspannung zu schaffen. Hierbei kann die Aktivierung des Vagusnervs einen beachtlichen Beitrag leisten. Sie fördert unser Immunsystem, unseren Schlaf und aktiviert somit unsere Selbstheilungskräfte.

Die Welt des Vagusnerves ist riesig und wir können den faszinierenden Umfang des Vagus nicht in einem einzigen Adventstürchen vollständig beleuchten. Doch wenn es um Stress- und Emotionsregulation geht, können wir unseren Vagus auf keinen Fall aussenvor lassen. Der Vagusnerv spielt nämlich eine wichtige Rolle bei der Stressregulation, indem er als Teil des parasympathischen Nervensystems wirkt, das für die Entspannung und Erholung des Körpers verantwortlich ist.

Durch die Aktivierung des Vagusnervs wird unter anderem die Entspannungsreaktion angekurbelt, die Herzfrequenzvariabilität (HRV) erhöht, Einfluss auf die Emotionen genommen und eine entzündungshemmende Wirkung aktiviert. Der Vagusnerv ist auch mit sozialen Verhaltensweisen verbunden (Stichwort Neurozeption).

Insgesamt trägt der Vagusnerv dazu bei, den Körper in einen Zustand der Ruhe und Erholung zu versetzen, was entscheidend für die Bewältigung von Stress ist.

In der heutigen Adventskalender E-Mail erhältst du mehr Informationen dazu UND eine Übung, um deinen Vagusnerv zu aktivieren. Melde dich bis Mittags für den Adventskalender an, um sie zu erhalten. Anmeldung über Link in Bio.

13/12/2024

Heute sprechen wir über verschiedene Möglichkeiten der Kommunikation mit der inneren Weisheit und der sogenannten Entscheidungsautorität nach Human Design und laden dich ein, auszuprobieren, wie dein Körper auf deine Kontaktaufnahme reagiert.

In der Körperkommunikation gibt es kein Richtig oder Falsch und keine eindeutige Art und Weise, die bei allen funktioniert. Jeder Mensch ist einzigartig und somit ist auch die eigene Körperkommunikation bei jeder:m anders.

Körperkommunikation ist ein Experiment, ein Ausprobieren, ein Reinspüren und Erfühlen und vor allem ein Prozess, der sich immer wieder auch etwas ändern kann.

In Zeiten von grösserem Stress und stärkeren Belastungen kannst du die Verbindung zum einen Körper, den Körperwahrnehmungen und somit auch zu deiner inneren Weisheit verlieren. Nicht nur deshalb macht es Sinn, die Kommunikation mit deinem Körper täglich zu üben und in deine Alltagsroutinen einzubauen.

In der heutigen E-Mail setzen wir die Human Design Brille auf und gehen tiefer darauf ein. Zudem teilen wir ein Video mit Möglichkeiten, um mit deiner inneren Weisheit zu kommunizieren.

COSMO SOMA

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