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19/11/2025

Mut und Angst sind Themen die bei AD(H)S oft vorkommen. So ist es auch schnell passiert, dass Gedanken zu Sorgen und Ängsten rasch gross werden.
Diese Affirmationen helfen dir, keinen Angststrudel zu bekommen und dich selbst unnötig zu sorgen. Oder wie eine Freundin von mir sagt:
“Ich habe kein Zeit für Vorschuss-Kummer.”

“Ich vertraue darauf, dass sich alles zum richtigen Zeitpunkt ergeben wird.”

“Ich bin immer zur richtigen Zeit am richtigen Ort.”

“Für irgendetwas ist das gerade gut. Ich werde es später erfahren.”

Du kennst mehr Sätze, die du dir sagst, wenn du im “Strudel” bist?
Ergänze gerne in den Kommentaren und teile sie doch bitte mit uns!
Danke dir.

14/11/2025

1.Kauf dir Uhren: Das klingt so banal, ist aber ein SEHR ernst gemeinter Tipp! Die Uhr auf dem Handy ist zwar nett, aber oft nicht sinnvoll, weil sie ja versteckt ist. Was du brauchst ist ein starker visueller Reiz, den du jederzeit sehen kannst. Am besten kaufst du dir eine Uhr pro Raum. Das ist nicht übertrieben, sondern das ist gesunde Vorsorge.

2.Analysiere deine Zeit!
Beobachte und schreibe dir auf wie viel Zeit du für deine Morgenroutine benötigst. Das gibt dir Sicherheit und du kannst besser im Voraus planen und deine Tätigkeiten mit anderen Terminen kombinieren.

3.Body Doubling: Triff dich mit Jemandem, der Zeit besser einschätzen kann als du selbst. Arbeitet nebeneinander und macht gemeinsame Pausen.

12/11/2025

Eine Verhaltensänderung bei einer AD(H)S braucht viel Zeit und Geduld. Manchmal sehen wir nur noch das, was eigentlich nicht funktioniert und vergessen dabei, was schon alles gut gelingt oder auf dem Weg dazu ist.
Es sind manchmal Mini-Steps in die richtige Richtung. Alles ist gut und alles ist richtig, genau da wo du jetzt stehst. Auch wenn es sich manchmal überwältigend, traurig und ermüdend anfühlt. Es wird besser werden.

07/11/2025

Die «Scheue»
Wirkt zurückhaltend, schüchtern oder ängstlich, vergesslich, langsam, trödelig, hat allenfalls Umstellungs- und Trennungsschwierigkeiten, spricht auffallend oft hoch «nasal» bei Stress

Die Träumerin:
tendenziell unselbstständig, trödelt, bringt vieles nicht zu Ende, will immer wieder dieselbe Geschichte hören, wirkt langsam, kann nicht zwischen Wesentlichem und Unwesentlichem unterscheiden

Die Eigenwillige:
Tendenziell «launenhaft- eigenwillig-Weinerlich»
Sie kann sehr stur sein, ebenfalls vergesslich und langsam, oft sind Entwicklungsstörungen beobachtbar, sehr leicht verärgert, findet alles schnell «zu viel» und neigt zu rascher Überforderung.

Quelle: ADHS bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen. Symptome, Ursachen, Symptome und Behandlung. Cordula Neuhaus ( 2023)

05/11/2025

Gerade mit AD(H)S nimmst du sehr viel im Aussen war und es ist dadurch noch etwas schwieriger, sich nicht mit Anderen zu vergleichen.
Blick mal zurück und sei dir bewusst, wie du dich im letzten Jahr verändert und welche Fortschritte du gemacht hast. Das ist deine wahre Grösse - nicht der Vergleich mit anderen.

31/10/2025

ADHS bei Mädchen und Frauen ist noch immer untererforscht und wird unterschätzt!

Wusstest du, dass
-Mädchen die ADHS-Diagnosekriterien etwa halb so häufig wie Jungen erfüllen, sie sich aber im Erwachsenenalter annähern?

-dass Frauen eher Unaufmerksamkeit und innere Anspannung zeigen, bei Männern eher Hyperaktivität und Impulsivität symptomatisch ist?

-dass es noch immer oft unerkannt bleibt, weil die Symptome weniger auffällig sind und kompensatorische Strategien eine Diagnose erschweren?

Ich plädiere für einen geschlechtssensibleren Blick auf ADHS! Für eine präzisere Diagnostik, wirksamere Unterstützungsmöglichkeiten und eine bessere Versorgung von Mädchen und Frauen mit ADHS!

Quelle: aus SFG ADHS Schweiz aufgrund der Originalstudie: Hinshaw, S. P. et al. (2021). Annual Research Review: ADHD in girls and women. Journal of Child Psychology and Psychiatry.

24/10/2025

Bei AD(H)S geschieht die Priorisierung und Reizfilterung weniger automatisch. Das heisst dass es einige Zeit dauert, bis jemand zB. an einem neuen Arbeitsort “ankommt”.
Es passiert auch, dass die Person sich so sehr auf Abläufe konzentrieren muss, dass die soziale Komponente etwas vergessen geht und man vielleicht zu Beginn den Eindruck bekommen könnte, diese Person ist nicht so gesprächig. Wenn der Überblick über das Neue jedoch einmal gelungen ist, steigt der Lerneffekt plötzlich rasant an und die Leistung kann genau so erbracht werden wie bei einer neurotypischen Person, oder auch, gerade bei AD(H)S im positiven Hyperfokus noch höher sein.

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