Wir bieten qualitätsorientiertes sowie modernes Fitness- und Gesundheitstraining. Als Spezialisten im Bereich Schmerztherapie nach Liebscher und Bracht sowie Faszientherapie und Faszientraining, verfügen wir über grosse, langjährige Erfahrung und Kompetenz. Unse
r Angebot umfasst zudem Massage, manuelle Körpertherapie, Bewegungstherapie und gesundheitsorientierte Bewegungformen. Leistungsdiagnostik sowie Vitalstoffanalyse ergänzen und unterstützen unsere Arbeit und bieten unseren Kunden einen wertvollen Mehrwert. Mit unserem breiten und vielseitigen Angebot, bekommt der Kunde alles aus einer Hand und spart zudem Zeit und Geld. Eine professionelle sowie sehr persönliche Betreuung, Beratung und Begleitung steht bei uns an erster Stelle. hi5sports - ein "all-in Rundumpaket" für Körper, Geist und Seele. An unseren Standorten in Sevelen, Grabs und Mels verfügen wir über perfekte Räumlichkeiten. In Absprache und nach Möglichkeit ist ein Training, die Therapie oder eine Behandlung auch outdoor oder am Kundendomizil möglich. Wir sind Mitglied bei Berufsverbänden sowie zertifiziert und somit Krankenkassen anerkannt. Unser Motto: Mit dem besseren Körpergefühl mehr Freude am Leben - wir bewegen...
17/08/2025
hi5sports | Gruppentraining
Ab Montag, 18.8.2025 gilt unser neue Kursplan im Gruppentraining. Wir bieten vielseitiges und grosses Angebot an unseren Standorten in Sevelen und Grabs. In familiärem Ambiente setzen wir auf Qualität, Effizienz und Spass in überschaubaren Gruppengrössen.
Stress & hartes Training machen den Darm empfindlicher!
Zu intensives Training & Stress triggern Verdauungsprobleme durch reduzierte Durchblutung & veränderte Darmflora.
Gezielte Anpassungen im Training, Ernährung & Stressmanagement helfen, um den Darm gesund zu halten.
Kohlenhydrate, Probiotika & Regeneration sind essenziell für eine stabile Verdauung!
⏩️ Achte auf deinen Körper, um Magen-Darm-Stress im
Training zu vermeiden!
hi5sports
Ernährungs- Coaching
Termine gerne auf Anfrage mail@hi5sports.ch
Typ I (langsame, oxidative Fasern):
- Energiebereitstellung: Aerob
- Hauptsächlich durch die oxidative Phosphorylierung (Fett- und Glukoseverbrennung in den Mitochondrien).
Merkmale:
- Hohe Mitochondriendichte.
- Gut durchblutet (viele Kapillaren).
- Ermüdungsresistent, aber geringe Kraftleistung.
- Typisch für Ausdauerbelastungen (z. B. Marathonlauf).
Typ Ila (die Hybriddform):
- Energiebereitstellung: Sowohl aerob als auch anaerob.
- Flexibel, kann Energie sowohl durch oxidative Phosphorylierung als auch durch anaerobe Glykolyse (Milchsäurebildung) gewinnen.
Merkmale:
- Mittlere Mitochondriendichte.
- Höhere Kraft und Geschwindigkeit als Typ I, aber weniger ermüdungsresistent.
- Geeignet für mittellange Belastungen (z. B. 400-800 m
Sprint).
Typ IIx (schnelle, glykolytische Fasern):
- Energiebereitstellung: Anaerob
- Hauptsächlich durch die anaerobe Glykolyse (Glukoseabbau zu Milchsäure).
Merkmale:
- Geringe Mitochondriendichte.
- Schlechte Durchblutung.
- Schnell ermüdend, aber hohe Kraft- und Geschwindigkeitsleistung.
- Typisch für kurze, intensive Belastungen (z. B. Sprint, Gewichtheben).
Deine Faszie ist der Schlüssel zu schnelleren, stärkeren und schmerzfreien Bewegungen – aber nur, wenn du sie richtig trainierst! So hältst du deine Faszie stark, flexibel und widerstandsfähig für Höchstleistungen:
1️⃣ Plyometrisches Training – Sprünge, Hebungen und Sprints aktivieren die elastische Energie der Faszie für explosive Kraft.
2️⃣ Dynamisches Mobilitätstraining – Bewege dich durch den gesamten Bewegungsbereich, um die Faszie geschmeidig und reaktionsfähig zu halten.
3️⃣ Weichteil-Release – Faszienrollen, Massagen und Dehnungen helfen, Verspannungen zu lösen und die Gleitfähigkeit zu verbessern.
4️⃣ Hydration & Ernährung – Faszien brauchen Wasser und kollagenreiche Lebensmittel
🔥 Fett verbrennen nicht gleich Fett abbauen!
Zwei Begriffe - die oft verwechselt werden, aber nicht dasselbe bedeuten:
Fettverbrennung passiert z.B. beim lockeren Ausdauertraining (Zone 1 & 2).
Der Körper nutzt Fett als Energiequelle - super für Stoffwechsel & Ausdauerleistung.
Aber: Das bedeutet noch nicht automatisch, dass du Korperfett verlierst.
Beim Fettabbau mobilisiert der Körper gespeichertes Fett - aber nur, wenn die Gesamtsituation (Hormonhaushalt, Regeneration, Energiebedarf) es zulasst.
⏩️ Fazit: Du kannst Fett verbrennen, ohne Fett abzubauen.
⏩️ Du kannst Fett abbauen, auch wenn du im Training mal mehr Kohlenhydrate verbrauchst.
Was hilft?
✅ Grundlagentraining + Krafttraining
✅ Ausreichend Regeneration
✅ Kein Dauerstress oder Hungern
✅ Geduld & System statt Schwarz-Weiß-Denken
hi5sports.ch
Präventiv- und Sporternährung & Diagnostik
wir bewegen…
30/03/2025
KRAFTTRAINING | Für ein besseres Körpergefühl und die „Ewige Jugend“.
Mit zunehmendem Alter kommt es natürlicherweise zum Muskelschwund 😊 Sarkopenie). Krafttraining hilft dagegen! Und ist noch für so viel mehr...
1. Durch die Belastung beim Training werden die Osteoblasten dazu angeregt, den Knochen aufzubauen, was das Risiko von Osteopenie bzw. Osteoporose und Knochenbrüchen (nicht nur im Alter) verringert.
Deshalb lieber Vor- als Nachsorge und frühzeitig auf ein schützendes und funktionales Muskelkorsett setzen und Krafttraining in den Trainingsplan integrieren.
2. Krafttraining regt den anaeroben Stoffwechsel an und verbessert die Insulinsensitivität, was dazu beiträgt, das Risiko für altersbedingte Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes Typ 2 zu verringern. Insbesondere die insulinunabhängie Kohlenhydrataufnahme ist bei bestehendem Diabetes mellitus von Vorteil.
3. Krafttraining stärkt den Körper physisch wie psychisch - wir sind körperlich und mental resilienter und können besser mit kurzfristigem Stress umgehen.
4. Q10 ist ein essenzielles Molekül für die Energieproduktion in den Mitochondrien, den „Kraftwerken“ der Zellen. Es hilft bei der Produktion von ATP (Adenosintriphosphat), der Hauptenergiequelle des Körpers. Mit zunehmendem Alter nimmt die natürliche Produktion von Q10 ab, was die Energieproduktion verlangsamt. Krafttraining stimuliert die Q10-Bereitstellung, sodass die Zellen bleibend effizient Energie produzieren können.
5. Krafttraining fördert die Produktion von Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren und Entzündungen verringern. Coenzym Q10 ist ein starkes Antioxidans, das den Zellen zusätzlichen Schutz bietet und die Zellalterung verzögert.
6. Krafttraining verbessert die Durchblutung, was die Sauerstoffversorgung und den Nährstofftransport fördert. Regelmäßiges Training kann dem altersbedingten Abbau von Gehirnstrukturen entgegenwirken und das Risiko von kognitiven Erkrankungen wie Demenz reduzieren.
7. Last but not least: Krafttraining fordert die Selbstwahrnehmenung. Wir lernen uns wieder anders spüren. Gleichzeitig verändert sich die Körperstatur und -Haltung, was ebenso einen direkten Effekt auf unsere Präsenz hat.
In diesem Sinne: greift häufiger zur den Gewichten!
16/10/2024
hi5sports | Diagnostik
Spiroergometrie Analyse
Mit der Spiroergometrie Messung können wir deinen Gesundheitsstatus analysieren und dadurch gezielte Ernährungs- und Trainingspläne entwickeln, die das Ziel haben die Sauerstoffbindung in der Zelle zu erhöhen. Effizient, innovativ und wissenschaftlich fundiert - das ist die Zukunft der Gesundheitsoptimierung.
Kontaktiere uns gerne für weitere Auskunft oder Terminvereinbarung.
Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von hi5sports erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.
Wir von hi5sports stehen für Personaltraining, Gruppentraining, Ernährungs- und Vital Coaching, sowie Bewegungs-, Schmerz-, und Massagetherapie.
Wir betreuen, begleiten und beraten unsere Kunden in den Bereichen Training und Bewegung, Regeneration und Ernährung sowie mit therapeutischen Behandlungen und Massagen. Die Passion gilt bei hi5sports der Bewegung mit Menschen, unabhängig von Alter oder körperlichen Verfassung. Als ausgebildete und diplomierte Personaltrainer können Patricia und Beni Blusch sowie ihr spezialisiertes Trainer- und Therapeuten Team eine fundierte und langjährige Erfahrung vorweisen. Wir legen Wert auf hohe Qualität und Fortlaufende Weiterbildung. hi5sports ist Qualitop zertifiziert und die meisten Krankenkassen beteiligen sich an den Abonnementskosten.
Unser grosses Fachwissen hilft uns die Kunden auf dem Weg zu ihrem persönlichen Trainings- und Gesundheitsziel zu begleiten und betreuen. Der Weg ist das Ziel, mit dem besseren Körpergefühl und mehr Freude am Leben.
TRAINING
• Gruppentraining indoor & outdoor
• Personaltraining einzeln | zu zweit | Kleingruppen
• Training für Vereine, Clubs und Institutionen
COACHING
• Ernährungs- und Vital Coaching
• Gewichtsmanagement
• Stoffwechselkur
• Gesamtkörpermessungen Bioresonanz | BIA
• Fitnesslevel- und Leistungsanalysen
• Bewegungs- und Gesndheitskonzepte für Firmen und Unternehmungen
Wir verstehen uns als Partner im Bereich einer nachhaltigen und modernen Gesundheitsförderung sowie als Spezialisten im Gebiet der vorbeugenden sowie akuten Schmerzbehandlung. In-House besteht eine enge Zusammenarbeit mit der Gesundheitspraxis BK – Brigitte Köppel. Sie ergänzt und bereichert das Angebot von hi5sports zusätzlich mit Lymphdrainage und verschiedenen Gesundheitsbehandlungen. Tel. +41 79 412 40 90 oder email: mail@praxisbk.ch
Gerne unterstützen wir Vereine bei der Trainingsgestaltung oder bieten spezielle Vereinstrainings bei uns im Studio, in Turnhallen oder auf Sportplätzen etc. an. Unser sportspezifisches- und therapeutisches Wissen geben wir gerne weiter und leisten einen Beitrag an die Freiwilligenarbeit in den Vereinen und Clubs.
Für Firmen und Unternehmen bieten wir ganzheitliche Konzepte welche das Gesundheitsbewusstsein der Mitarbeiter auffrischt und fördert. Zum Beispiel Firmen- oder Team interne Vorträge, Workshops, Sport- und Bewegungsprogramme für die Mitarbeiter. Angeleitet und/oder begleitet und betreut durch die Personaltrainer von hi5sports.
Mit diversen Events, passend zu unseren Tätigkeitsbereichen und auch in Zusammenarbeit mit Geschäftspartnern oder Vereinen, bieten wir der Öffentlichkeit und Bevölkerung einen Mehrwert und tragen unseren Teil zur Gesundheit in der Gesellschaft bei.
hi5sports
TRAINING | COACHING | THERAPIE
Patricia und Beni Blusch
Industriestrasse 1
9475 Sevelen
+41 78 845 08 28
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