Monika Maurer Gesundheitscoach

30/08/2023

23/03/2023

Was du über den Darm wissen solltest

Als immunologisch hochaktives Organ steht der Darm und seine «Bewohner» im Zentrum aktueller Forschung. Das intestinale Mikrobiom (die Gesamtheit aller Darmbakterien), wird heute gar als eigenständiges Organ bezeichnet, weil es so vielfältige Auswirkungen auf den gesamten Körper hat.

So kann eine beeinträchtige Darmgesundheit, insbesondere ein Ungleichgewicht der Darmbakterien eine Ursache für viele Erkrankungen sein.

👉Aber was bedeutet ein gesunder Darm? Ein gesundes Mikrobiom?

👉Und wie gerät die Darmgesundheit aus dem Lot? Wie erkennen wir funktionelle Störungen der Verdauungsorgane?

👉Welche ganzheitlichen Ansätze gibt es, damit wir die Symbiose zwischen Mikrobiom und Mensch wiederherstellen können, um unsere Gesundheit wieder ins Gleichgewicht zu bringen?

Diesen Fragen möchte ich im neuen Blogartikel nachgehen. Der Blogartikel soll dir helfen, Ursachen und Zusammenhänge zwischen Darmgesundheit und verschiedenen Beschwerden und Erkrankungen zu verstehen. Es ist so wichtig, dass wir uns informieren und insbesondere kritischer mit Ernährung, Medikamenteneinnahme etc. umgehen

Deine Monika

➡️ Den Artikel findest du über den Link in meinem Profil oder unter www.monikamaurer.ch/blog

06/03/2023

Diese Themen sind bisher in der etwas anderen Gesundheitssprechstunde angesprochen worden:

Diagnose MS in der Jungend

Leberwerte & Gallensteine

Osteoporose

Long Covid

…

Du siehst, ein bunter Mix aus Themen. Dafür ist die Sprechstunde da.

In der Sprechstunde kannst du konkrete Fragen stellen, oder einfach dazukommen, wenn dich die unterschiedlichsten Gesundheitsthemen interessieren. Du kannst gerne auch einen Wunsch für ein bestimmtes Thema äussern, das wir dann zusammen besprechen.

Ich beantworte gerne Fragen, aber die Sprechstunde bietet auch Raum für Austausch und Diskussionen - das ist mir ganz wichtig.

Wenn du beim nächsten Mal dabei sein willst: → Anmeldung über den Link im Profil!

Die nächste etwas andere Gesundheitssprechstunde findet statt am 17. März 2023 um 18 Uhr, wie immer online via Zoom.

15/02/2023

Du bist hier richtig, wenn du Symptome hast und dein Körper dir Signale sendet, die du zwar nicht verstehst aber die du verstehen möchtest.

Du bist hier richtig, wenn du mehr Klarheit über deinen aktuellen körperlichen und mental- geistigen Zustand haben möchtest.

Du bist hier richtig, wenn du die Zusammenhänge zwischen deinen Gedanken, Emotionen und deinem Körper besser verstehen möchtest.

Du bist hier richtig, wenn du bereit bist, dich mit dir selbst auseinanderzusetzen um den Zugang zu deiner inneren Kraft und deinen Ressourcen wiederzufinden

Du bist hier richtig, wenn du dein Leben in eine andere Richtung lenken möchtest aber noch nicht genau weisst wie.

Du bist hier richtig, wenn du körperliche und mentale Routinen erlernen möchtest, um wieder in Einklang mit dir selbst zu kommen, so dass du dich gesünder, vitaler und voller Lebensenergie fühlst.

Du bist hier richtig.

Komm zur etwas anderen Gesundheitssprechstunde am 17.02.2023 um 10 Uhr - online via Zoom!

Die Sprechstunde ist kostenlos und unverbindlich für dich. Du kannst dich hier anmelden und bekommst den Zoom-Link zugeschickt:
https://www.monikamaurer.ch/gesundheitssprechstunde

Sehen wir uns?

13/02/2023

Die Nahrungsmittelindustrie scheint uns ziemlich im Griff zu haben. Auch Menschen, die sich sehr gesundheitsbewusst verhalten und ernähren, werden oftmals hinters Licht geführt. In diesem Sinne möchte ich

11 gängige «Tricks» auf Lebensmitteletiketten

mit dir teilen, um sicherzustellen, dass du dir dessen bewusst bist und dich nicht weiter täuschen lässt:

1 Mehrkorn
2 Fettarm
3 Kohlenhydratarm
4 Natürlich hergestellt
5 Zuckerfrei
6 Glutenfrei
7 "Hergestellt mit echten Früchten"
8 Bio
9 Angereichert mit Vitaminen
10 Ballaststoffreich
11 Vegan

Und, okay, das sind zwar elf der gängigsten “Tricks” bei der Kennzeichnung von Lebensmitteln... Aber bitte BEACHTE, dass es in Wirklichkeit noch weitaus mehr Methoden gibt, mit denen die Lebensmittelindustrie heutzutage fast jeden täuscht, selbst sehr "gesundheitsbewusste" Menschen.

Und last but not least: diese Täuschungen sind ein nicht zu unterschätzender Faktor, weshalb immer mehr Menschen unter Nahrungsmittelintoleranzen leiden.

Kanntest du einen dieser “Tricks” bereits?

P.S.: Am Freitag findet die nächste etwas andere Gesundheitssprechstunde statt, 10 Uhr via Zoom. Anmelden kannst du dich hier: https://www.monikamaurer.ch/gesundheitssprechstunde

31/12/2022

Ich bereite mich auf das neue Jahr vor!

Ich lerne, in Frieden zu sein mit dem, wer ich in diesem Moment bin, mit dem was sich in diesem Moment in meinem Leben zeigt. Ich blicke auf das Jahr 2022 zurück, es war ein bewegtes.

Ein Jahr mit vielen glücklichen Momenten, wundervollen, bereichernden Begegnungen mit den unterschiedlichsten Menschen, es war aber auch ein Jahr des Abschieds, der Schmerzes, der Trauer.

Ein sehr buntes, prägendes Jahr für mich.

Und ich kann sagen: Auch wenn es mir noch nicht in jedem Augenblick ganz gelingt, so kann ich doch immer besser Einverstanden sein mit mir, mit dem was war, mit meinem Leben, so wie es ist, mit meiner Entwicklung und meinen Erfahrungen.

Ich bin gespannt, was das nächste Jahr bringen wird!

✨Lasst uns dieses Jahr ein Jahr werden, in dem es uns immer mehr gelingt, uns ganz mit uns selbst verbinden.
✨ Lasst uns dieses Jahr ein Jahr werden, in dem wir immer mehr auf unsere Gefühle, Gedanken und Worte achten.
✨Lasst uns dieses Jahr ein Jahr werden, in dem wir gnädiger, liebevoller mit uns selbst und auch mit anderen sind.
✨Lasst uns dieses Jahr ein Jahr werden, in dem wir die Freude an kleinen Dingen wahrnehmen und die kleinen Schritte, die uns unseren Herzenswünschen näherbringen würdigen und über die Perfektion stellen.
✨ Lasst uns dankbar sein und jeden Erfolgsmoment geniessen, den wir auf dem Weg zu unseren Visionen und Sehnsüchten erreichen.

Ich wünsche euch allen ein frohes Neues Jahr 2023✨🍀

Herzlichst, Monika🌸

07/12/2022

Wenn du hartnäckige Symptome hast, die dich belasten und die du bisher einfach nicht überwinden konntest, dann stell dir diese 5 wichtigen Fragen. Wische dafür durch die Bilder, um sie genauer zu beleuchten.

Zugegeben, es ist nicht immer einfach, sich diesen Fragen ganz offen und ehrlich zuzuwenden, insbesondere dann, wenn deine Symptome sehr belastend sind und dich dein Gesundheitszustand verunsichert.

Aber ich möchte dich dennoch ermutigen, dich auf eine neugierige Ermittlungsreise dir selbst gegenüber zu begeben.

Denn: Viele Antworten liegen tief in dir verborgen.

Versuch möglichst spontan alle Antworten so aufzuschreiben, wie sie dir gerade durch den Kopf gehen, auch wenn dein Verstand gewisse Fragen ( und vielleicht auch Antworten) «seltsam» findet.

Schreib mir gerne, wie es dir dabei geht!

Ganz herzlich,
Monika🍀

23/11/2022

❓Du ernährst dich gesund und bewusst, um deinen Blutzucker in Balance zu halten?
❓Du hast aber dennoch das Gefühl, dass dein Blutzucker Achterbahn fährt, so dass Energieschwankungen, Müdigkeit, Stimmungstiefs etc. zu deinem Alltag gehören?

👉Dann liegt die Ursache für dein Blutzuckerungleichgewicht möglicherweise nicht in der Ernährung, sondern in einer ständige Überproduktion deines Stresshormons Cortisol.

Denn
wenn du ständig unter Strom stehst, du ständig von einer Aufgabe zur nächsten hetzt, du dir keine Ruhe gönnst… und womöglich belastende ungelöste emotionale Konflikte mit dir herumträgst… dann produziert dein Körper ständig Stresshormone.

Ein ständig hoher Cortisolspiegel im Körper beeinflusst über zwei unterschiedliche Mechanismen deinen Blutzucker:

1️⃣ CORTISOL ERHÖHT DEN BLUTZUCKERSPIEGEL

Wie du bereits weisst, senkt das Hormon Insulin deinen Blutzuckerspiegel
👉Cortisol ist der Gegenspieler von Insulin
Es sorgt dafür, dass gespeicherte Blutzuckerreserven mobilisiert werden, um dem Körper mehr Glukose (Zucker) als Energielieferant für die Zellen zur Verfügung zu stellen

2️⃣ CORTISOL FÜHRT ZU EINER INSULINRESISTENZ
Bei einem Cortisolüberschus wird dir Wirkung des Insulins an den Zellen abgeschwächt, so dass der Zucker kaum in die Zellen als Energielieferant eingeschleust werden kann.

Die FOLGEN:
Energiemangel, Erschöpfung, Müdigkeit
Entzündungen
Depressive Stimmung
Zyklusprobleme
Geschwächtes Immunsystem
Gewichtszunahme
Prädiabetes- Diabetes

Die Lösung:
Um deinen Blutzucker zu regulieren kann es also durchaus wichtig sein, dass du deine Stressquellen ausfindig machst und dich darum kümmerst, wie du sie bewältigen kannst.
Regelmässige Entspannungstechniken, genügend Schlaf, Bewegung,Aufenhalt in der Natur insbeondere im Wald können dir helfen, deine Stresshormone zu senken und damit deinen Blutzuckerspiegel zu beeinflussen.
Auch Adaptogene wie Ashwaganda und Rhodiola sowie die Einnahme von B Vitaminen können deinen körper bei der Stressreduktion unterstützen.

18/11/2022

Nimm vermehrt lösliche Ballaststoffe und resistente Stärken zu dir.

Zu den löslichen Ballaststoffen gehören z.b. Flohsamenschalen.

👉Sie helfen, den Blutzucker zu stabilisieren, ernähren die “guten“ Darmbakterien und wirken sich auch positiv auf den Cholesterinspiegel aus.

Ausserdem gut zu wissen: Flohsamenschalen bilden eine Schleimschicht und quellen in Verbindung mit Wasser im Dickdarm auf. Sie wirken reinigend, indem sie wie Schwämme giftige Abfallstoffe und tote Zellen aufnehmen und aus dem Körper befördern.

----------------------------

Resistente Stärken sind kohlenhydrathaltige Lebensmittel, die wir selber nicht verdauen können.

Resistente Stärke entsteht z.B. durch das Abkühlen gekochter stärkehaltiger Nahrungsmittel wie Kartoffeln und Reis.

Durch das Abkühlen verändert die Stärke ihre chemische Struktur. Der Prozess dauert ca. 12 Stunden. Selbst erneutes Erhitzen zerstört die resistente Stärke nicht.

Im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten, die sich im Dünndarm rasch abbauen und den Blutzucker in die Höhe treiben, gelangt resistente Stärke unverdaut in den Dickdarm.

👉Dadurch steigt der Blutzucker kaum an und Blutzuckerspitzen werden verhindert.

Diese nicht aufgespaltenen Fasern werden im Dickdarm fermentiert, was die nützlichen Darmbakterien fördert und zur Gesundheit des Mikrobioms und des Dickdarms beiträgt.

Eine Ernährungsweise mit reichlich resistenter Stärke reduziert das Risiko für Reizdarmsymptomatiken, entzündlichen Darmerkrankungen, Übergewicht und Diabetes.

Resistente Stärke schützt auch die Darmbarriere und dämmt Entzündungsprozesse ein.

Jetzt verstehst du sicher, weshalb Kartoffelsalat so gesund ist😃

Du kannst resistente Stärke auch in Pulverform zu dir nehmen z. B. Kartoffelstärke
(Achtung: nicht verwechseln mit Kartoffelmehl!)

Ich mische oftmals 1TL Kartoffelstärke mit 1TL Flohsamenschalen in einem Glas Wasser und trinke es nüchtern oder ca. 20 Minuten vor einer Mahlzeit.

‼ Bei einem empfindlichen Darm kann resistente Stärke anfänglich Nebenwirkungen wie Blähungen und Bauchschmerzen verursachen.

👉Mein Tipp: mit kleinen Mengen beginnen und langsam steigern.

13/10/2022

HERBSTZEIT BEDEUTET FÜR MICH GLEICHZEITIG AUCH KÜRBISZEIT

Deshalb teile ich dir hier gerne ein einfaches Rezept, dass ich oft mache.

Ich verwende dabei meist den Hokkaido- Kürbis, der auch als oranger Knirps bekannt ist.
Er ist rund, mittelgroß, gerillt und außen wie innen leuchtend orange.

Kürbis gehört zu den zellulären, stärkereichen Gemüsesorten.
Diese zählen zu den wertvollsten komplexen Kohlenhydraten.

❓Weshalb?

👉Der Zucker (die Glucose) ist in den Zellen gespeichert-«eingepackt».
Er muss zuerst «ausgepackt» werden- uns so wird die Glucose nur langsam freigesetzt. Das verhindert hohe Blutzuckerspitzen, sorgt für eine längere Sättigung und ein ausgeglichenes Energieniveau.

👉Diesen Effekt kannst du noch verstärken, wenn du diese komplexen Kohlenhydrate mit etwas gesundem Fett kombinierst (Olivenöl, Bio- Butter, Ghee etc.)

Die Zellverbindungen in kohlenhydratreichem Gemüse dienen ausserdem unseren Darmbakterien als wertvolles «Futter» ( wir selber können diese Zellverbindungen nicht verdauen- sie gelten deshalb als Ballaststoffe)

Diese gesundheitlichen Vorzüge liefert der Kürbis:👉

Mit 1.400 µg pro 100 g können 150 g Kürbis den Tagesbedarf an Beta-Carotin, der bei ca 2.000 µg liegt, locker decken.

👉Beta Carotin ist ein sekundärer Pflanzenstoff, wirkt entzündungshemmend und schützt die Haut von innen gegen UV Strahlung

👉Auch Alpha- Carotin, ist reichlich in Kürbissen enthalten. Es verlangsamt den Alterungsprozess, hemmt das Tumorwachstum, senkt das Risiko für Herz- Kreislauferkrankungen und unterstützt das Immunsystem.

👉Kürbis enthält auch reichlich Mineralien wie Kalium, Kalzium und Magnesium, aber auch Vitamin C und B Vitamine.

Studien haben die präventive und lindernde Wirkungskraft von Kürbissen beispielweise für Entzündungs- und Infektionskrankheiten, Krebs, Nierensteine, Hautkrankheiten und Depressionen bestätigt.

Kürbis ist also ein richtiges Superfood.👏🎃

19/09/2022

Dieses feine vegetarische Tartarrezept stammt von meiner Schwester.

Sie hat es letztes Wochenende zum Apéro serviert ich und fand es so gut, dass ich es heute gleich ausprobiert habe und hier mit euch teilen möchte😊

Das Rezept gelingt auch vegan- du kannst das Ei ohne weiteres auch weglassen.

Gutes Gelingen und „en Guete“