Medisport Q

Medisport Q Medisport Q betreibt in Wädenswil im Züriseecenter und in Thalwil ein Zentrum für Physiotherapie

Das kompetente Team besteht aus Physiotherapeuten mit verschiedenen Spezialgebieten wie beispielsweise Sportphysiotherapie oder Lymphdrainage sowie kompetenten Trainern. Das Gesamtpaket von Therapie und Sport, die jahrelangen Erfahrungen in der Behandlung von verletzten und erkrankten Patienten bis hin zum Coaching von Spitzensportlern und diversen Vereinen machen Medisport Q einzigartig. Der perf

ekt ausgerüstete Trainingsbereich sowie das fachkundige Team ermöglichen somit eine speziell zugeschnittene Behandlung in einer persönlichen Atmosphäre. Damit ist ein rascher und nachhaltiger Therapieerfolg garantiert.

22/05/2026

Auch im Fitnesscenter kann die Hitze den Körper stärker belasten.

Darum lohnt es sich, beim Training im Sommer bewusst darauf zu achten:

✅ Genug trinken
Nimm Deine Trinkflasche mit.
Trinke regelmässig auch während dem Training-nicht erst, wenn du Durst hast.

✅ Elektrolyte nicht vergessen
Beim Schwitzen verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch Mineralstoffe wie Natrium und Magnesium.

✅ Intensität anpassen
Nicht jeder Tag ist für Höchstleistungen gemacht.
Reduziere Gewicht, Tempo oder Trainingsdauer wenn nötig.

✅ Auf Körpersignale achten
Schwindel, starke Müdigkeit oder Kopfschmerzen sind Warnzeichen.
Dann lieber Pause machen.

✅ Regeneration ernst nehmen
Hitze kann die Erholung verlangsamen.
Schlaf, Flüssigkeit und Ernährung werden noch wichtiger.

Im Sommer bringt Dich angepasstes Training weiter.

20/05/2026

Im Gym sieht man oft:

Nur Wasser im Bidon.
Keine Energiezufuhr.

Die Hoffnung dahinter:
👉 „So verbrenne ich mehr Fett und halte das Kaloriendefizit.“

Doch so einfach funktioniert der Körper nicht.

Gerade beim Kraft- oder Ausdauertraining braucht Dein Körper:

✔ Energie in Form von Kohlenhydraten
✔ wichtige Nährstoffe

👉 Der Fettstoffwechsel muss trainiert werden.
Und dafür braucht Dein Körper ENERGIE – auch während dem Training.

Trainierst Du dauerhaft ohne Energiezufuhr:

• steigt der Stress für Dein Nervensystem
• die Leistung sinkt
• die Regeneration wird schlechter
• Müdigkeit und Heisshunger können zunehmen
• der Schlaf kann schlechter werden

Clever trainieren bedeutet deshalb auch:

✔ clevere Energiezufuhr

Denn so kannst Du Deinem Ziel näherkommen:

✔ kräftig
✔ erholt
✔ vielleicht auch schmerzfrei

Denn Gesundheit entsteht nicht durch Training mit Verzicht.
Sondern durch die richtige Balance.

15/05/2026

Viele denken bei Krafttraining an schwere Gewichte oder grosse Muskeln.

Doch richtig ausgeführtes Krafttraining ist viel mehr:

Es kann Deine GESUNDHEIT aktiv unterstützen.

Davon profitieren junge Erwachsene, aktive Menschen und auch ältere Personen mit oder ohne Beschwerden.

Das kann gezieltes Krafttraining bewirken:

• stärkt Muskeln und Gelenke
👉 mehr Stabilität im Alltag

• unterstützt Knochen und Haltung
👉 wichtig gegen Osteoporose und Fehlhaltungen

• verbessert Gleichgewicht und Koordination
👉 reduziert das Sturzrisiko

• unterstützt Herz-Kreislauf und Stoffwechsel
👉 wichtig für Energie und allgemeine Gesundheit

• kann Beschwerden reduzieren
👉 z.B. bei Rücken-, Schulter- oder Knieschmerzen

Entscheidend ist nicht maximal schwer zu trainieren.

Entscheidend ist:
👉 regelmässig
👉 sauber ausgeführt
👉 passend zu DEINEM Niveau

Genau deshalb begleiten wir Dich individuell und abgestimmt auf Deine Möglichkeiten und Ziele.

12/05/2026

Wir Trainer werden oft gefragt:

„Was ist die beste Übung für einen starken Rumpf?“

Unsere Antwort:
✨ „Die, die Du noch nie gemacht hast, lernst und dann sauber und regelmässig machst.“

Warum?

Ein starker Rumpf entsteht nicht durch DIE EINE Übung.
Sondern durch Reiz, Kontrolle, Spannung und Konstanz.

👉 TRX-Übungen sind besonders effizient.

Warum?

• Du trainierst mit Deinem Körpergewicht
• Du musst ständig stabilisieren
• Dein ganzer Rumpf arbeitet mit

Eine unserer Empfehlung: TRX BODY SAW🪚

So führst Du sie richtig aus:

• Füsse in den Schlaufen
• Ellbogen unter den Schultern
• Körper in einer Linie (Plankposition)
• Körper langsam vor und zurück schieben
• Bauch fest anspannen
• Ruhig weiter atmen

So startest Du:
• 15–25 Sekunden
• 2–3 Durchgänge

Qualität vor Quantität!

🎯Ziel: maximale Rumpfspannung und Stabilität

Mach es regelmässig.
Halte die Spannung konstant
Achte auf eine saubere Technik
Dann spürst Du den Unterschied.

08/05/2026

Der Tag neigt sich dem Ende zu.

Du hast jetzt zwei Optionen:

• Sofa und müde bleiben
• Oder: aktiv werden und neue Energie holen

Abendtraining hat Vorteile:

• Kopf frei bekommen nach einem langen Tag
• Stress abbauen
• Körper stärken
• Besser schlafen

Ein zusätzlicher Grund, bei uns in Wädenswil zu trainieren:

• Blick in die rosarot leuchtenden Berge
• Ruhe, Weite, Fokus
• Training mit Aussicht statt Ablenkung

So nutzt Du den Abend optimal:

• Starte locker, komm in Bewegung
• Fokussiere Dich auf saubere Übungen
• Trainiere bewusst, ohne Hektik
• Geh mit einem guten Gefühl nach Hause

Die Stimmung am Abend?
Ruhig. Klar. Fokussiert.

Perfekt für Dein Training.

05/05/2026

Stell dir vor, dein Training ist kein „Muss“… sondern ein Date.

Ein Date mit deinem Lieblingsmenschen:
DIR SELBST.

Du ziehst dein Lieblingsoutfit an, machst deine Lieblingsmusik an und nimmst dir bewusst Zeit – NUR FÜR DICH.

Kein Stress, kein Druck.
NUR DU, dein Körper und dieses GUTE GEFÜHL danach.

Und jetzt mal ehrlich:

Ein Date, auf das du dich freust… sagst du das einfach ab?

Wahrscheinlich nicht.😉

Warum also das Date mit dir selbst?

Es ist Zeit, die du dir schenkst.💝

Zeit, in der du stärker wirst – körperlich und mental.

Zeit, in der du dir selbst zeigst: Ich bin es mir wert.

Du musst nicht immer Lust haben –
aber du darfst trotzdem gehen.

Also:
Sag dein Date nicht mehr ab.
Schenk dir diese Me-Time und deiner Gesundheit. 💪✨

30/04/2026

Du planst eine Wanderung?

Dann bereite Deine Hüfte gezielt vor.

Warum das wichtig ist:

• stabilisiert Dein Becken
• entlastet Knie und Rücken
• verbessert Deine Trittsicherheit
• beugt Schmerzen vor

So trainierst Du Deine Hüfte:

SITEWALK MIT MINIBAND
• Miniband (kannst du bei uns kaufen) oberhalb der Knie
und oberhalb der Sprunggelenke
• Leicht in die Knie gehen
• Gehe seitlich in kleinen Schritten
• 10–15 Schritte pro Seite
👉 Ziel: seitliche Hüftmuskulatur stärken

EINBEINSTAND
• Stell Dich auf ein Bein
• Halte die Balance
• Optional: Augen schliessen
• Nutze den Bosu, ein Kissen oder das Posturomed
• 20–30 Sekunden halten
👉 Ziel: Stabilität und Koordination verbessern

LAUFBAND MIT STEIGUNG
• Stelle das Laufband auf 5–10 % Steigung
• Gehe zügig, aber kontrolliert
• Halte den Oberkörper aufrecht
• 10–20 Minuten mit der Zeit die Dauer steigern
👉 Ziel: Vorbereitung auf Anstiege und Belastung bergauf

Wichtig:
• 2–3x pro Woche trainieren
• saubere Ausführung vor Tempo!!!
• langsam steigern

Geh stabil, sicher und ohne Schmerzen durch Deine Wanderung.

27/04/2026

Nacken verspannt?

Nackenbeschwerden sind vielseitig und können verschiedene Ursachen haben.

Oft steckt zu wenig Bewegung, zu wenig Kraft dahinter oder eine Dysbalance dahinter.

Heute zeigen wir euch 2 Übungen welche Nackenbeschwerden reduzieren können.

SEITLICHE DEHNUNG
• Stell dich aufrecht hin
• Neige den Kopf zur Seite
• Optional leicht mit der Hand nachhelfen
• Halte 20–30 Sekunden
• Seite wechseln
👉 Ziel: Nackenmuskulatur dehnen und Spannung reduzieren

NACKEN KRÄFIGEN (Doppelkinn)
• Stell Dich aufrecht hin
• Zieh das Kinn gerade nach hinten
• Kein Nicken, Bewegung bleibt waagrecht
• Halte 5 Sekunden
• 10 Wiederholungen
👉 Ziel: tiefe Nackenmuskulatur stärken

Zusätzlich sinnvoll:
• Wärme anwenden (z.B. Wärmekissen)
👉 lockert die Muskulatur
• Magnesium gezielt einsetzen
👉 unterstützt die Muskelentspannung

Wenn du aber mehr über deine Nackenbeschwerden und die wahre Ursache dafür herausfinden möchtest, dann laden wir dich in unsere Praxis ein.

Unsere Physiotherapeuten behandeln dich evidenzbasiert, individuell und nachhaltig.
Mit der Zusammenarbeit mit unseren Trainern und unserem medizinischen Trainingscenter können wir Nackenbeschwerden vorbeugen und dich unterstützen damit du deinen Nacken für deine Anforderungen im Alltag belastungsstabil machen kannst.

22/04/2026

Viele starten VOLL motiviert.
Trainieren HART.
Und hören nach kurzer Zeit wieder auf.

Das Problem:

Zu viel auf einmal bringt Dich nicht weiter.

👉 Was wirklich zählt:

• Trainiere 2–3x pro Woche
• Halte die Intensität moderat
• Bleib konstant dran
• Plane feste Zeiten ein

So baust Du Schritt für Schritt Kraft auf.
Ohne Überlastung.
Ohne Rückschritte.

👉 So sieht das im Alltag aus:

Du gehst 3x pro Woche 30 Minuten trainieren.
Statt 1x alles zu geben und danach pausieren zu müssen.

Das Ergebnis:

Mehr Fortschritt.
Weniger Verletzungen.
Mehr Energie im Alltag.

👉 Dein Fokus:

Nicht perfekt starten.
Sondern regelmässig dranbleiben.

20/04/2026

FERSENSPORN – was steckt dahinter?

Du hast Schmerzen an der Ferse?
Vor allem beim ersten Schritt am Morgen?

Das kann ein Fersensporn sein.

Was passiert im Körper?

• Überlastung der Fusssohle
• Reizung der Sehnenplatte (Plantarfaszie)
• Kalkablagerung an der Ferse
• Schmerz bei Belastung

Typische Ursachen

• Zu wenig Bewegung oder plötzliche Mehrbelastung
• Schwache Fussmuskulatur
• Fehlstellungen im Fuss
• Unpassendes Schuhwerk

Was kannst Du tun?

👉 Übung 1: Fusssohle mobilisieren
• Nimm einen Ball (z.B. Tennisball)
• Rolle langsam über die Fusssohle
• 2–3 Minuten pro Fuss
• Druck angenehm halten

👉 Übung 2: Waden mit Fuss dehnen
• Stell Dich vor eine Wand
• Stelle Deinen grossen Zeh aufrecht an die Wand
• Die Ferse bleibt am Boden
• Schiebe Dein Knie Richtung Wand20–30 Sekunden halten
• 2–3 Wiederholungen pro Seite

Wichtig!!!

• Regelmässig üben
• Belastung langsam steigern
• Schmerzen ernst nehmen

Wenn Du unsicher bist:
Lass Dich von uns beraten.

17/04/2026

Der Mai macht alles neu.🌷🌼

Ein Monat für Neustart, frische Energie und neue Ziele.

Unsere Öffnungszeiten an den Feiertagen im Mai:

Tag der Arbeit Freitag 1.Mai Training 08:00- 16:00
Therapie geschlossen
Auffahrt Donnerstag 14.Mai Training 08:00- 16:00
Therapie geschlossen
Freitag 15.Mai Training 07:00- 21:30
Therapie 07:00- 19:00
Pfingstsamstag 23.Mai Training 08:00- 16:00
Therapie geschlossen
Pfingstsonntag 24.Mai Training 08:00- 16:00
Therapie geschlossen
Pfingstmontag 25.Mai Training 08:00- 16:00
Therapie geschlossen

Nutze die freien Tage sinnvoll für Deine Gesundheit:

• Bleib in Bewegung – auch an freien Tagen
• Plane kurze, effektive Trainingseinheiten
• Achte auf Deine Regeneration
• Nutze die Zeit für frische Luft und aktive Erholung

Adresse

Tischenloostrasse 57
Thalwil
8800

Öffnungszeiten

Montag 07:00 - 21:30
Dienstag 07:00 - 21:30
Mittwoch 07:00 - 21:30
Donnerstag 07:00 - 21:30
Freitag 07:00 - 20:30
Samstag 08:00 - 16:00
Sonntag 08:00 - 18:00

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