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Personal Training Nadja Reinmann

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Personal Training Nadja Reinmann

Als Personal Trainerin und Ernährungscoach bin ich seit vielen Jahren mit Menschen unterwegs, die einen gesunden Lifestyle leben oder anstreben.

-Gewichtsreduktion
-Muskelaufbau
-Ernährungsberatung
-Sportspezifisches Training
-Rehabilitation
-Fasziales Stretching
-Prä- & Postnatales Training
-Körperfettmessung
-Body Comp. Training
-Modified Strongman Training
-Bootcamp
-Mobility and Strength Training

21/08/2025

3,5 Jahre später - ein komplett neuer Rücken 💪🔥

Vorher: muskuläre Dysbalance durch einseitige Belastung (Hockey spielen), Rückenbeschwerden, eingeschränkte Stabilität.

Nachher: mehr Muskelmasse, weniger Körperfett, ausgeglichene Rückenmuskulatur – schmerzfrei und stark.

Der Schlüssel? Regelmässiges, individuell aufgebautes Krafttraining und angepasste Ernährung für gezielten Muskel- und Kraftaufbau.

📸 Ja, der Hintergrund ist neu – wir sind umgezogen. Der Mann auf den beiden Bilder ist aber derselbe, nur der Rücken und die Muskeln sind upgegradet :-D

📅 Buche jetzt deinen Beratungstermin und starte deine Veränderung!

19/08/2025

Wir dürfen noch nix verraten, ausser..

Du brauchst nur eine Sache:

👉 Jemanden, der mit dir durchstartet! 💪👯‍♂️
Also sag mal ehrlich:
Wen willst du schon seit Ewigkeiten zum Training schleppen? 😏
Deine beste Freundin?
Deine Geschwister?
Deine Eltern?
Dein verrückter Onkel mit den Jogginghosen aus den 80ern? 👖😂
Markiere deinen Traum-Trainingsbuddy –
bald wird’s ernst.

👀 Drop: 27.08.25

17/08/2025

🔍 Gemeinsam:
• Gute Proteinquelle
• Essenzielle Aminosäuren (in unterschiedlicher Menge)
⚖️ Unterschiede – und warum sie wichtig sind:
🌱 Kichererbsen → ~20 % Protein + viele Carbs → ideal für Energie & Sättigung
🧀 Schafmilchquark → viel Protein + Fett → lange satt, perfekt fürs Frühstück

🥩 Fleisch → konzentriertes Protein, variabler Fettanteil → top für Muskelaufbau-Phasen

🥚 Eiprotein-Pulver → fast nur Protein → ideal, wenn du gezielt Protein brauchst ohne extra Carbs oder Fett

💡 Fazit:
Es zählt nicht nur wie viel Protein du isst, sondern aus welcher Quelle.

Wer clever kombiniert, bekommt:
✅ besseres Aminosäurenprofil
✅ gezieltere Makrosteuerung
✅ mehr Abwechslung & Genuss

15/08/2025

👋 Unser Barteam hat Verstärkung bekommen!

Neu unterstützen Lea & Brigitte unser Team, und Alex & Patrizia kennst du sicher schon von unserer Bar. ☕✨

Gemeinsam sorgen sie mit ganz viel Herzblut dafür, dass jede Tasse, jeder Shake und jeder Snack mit Liebe zubereitet wird. 💛

Bei uns bekommst du:

☕ feinen Bio-Kaffee
🥤 nährstoffreiche Shakes
🥪 ausgewählte Snacks & gesunde kleine Mahlzeiten

Ob Frühstück, Snack für zwischendurch oder Mittag-/Abendessen – auch to go – unser Team hat was für dich: natürlich, vollwertig, 100 % glutenfrei und komplett ohne herkömmlichen Zucker.
Komm vorbei, sag Hallo und probier dich durch – auch ohne Trainingsabo.
Wir freuen uns auf dich! ✨

14/08/2025

„Die Energie ist der Wahnsinn, die Coaches pushen dich richtig – und am Ende gehst du mit einem fetten Grinsen nach Hause!“ 😄💪

Danke Corin für dein ehrliches Feedback – genau diese Vibes machen unsere GroupFitness aus!
Bei uns erwartet dich kein 08/15-Workout:

👉 Durchdachtes Programmdesign
👉 Professionelle Coaches, die richtig hinschauen
👉 Persönliche Betreuung in der Gruppe – mit echtem Know-how und Leidenschaft!

Erlebe GroupFitness auf dem nächsten Level – effizient, motivierend und genau auf dich abgestimmt. 🚀

📲 Jetzt Platz sichern via SportsNow – Link in der Bio!
Oder mehr Infos unter pt-nr.ch/group-fitness 💻
Let’s go – wir sehen uns im nächsten Workout! 💥

12/08/2025

Zwei Mal Squats. Zwei komplett verschiedene Ziele.
„Sieht gleich aus?
Ist es auch – äusserlich.

Aber ob du Fett reduzierst, Muskeln aufbaust oder maximale Kraft entwickelst, hängt nicht von der Übung ab.

Es hängt vom Trainingssystem ab:
– Wiederholungen & Sätze
– Pausenlänge
– Bewegungstempo
– Zusatzgewicht
– Periodisierung
Wir bauen deinen Trainingsplan so auf, dass er genau zu deinem Ziel passt – und sinnvoll aufeinander aufbaut.
💡 Gleiche Übung, anderes Ziel = anderes System.

10/08/2025

Wusstest du, dass in einem kleinen Päckchen Gummibärchen etwa genauso viel Zucker steckt wie in 4 Bananen? 😲

Aber der Unterschied ist riesig – und das nicht nur in der Verpackung!

Denn:

🧬 Unser Körper reagiert ganz anders auf Fruchtzucker aus echten Lebensmitteln als auf isolierten Industriezucker.
➡️ In der Banane steckt der Zucker eingebettet in Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe – das verlangsamt die Aufnahme und verhindert Blutzuckerspitzen.
➡️ Bei Gummibärchen kommt der Zucker "n***t" – schnell, hochkonzentriert und ohne jeden Nährwert.

Die Banane liefert dir zusätzlich:
✅ Ballaststoffe – gut für deine Verdauung
✅ Kalium & Magnesium – wichtig für Muskeln & Nerven
✅ Vitamin B6 – unterstützt den Energiestoffwechsel
Ja, Bananen enthalten Zucker – aber in einem ganzheitlichen Paket, das dein Körper nutzen kann.

💪 Ideal vor dem Training
🍰 Perfekt zum Backen oder in Shakes als natürliche Süsse
🍌 Oder einfach als smarter Dessert-Ersatz!
👉 Also keine Angst vor der Banane – die ist kein "Zuckerbösewicht", sondern ein echter Nährstoffheld. Entscheidend ist immer wie viel und wann du was isst! 😊 und hey, auch Gummibärchen haben ihre Berechtigung, die Frage ist nur, ob sie zu deinem Lifestyle und Zielen passen 😊

07/08/2025

Alle Varianten trainieren vorallem den Latissimus, aber wie du ihn triffst, hängt vom Griff ab – und das ist entscheidend für dein Trainingsergebnis.

🔹 Neutraler Griff:
✅ Sehr gelenkschonend
✅ Aktiviert Lat & Bizeps ausgewogen
✅ Super Kontrolle über die Bewegung
→ Ideal in Technikphasen, für Einsteiger oder bei Schulterbeschwerden

🔹 Supinierter Griff:
✅ Mehr Bizepsaktivität
✅ Gute Lastübertragung durch Ellbogenführung
→ z.B. Top in Hypertrophiephasen oder für Fokus auf Arm+Rücken

🔹 Pronierter Griff:
✅ Weniger Bizeps – dafür mehr Fokus auf den Rücken
✅ Trifft oberen Lat, Teres major & Trapezius
⚠️ Technisch anspruchsvoller, v.a. bei eingeschränkter Schulterbeweglichkeit

→ Perfekt für Fortgeschrittene oder bei Fokus auf Rückenbreite

🧠 Alle Varianten haben ihre Berechtigung.

Je nach Trainingsphase, Ziel & Struktur wählen wir bewusst die passende Variante – statt willkürlich zu variieren.

📌 Du willst nicht einfach „irgendwie“ trainieren, sondern gezielt Fortschritte machen?

💬 Wir schreiben dir deinen individuellen Trainingsplan, analysieren deine Ausführung und wählen die richtigen Übungen für dein Ziel.
➡️ Schreibe uns – wir bringen Struktur in dein Training.

04/08/2025

Unsere Betriebsferien sind vorbei – das Gym und unsere Bar ist wieder offen und wir sind ready für euch! 💪
Ab heute läuft alles wieder wie gewohnt – inklusive GroupFitness Stundenplan, den wir euch hier nochmal zur Übersicht posten. 📲

🎯 Jetzt ist der Moment:
✔️ Trainingsroutine reaktivieren
✔️ Fokus zurückholen
✔️ Gemeinsam stark bleiben

📅 Du kennst die Stunden – jetzt nur noch eintragen, anmelden und loslegen!
Let’s get back to it. Ohne Ausreden, mit Energie und ganz viel Spass am Training!

01/08/2025

🔢 10–9–8 … bis 1 – schaffst du den Countdown?
Beim 10nerlen-Workout geht’s an die Substanz – aber du wirst dich danach grossartig fühlen. 💪

Kein Equipment, dafür maximale Motivation!
🏋️‍♂️ Deine Übungen:
1️⃣ Squat (mit oder ohne Jump)
2️⃣ Push-Ups
3️⃣ (Einbeinige) Beckenpress
4️⃣ „Ängeli“

🔄 Du startest mit 10 Wiederholungen pro Übung, dann 9, dann 8 … bis 1.

⏱️ Dauer: 15–25 Minuten – je nach Tempo & Level.
📹 Im Video zeigen wir dir alle Übungen in zwei Varianten (leicht/schwer), damit du dein Workout anpassen kannst – egal ob Anfänger oder Maschine!

🚀 Challenge dich selbst:
📝 Wie lange brauchst du?
📸 Zeig uns dein „Post-Workout-Face“!
📲 Teile deine Zeit & tagge uns in deiner Story!

30/07/2025

💥 Lust auf ein knackiges Workout? Dann ist EMOM (Every Minute on the Minute) genau dein Ding!

Du startest jede Minute eine neue Übung – was von der Minute übrig bleibt, ist deine Pause. 😅

⏱️ EMOM für 4 Minuten – 4–6 Runden:

1️⃣ 8x Broad Jumps + zurück joggen
2️⃣ 12x Seesterne
3️⃣ 8x Back Lunges (je Seite)
4️⃣ 10x Push-Ups mit Hand Release

Es geht überall! Kein Equipment, kein Ausreden.

👉 fordere jemanden heraus – markiere sie oder ihn!
👉 speichere dir das EMOM als To-Go Workout für unterwegs.
👉 schreib in die Kommentare, wie viele Runden du geschafft hast!

28/07/2025

🚨 Ferienzeit = Workoutzeit!

Nur weil unser Gym eine Woche Pause macht, heisst das nicht, dass du auch eine brauchst. 🏖️
Heute gibt’s ein Partnerworkout, das richtig Spass macht – und kein Equipment benötigt! Perfekt für Balkon, Strand, Park oder Hotelflur. 😄

🔥 Das erwartet euch:
▫️ Schulterpress
▫️ Beckenpress
▫️ Bent Over Row
▫️ Bulgarian Split Squats

⏱️ So geht’s:
Stellt euch einen Timer: 40 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause – rotiert durch, 3–4 Runden.

🧠 Motivationstipp:
Bewegt euch gemeinsam, lacht, schwitzt und feuert euch an – so bleiben auch die Ferien aktiv & fit!

👉 Tagge deine*n Workout-Buddy!
👉 Speichere dir den Post ab für später.
👉 Mach ein Foto oder Video von eurem Partner-Workout & teile es in deiner Story – markiere uns!

Adresse

Mühlefeldstrasse 57
Oensingen
4702

Öffnungszeiten

Montag	08:00 - 20:00
Dienstag	08:00 - 20:00
Mittwoch	08:00 - 20:00
Donnerstag	08:00 - 20:00
Freitag	08:00 - 20:00
Samstag	08:00 - 13:00

Webseite

http://www.pt-nr.ch/

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