22/02/2026
Nicht jedes Proteinpulver wirkt gleich... .. und je nachdem, wann du deinen Shake trinkst, macht einen grossen Unterschied, was drin ist.
🧃 Wann welches Proteinpulver Sinn macht:
✅ Whey Protein – nach dem Training
• Wird sehr schnell verdaut und aufgenommen
• Bringt viel Leucin – top für Muskelaufbau
• Perfekt direkt nach dem Krafttraining
✅ Eiprotein – als Snack oder Frühstück
• Langsamer verdaulich als Whey, dadurch besser sättigend
• Stabilisiert den Blutzuckerspiegel besser
• Sehr biologisch hochwertig, vollständiges Aminosäurenprofil
→ Ideal als Bestandteil eines sättigenden Shakes im Alltag
→ Z. B. im Frühstück oder nachmittags als Snack
✅ Veganes Protein – als Snack oder Frühstück
• Kombination aus z. B. Reis-, Erbsen-, Hanf- oder Kürbisprotein
• Hat in Summe ein gutes Aminosäurenprofil – wenn sinnvoll gemischt
• Eher langsam verdaulich, damit auch super für sättigende Shakes
• Weniger Blutzuckerspitzen als Whey
→ Besonders geeignet fürs Frühstück, aber auch für alle, die mehr Abwechslung wollen
Ein Beispiel für einen alltagstauglichen, sättigenden Shake (z. B. als Snack) findest du im ersten Kommentar.
📌 Fazit:
• Whey = top nach dem Training
• Ei & Vegan = besser im Alltag, weil sättigender & blutzuckerfreundlich
• Bring möglichst viel Abwechslung rein = optimal für Nährstoffvielfalt und langfristige Verträglichkeit
Im Kommentar:
So sieht ein smarter Shake aus:
Ziel: Sättigung, stabile Energie, Proteinzufuhr
🔹 30 g Ei- oder veganes Protein
🔹 1 TL Nussmus (Fettquelle)
🔹 100 - 150 ml ungesüsste Pflanzenmilch oder Wasser
🔹 1 Handvoll Beeren oder ½ Banane (gefrorern)
🔹 optional 1 TL Flohsamenschalen für extra Sättigung
→ gut mixen – fertig!
