18/12/2023
⚡Schmerzen im oberen Rücken? Mühe aufrecht zu sitzen/stehen? Schmerzen in den Schultern?⚡
Diese Übung wird Dir helfen! 🥰 Probiere sie und schreibe mir bei Unklarheiten oder Mühen beim Durchführen! 📩
Schulter-Rücken Übung: Anleitung
Schritt 1
Lege das Mittelfeld der Schlaufe (oder Gummiband) um die Ellenbogen, damit sie vollkommen gestreckt sind und ziehe die Hände auseinander, während sie auf den Boden legen. Ziehe Dein Brustbein bei senkrechten Oberschenkeln 30 Sekunden lang immer weiter in Richtung Knie.
Schritt 2
Drücke beide Hände zehn Sekunden lang mit maximaler Kraft gegen den Boden. Dabei dürfen sich weder das Brustbein heben noch die Arme beugen. Stoppe diese gegenspannende Kraft und ziehen dann das Brustbein 20 Sekunden lang zunehmend weiter in Richtung Knie, während die Hände andauernd nach außen streben. Wiederhole diesen Schritt noch zweimal.
Schritt 3
Löse die Hände vom Boden, richte Dich auf und ziehe die voll gestreckten Arme noch einmal zehn Sekunden lang so weit wie möglich nach oben hinten und die Hände dabei nach außen.
Viel Spass beim üben! 🤸♀️
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