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13/01/2026

L’Organisation mondiale de la Santé estime que la température minimale à l’intérieur doit atteindre au moins 18 °C, ce qui permet de se protéger des effets nocifs du froid. Le corps humain doit maintenir sa température interne comprise entre 36,5 °C et 37,2°C.

🌡️ QUELLE TEMPÉRATURE DANS LA CHAMBRE?
La nuit, la température idéale dans la chambre se situe entre 18 et 19°C pour bien dormir, car une légère baisse de température corporelle favorise l’endormissement.

🌡️ LA TEMPÉRATURE OPTIMALE À L’INTÉRIEUR DE SA MAISON VARIE SELON L’ÂGE
Pour les bébés et les séniors, qui sont considérés comme plus fragiles face au froid, la température conseillée est de 20°C ou 21°C en journée. En revanche, la nuit, le thermostat peut être abaissé à 18 ou 19°C, à condition de bien se couvrir.

🌡️ QUELLE EST LA BONNE TEMPÉRATURE À AVOIR EN CAS DE MALADIE?
Le froid favorise les infections respiratoires ainsi que les maladies cardiovasculaires. En cas d’immunodépression, de diabète, d’hypertension ou de troubles de la thyroïde, il faut privilégier une température qui ne fatiguera pas le corps, autour de 20°C ou 21°C minimum.

🌡️ QUELLE TEMPÉRATURE EN TÉLÉTRAVAIL?
Si on ne bouge pas, les températures idéales en hiver se situent entre 21°C et 23°C. Enfin, il ne faut pas faire l’impasse sur les pauses. Il faut bouger à peu près toutes les heures pendant cinq à dix minutes.

Source: www.santemagazine.fr

08/01/2026

🥶 LE FROID FAVORISE LE SOMMEIL
FAUX. La température ambiante idéale pour dormir se situe entre 16 et 19°C pour les adultes. C’est plus frais que la température idéale en journée, mais s’il fait trop froid, le corps va enclencher des mécanismes de défense, comme les frissons, qui compliquent l’endormissement. De plus, le froid peut perturber la qualité du sommeil.

🥶 LE FROID EST UTILE CONTRE LA DOULEUR
VRAI. Une application locale de froid sur un muscle ou une articulation réduit les douleurs et les inflammations. Le froid améliore aussi la récupération musculaire après une forte sollicitation.

🥶 LE FROID PEUT NOUS RENDRE MALADES
VRAI. Une exposition prolongée au froid provoque une contraction des vaisseaux sanguins, comme celles du nez et de la gorge. Ces zones étant moins irriguées, les cellules du système immunitaire et les anticorps y circulent moins, ce qui permet aux micro-organismes de s’y développer et de provoquer un rhume ou une angine. Le froid entraîne aussi une surcharge de travail pour le cœur. On constate d’ailleurs une augmentation de la mortalité cardiovasculaire (AVC, infarctus) en hiver.

Source: www.pulsations.hug.ch

06/01/2026

👟 L’ACTIVITÉ PHYSIQUE AIDE À LUTTER CONTRE LE DÉCLIN COGNITIF
L’activité physique améliore le débit sanguin dans le cerveau, ce qui limite le risque d’AVC et stimule aussi les cellules cérébrales.

Lors d’un exercice physique, les muscles libèrent des protéines qui passent dans le sang. Une fois arrivées au cerveau, ces dernières déclenchent une série de réactions chimiques bénéfiques pour la préservation des cellules nerveuses et l’émergence de nouvelles cellules.

En prévention, les patients à risque d’Alzheimer sont incités à faire de l’exercice, à adopter une nutrition adaptée et à entraîner leur mémoire. Une étude a montré qu’après deux ans, ceux-ci avaient amélioré de 25% leurs résultats aux tests cognitifs par rapport à ceux qui ne bénéficiaient que de simples conseils.

Quant à la maladie de Parkinson, les femmes les plus actives physiquement tout au long de leur vie ont diminué de 25 % le développement de la maladie. Le renforcement musculaire et cardio ainsi que les étirements améliorent les symptômes moteurs et pourraient contribuer à ralentir l’évolution de la maladie.

👟 IL N’Y A PAS D’ÂGE POUR SE METTRE À L’ACTIVITÉ PHYSIQUE
Il est conseillé aux personnes qui ont longtemps adopté un mode de vie sédentaire ou qui ont des facteurs de risque de consulter un médecin. Il suffit d’adapter les exercices à la capacité de chacun.

Source: Santé Magazine, octobre 2025

01/01/2026

🍫 LES BÉNÉFICES DES FLAVONOÏDES SUR LE SYSTÈME CARDIOVASCULAIRE
• Régulation du flux sanguin
• Réduction de la pression artérielle
• Effets antioxydants et anti-inflammatoires
• Amélioration du profil lipidique, de la résistance à l’insuline et de la glycémie
• Effet sur la rigidité artérielle, la vasodilatation et la microcirculation

🍫 LES SOURCES ALIMENTAIRES QUI EN CONTIENNENT:
• Les thés et les infusions
• Les fruits
• Le cacao et le chocolat noir
• Les légumes, les légumineuses et certaines épices/herbes

🍫 FOCUS SUR LE CACAO
Le cacao est une source concentrée de flavanols. Voici quelques points à considérer:
• Des doses élevées de flavanols, maintenues sur une durée prolongée, sont plus susceptibles de produire un effet significatif
• Des études recommandent un chocolat ≥ 85 % de cacao
• Les effets sont variables selon l’état de santé
• Les calories associées au chocolat peuvent modérer ou annuler les bénéfices s’ils sont consommés de façon excessive

Le chocolat ne remplace pas le contrôle de la pression et du cholestérol, l’activité physique ainsi que l’arrêt du tabac.

Illustration: Freepik
Sources: Harnafi H, Amrani S. Flavonoids as Potent Phytochemicals in Cardiovascular Diseases Prevention. Pharmacogn Rev. 2007;1(2):193 202. Rees A, Dodd GF, Spencer JPE. The Effects of Flavonoids on Cardiovascular Health: A Review of Human Intervention Trials and Implications for Cerebrovascular Function. Nutrients. 2018;10(12):1852.

30/12/2025

Mais ce qui compte avant tout, ce sont les années de vie en bonne santé. Alors, vieillir moins vite, est-ce possible? Voici les cinq points à retenir:

👵 1. Les mécanismes impliqués dans le vieillissement sont aujourd’hui mieux compris. La science le considère comme un processus modulable, voire traitable.

👵 2. Une bonne hygiène de vie reste la meilleure façon de lutter contre le vieillissement: un régime méditerranéen, le sport et un bon sommeil freinent le vieillissement cellulaire.

👵 3. À tout âge, y compris à un âge avancé, il est bénéfique de changer de mode de vie et d’adopter de meilleures habitudes.

👵 4. Manger moins favorise la longévité: la restriction calorique et le jeûne intermittent activent les mécanismes naturels de réparation cellulaire, mais attention aux carences!

👵 5. La metformine, un médicament antidiabétique, fait actuellement l’objet d’études comme piste prometteuse pour ralentir le vieillissement physique et cognitif.

Source: Santé Magazine, août 2025

25/12/2025

🔥 LES REMONTÉES ACIDES SONT NATURELLES
VRAI. Le sphincter situé en bas de l’œsophage n’est jamais parfaitement étanche. Le reflux devient pathologique lorsqu’il est fréquent et provoque des brûlures.

🔥 ON PEUT AVOIR DU REFLUX SANS LE SENTIR
VRAI. Le reflux peut rester silencieux même quand il est pathologique. D’autres symptômes peuvent se manifester: une toux sèche ou encore une pression sur la poitrine.

🔥 IL Y A FORCÉMENT UN PROBLÈME DANS MON ALIMENTATION
FAUX. Le reflux gastro-œsophagien (RGO) apparaît souvent à la suite d’une prise de poids. Cependant certains aliments aggravent les symptômes.

🔥 C’EST LA FAUTE DU STRESS
FAUX. Le stress n’est pas une cause directe, mais il peut accroître la sensibilité gastrique et la perception du reflux.

🔥 ON PEUT AMÉLIORER LES SYMPTÔMES SANS MÉDICAMENTS
VRAI. Surélever la tête de lit et attendre trois heures entre le repas et le coucher peut déjà être bénéfique. Autres recommandations: soigner sa constipation et perdre du poids.

🔥 MIEUX VAUT ÉVITER LES REMÈDES DE GRAND-MÈRE
VRAI. Le lait augmente l’acidité. Le citron et le vinaigre sont à éviter. Quant à l’argile et au bicarbonate, ils sont à utiliser sur les conseils d’un pharmacien, car ils réduisent l’absorption de certains médicaments.

🔥 CERTAINS MÉDICAMENTS GUÉRISSENT LE RGO
FAUX. Mais il existe des médicaments qui permettent de soulager ses symptômes.

🔥 LA CONSOMMATION RÉGULIÈRE D’ANTIACIDES EST DANGEREUSE
FAUX. Les IPP (inhibiteurs de la pompe à protons) sont sûrs pour la majorité des patients. D’après les recommandations, le traitement ne doit toutefois pas dépasser quatre à douze semaines. Les effets indésirables apparaissent surtout après un an de traitement, notamment chez les plus de 65 ans, dont la fonction rénale et hépatique est diminuée et qui prennent souvent plusieurs médicaments.

Source: Santé Magazine, août 2025

18/12/2025

🦴 CONSEILS ALIMENTAIRES POUR LA PRÉVENTION DE L’OSTÉOPOROSE
Il n’est pas nécessaire de suivre chaque recommandation à la lettre tous les jours, mais plutôt de les respecter sur la durée. Seules celles concernant les boissons doivent l’être quotidiennement.

🦴 BOISSONS
Boire quotidiennement 1 à 2 litres, de préférence sous forme de boissons non sucrées, telles que l’eau ou les tisanes. Consommer avec modération les boissons contenant de la caféine.

🦴 LÉGUMES ET FRUITS
Chaque jour, il faut manger trois portions de légumes et deux portions de fruits. Les légumes verts, tels que le brocoli ou les côtes de bettes, sont de bonne source de calcium.

🦴 PRODUITS CÉRÉALIERS, POMMES DE TERRE ET LÉGUMINEUSES
Consommer trois portions quotidiennement. Choisir des produits céréaliers de préférence complets.

🦴 PRODUITS LAITIERS, VIANDE, POISSON, ŒUFS ET TOFU
Consommer trois portions de produits laitiers par jour.

🦴 HUILES, MATIÈRES GRASSES ET FRUITS À COQUE
Tous les jours, consommer deux à trois cuillères à soupe d’huile végétale ainsi qu’une portion de fruits à coque ou de graines non salées. De plus, une petite quantité de beurre, de margarine ou de crème peut être utilisée.

🦴 SUCRERIES, SNACKS SALÉS ET ALCOOL
Ces denrées sont à consommer avec modération.

Illustration: Freepik
Sources: www.bag.admin.ch, www.promotionsante.ch

16/12/2025

Selon les recommandations de l’OMS, on devrait regrouper les jus de fruits et les sodas dans la même catégorie : les boissons sucrées. Mais est-ce vraiment la même chose?

🧃 LES JUS DE FRUITS SONT AUSSI SUCRÉS QUE LES SODAS
VRAI. Leur teneur en sucre est aussi élevée, voire supérieure, et ils constituent également des aliments liquides. De ce fait, ils sont métabolisés de la même façon, avec des effets similaires sur la santé cardiométabolique et dentaire.

🧃 ILS N’ONT PAS LA MÊME COMPOSITION QUE LES SODAS
VRAI. Contrairement aux sodas dénués de nutriments et contenant des additifs, les jus sont des aliments naturels dans lesquels on retrouve des vitamines, des minéraux et un peu de fibre.

🧃 UN JUS PEUT REMPLACER UN FRUIT
FAUX. Manger un fruit apporte moins de sucre et davantage de fibres, favorisant ainsi une meilleure satiété et un impact moindre sur la glycémie.

🧃 LES JUS, LES NECTARS ET LES SMOOTHIES SONT IDENTIQUES
FAUX. Les fruits pressés sont plus riches en vitamines et en minéraux, les smoothies contiennent davantage de fibres, tandis que les nectars renferment, en plus du sucre naturel du fruit, des sucres ajoutés.

🧃 LES JUS NE COMPTENT PAS POUR UNE PORTION DE FRUITS DANS LA PYRAMIDE ALIMENTAIRE
VRAI. Mieux vaut consommer ces jus occasionnellement, de préférence fraîchement pressés ou, à défaut, 100 % pur jus, en privilégiant les fruits les moins sucrés.

Source: Santé Magazine, juin 2025

11/12/2025

🧠 DES OUBLIS RÉPÉTÉS
Généralement, les patients gardent vivaces leurs souvenirs anciens, mais oublient les plus récents. Le déclin cognitif affecte aussi la mémoire épisodique, capitale pour poursuivre une activité. Enfin, la mémoire prospective se détériore elle aussi. Planifier et organiser un voyage devient alors impossible.

🧠 UNE ATTENTION PRISE EN DÉFAUT
Être distrait devant une série importe peu, mais traverser sans regarder, c’est prendre un risque immense. Dans un registre moins dramatique, les troubles attentionnels perturbent l’apprentissage : la personne peine à retenir de nouvelles informations.

🧠 DES DIFFICULTÉS À CHOISIR
L’incapacité à décider est un signe clé du déclin cognitif, car le jugement, fondé sur des processus mentaux complexes, est altéré. Ce qui aboutit parfois à des achats compulsifs ou à des placements financiers hasardeux.

🧠 UN ÉGAREMENT DANS LE TEMPS ET L’ESPACE
Les troubles dans le temps et l’espace sont fréquents: on se perd sur des chemins familiers, on oublie de manger, on confond le jour et la nuit …

🧠 UNE ÉLOCUTION DÉFAILLANTE
La personne cherche ses mots, articule difficilement. En outre, elle n’a plus la mémoire des formes, conduisant à des problèmes d’orthographe et de lecture.

🧠 UNE INDIFFÉRENCE AUX GENS
Si la personne reconnaît ses proches, elle n’intégrera pas à son cercle d’intimes un nouveau venu. Moins adapté aux situations sociales, l’individu rit à contretemps, se met soudainement en colère, tutoie et dit tout ce qui lui passe par la tête.

Source: Santé Magazine, juillet 2025

09/12/2025

💬 CHATGPT, J’AI DE LA FIÈVRE ET JE TOUSSE ÉNORMÉMENT: QU’EST-CE QUE C’EST?
Nous nous sommes habitués à lui en demander toujours plus, notamment des conseils de santé. Les résultats sont souvent bluffants : réponse synthétique, ton compatissant, conseils précis… On croit discuter avec une vraie personne, qui plus est, très calée en médecine.

💬 CHATGPT PEUT FAIRE DE (GROSSES) BOURDES
Ce qui est dangereux, c’est qu’il peut donner de bonnes réponses, qui inspirent confiance, puis, dans la foulée, se tromper complètement. Les études ne s’accordent pas sur la qualité de ses réponses. Dans un questionnaire portant sur des médicaments, l’IA s’est révélée plutôt mauvaise, allant jusqu’à inventer de fausses citations.

💬 IL N’ENVISAGE PAS LES CAS ATYPIQUES
Il y a des points communs entre ChatGPT et un médecin, comme la mémoire, et un raisonnement basé sur les probabilités. Mais cela ne suffit pas. L’IA ne prend pas en compte les informations peu probables, alors qu’un professionnel de santé saura les envisager.

💬 EMPATHIQUE, OUI… MAIS LIMITÉ
ChatGPT a un accès limité à nos informations, comme le contexte, l’examen clinique ou les antécédents familiaux. Le médecin utilise aussi son intuition, qui est le fruit de son expérience. Les robots conversationnels donnent l’illusion d’un raisonnement étayé, mais ils sont conçus pour apporter la réponse la plus probable statistiquement.

Source: Santé Magazine, juin 2025

04/12/2025

L’acronyme FODMAP, tiré de l’anglais, se traduit ainsi: oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles par la flore intestinale. Ce sont des sucres fermentescibles à chaînes courtes qui, s’ils ne sont pas dégradés et absorbés, se retrouvent dans le côlon et y fermentent. Ce processus s’accompagne de gaz et d’une distension de l’intestin. Ce trouble fonctionnel peut occasionner de la diarrhée ou de la constipation.

Dans un premier temps, on évalue si le patient est intolérant au lactose ou au fructose. Si ce n’est pas le cas, on élimine d’abord une famille de FODMAP, puis une autre, jusqu’à identifier celles en cause. Une fois les groupes de molécules responsables identifiés, ils peuvent être temporairement exclus de l’alimentation afin d’améliorer la digestion. Une autre méthode consiste à éliminer pendant une courte période tous les FODMAP de l’alimentation du patient. Par la suite, il va réintroduire progressivement certains aliments et ainsi évaluer son seuil de tolérance.

Il ne faut jamais se lancer dans un régime restrictif sans avoir consulté un médecin ou un diététicien. Éliminer toute une famille d’aliments sur la base d’un inconfort digestif risque de bouleverser l’équilibre alimentaire. Cela peut engendrer un changement de la flore intestinale, sans oublier d’éventuelles carences. Les FODMAP ne sont pas mauvais pour l’organisme, mais ils ne conviennent pas à tout le monde.

Illustration: Freepik
Source: planetesante.ch

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