Personal Training Nadja Reinmann

07/10/2025

Ein kleiner Wechsel – und plötzlich arbeitet dein ganzer Rücken anders.
Kleine Änderung – grosser Unterschied: Ob du das Kabel von oben oder von vorne ziehst, verändert deinen Muskel-Fokus massiv.

🔽 Ziehst du von oben? (z. B. Latpulldown)
Dann arbeiten vor allem:
✅ Latissimus („Breite“ am Rücken)
✅ Unterer Trapez (um die Schultern aktiv nach unten zu ziehen und zu stabilisieren)
✅ Teres Major, Bizeps, Unterarme
➖ Weniger: hintere Schulter, Rhomboideen

↔️ Ziehst du von vorne? (z. B. Rudern)
Dann feuern vor allem:
✅ Rhomboideen & mittlerer Trapez (Schulterblätter zusammenziehen!)
✅ Hintere Schulter, Unterarme, Bizeps
➖ Weniger: Latissimus (im Vergleich)
💡 Beide Varianten trainieren den Rücken – aber mit anderer Gewichtung.
Du kannst sogar mit demselben Griff völlig unterschiedliche Trainingsreize setzen!

📌 Fazit:
Nicht besser oder schlechter – nur anders.
Wichtig ist: Was ist dein Ziel?

👉 Schreib „PLAN“ in die DMs, wenn du wissen willst, welche Übungen für dich am meisten bringt – ohne Anatomie-Studium. Dafür sind wir da. 🙌

05/10/2025

Mythos oder Wahrheit? Hier kommt die Auflösung 🔍👇

1️⃣ Krafttraining macht Frauen breit und maskulin
❌ Mythos – Frauen haben viel weniger Testosteron als Männer, das ändert auch Krafttraining nicht. Muskeln definieren die Figur – sie machen dich nicht maskulin, sondern stark & straff.

2️⃣ Krafttraining hilft gegen Depressionen & Angstzustände
✅ Wahrheit – Studien zeigen: Regelmässiges Krafttraining kann Stimmung, Selbstbild und mentale Gesundheit verbessern.

3️⃣ Viele Sit-Ups = Sixpack
❌ Mythos – Ein sichtbares Sixpack entsteht primär durch einen niedrigen Körperfettanteil. Sit-ups allein reichen nicht.

4️⃣ Bewegung ist besonders gut für Kinder mit ADHS
✅ Wahrheit – Bewegung verbessert Konzentration, Impulskontrolle und die kognitive Leistungsfähigkeit bei Kindern mit ADHS.

5️⃣ Ohne Muskelkater bringt das Training nichts
❌ Mythos – Muskelkater ist kein Massstab für ein gutes Training. Fortschritt entsteht durch konsequente Reize, nicht durch Schmerz.

6️⃣ Musik kann deine Trainingsleistung steigern
✅ Wahrheit – Studien belegen: Musik kann Motivation, Fokus und sogar die körperliche Leistung erhöhen.

7️⃣ Protein schadet den Nieren
❌ Mythos – Für gesunde Menschen gibt es keinen wissenschaftlichen Beleg, dass viel Protein den Nieren schadet. Im Gegenteil: Die meisten nehmen zu wenig Protein zu sich! 👉 Empfehlung: ca. 1,6–2,2 g pro kg Körpergewicht – gerade bei Muskelaufbau oder Gewichtsreduktion.

8️⃣ Nur untrainierte Menschen schwitzen viel
❌ Mythos – Trainierte Menschen schwitzen oft mehr, da ihr Körper besser darin ist, sich effizient zu kühlen.
Reminder – Fortschritt kommt durch Regelmässigkeit, Geduld und Struktur – nicht durch Schmerz oder „Magic Hacks“.

💬 Kommentiere:
Welche Aussage hat dich überrascht?
Was glaubst du, glauben noch viele Menschen – obwohl es längst widerlegt ist?

🔔 Folge uns für ehrliche Fitness-Fakten & Coaching ohne Mythen.

03/10/2025

Klassische Kürbissuppe kann schnell zur Kalorienfalle werden – meistens nur Kohlenhydrate und Fett, kaum Protein.

👉 Deshalb zeigen wir dir heute, wie du deine Suppe gesund, sättigend und proteinreich gestaltest – ohne auf Genuss zu verzichten!

Hier 3 Punkte, wie du deine Suppe optimieren kannst:

🥣 1. Clevere Cremigkeit – statt Rahm:
✔️ Kokosmilch (light)
✔️ Skyr oder griechischer Joghurt (am Schluss einrühren, nicht mitkochen!), so bleibt die Suppe cremig, aber leichter & proteinreicher.

🧬 2. Mehr Protein, mehr Power (einfach zur Suppe hinzugeben)
✔️ Rote Linsen
✔️ Kichererbsen
✔️ Bohnen
✔️ Feta (light) oder körniger Frischkäse
✔️ Neutrales Proteinpulver
💡 Tipp: Proteinpulver erst nach dem Kochen einrühren, damit’s nicht ausflockt!

🌾 3. Sättigung + Mikros boosten:
✔️ Extra-Gemüse wie Karotten, Pastinaken, Spinat oder Grünkohl
✔️ Gewürze wie Kurkuma, Ingwer, Chili oder Pfeffer für Stoffwechsel & Geschmack

✅ Fazit: Kürbissuppe kann eine vollwertige, ausgewogene Mahlzeit sein – wenn du sie clever zusammensetzt.

🔸 Proteinquellen integrierst
🔸 Rahm klug ersetzt
🔸 und deine Makros auf dein Ziel anpasst (Diät / Muskelaufbau / Erhalt)

📌 Speichere dir diesen Post für deine nächste Kürbissuppe
💬 Und verrat uns: Was kommt bei dir in die Suppe?

02/10/2025

Wie gut kennen sich unsere zwei Powerfrauen hinter der Bar wirklich?
Wer ist der Morgenmensch? Wer probiert lieber neue Rezepte aus?

➡️ Schau rein & lerne Lea und Patrizia von ihrer ganz persönlichen Seite kennen – charmant, ehrlich und mit einer Prise Humor.

☕️ Lust auf ein gesundes Brötchen, ein hausgemachtes Dessert, richtig guten Bio-Kaffee – oder deinen Lieblings-Shake, ganz individuell gemixt?
Dann komm vorbei & sag Hallo – Lea und Patrizia freuen sich auf dich!
📍Eichengasse 3, 4702 Oensingen

30/09/2025

Langhantel Backsquat und Quadsquat sind beides effektive Unterkörperübungen. Stellst du die Fersen aufs Squatboard, bleibt der Oberkörper aufrechter, die Knie gehen kontrolliert weiter nach vorn – der Reiz landet deutlicher im vorderen Oberschenkel. Ohne Board bleibt’s etwas hüft-dominanter. Kein besser/schlechter – nur anderes Ziel.

Backsquat erlaubt in der Regel mehr Gewicht, weil Hüfte/Po/Rückenstrecker stärker mitarbeiten und dir bessere Hebel geben. Der Quadsquat (mit Keil) hält dich aufrechter, erhöht die Knieflexion und legt den Fokus klar auf den Quadrizeps – dadurch ist die absolute Last oft niedriger, der Muskelreiz vorne am Oberschenkel dafür gezielter.

Wir zeigen dir, wann welche Variante Sinn macht – bei uns landet nichts „random“ im Trainingsplan, sondern immer mit Absicht.
Lust auf einen Plan, der zu deinem Ziel passt? Schreib „PLAN“ in die DMs.
👉 Wenn du deine vordere Oberschenkelseite mal richtig spüren und gezielt trainieren willst: Probier Quadsquats mit Keil aus!

Schreib in die Kommentare: Team Back Squat oder Team Quad Squat? 💬

28/09/2025

🔥 NEU bei uns: MOBILITY & ENDURANCE 🔥
Du willst beweglicher werden und gleichzeitig deine Ausdauer verbessern? Dann ist unsere neue GroupFitness-Stunde genau das Richtige für dich!

In 15–20 Minuten gezieltem Mobility-Training bringen wir deinen Bewegungsapparat in Schwung – optimal zur Verletzungsprävention, besseren Regeneration und für mehr Energie im Alltag.

Anschliessend geht’s weiter mit einem 30-minütigen Ausdauertraining auf Rudergerät, Airbike, Ski-Erg & Co. Ziel: deine Grundlagenausdauer verbessern.

💡 Ideal für:
✔️ Einsteiger:innen, die sanft & effektiv mit Ausdauer starten wollen
✔️ Hyrox-Athlet:innen mit Fokus auf Basisleistung
✔️ Alle, die etwas für ihr Herz-Kreislauf-System & mentale Stärke tun wollen

Ergebnis:
✅ Mehr Energie im Alltag
✅ Schnellere Regeneration
✅ Stabile Grundlage für deine nächsten High-Intensity-Workouts
👉 Jetzt Platz sichern via www.sportsnow.ch/go/pt-nr
Wir freuen uns auf dich! 💪

25/09/2025

Vom stylischen Interior über die “angenehme” Trainingsatmosphäre bis hin zu gratis Parkplätzen, Bar mit gesunden Snacks & Shakes und Kaffee direkt vor Ort ☕ – unser neuer Standort ist mehr als nur ein Gym.

Hier trainierst du nicht nur – du fühlst dich zuhause. 💯

🎥 Jetzt ins Video reinhören & die Vibes spüren!
Du willst auch loslegen?

Dann ist jetzt der perfekte Zeitpunkt! Egal ob du abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach wieder in Form kommen willst – wir finden das passende Angebot für dich.
Schreib uns einfach eine DM, eine Mail oder melde dich so, wie es für dich am einfachsten ist.
📲 Mehr Infos & Angebote findest du auf unserer Homepage www.pt-nr.ch

25/09/2025

23/09/2025

Wenn du effizient Kraft im Oberkörper aufbauen willst, brauchst du keine 1000 Übungen – aber du brauchst diese vier Bewegungsmuster:
✅ Horizontal drücken → z. B. Bankdrücken
✅ Vertikal drücken → z. B. Überkopfdrücken
✅ Vertikal ziehen → z. B. Klimmzüge
✅ Horizontal ziehen → z. B. Rudern
👉 Diese Bewegungsmuster trainieren Brust, Schultern, Rücken & Arme ganzheitlich.
🔁 Aber klar: Diese Übungen sind das Fundament, kein vollständiger Plan.
Es braucht zum Beispiel auch:
• Schulterstabilität (z. B. Face Pulls, Scapula-Work)
• Übungen für die Rotatorenmanschette (z. B. ext. Rotation
• Beweglichkeitsarbeit – v. a. Überkopf
⚠️ Nicht jede:r kann alle Varianten direkt umsetzen → Technik & Mobilität zuerst, dann steigern.

Brauchst du Hilfe beim Programmdesign?
Wir stellen dir deinen individuellen Trainingsplan zusammen – und zeigen dir alles Schritt für Schritt.
Egal ob du bei uns im Gym, zu Hause oder im öffentlichen Gym trainierst:
👉 Melde dich einfach bei uns – wir beraten dich persönlich! 💬

21/09/2025

➡️ Weil du damit keine Muskeln aufbaust – und genau die sind entscheidend für einen hohen Grundumsatz!

💪 Krafttraining ist dein Schlüssel:
Mehr Muskelmasse = mehr Kalorienverbrauch rund um die Uhr. So einfach ist das!
Du wirst nicht nur definierter, sondern investierst auch in deine Gesundheit – jetzt und im Alter.

💥 Melde dich bei uns, wenn du langfristig essen willst, was du liebst – ohne Verzicht.

19/09/2025

💪 F***e Mama – oder willst du es endlich werden?
Du sehnst dich nach ME-TIME, Bewegung und neuer Energie – aber willst dein Kind dabei gut aufgehoben wissen?
Bei uns bekommst du effektives GroupFitness nur für Frauen UND eine liebevolle Kinderbetreuung gleichzeitig! 🧸💛
Montags um 10:05 ist DEINE Zeit:

Die POWER HOUR ist dein 55-minütiges Ganzkörpertraining mit Fokus auf:
💥 Core- & Rumpfstabilität
🔥 HIIT-Peaks für Fettverbrennung
🏋🏽‍♀️ Funktionelle Kraftübungen
🫶 Beckenbodenfreundlich & individuell anpassbar
Und das Beste?
Dein Kind wird währenddessen liebevoll betreut! 🧒👧
Kein Stress. Kein schlechtes Gewissen. Nur DU und deine Energie. ✨

📍 Ort: Personal Training Nadja Reinmann GmbH, Eichengasse 3, Oensingen
📆 Zeit: Montag, 10:05 – 11:00 Uhr
🧸 Kinderbetreuung ab 09:45 – 11:15Uhr / CHF 5.-
📲 Jetzt Platz sichern: Link in Bio (GroupFitness Abo und Stunden buchbar via sportsnow)

❤️ Let’s get fit together – mit Spass, Energie & Zeit nur für dich!

18/09/2025

Was unsere Senior:innen hier zeigen, ist mehr als nur Bewegung –
es ist Lebensfreude, Mut, Disziplin und ganz viel Herz. ❤️

Einige trainieren bei uns schon seit Jahren, andere haben erst im hohen Alter damit angefangen – aber sie alle haben eines gemeinsam:
🔥 Sie sind konsequent, motiviert und beweisen Tag für Tag, wie viel im Körper (und Kopf!) noch möglich ist.
Jede Trainingseinheit mit ihnen erinnert uns daran:
👉 Fortschritt ist immer möglich
👉 Es ist nie zu spät, anzufangen
👉 Und gemeinsam macht’s am meisten Spass
Wir sind stolz, Teil ihrer Reise zu sein – und sie Teil unserer Community.

Danke für euer Vertrauen, euer Lächeln und eure Power! 💪✨
Kommentiere mit ❤️ wenn du auch findest, dass sie einfach grossartig sind!
Oder schick das Video an jemanden, der Motivation braucht, um loszulegen. 🚀
📩 Schreib uns, wenn du deinen Weg starten willst – egal wie alt du bist.
Weil: Es ist nie zu spät, um anzufangen… aber je früher du beginnst, desto weniger Ausreden musst du dir später einfallen lassen. 😉