Actractiv Fitness- Personal Training by Karin Keller Schoch

13/03/2025

Die Basis für deine Gesundheit ist eine ausgewogene Ernährungsweise. Wie die regelmässigen Einnahme von Mahlzeiten.

Hier sind einige Top Eiweiss Quellen die du in deiner Ernährung integrieren kannst.
Egal ob du dich vegetarisch ernährst oder nicht, es gibt so einiges an Möglichkeiten um deinen Eiweiss Bedarf zu decken.

30/01/2025

Ist dir Fitness zu teuer…?

Die folgenden kleinen Veränderungen zeigen dir auf, dass es keine grossen Ausgaben braucht um sich gut zu fühlen.

Mehr Routine und etwas Zeit unterstützt deine Gesundheit und dein Wohlbefinden langfristig.

🚶🏻‍♀️☀️🏃🏻‍♀️

Mehr Zeit an der Sonne ☀️
Früher ins Bett gehen 🛌
Weniger fast food Essen 🌭
Training mit eigen Gewicht 🤸🏻‍♂️
Mehr Schritte sammeln 🏃🏻‍♀️
Mehr selber kochen 🍲
Weniger Social Media 📱

Schluss mit Ausreden 🙌

06/11/2024

Schon ist wieder November und an vielen Orten hängt der Nebel ziemlich hartnäckig über den Dächern.

Damit der Herbst Groll nicht zu sehr an uns zehrt, hier ein paar Tipps um gut durch den Monat zu kommen.

🍂Täglich raus an die frische Luft so hab ich mehr Alltags Bewegung, stärke mein Immunsystem, fülle mich wacher und aktiv.
🍁Regelmässige und ausgewogene Mahlzeiten um den Körper optimal zu versorgen.
🍂Ich plane mir meine Trainings fix ein (3-4 mal/ Woche)
🍁Einen geregelten Tagesablauf beibehalten und auf genügend schlaf zu achten (für mich rund 7 Stunden)
🍂Am Abend liebe ich es, mir gemütlich Momente schaffen
z.B. Kerzen anzünden, ein Buch lesen, ein wärmendes Bad nehmen, die Wohnung gemütlicher machen mit neuer Deko s oder einfach bewusst Kids Time vor dem schlafen gehen.

😀🙌

31/10/2024

Me time 🏋️‍♀️

11/09/2024

Kennst du diese positiven Eigenschaften von
Kurkuma?
😀🙌

10/07/2024

Vermeide diese 3 Fehler nach dem Training in deiner Ernährung

Auslassen von Mahlzeiten

Einen regelmässigen Mahlzeit Verzicht macht für mich keinen Sinn. Schon gar nicht nach einem Training.
Besonders dann sind die Energie Speicher leer und die wollen wieder aufgefüllt werden.
Da spielt es grundsätzlich keine Rolle ob du 1 Stunde oder 2 Stunden nach einer Trainingseinheit deine Mahlzeit zu dir nimmst. Wichtig ist das du Isst, denn so vermeidest du unnötig Heisshunger Attacken.

Ungenügende Proteinzufuhr

Die Proteine ( Eiweiss ) ist in ein wichtiger Baustein unserer Nahrungsaufnahme. Eiweiss Unterstützt den Muskel erhalt und den Muskel aufbaue in Kombination mit Sport und Bewegung. Ist wichtig für unsere Organe und Zellen Funktion. Zudem halten uns Proteine länger satt.

Unzureichende Kohlenhydratzufur

Zu unrecht werden Kohlenhydrate oft als böse Betrachtet.
Sie sind ein wichtiger Brennstoff, unser Energie Lieferante.
Daher ist es auch notwendig diese Energie Depots wieder richtig aufzufüllen, besonders nach einer intensiven und längeren Trainingseinheit.

😊🏋️‍♀️

01/05/2024

Trainingszeiten im Überblick

Du kannst jederzeit starten. Die Trainings Übungen werden auf dein Fitness Level angepasst.

Bist du bereit in deine Gesundheit zu investieren?
🫵🫵🫵

24/04/2024

Top 12 Eiweissquellen

Für denn Muskelaufbau und Muskelerhalt ist Eiweiss essenziell. Ein sehr wichtiger Baustein in der Ernährung und nicht wegzudenken!🫶

Wer also Muskel aufbauen will, sollte bei der Ernährung darauf achten, genügend Eiweiss zu konsumieren.🤗💪

Meine Empfehlung 1.5 - 2 Gramm pro Körpergewicht am Tag🚨

31/01/2024

19/12/2023

Zimt ein Gewürz nicht nur für Weihnachten
🎅

10/10/2023

Gemüse…… nein, mein Gemüse iss ich heute nicht..!

Wie bekommst du denn täglich die benötigen Vitamine und Nährstoffe?

Vielseitig und abwechslungsreich beginnt beim einkaufen. Auch jetzt im Herbst gibt es viele tolle Gemüse Sorten die nicht zuerst um die halbe Erdkugel transportiert werden müssen.

Ich freu mich gerade auf viele leckere Kürbis Gerichte 🎃 🍽️

10/04/2023

Es beginnt mit deiner Entscheidung.
Jeder von uns möchte doch bis ins Alter aktiv und selbstständig den Alltag meistern oder?
🙏😊

Die Frage ist, nur was tust du schon jetzt für mehr Lebensqualität für dein gesamtes Leben!
🧐🔥

Grundsätzlich ist, es gar nicht scho schwierig wie du im ersten Moment denkst.
Dennoch gibt es ein paar wichtige Punkte die beachtet werden müssen.
Schliesslich ist jeder menschliche Körper einzigartig und individuell.
Ein gesunder und gute funktionierender wird nicht durch Diäten erreicht. Sondern mit einem ganzheitlichen und langfristigen Denken, dass alles andere als langweilig ist.
😀

Vielen ist nicht bewusst, dass sogar die äusseren Umständen genauso eine Rolle spielen und ebenfalls mit einbezogen werden müssen.

Du willst eine Veränderung, weisst aber nicht wie du starten sollst oder du hast xx Fragen rund um deine Ernährung oder dein Training?
🫵

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Ich unterstütze und begleite dich gerne für dein neues Lebensgefühl 🕺🏻💃🏻

info@actractiv-fitness.ch